Aşık olmaktan korkuyor musun? Biri tarafından sevilme düşüncesi sizi korkutuyor mu? Aşk izleri, tekrar incinme korkusuyla aşktan tamamen kaçınmanıza neden olabilir. Sevme veya sevilme korkunuz varsa, korkunuzla başa çıkmanın birkaç yolu vardır. Korkunuzun kaynaklarını belirleyebilir, olumsuz düşünceleri ele alabilir ve korkularınızı bir arkadaşınız veya partnerinizle tartışabilirsiniz. Bazen sevmek ve sevilmekle ilgili korkular o kadar şiddetlidir ki üstesinden gelmek için danışmanlığa ihtiyacınız olabilir, ancak bu korkulardan bazılarını önce kendi başınıza çözmeyi deneyebilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/2: Korkunuzu Anlamak
Adım 1. Aşık olmaktan veya sevilmekten neden korktuğunuzu düşünün
Sevmek ve/veya sevilmekle ilgili sorunlarınızla başa çıkmanın ilk adımı, sizi engelleyen korkuyu belirlemektir. Bir kişinin birini sevmekten veya sevilmekten korkmasına neden olabilecek birçok farklı korku türü vardır.
- Duygularınızı düşünün ve asıl endişenizin ne olduğunu bulmaya çalışın. Sevmenize veya sevilmenize izin verirseniz ne olacağından korkuyorsunuz?
- Onları daha derinlemesine keşfetmek için duygularınız hakkında yazmayı deneyin. Aşkla ilgili korkularınız hakkında yazmak, korkularınızın kökenini belirlemenize yardımcı olabilir ve yazma eylemi de bazı duygularınızla çalışmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Geçmiş ilişkilerinizi düşünün
Sevmek veya sevilmekle ilgili korkunuzu anlamaya başlamanın bir yolu, geçmiş ilişkilerinizi tekrar düşünmektir. İlişkide ortaya çıkan sorunları ve bu sorunlara nasıl katkıda bulunduğunuzu düşünün.
İlişkide nelerle mücadele ettin? Ne hakkında kavga ettin? Ayrıldıysanız ayrılma sebebiniz neydi? İlişkideki sorunlara hangi yollarla katkıda bulundunuz? Hangi düşünceler, yaptığınız şekilde yanıt vermenize neden oldu?
Adım 3. Çocukluğunuzu düşünün
Bazen çocukluk deneyimleri sevme ve sevilme yeteneğimize katkıda bulunabilir. Çocukken bazı zor deneyimler yaşadıysanız, duygularınızı yetişkin ilişkilerine taşıyor olabilirsiniz. Çocukken başınıza gelenleri ve bir yetişkin olarak sizi nasıl etkileyebileceklerini düşünün.
Çocukken hanenizde çok kavga var mıydı? Ebeveynlerinizden biri veya daha fazlası tarafından reddedildiğinizi veya sevilmediğinizi hissettiniz mi? Bu deneyimler size nasıl hissettirdi?
Adım 4. Sevmek ve sevilmekle ilgili en yaygın korkulardan bazılarını düşünün
Pek çok insan, sevmek ve sevilmek söz konusu olduğunda korkulara sahiptir. Bu korkular arasında incinme korkusu, birini incitme korkusu ve bağlanma korkusu vardır. Bu farklı korku türlerini göz önünde bulundurun ve duygularınızın bu kategorilerden herhangi biriyle uyumlu olup olmadığını belirlemeye çalışın.
- Yaralanma korkusu Daha önceki ilişkilerinizde incindiyseniz, bunun ne kadar acı verici olduğunu bilirsiniz ve bir daha böyle hissetmekten kendinizi korumak isteyebilirsiniz. Sonuç olarak, bu acı verici duyguları tekrar yaşamak zorunda kalmamak için kendinizi aşık olmaktan alıkoymaya çalışabilirsiniz.
