Kıskançlık genellikle yas sürecinin bir parçası olarak ortaya çıkar. Yakın zamanda bir kayıp yaşadıysanız, kendinizi mutlu insanlara içerken bulabilir veya neden bir kayıp yaşamanız gerektiğini ve onların yaşamadığını merak edebilirsiniz. Yas tutarken başkalarını kıskanmak normal olsa da, kıskançlık ilişkilerinize zarar verebilir ve çok uzun sürerse iyileşmenizi yavaşlatabilir. Kıskanç hissettiğinizi kabul ederek, duygularınızla başa çıkmayı öğrenerek ve zaman geçtikçe devam etmenin yollarını bularak kederle ilgili kıskançlığın üstesinden gelebilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Kıskançlıkla Anlaşmak
Adım 1. Duyguların normalliğini fark edin ve kabul edin
Karşılaştığınız her türlü olaydaki duygularınızın normal olduğunu hatırlamak önemlidir. Duygularınız size bilgi sağlar. Yaşadığınız duyguları doğru bir şekilde yansıtmak ve tanımlamak ve en etkili ve sorumlu eylemin ne olacağına karar vermek sizin sorumluluğunuzdadır. Duygular irrasyonel olarak tanımlanmamalıdır ve bu duyguları yaşarken onaylamak ve kabul etmek önemlidir. Ancak davranışsal eylemleriniz ve duygularınızla yapmaya karar verdiğiniz şeyler, kendinize uyum sağlamazsanız mantıksızlığa ve yıkıcı davranışlara yol açabilir.
Adım 2. Kederi anlayın
Keder, herhangi bir kayba tepkinizdir. Kayıp deneyimlerinizi nasıl işlediğiniz ve yas sürecinden nasıl geçtiğiniz konusunda diğer insanlardan benzersiz bir şekilde farklısınız. Keder, öfke, kabul, suçluluk, pişmanlık, üzüntü, hayattaki anlam ve amaç kaybı ve daha fazlasını içerebilen çok çeşitli duygu ve duyguları kapsar. Bu duygulardan geçerken, deneyimlediğiniz kayba duygusal olarak işleme ve uyum sağlama yolunuzdur.
Yas tutarken yaşayabileceğiniz bazı düşünceler, “Hepsi benim suçum, orada olmalıydım”, “Yapabileceğim başka bir şey yok; iyi bir hayatı vardı”, “Bu neden onlara değil de bana oldu?” ve "Bu adil değil." İşlediğiniz düşüncelerin türüne bağlı olarak, rahatsız edici veya yatıştırıcı olabilir. Ek olarak, bu düşünceler, kaybınızı anlamlandırmaya çalışırken, olumludan olumsuza gidip gelebilir
Adım 3. Yas tutma sürecini tanıyın
İnsanların bir yas, boşanma veya başka bir kayıptan sonra tipik olarak sahip oldukları duygu ve düşünceler hakkında bilgi edinin. Ne bekleyeceğinizi bilmek yas tutmayı daha kolay hale getirmeyebilir, ancak normal olduğunuzu ve yalnız olmadığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır. Yas tutma sürecinin doğrusal olmadığını anlayın. Bu, herkesin aynı duygusal deneyimlere sahip olmayacağı ve bazen yas sürecinin farklı aşamaları arasında gidip gelebileceğiniz anlamına gelir. Kendi kederinizi başka birininkiyle karşılaştırmamanız gerektiğini ve kederi deneyimlemenin doğru ya da yanlış bir yolu olmadığını unutmamak önemlidir.
- Yas süreci, inkar, öfke, pazarlık, depresyon ve kabul gibi farklı duyguları içerir. Ancak, herkes bu duyguları aynı sırayla yaşamaz ve bazı insanlar aynı anda iki veya daha fazlasını yaşar.
