Sosyal kelebeklere hayretle bakar mısınız? Nasıl yapıyorlar? Başkalarıyla konuşurken nasıl bu kadar rahat olabiliyorlar? Kendinizi yalnız biri olarak tanımlıyor ancak kabuğunuzdan çıkmak istiyorsanız, nasıl dışarı çıkacağınız, insanlarla nasıl tanışacağınız ve yeni arkadaşlıklar kuracağınız konusunda size yardımcı olacak tavsiyelerimiz var.
adımlar
Bölüm 1/3: Yalnızlığınızı Düşünmek
Adım 1. Kişiliğinizi inceleyin
Bunu okuyorsanız, muhtemelen içinde bulunduğunuz durumdan tamamen memnun değilsiniz, kendinizi izole hissediyorsunuz veya dışarı çıkıp arkadaş edinmek için daha kolay zaman geçirmek istiyorsunuz. Öyle olsa bile, yalnız olup olmadığınızı veya yalnızlık yaşayıp yaşamadığınızı anlamaya çalışmak yardımcı olacaktır.
- Kendilerini yalnız olarak tanımlayan insanlar genellikle yalnız zaman geçirmeyi tercih ederler, genellikle başkalarıyla etkileşim kurmaktan yorulurlar ve genellikle kendileriyle olmaktan rahatsız olmazlar. Eğer böyleysen ve sen de iyiysen, yalnız olmanın yanlış bir tarafı yok!
- Bu, diğer insanlarla gerçekten etkileşime girmek istediğinizde ve başkalarıyla mücadele ettiğinizde veya başkalarıyla bağlantı kuramadığınızda, yalnız olmaktan farklıdır.
Adım 2. Neden yalnız olmayı bırakmak istediğinizi anlayın
Kabuğunuzdan kurtulmanın sizin için neden önemli olduğunu düşünmek için biraz zaman ayırın. Durumunuzdan memnun değil misiniz ve insanlarla konuşmaya ve onlarla bir şeyler yapmaya başlamak mı istiyorsunuz? Yoksa alışkanlıklarınızı değiştirmek için başkalarından baskı mı hissediyorsunuz?
Bazı insanların memnun olmak için çok fazla sosyal etkileşime ihtiyaç duymadığını ve belirli bir şekilde “olmanız” gerektiğini ya da dışarı çıkmak “istemeniz” gerektiğini düşünen insanlara teslim olmak zorunda olmadığınızı anlayın. her zaman
Adım 3. Sosyal etkileşimin önemini anlayın
Neyin “normal” olduğuna dair bir fikre uymak için kendinizi değiştirmeniz gerektiğini asla hissetmeseniz de, herkesin bir dereceye kadar insan bağlantısına ihtiyacı olduğunu anlamalısınız.
Gerçekten tecrit edilmiş veya yalnız olanlar (etrafımız insanlarla çevriliyken bile yalnız olabiliriz!), depresyona ve diğer potansiyel olarak ciddi sağlık sorunlarına daha yatkındır, bu nedenle içe kapanık insanların bile diğer insanlarla zaman geçirmesi önemlidir
Adım 4. İnsanların becerilerini geliştirmenin önemini anlayın
Belki sadece bir ya da iki iyi arkadaşınız var ya da kendinizle ya da evcil hayvanlarınızla vakit geçirmekten mutlusunuz. Yine de, diğer insanlarla sohbetler başlatabilme, küçük sohbetlere katılabilme ve sosyal ortamlarda işlev görebilme gibi “yumuşak becerileri” geliştirmeniz önemlidir.
Bir iş bulma veya işte kalma yeteneğiniz genellikle asgari düzeyde iyi insan becerilerine sahip olmanıza bağlıdır, bu nedenle diğer insanların yanında nasıl rahat edeceğinizi öğrenmek için biraz zaman harcamanız gerekir
Adım 5. Koşullarınızı değerlendirin
Bu kadar yalnız olmayı bırakmanın önemli olduğuna karar verdiysen, bir plan bulman gerekecek. Bunu yapmadan önce mevcut durumunuzu incelemeniz gerekecek: neden bu kadar yalnızsınız? İzolasyonunuzun olası nedenini belirleyebilirseniz, daha fazla dışarı çıkmaya çalışırken nereden başlayacağınızı bileceksiniz.
