Narsist olabileceğinizi ve yardıma ihtiyacınız olduğunu kabul etmek büyük bir zorluktur, ancak bunu yapmak ilişkilerinizi ve genel mutluluğunuzu iyileştirebilir. Sizin için durum buysa, bir sorun olduğunu kabul etmeye istekli olmalı, profesyonel bir teşhis aramalı ve titiz bir psikoterapi planını benimsemelisiniz. Bunun yerine, bir narsistle (NPD-narsisistik kişilik bozukluğu teşhisi konmuş olsun ya da olmasın) tanımlamak ve onunla başa çıkmak ve hatta onunla yaşamak için yardım arıyorsanız, narsisizmi tedavi etmenin zorluklarını anlamak yardımcı olabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Yardıma İhtiyacınız Olduğunu Kabul Etme
Adım 1. Depresyon veya hoşnutsuzluk duygularını veya kendine zarar veren davranışları görmezden gelmeyin
Muhtemelen kendinize asla “Sanırım Narsisistik Kişilik Bozukluğum var – bunun için yardım almalıyım” demeyeceksiniz. Bunun yerine, yardım aramayı seçerseniz, bunun nedeni muhtemelen narsisizmle bağlantılı olarak görmediğiniz etkilerden endişe duyuyorsunuzdur - endişeli veya depresif hissetmek, ilişkileri sürdürememe veya kendine zarar veren davranışlar gibi şeyler.
- Hayatınızda bir şeylerin eksik olduğunu veya tam olarak yolunda gitmediğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun ve tavsiye edilirse bir akıl sağlığı uzmanına havale edin.
- Narsistler, kendilerinde herhangi bir şeyin "yanlış" olduğunu kabul etmeyi son derece zor bulurlar, bu yüzden bu kesinlikle atılması zor bir ilk adımdır.
Adım 2. Diğer insanların sizi nasıl algıladığına dürüst bir şekilde bakın
Muhtemelen başkalarının eleştirilerini (yapıcı veya başka türlü) eksikliklerinin kanıtı olarak görme eğilimindesiniz ve eleştirilerin hiçbirinin geçerli olabileceğini kabul etmek istemiyorsunuz. Ancak, olaylara başkalarının bakış açısından bakmaya çok çalışın ve davranışlarınızın onların görüşlerine nasıl katkıda bulunabileceğini görün.
İnsanlar size sık sık bencil olduğunuzu, bir hak duygusuna sahip olduğunuzu veya şişirilmiş bir egonuz olduğunu veya empati eksikliğiniz olduğunu söylüyorsa, bu görüşleri kıskançlık veya cehalet olarak görme dürtünüzle savaşın. Bu görüşlerin bir nebze de olsa geçerliliği olduğunu kendinize itiraf edebilirseniz, tedavi arama gücünü toplayabilirsiniz
Adım 3. Kendinize, benlik duygunuza meydan okumaya istekli olup olmadığınızı sorun
Narsist olduğunuzu kabul etmek çok zordur ve onu tedavi etmek daha da zor olabilir. Ne de olsa, benlik algınızın temel yönlerinden vazgeçmeye ve onları eksiklikleri ve kusurları kabul edebilecek daha dengeli bir benlik duygusuyla değiştirmeye istekli olmalısınız.
- Bazı uzmanlar, NPD'yi etkili bir şekilde tedavi etmenin gerçekten mümkün olup olmadığını sorguluyor. En azından, tedavinin hem hastanın hem de terapistin tam bir taahhüt gerektirdiği açıktır.
- Narsisizmi “tedavi edebilecek” sihirli bir hap (ya da herhangi bir ilaç türü) ya da başka bir tür hızlı düzeltme yoktur. Muhtemelen eğitimli bir ruh sağlığı uzmanıyla düzenli, devam eden terapiyi benimsemeniz gerekecek.
Adım 4. Sevdiklerinizin desteğini isteyin
Özveri ve empati eksikliği eğilimleriniz nedeniyle sevdiklerinizi uzaklaştırma geçmişiniz olabilir. Ancak, ihtiyacınız olan yardımı almak ve buna bağlı kalmak için mümkün olduğunca çok sayıda ilgili insanın desteğine ihtiyacınız olacak.
