Çene ağrısı ile başa çıkmak zor olabilir. Çoğu zaman, çene ağrısı veya çene tıklaması TMJ veya Temporomandibular Eklem Sendromundan kaynaklanır. Bazı insanlar çenelerini çatlatarak çene ağrısından kurtulurken, diğerleri daha fazla rahatlama sağlamak için germe ve masaj yapmayı bulur. Ek olarak, günlük davranışlarınızı değiştirmek ve durumunuzu kötüleştirebilecek şeylerin farkında olmak, çene rahatsızlığıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Çene ağrısı genellikle profesyonel tedavi olmadan tedavi edilebilir. Bununla birlikte, sürekli, şiddetli ağrı yaşıyorsanız veya çeneniz bir pozisyonda kilitlenmişse tıbbi müdahaleye ihtiyacınız olabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Çenenizi Çatlatarak Ağrıyı Gidermek
Adım 1. Çenenizi gevşetin
Bazı insanlar çenelerini kırmaya çalışmanın TME veya diğer çene sorunlarından kaynaklanan ağrıyı hafifletmeye yardımcı olduğunu fark eder. Bunu yapmak için çenenizi gevşetin ve ağzınız hafifçe açık olacak şekilde düşmesine izin verin.
Adım 2. Avuç içlerinizi düz bir şekilde çenenizin yanına yerleştirin
Avuç içlerinizi yüzünüzün her iki yanına yaslayın. Bunu yaparken başparmağınız ve işaret parmağınız kulağınızın etrafında “U” şekli yapmalıdır.
Adım 3. Çenenize bastırın, kenarlar arasında geçiş yapın
Avucunuzu çenenize bastırın, önce bir yana sonra diğer yana hareket ettirin. Amaç, çenenizi çatlayana veya tekrar yerine oturana kadar ileri geri sallamaktır.
Adım 4. Çenenizi farklı yönlerde hareket ettirin
Çenenizi yan yana hareket ettirmenin yanı sıra ileri, geri, yukarı ve aşağı hareket ettirmeyi de deneyebilirsiniz. Herkes farklıdır, bu yüzden çenenizi kırabilmek için neyin işe yaradığını denemeniz gerekebilir.
Yöntem 2/3: Çenenizi Germe
Adım 1. Bir aynada çenenizin hizasına bakın
Çenenizi germek de ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Çenenizle rahat ve ortalanmış bir pozisyonda başlayın, ancak dişlerinizin birbirine değmesine izin vermeyin. Çenenizin ortalanmış olup olmadığını görmek için aynayı kullanın.
- Çenenizde farkında olmadan gerginlik olabilir. Bu durumda çeneniz bir tarafa veya diğer tarafa kaymış olabilir.
- Ağız kapalı ve nötr pozisyonda iken dudaklar kapalı olmalı ancak dişler temas halinde olmamalıdır.
Adım 2. Ağzınızı rahatça açabildiğiniz kadar geniş açın
Ağzınızı açarken, çenenizin yere düştüğünü ve ağzınızı çekerek açtığını hayal edin. Çene kaslarınızın gerildiğini hissetmelisiniz, ancak acı çekmemelisiniz.
- Aşırı gerilmemeye dikkat edin, boyun ve çene eklemleri küçüktür ve kolayca tahriş olabilir. Rahatsızlık noktasından sonra ağzınızı açmanıza gerek yoktur.
- Bu pozisyonu beş saniye basılı tutun. Bunu yaparken tavana doğru bakın. Yanaklarınızda herhangi bir gerginlik varsa, bu pozisyonu gerip tutarken kasların gevşediğini hissetmeye başlayacaksınız.
Adım 3. Ağzınızı yavaşça kapatın
Ağzınızı kapatmaya başladığınızda, bakışınızı tekrar merkeze getirin. Çenenizin ortalanmış ve nötr bir konuma döndüğünden emin olun. Çenenizin hizasını kontrol etmek için aynayı kullanın.
Adım 4. Çenenizi sola doğru uzatın
Dişlerinizin temas etmemesine veya gıcırdatmasına izin vermemeye dikkat ederek çenenizi rahatça yapabildiğiniz kadar sola kaydırın. Çenenizi sola doğru uzatırken, sağa bakın. Bunu yaparken şakağınızda gerginlik hissedebilirsiniz.
Bu pozisyonu beş saniye basılı tutun. Bu esnemeyi tutarken gözlerinizi sağda tutmayı unutmayın. Çenenizin zıt köşelerinde gerginlik hissedebilirsiniz
Adım 5. Ortalanmış ve nötr bir konuma dönün
Kasların gevşemesine izin verdikten sonra ağzınızı yavaşça kapatın ve dudaklarınızı bir araya getirin. Bakışlarınızı tekrar merkeze getirin.