- Örneğin, yeni bir şehre yeni mi taşındınız veya yeni bir işe mi başladınız? Evden uzakta bir kampüste yeni bir üniversite öğrencisi misiniz?
- Evden mi çalışıyorsunuz ve bu nedenle insanlarla düzenli olarak yüz yüze konuşmak zorunda kalmıyor musunuz?
Adım 6. İnternette geçirdiğiniz zamanı sınırlayın
Yüz yüze konuşmalar sizin için zorsa veya gerçek hayatta insanlarla etkileşim kurmak için çok fazla fırsatınız yoksa, çevrimiçi arkadaşlıklar kurmak çok cazip gelebilir. Tek başına bu kötü bir şey değil ve bazı önemli konuşma becerileri geliştirebilir ve benzer düşünen insanlarla ilgi alanlarınızı keşfedebilirsiniz.
Bununla birlikte, bir klavye aracılığıyla konuşmak, insanlara fiziksel olarak yakın olmakla aynı şey değildir ve bilgisayarda veya telefonda çok fazla zaman harcarsanız kendinizi yine de yalnız ve izole hissedebilirsiniz. Etkileşimlerinizi genişletmeye başlamayı bir hedef haline getirin
Bölüm 2/3: Kabuğunuzu Kırmak
Adım 1. Hayvanlarla konuşun
İnsanlarla konuşmak konusunda gerçekten gerginseniz, tercihen kendi evinizin dışında hayvanlarla vakit geçirmenin yollarını bulursanız daha rahat olabilirsiniz. Yerel hayvan barınağınızda gönüllü olun veya yarı zamanlı bir köpek gezdirme işi başlatın.
- Yeni tüylü arkadaşlar edinebileceksiniz, ancak daha da önemlisi, sonunda diğer gönüllüler veya köpek sahipleri gibi en az bir veya iki gerçek insanla konuşmanız gerekecek.
- Hayvanların yanında kendinizi rahat hissediyorsanız, diğer insanlarla konuşurken daha rahat olmalısınız ve konuşmanın konusu hayvanlara odaklı kalabilir, böylece söyleyecek şeyleri düşünmek için çok uğraşmanıza gerek kalmaz.
Adım 2. İlk başta sadece insanlara yakın olmaya odaklanın
Kabuğunuzdan kurtulmaya yeni başlıyorsanız, bir yabancıyla (hatta bir sınıf arkadaşınız veya iş arkadaşınızla) bir sohbet başlatmak veya hemen yeni bir arkadaşlık başlatmak için kendinizi zorlamanıza gerek yoktur. Küçük adımlar atın ve diğer insanlarla birlikte olacağınız günlük olarak dışarı çıkmayı bir öncelik haline getirin.
Günlük yürüyüş yapın veya günde bir kez kafeye gidin. Sadece diğer insanların yanında olmaktan rahat olmaya başlayın
Adım 3. Negatife odaklanmamaya çalışın
İnsanların sizi görmezden geldiği, kaçındığı, unuttuğu veya dışladığı tüm yolları not etmek kolaydır. Yine de, etkileşimlerin sadece bu olumsuz yönlerine odaklanmak ters etki yapar.
Adım 4. Sosyal ipuçları için tetikte olun
Etraftayken, diğer insanlar sizi daha iyi tanımak için hoş karşılanabilecekleri veya onlara katılmaya açık olabilecekleri ipuçlarına dikkat edin.
- Sana dostça bir gülümseme gönderen var mı? Herhangi bir "merhaba-nasılsınız" yolunuza yönlendirildi mi? Otobüste biri sizin oturmanız için çantasını mı taşıdı? Kafeteryada karşınızdaki kişi sizinle aynı tatlıyı seçip gülümsedi mi?
- Bunların hepsi bir sohbet başlatmanız için davetiyeler olabilir. Diğer kişinin sadece kibar olduğu için onları otomatik olarak reddetmemeye dikkat edin.
Adım 5. Yaklaşılabilir olun
İnsanların size nasıl davetiye sunduğunu aramanın yanı sıra, insanları kendinize çekmeye çalışmalısınız. Diğer insanlara konuşmaya veya takılmaya açık olduğunuz mesajını göndermenin en kolay yolu, onlara gülümsemek ve dostça bir selam vermektir.