- Kederli davranışlar ağlama, sözlü veya davranışsal patlamalar ve hatta kahkahalar şeklinde ifade edilebilir. Kimileri bu süreçte yalnız kalmayı tercih ederken kimileri de arkadaşları ve ailesi ile birlikte vakit geçirmeyi tercih edebilir. Keder yaşamanın doğru ya da yanlış bir yolu olmasa da, bazı düşünce ve davranışlar diğerlerinden daha yararlı ve daha güvenlidir.
Adım 4. Duygularınızı kabul edin
Karşılaştığınız diğer duyguların yanı sıra kıskançlığınızı da kabul edin. Duygularınızla yüz yüze gelmeyi taahhüt edin. Duygularınızı sorgulamadan veya bastırmadan deneyimlemenize izin verin.
Adım 5. Kıskanç hissettiğiniz için kendinizi yargılamaktan kaçının
Yakın zamanda bir kayıpla başa çıkarken, kıskançlık da dahil olmak üzere çok çeşitli duygular hissetmek yaygındır. Kıskançlık duygusunun sizi kötü bir insan yapmadığını anlayın. Aksine, yaşadığınız acıya ve adaletsizlik duygusuna karşı doğal bir tepkidir.
Adım 6. Bir ritüel gerçekleştirin
Bir tür tören, kederin üstesinden gelmenize ve bazen ona eşlik eden kıskançlıkla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Kaybınızı, size kapanış ve serbest bırakacak şekilde anlam kazandırmak, sahip olduğunuz kıskançlık duygularının ötesine geçmenize de yardımcı olabilir.
- Kaybettiğiniz sevdiğiniz kişiye bir mektup yazmayı deneyin. Kederiniz bir ilişki veya işle ilgiliyse, süreçten geçerek öğrendiklerinizi açıklayan gelecekteki kendinize bir mektup yazın.
- Ölen bir sevdiğinizin yasını tutuyorsanız, başkalarından o kişinin en sevdiği yemeklerden oluşan bir yemek hazırlarken, bir ruhani hizmete katılırken veya anılarında balonlar bırakırken size katılmalarını isteyebilirsiniz.
Bölüm 2/3: Kıskançlıkla Başa Çıkmak
Adım 1. Kıskançlığın anlamını anlayın
Kıskançlık, kaybetmeye veya bir şeyi kaybetme korkusuna verilen duygusal bir tepkidir. Kıskançlık hissettiğinizde, keder, öfke, incinme, güvensizlik veya üzüntü gibi başka duygular da hissedebilirsiniz. Tamamen farklı iki anlama sahip oldukları ve aynı olmadıkları için kıskançlık ve kıskançlığı birbirine karıştırmamak önemlidir. Kıskançlık, sahip olmadığınız bir şeye sahip olma arzusudur. Kıskançlık, zaten sahip olduğunuz bir şeyin kaybıyla ilgilidir.
Adım 2. Normal ve mantıksız kıskançlığı ayırt edin
Kıskançlığa normal deneyimler, kendinizi ve kayıpla ilgili karşılaştığınız deneyimleri daha fazla değerlendirmenize olanak tanır. Uygun ve sağlıklı bir şekilde kullanıldığında, güvensizliklerimizin daha fazla farkına varmamıza yardımcı olabilir, böylece onları uygun şekilde ele alabiliriz. Normal kıskançlık şunları yapmalıdır:
- Yaşadığınız kayıptan dolayı karşılaştığınız mevcut koşullara dayalı olarak, kendinizi geliştirmeniz için ihtiyaç duyduğunuz içgörü ve motivasyonu sağlar.
- Olası bir kayıp hakkında sizi uyarır ve sizi problem çözmeye motive eder.
- Mantıksız kıskançlık, kıskançlık gerçek kanıtlara dayanmadığında ortaya çıkar ve kişinin kıskanması için açık bir rasyonel gerekçe yoktur. Ek olarak, bu tür bir duygu, geçici bir duygudan daha fazlası olabilir ve kalıcı olanlardan daha fazlası olabilir. Mantıksız kıskançlık üzerinde duran kişi, bir tür olumsuz davranışlarda da bulunabilir. Bu davranış türleri şunları içerir: şiddet, takip, intikam, takıntılı davranışlar ve başkalarına güvenememe.