Kabul etmesi çok zor olacak olsa da, onlara bir sorun olduğunu bildiğinizi ve yardım almaya çalıştığınızı söyleyin. Potansiyel terapistler bularak, sizi randevulara götürerek veya ahlaki destek sağlayarak size yardım etmeyi teklif ederlerse, onları reddetme dürtünüzle anında savaşın
Yöntem 2/3: Profesyonel Tanı Alma
Adım 1. Bir muayene ve olası sevk için doktorunuzu ziyaret edin
Birinci basamak doktorunuzdan randevu alın ve endişeniz hakkında genel bir açıklama yapın - "Son zamanlarda kendimi çok depresyonda hissediyorum" veya "Arkadaşlıkları veya romantik ilişkileri neden sürdüremediğimi anlamıyorum" gibi bir şey.” Doktor muhtemelen duygusal sağlığınızı etkileyebilecek herhangi bir fiziksel sorunu kontrol etmek için size bir fizik muayene yaparak başlayacaktır.
- Ayrıca muhtemelen size uğraştığınız belirtiler hakkında daha fazla soru soracak ve zihinsel sağlığınızın daha net bir resmini elde etmeye çalışacaklardır.
- Ayrıca, NPD'ye katkıda bulunabileceğinden, çocukluğunuz ve ebeveynlerinizin yanı sıra ailede teşhis edilmiş zihinsel sağlık sorunları öyküsü hakkında da sorular sorabilirler.
- NPD'den veya başka bir akıl sağlığı sorunundan şüphelenirlerse, muhtemelen sizi o alandaki bir uzmana yönlendireceklerdir.
Adım 2. Eğitimli bir uzman tarafından psikolojik bir değerlendirmeden geçin
Narsist özelliklere sahip biri olarak “düzenli” bir doktora gidip bir sorun olabileceğini kabul etmek yeterince zor. Aynı şeyi bir uzmana itiraf etmek daha da zor. Herkesin sizin hakkınızda yanıldığını ve yetersiz olduğunu söyleme dürtünüzle mücadele edin ve randevuya gidin.
- Uzman, belirtileriniz, yetiştirilme tarzınız vb. hakkında daha fazla ayrıntı sorarak başlayacak ve tamamlamanız için size sözlü veya yazılı bir anket verebilir.
- En azından ABD'de, NPD genellikle DSM'de (temelde ruh sağlığı uzmanları için tanı el kitabı) ortaya konan kriterlere göre teşhis edilir. NPD, tek bir bozukluktan çok, hastanın kriterlerle ilişkisi tarafından belirlenen bir bozukluklar bütünüdür.
Adım 3. Teşhisinizi kabul edin ve açık bir zihinle hedefinize odaklanın
Bazı sözde "uzmanların" doğru bir şekilde teşhis edebileceği bir "bozukluk"unuz olduğunu kabul etmek, muhtemelen her lifinize veya varlığınıza aykırı olacaktır. Teşhisin size kişisel bir saldırı ya da karakterinize yönelik bir yargı olmadığını kendinize hatırlatmaya devam edin. Bunun yerine, teşhis, kişiliğinizin önemli bir bileşenini tanımlamanın ve onu genel sağlığınızın iyileştirilmesine göre ayarlayabilecek stratejiler aramanın bir yoludur.
Teşhis aramanızın nedenlerine ve tedavi için sahip olduğunuz hedeflere odaklanın. Başkalarıyla daha derin ve daha tatmin edici ilişkilere sahip olmak istiyorsanız, kendinize hedefinizin harcadığınız çabaya değdiğini söylemeye devam edin
Adım 4. İlgili veya ek akıl sağlığı sorunları için tedavi alın
NPD tedavisinin kendisi yalnızca psikoterapiye ("konuşma terapisi" olarak da adlandırılır) odaklanır - yani bir ruh sağlığı uzmanıyla düzenli toplantılar. Bununla birlikte, ilgili veya ek zihinsel sağlık endişeleriniz varsa - örneğin depresyon veya anksiyete gibi - size ayrıca reçeteli ilaçlar veya başka tedaviler de verilebilir.