“Merhaba, nasılsın?” dediğini düşünebilirsiniz. boş bir jesttir, ancak sizin liderliğinizden sonra insanların ne sıklıkla bir sohbet başlatmaya istekli olduklarına şaşırabilirsiniz
Adım 6. Olumlu bir hava yansıtın
Eğer reddedileceğinizi veya yalnız kalacağınızı umuyorsanız, kendi kaderinizi yazıyor olabilirsiniz. “Kimse benim gibi sıkıcı bir kaybedenle konuşmak istemez” gibi olumsuz düşüncelerden kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Dışarı çıktığınızda eğleneceğinizi, ilginç bir sohbet yapacağınızı ya da insanların sizi tanıdıkça seveceğini kendinize söyleyin.
- İlk başta gülünç hissedebilir ve kendinize inanmayabilirsiniz, ancak bu olumlamaları kendinize tekrarlamada gerçek bir güç olabilir.
Adım 7. Bir sohbet başlatmaya karar vermeden önce diğer kişilerin ayrıntılarına dikkat edin
Yeni tanıştığınız biriyle rastgele bir sohbete başlarken garip veya garip hissedebilirsiniz. Bunun yerine, mahallenizde, okulda veya işteyken düzenli olarak gördüğünüz insanlara dikkat edin. Yüzlerini tanıyın ve diğer insanlar onlarla konuşurken isimlerini dinleyin ve daha sonra bir konuşma için “girebilmeniz” için bu bilgileri dosyalayın.
- Örneğin, öğrencilerine seslenen profesöre dikkat edin ve sınıf arkadaşlarınızdan gelen ilgi çekici yorumları not edin. Daha sonra onları dersin başlamasını beklerken, otobüs durağında vs. görürseniz bir sohbet başlatabilirsiniz. Onlara, örneğin Platon'un formlar teorisi hakkında aynı soruyu sorduğunuzu söyleyin.
- Ya da sokağın karşısındaki komşunuzun yeni bir köpek yavrusu aldığını fark etmişsinizdir. Onları yürüyüşe çıkarken gördüğünüz zamanlardan birinde, köpeğin bu kadar kısa sürede ne kadar büyüdüğü hakkında yorum yapın.
Adım 8. Sizinle konuşması gereken biriyle bağlantı kurun
Konuşma becerilerinizi geliştirmenin ve potansiyel olarak yeni arkadaşlar edinmenin harika bir yolu, sizinle etkileşime girmesi gereken biriyle düzenli olarak iletişim halinde olacağınız fırsatları aramaktır.
- Örneğin, özel ders almak (veya öğretmen olmak) için kaydolabilir veya bölgenizdeki Erkek veya Kız kulübüne kaydolabilirsiniz (küçük veya büyük erkek veya kız kardeş olmak için).
- Bu sosyal ortam daha odaklı olacaktır: örneğin, ders veriyorsa, konu nettir, bu nedenle konuşacak konu aramak zorunda kalmazsınız ve bire bir ortam daha az göz korkutucu olabilir.
Bölüm 3/3: Bağlantı Kurmanın Daha Fazla Yolunu Bulma
Adım 1. Yeteneklerinizi belirleyin ve keşfedin
Doğal güçlü yönlerinizi ve yeteneklerinizi belirlemek için biraz zaman harcayarak, genel olarak kendiniz hakkında daha iyi hissetmeye başlayabilir ve aynı ilgi alanlarına sahip diğer insanlarla bağlantı kurmaya başlamanın yollarını da bulabilirsiniz.
- Örneğin, müzikal olarak yetenekli olduğunuzu belirlediyseniz, müzik odaklı bir ortamda diğer insanlarla tanışmanın yollarını düşünmeye başlayabilirsiniz.
- Atletizmde o kadar iyi değilseniz, bir futbol kulübüne katılarak başka insanlarla tanışmaya karar vermek ilk başta biraz zor olabilir. Sadece yeni insanlarla konuşma konusundaki endişenizle uğraşmak zorunda kalmayacaksınız, aynı zamanda fiziksel olarak performans gösterme konusunda gergin veya garip olacaksınız.
Adım 2. İlgi alanlarınıza odaklanan kulüplere veya gruplara katılın
Artık insanların arasında daha rahat hissetmeye başladığınıza ve ilgi alanlarınızı ve yeteneklerinizi düşündüğünüze göre, bunu hızlandırmanın ve daha uzun süreli arkadaşlıklar bulmanın yollarını aramanın zamanı geldi.