Adım 3. Kıskançlığınızı yeniden çerçeveleyin
Kendinizi kıskanç biri olarak düşünmekten kaçının. Bunun yerine, kendinize bir parçanızın hala sizinki gibi bir kayıp yaşamamış insanlar için mutlu olduğunu hatırlatın. Egonuzu bu şekilde bölerek, onlara sağlıklı bir bakış açısıyla yaklaşırken kendi duygularınıza saygı duyabilirsiniz.
Kendinizi alaycı bir şekilde "Bu kadar mutlu olacak ne var?" diye sorarken yakalarsanız. soruyu "Mutlu olacak çok şey var. Kaybıma rağmen bunu hatırlamam gerekiyor. Her zaman üzgün hissetmeyeceğim" ile yeniden çerçeveleyin
Adım 4. Kıskançlığınızı başkalarından çıkarmaktan kaçının
Başkalarının artık sahip olmadığınız şeyleri hafife aldığını gördüğünüzde, hayal kırıklığına uğramak kolaydır, ancak duygularınıza göre hareket etmeyin. Sevdiklerinize ya da yabancılara karşı çıkmak, ilişkilerinize zarar verir ve uzun vadede kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur.
- Duygularınızı değil, eylemlerinizi kontrol etmeye odaklanın.
- Duygularınızı başkalarından çıkarırsanız, hemen özür dileyin. "Çok üzgünüm. Bunu söylememeliydim. Gülmek benim için çok zor ve herkesin böyle hissetmediğini hatırlamakta güçlük çekiyorum. Lütfen beni affet" diyebilirsiniz.
Adım 5. Akraba bir ruh bulun
Aynı zamanda yas tutan biri varsa, onların arkadaşını arayın. Duygusal acınızla empati kuran biriyle birlikte olmanıza yardımcı olabilir. Yakın bir arkadaş veya aile üyesiyle birlikte olmak moralinizi yükseltebilir ve kederinizde daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir.
- Onlara ulaşın ve "Son birkaç gündür kendimi çok kötü hissediyorum. Birlikte takılabilir miyiz?" deyin.
- İkiniz, herkesin çok mutlu göründüğü veya kaybınıza rağmen dünyanın devam ettiği gerçeği konusunda bağ kurabilirsiniz.
Adım 6. Sizi kıskandıran durumlardan uzak durun
Bazı ortamlar ve insanlar kıskançlığınızı daha da kötüleştiriyorsa, tekrar başa çıkmaya hazır hissedene kadar onlardan mümkün olduğunca kaçının. Kederinizi gereksiz hatırlatmalar olmadan iyileşmek için kendinize zaman tanıyın.
Örneğin, yakın zamanda eşini kaybetmiş biri bir süre çiftlerle vakit geçirmek istemeyebilir
Adım 7. Sosyal medyadan çıkın
Sosyal ağlar kıskançlık duygusu yaratmalarıyla bilinirler çünkü genellikle diğer herkesin hayatından bir kesit gösterirler. Siz acı çekerken arkadaşlarınızı ve ailenizi, hatta uzaktaki tanıdıklarınızı hayatlarının tadını çıkarırken izlemek zor olabilir. Kendinizi onların mutluluğuna kırgın hissetmeye başladığınız bir duruma koymayın. Gerekirse oturumu kapatın.
Ayrıca, çoğu insanın sosyal medyada sadece güzel anları göstermesine rağmen, onların da zor zamanlar geçirdiğini kendinize hatırlatmanıza yardımcı olabilir. Herkes bir noktada üzülür
Adım 8. Bir terapistle konuşun
Kederin üzüntüsünü ve kıskançlığını kendi başınıza işlemek zor olabilir. Bir terapist duygularınızla başa çıkmanıza ve nihayetinde ilerlemenin yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. İnsanlara yas sürecinde yardım etme konusunda uzmanlaşmış bir terapist arayın.