Size antidepresan veya anti-anksiyete ilaçları reçete ediliyorsa, bunları talimatlara göre alın. Ancak ilaçlarınızı almanın NPD'yi ele almak için ihtiyacınız olan psikoterapinin yerini alacağını düşünmeyin
Yöntem 3/3: Psikoterapiye Katılmak
Adım 1. Geçmişiniz ve ilişki deneyimleriniz hakkında konuşun
İlk seanslarınızda terapistiniz sizi tanımaya ve sizinle bir ilişki kurmaya çalışacaktır. Size hayatınızı, geçmişinizi veya mücadelelerinizi sorduklarında savunmaya geçmeyin veya kaçamak davranmayın. Hayatınızda gerçekten bir değişiklik yapmak istiyorsanız, açık, dürüst ve sürece dahil olmalısınız.
Bireysel yaklaşımlarına bağlı olsa da, terapistin olayları sizin yaptığınız gibi daha iyi görebilmeleri için sizinle empatik bir bağ kurmaya çalışması için iyi bir şans var. Bu, davranışlarınızı haklı çıkarmaya veya onaylamaya çalıştıkları anlamına gelmez, daha ziyade tedavi stratejilerini sizin bakış açınızdan oluşturmaya çalıştıkları anlamına gelir
Adım 2. Savunmanızı ve tetikleyicilerinizi belirlemek için terapistle birlikte çalışın
Büyük olasılıkla, kendi algınıza meydan okuyan veya onunla çelişen her şeyi engellemek için kullandığınız bir dizi savunma mekanizmasına sahipsiniz. Bireyselleştirilmiş bir tedavi planı oluşturmak için, terapistiniz bu savunmaları sizinle birlikte tanımlamalıdır, böylece her ikiniz de onları aşmanın yollarını bulabilirsiniz.
- Savunma mekanizmaları, örneğin, başkalarıyla alay etmeyi veya küçümsemeyi veya size meydan okunduğunda mecazi veya kelimenin tam anlamıyla bir durumdan geri çekilmeyi içerebilir.
- Ayrıca savunmanız için belirli tetikleyicileri belirlemek için birlikte çalışmanız gerekecek. Örneğin, işteki yetenekleriniz veya romantik kahramanlığınız hakkında herhangi bir şüphe uyandırmak tetikleyici olabilir.
Adım 3. Sınırları ve değişiklikleri vurgulayan bir kurtarma planı geliştirin
Bazı terapistler, NPD tedavisini, bağımlılıktan kurtulma tedavisine benzer şekilde görmektedir. Başka bir deyişle, hastanın kendisini yıkıcı bir yola gönderen tetikleyicilerden kaçınmak, bunları aşmak ve (gerektiğinde) inkar etmek için stratejiler geliştirmesi gerekir. İyileşme sürecindeki diğerleri gibi, bir sorununuz olduğunu kabul etmeye istekli olmalı ve olumlu değişiklikler yapmaya kendinizi adamalısınız.
Eşsiz durumunuza bağlı olarak, örneğin, iş yerinde oldukça rekabetçi koşullardan kaçınmanız veya bir ilişkiye başladığınızda beklentilerinizi ılımlı hale getirmeniz tavsiye edilebilir
Adım 4. Sorunlu inançları ve davranışları belirlemek ve değiştirmek için BDT'ye katılın
Terapistiniz, sorunlu davranışlarınız için yeni stratejiler formüle etmenize yardımcı olması için bilişsel davranışçı terapi (CBT) kullanabilir. Örneğin, çeşitli senaryoları görselleştirebilir veya bunlar üzerinden konuşabilir ve bunlara nasıl tepki vereceğinize yaklaşmanın yeni yolları üzerinde çalışabilirsiniz.
- Örneğin TCMB, başkalarına karşı daha empatik olmanıza yardımcı olabilir.
- Tüm NPD uzmanları CBT'yi kullanmaz ve benzersiz durumunuz için ideal olmayabilir. Koşullarınıza en uygun planı geliştirmek ve ona bağlı kalmak için terapistinizle birlikte çalışmanız önemlidir.
Adım 5. Terapistiniz öneriyorsa grup veya aile terapisini benimseyin
Aile terapisinden büyük ölçüde faydalanabilirsiniz, çünkü bu, tetikleyicileri ve savunmaları belirlemede ve alternatif stratejiler geliştirmede sevdiklerinizle doğrudan çalışmanıza olanak tanır. Başlangıçta herkesin sizi eleştirmek için "biriktiğini" hissetmeye cezbedebilirsiniz, ancak hedeflerinizi ve aklınızı koruyun ve herkesin size yardım etmek için orada olduğunu unutmayın.