- Örneğin okumayı seviyorsanız, yerel bir kitap kulübüne katılmayı düşünün. Bunu kolaylaştırabilirsiniz ve ilk birkaç ziyarette fazla konuşmanız gerekmeyebilir, ancak sizinle aynı ilgi alanlarına sahip ve söyleyeceklerinizi duymak isteyen insanlarla çevrili olduğunuzu bilin.
- Atletizm sizin için bir şeyse, koşu kulüpleri veya okul içi spor takımları için reklamlara bakın ya da yerel bir spor salonuna katılın ve bir grup sınıfına kaydolun. Birkaç seanstan sonra tanıdık yüzleri tanıyacaksınız ve konuşacak ortak bir noktanız olduğunu anlayacaksınız.
Adım 3. Etkinliklere gidin
Düzenli toplantılar için zamanınız yoksa, bölgenizdeki konserlere, okumalara, oyunlara veya konuşmalara giderek diğer insanlarla bağlantı kurabilirsiniz.
İnsanlar genellikle bu olaylardan sonra oyalanır veya birkaç konsere gittikten sonra tanıdık yüzleri tanımaya başlayabilirsiniz, örneğin bir sohbete ve belki yeni bir arkadaşlığa katılabilirsiniz
Adım 4. Gönüllü
İnsanlarla tanışmanın bir başka harika yolu da, önemsediğiniz nedenleri belirlemek ve onlar için gönüllü olmaktır.
Örneğin, muhtaçlar için ev inşa etmek için çalışabilir, huzurevlerinde yaşlılara kitap okuyabilir veya siyasi bir kampanya için çalışabilirsiniz
Adım 5. Davetiyeleri diğer kişilere uzatın
Birkaç kulüp toplantısına, konsere veya gönüllü oturumuna gittikten ve kemerinizin altında birkaç sohbet yaptıktan sonra, inisiyatif almak ve başka birini sizinle bir şeyler yapmaya davet etmek için kendinize meydan okuyun.
- Örneğin, bir koşu kulübüne katıldıysanız ve Sam ile birkaç kez sohbet ettiyseniz, ona önümüzdeki hafta koşmayı düşündüğünüz bir 5K hakkında bilgi verebilirsiniz. Birlikte çalıştırmak için kaydolmak isteyip istemediğini sorun.
- Ya da belki birkaç kez kitap kulübüne gittiniz ve ünlü bir yazarın önümüzdeki hafta yerel üniversite kampüsünü ziyaret ettiğini öğrendiniz. Kulübün diğer üyelerini sizinle birlikte okumaya davet edin ve sonrasında hepinize kahve içmeye gitmenizi önerin.
Adım 6. İptal etmenizi veya mazeret bulmanızı zorlaştırın
Kalbinizde gerçek bir yalnızsanız, koltuğunuzun çağrısı ve Netflix sıranızın cazibesine kapılıp planlarınızı iptal etmek için bahaneler bulmanız kolay olabilir. Planlarınızı iptal etmenizi zorlaştırmanın yollarını bulmaya çalışın; başkaları size güveniyorsa, anti-sosyal olmak için mazeret bulma olasılığınız azalır.
Örneğin, iş arkadaşlarınıza Cuma günü akşam yemeğine çıkacağınızı söylediyseniz, akşam 6'da “hasta” olmayı düşünüyor olabilirsiniz. Ancak, iş arkadaşınızı alıp restorana götürmeyi kabul etmiş olsaydınız, dışarı çıkıp geceyi yalnız geçirmeniz çok daha zor olacaktır
Adım 7. Seçici olun
Yalnız olmaktan gerçekten mutsuz hissedebilir ve arkadaşlar için umutsuzluğa kapılmaya başlasanız bile, size iyi davranacak insanlarla zaman geçirmeyi seçmeniz önemlidir.
Tatmin edici olmayan, kendinizi kötü hissetmenize neden olan veya sadece daha sosyal olmak adına taciz edici bir ilişkiyi sürdürmek zorunda değilsiniz
Adım 8. Sosyal kaygı hakkında bilgi edinin
Bir süre sonra kabuğunuzdan çıkmanın sizin için gerçekten zor olduğunu fark ederseniz veya başkalarının yanında veya kalabalıklar içinde olma düşüncesi midenizi bulandırıyor veya panik yapıyorsa, bir dereceye kadar anksiyete bozukluğu yaşayabilirsiniz.