- Kaybı kabul edemiyorsanız veya günlük yaşamda işlev görmekte güçlük çekiyorsanız, depresyonda olabilirsiniz. Durumun böyle olduğunu düşünüyorsanız hemen bir doktora veya terapiste görünün veya sevdiğiniz birinden randevu ayarlamanıza yardım etmesini isteyin.
- Bir yas danışmanı veya terapisti ile bağlantı kurmak, birinin size kayıpla ilişkili olabilecek herhangi bir stres etkeniyle nasıl başa çıkacağınızı öğretmesini sağlamanın etkili bir yoludur. Deneyimlerinizde benzersiz olduğunuz için, terapistiniz bireysel seanslarınızı ihtiyaçlarınızı ve hedeflerinizi karşılayacak şekilde özel olarak uyarlayabilecektir.
- Bu noktada, destek grupları veya grup terapi seansları aracılığıyla ek yardım aramanız da sizin için faydalı olabilir. Bazen benzer deneyimleri paylaşan başkalarıyla bağlantı kurmak, sıkıntılı bir zamanda size bir huzur ve rahatlık hissi verebilir.
Bölüm 3/3: Devam Etme
Adım 1. Kederinizi işlemek için kendinize zaman tanıyın
Herkesin yası farklıdır ve bir kayıptan sonra ilerlemek için belirlenmiş bir zaman çizelgesi yoktur. Duygularınız üzerinde çalışmanız gerektiği sürece kendinize zaman tanıyın. Kendi kederinizi başkalarınınkiyle karşılaştırmaktan kaçının ve belirli bir süre içinde kendinizi daha iyi hissetmek için zorlamayın.
- Bazı insanlar aylar içinde daha iyi hissetmeye başlayabilirken, diğerlerinin yıllara ihtiyacı olabilir.
- Kaybetmeden önceki gibi hissedemeyeceğinizi bilin. Bununla birlikte, kederden kurtulurken hayatta bir amaç ve tatmin bulabilirsiniz.
Adım 2. Sevdiklerinizden destek isteyin
Tek başına yas tutmak yerine destek ağınıza güvenin. Arkadaşlarınız ve aile üyeleriniz, bu zor zamanı atlatmanıza yardımcı olmak için hem pratik hem de duygusal destek sağlayabilir. Sevdiklerinize neye ihtiyacınız olduğunu bildirin, bu size eşlik etmek, yemeklere yardım etmek veya sizi terapi randevularına götürmek anlamına gelebilir.
- Başkaları size ulaşırsa, yardımlarını kabul edin.
- Sevdikleriniz etrafınızda nasıl davranacaklarını bilemeyebilir veya yanlış bir şey söylemekten endişe edebilirler. Onlara neye ihtiyacınız olduğunu söyleyerek onları rahatlatın.
- Örneğin, şu anda mutlu olamasanız bile arkadaşlarınıza hala onlarla vakit geçirmek istediğinizi söyleyebilirsiniz.
Adım 3. Kişisel geleneklerinizi değiştirin
Aile ve tatil gelenekleri, kayıp yaşayan insanlar için acı dolu anıları geri getirebilir. Size kederinizi hatırlatmayan yeni, kişisel olarak anlamlı gelenekler bulun.
- Örneğin, tatilde evde kalmak yerine seyahate çıkmayı düşünün.
- Öte yandan, geleneklerinizi rahatlatıcı buluyorsanız, onları değiştirmek zorunda değilsiniz.
Adım 4. Günlük yaşamınızda anlam arayın
Her gün rahatlamak ve kendiniz için nazik bir şeyler yapmak için zaman ayırın. Güneşli bir günün sıcaklığı veya en sevdiğiniz yemeğin tadı gibi tadını çıkarabileceğiniz küçük şeyler arayın. Kendinizi iyi hissediyorsanız, hayatta bir anlam duygusunu yeniden kazanmak için gönüllü çalışma yapmayı düşünün.