- Birine Zarar Verme Korkusu Belki daha önceki ilişkilerinde insanları incittin ve bu seni suçlu hissettirdi. Sonuç olarak, başka bir ilişkiye girmekten ve aynı acıyı umursadığınız başka birine vermekten kaçınmak isteyebilirsiniz.
- Bağlılık korkusu Belki de hayatınızın geri kalanında bir kişiye bağlı kalma fikri size ürkütücü geliyor, bu yüzden fazla bağlanmanıza izin vermiyorsunuz.
- Kimlik Kaybı Korkusu Bazı insanlar aşık olmanın, kimliklerinin bazı kısımlarından vazgeçmeleri gerektiği anlamına geldiğini düşünür, bu da korkutucu olabilir ve bazılarının aşktan kaçınmasına neden olabilir.
Adım 5. Kendinizi sevilmeye layık görüp görmediğinizi belirleyin
Bazı insanlar sevilmeyeceklerine veya sevilmeye layık olmadıklarına inandıkları için sevmek ve sevilmek için mücadele ederler. Bu inanç, çocukluktaki ihmal, reddedilme veya sevilmeye değersiz hissetmenize neden olan diğer deneyimlerin sonucu olabilir. Sevilmeye değer olup olmadığınızı düşünün.
Adım 6. Aşkla ilgili varoluşsal bir kriz yaşayıp yaşamadığınıza karar verin
Bazı insanlar aşktan korkar çünkü bu onları ölümlülükleri hakkında düşündürür. Birini sevmek ve sevilmek ölüm düşüncesini çok daha korkutucu hale getirebilir çünkü kaybedecek daha çok şeyiniz var. Bazı insanlar bu olumsuz, korkutucu duygular yüzünden aşık olmaktan veya sevilmekten bile kaçınabilir.
Bölüm 2/2: Korkuyla Başa Çıkmak
Adım 1. Olumsuz düşüncelerinize meydan okuyun
Geçmişteki ilişkilere ve çocukluk deneyimlerine ek olarak, olumsuz düşünce sizi sevmekten veya sevilmekten alıkoyuyor olabilir. Bazı insanlar kendileri veya partnerleri hakkında ilişkinin zarar görmesine neden olan olumsuz düşünceler düşünürler. Negatif bir düşüncenin, onu ele almadan ve yeniden çerçevelemeden aklınızdan geçmesine izin vermeyin. Bunu yapmak, zihniyetinizi değiştirmenize ve sevmek ya da sevilmekle ilgili korkularınızı güçlendirmeyi bırakmanıza yardımcı olacaktır. Bir dahaki sefere olumsuz bir düşünceniz olduğunda, onu olumluya çevirin.
- Örneğin, reddedilmekten endişeleniyorsanız, “O benim ligimin çok dışında. Beni terk edecek." Ya da sevilmeye değer olmadığını düşünüyorsanız, “Kimsenin sizi sevemeyeceği kadar çirkinsiniz, o yüzden denemeyin bile” gibi bir şey düşünebilirsiniz.
- Bu düşünceler benlik saygınıza ve sevme ve sevilme yeteneğinize zarar verir. Bu tür olumsuz düşüncelerle uğraşıyorsanız, onları susturmak ve değiştirmek için çalışmanız gerekecektir.
- Bir dahaki sefere kendinizi olumsuz bir düşünce düşünürken bulduğunuzda, kendinizi durdurun ve düşünceyi değiştirin. Kendinize düşünürseniz, “O benim ligimin çok dışında. Beni terk edecek,” daha olumlu bir şeye dönüştürün. "O güzel bir kadın. Bu ilişkinin nereye gittiğini görmek beni heyecanlandırıyor.”