Adım 6. Çenenizi sağa doğru uzatın
Gerdirmeyi tekrarlayın, ancak bu sefer karşı tarafa. Gerdirmenin tam tersi şekilde bakmayı unutmayın ve dişlerinizin gıcırdatmamasına dikkat edin.
Beş saniye basılı tutun. Çenenizi nötr konuma getirmeden önce kasların gevşemesine izin verin
Adım 7. Tüm işlemi tekrarlayın
Çenenizin gerilmeye başladığını hissettiğinizde, bu germe rutinini üç ila beş kez gerçekleştirin.
Yöntem 3/3: Davranışınızı Değiştirme ve Tedavi Arama
Adım 1. Geceleri bir ısırma ateli takın
Çene ağrısı genellikle diş gıcırdatma olarak da bilinen diş gıcırdatma ya da uyurken çene çevresindeki kasları gerginleştirmeden kaynaklanır. Diş hekiminizden alabileceğiniz ısırma ateli, siz uyurken dişlerin ve diş etlerinin yüzeyini kaplayan çıkarılabilir bir koruyucu cihazdır. Geceleri bir ısırık ateli takmak bu gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir ve bu nedenle çenenizdeki ağrıyı hafifletebilir.
Bruksizm belirtileri arasında yassı, düz, gevşek veya yontulmuş dişler, aşınmış diş minesi, artan diş hassasiyeti, şakaklardan kaynaklanan baş ağrıları, kulak ağrısı gibi hissedilen ağrı ve dilinizde girintiler sayılabilir
Adım 2. Gün boyunca çenenizi sıkılık açısından kontrol edin
Kolay olmayacak, ancak beyninizi çene sorunlarınızı şiddetlendiren davranışları durdurmak için eğitmek, hissettiğiniz acıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Örneğin, çenenizi ne zaman sıktığınıza dikkat edin. Belirli aktiviteleri gerçekleştirirken çenenizin sıkılığını kontrol ederek beyninizi, çenenizi sıktığınızı anlayacak şekilde eğitmeye yardımcı olabilirsiniz.
Örneğin, bir kapı aralığından her geçtiğinizde, bir tarayıcı penceresini kapattığınızda veya tuvalete gittiğinizde çenenizin sıkı olup olmadığını kontrol edin. Günlük olarak birden çok kez gerçekleştirdiğinizi bildiğiniz eylemleri seçin
Adım 3. Ağzınızı çok geniş açmaktan kaçının
Ağzınızı çok geniş açmak da çenenizin yerinden çıkmasına neden olabilir. Bunun olmasını önlemek için esneme, konuşma veya yemek yeme gibi şeyler yaparken ağzınızı mümkün olduğunca kapalı tutun.
Adım 4. Aşırı çiğneme gerektiren yiyeceklerden ve şekerlerden kaçının
Aşırı çiğneme gerektiren gıdalardan da uzak durmaya çalışmalısınız. Normalden fazla çiğnemek çenenizde ağrıya neden olabilir. Genel olarak sakız, ayçiçeği çekirdeği, çiğnenebilir şekerler ve buz parçaları gibi şeylerden uzak durmak isteyeceksiniz.
Adım 5. Bir masaj rutini uygulayın
Çenenizi germek ve masaj yapmak, ağrıyı hafifletmeye ve kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. Yatmadan önce günde bir kez çenenize masaj yaparak başlayın. Her zamankinden daha fazla ağrı çekiyorsanız, ağrı geçene kadar sabahları ikinci bir seans ekleyin ve günde sadece bir kez masaj yapmaya geri dönün.
Çenenize masaj yapmak için parmak uçlarınızı alt çenenizin üzerine koyun ve bunu yaparken deriyi iterek yukarı doğru hareket ettirin. Parmaklarınız kafa derinize ulaştığında, onları çıkarın ve hareketi alt çenenizden tekrar başlatın. Bunu yaklaşık 2 dakika boyunca yapın
Adım 6. Şiddetli, sürekli ağrı için doktora veya dişçiye gidin
Çene ağrısının çoğu kendi kendine veya kendi kendine masaj ve germe yoluyla geçer. Bununla birlikte, sürekli, şiddetli ağrınız varsa, profesyonel yardım almalısınız. Ayrıca yemeğinizi yutmakta zorluk çekiyorsanız veya çenenizi açıp kapamanız acıtıyorsa bir uzmana başvurmalısınız. Diş hekiminiz veya doktorunuz hem TME'yi teşhis edebilir hem de durumunuz için hangi tedavinin en iyi olduğu konusunda size rehberlik edebilir.
Adım 7. Çene yerinde kilitliyse bir hastaneye veya acil servise gidin
Çeneniz açık veya kapalı pozisyonda kilitliyse, yardım almak için hastaneye veya acil servise gitmelisiniz. Kilitli bir çeneyi tedavi etmek için, doktor sizi rahat bir seviyeye sakinleştirecek ve ardından çeneyi doğru konuma dönene kadar manipüle edecektir.