Adım 2. Aşk hakkında olumlu düşünceler geliştirmeye çalışın
Aşkla ilgili bazı olumlu konuşmalardan da faydalanabilirsiniz. Aşk hakkında daha olumlu duygular geliştirmek için olumlu günlük olumlamalar kullanmayı deneyin. Olumlu günlük olumlamalar, aşkla ilgili korkularınızın bir parçası olabilecek olumsuz duygularla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Aynada kendinize bakmak için her gün birkaç dakikanızı ayırın ve aşk hakkında olumlu şeyler söyleyin. Aşk hakkında inandığınız veya aşk hakkında inanmak istediğiniz bir şey söyleyebilirsiniz. Kendinize söyleyebileceğiniz bazı örnekler şunlardır:
- "Ben sevgiye layıkım."
- “Bir gün tatmin edici, sevgi dolu bir ilişkim olacak.”
- "Aşk harika bir şey."
Adım 3. Savunmasız olmanıza izin verin
Güvenlik açığı, duygusal maruz kalma ile birlikte gelen risk ve belirsizlik olarak tanımlanır. Sevmekten ve sevilmekten korkan insanlar genellikle bir ilişkide savunmalarını üstlenirler. Sevme ve sevilme korkunuzun üstesinden gelmek istiyorsanız, savunmanızı azaltmanız ve eşinize karşı savunmasız olmanıza izin vermeniz gerekecektir. Bu kulağa korkutucu gelebilir, ancak aşk konusunda daha rahat olmak için önemli bir adımdır. Kendini savunmasız hissetmeye karşı yaygın savunmalar, bir fantezi dünyasına geri çekilmeyi veya kendinizi idealden daha az bir şekilde sunmayı içerir.
- Kendinizi savunmasız hissetmekten korumak için kullandığınız savunmaları belirleyin. Savunmalarınız neler? Onları nasıl düşürebilir ve daha savunmasız olmanıza izin vermeye başlayabilirsiniz?
- Bir sonraki ilişkinizde, uzun vadeli bakmayı deneyin - geçmiş mutluluk anılarını gelecek için sigorta olarak kullanmayı veya birbirinize verilen orijinal taahhütleri ve vaatleri hatırlamayı deneyin.
Adım 4. Eşiniz veya güvendiğiniz bir arkadaşınızla korkularınızı tartışın
Biriyle korkularınız ve duygularınız hakkında konuşmak, sevmek ve sevilmekle ilgili korkularınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bir ilişkiniz varsa, bu duyguları eşinizle paylaşmayı düşünün. Eşinize nasıl hissettiğinizi söylemek, ilişkinizde daha fazla yakınlık için olasılıkları açabilir. Bu tartışmayı partnerinizle bir tartışmadan sonra veya tartışma sırasında değil, ikiniz de sakin olduğunuzda yapın.
- Bir ilişkiniz yoksa veya eşinizle duygularınız hakkında konuşmaya hazır değilseniz, bunun yerine güvenilir bir arkadaşınızla konuşun.
- “Geçmiş/şimdiki ilişki sorunlarıma aşkla ilgili bazı korkularımdan kaynaklandığını düşünüyorum. Sorunların devam etmemesi için bu duygular üzerinde çalışmaya çalışıyorum. Bunu benimle tartışmak ister misin?”
Adım 5. Sorunlarınız devam ederse bir danışmanla konuşmayı düşünün
Bazen sevmek ve sevilmekle ilgili korkular o kadar şiddetlidir ki bir danışmandan yardım almanız gerekir. Her şeyi daha iyi hale getirme girişimlerinize rağmen sorunlarınız devam ediyorsa, bu konular hakkında bir danışmanla konuşmayı düşünün. Bir danışman, gelecekte daha sağlıklı ilişkiler kurabilmeniz için sorunların kökenine inmenize ve bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
İpuçları
- Sabırlı ve ısrarcı olun. Sevmek ve sevilmekle ilgili korkularınızla başa çıkmanız zaman alabilir. İstediğiniz ilerlemeyi kaydedemiyorsanız çalışmaya devam edin ve yardım isteyin.
- Aşk harikadır. İncinebilirsin, ama her zaman yeniden seveceksin.
