Bazen belli bir yöne esniyorsan göğüs kemiğinden gelen bir patlama sesi duyabilirsin. Özellikle göğsünüzdeki kas ağrılarıyla mücadele ediyorsanız, buna bazen bir rahatlama hissi eşlik edebilir. Göğüs kemiğini kendin kırmaya çalışmak istersen yapabileceğin esnemeler bile var. Vücudunuzdaki başka herhangi bir eklemi patlatmaktan daha tehlikeli olmasa da, göğüs ağrınız devam ediyorsa veya patlamaya karıncalanma veya şiddetli ağrı eşlik ediyorsa, bu daha ciddi bir sorunun göstergesi olabileceğinden bir doktora görünmelisiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Sternumunuzu Kırmak için Germe
Adım 1. Göğüs kemiğinizi kırabilecek basit bir esneme için dirseklerinizi geriye doğru itin
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Kollarınızı dirseklerden bükün ve göğsünüzü öne doğru itin, böylece göğüs kafesi alanınızı germeye başlar. Göğsünüzü öne doğru hareket ettirirken dirseklerinizi ve omuzlarınızı aynı anda geriye doğru hareket ettirin. Bu hareket göğsünüzü daha da gerecek ve bu da göğüs kemiğinizin çatlamasına neden olabilir.
Dirseklerinize arkanızdan dokunmaya çalıştığınızı hayal edin. Hedeflemeniz gereken hareket bu
Adım 2. Göğüs kemiğiniz çatlamadıysa, gövdenizi yan yana çevirin
Kollarınızı neredeyse omuzlarınızla aynı olacak şekilde kaldırın, sonra dirseklerinizi bükün. Ayaklarınızı, dizlerinizi ve kalçalarınızı yerinde tutarak, vücudunuzu zorlamadan mümkün olduğunca sola çevirin. Ardından, tamamen sağa çevirin. Bu işlemi yaklaşık 4 veya 5 kez veya göğüs kemiğiniz çıkana kadar tekrarlayın.
- Bu hareket göğsünüzü açmanıza yardımcı olacak ve bu da göğüs kemiğinizin patlamasına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bir pop sesi duymasanız bile, sadece esneme hareketiyle muhtemelen biraz ağrı kesici alacaksınız.
- Bu egzersizi ayakta veya dilerseniz oturarak da yapabilirsiniz.
Adım 3. Bir bükülme üzerinde kolay bir değişiklik için bir kapı uzantısı deneyin
Dirseklerinizden birini, önkolunuz bir kapı çerçevesine bastırılmış halde vücudunuzdan 90° açıyla tutun. Ayaklarınızı şaşırtın, ardından direnci artırmak için ön kolunuzla bastırarak gövdenizi kapı çerçevesinden uzağa çevirin. Gerdirmeyi 10-15 saniye veya göğsünüzde bir çıt sesi duyana kadar tutun.
Göğsünüzde, omuzlarınızda veya sırtınızda herhangi bir karıncalanma hissederseniz bu gerdirmeyi bırakın
Adım 4. Göğüs kemiğinizi yoga ile kırmak için kedi-inek pozu uygulayın
Avuç içleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçalarınızla aynı hizada olacak şekilde dört ayak üzerinde diz çökün. Sırtınızı yukarı kaldırın ve tıslayan bir kedinin görünüşüne benzer şekilde sırtınızın kamburlaşması için ayaklarınızın yakınındaki zemine bakın. Birkaç saniye bu pozisyonda gerin, ardından tavana bakarken sırtınızı aşağı doğru bükün, böylece sırtınız inek gibi sallansın. Bu esnemeyi birkaç saniye tutun, sonra rahatlayın. Egzersizi yaklaşık 3 kez tekrarlayın.
İnek pozisyonuna geçtiğinizde göğüs kemiğiniz çatlayabilir
Adım 5. Uzanırken göğüs kemiğinizi açmak için bir köprü gerdirmeyi deneyin
Bir egzersiz minderi veya halının üzerine sırt üstü uzanın, ardından ayaklarınız yerde düz olacak şekilde dizlerinizi bükün. Kalçalarınızı havaya doğru itin, kaldırırken karın kaslarınızı ve kalça kaslarınızı sıkın. Pozu birkaç saniye tutun, ardından rahatlayın ve kendinizi yere indirin.
Omuzlarınız yerde kaldığı için bu egzersiz göğüs kemiğinizi uzatabilir ve esnetebilir, bu da göğüs kafesinin çatlamasına neden olabilir
Adım 6. Göğüs kemiğinizi günde bir kereden fazla kırmaya çalışmayın
Her gün esneme iyi bir fikir olsa da, sternumunuzu günde en fazla bir kez çatlatmayı sınırlayın. Tıpkı diğer eklemlerde olduğu gibi, onu çok sık kırmak hipermobiliteye yol açabilir, bu da eklemin doğal olarak olması gereken yeri aşacağı anlamına gelir. Bu, devam eden ağrı sorunlarına yol açabilir ve sizi o bölgedeki yaralanmalara karşı daha savunmasız hale getirebilir.
Uyarı:
Daldırma gibi her yaptığınızda göğsünüzün patlamasına neden olan egzersizlerden kaçının. Zamanla, bu hareketler potansiyel olarak kıkırdağınızı etkileyebilir ve ağrıya neden olabilir.
Yöntem 2/3: Sternumunuzu Çatlamak için Derin Nefes Alma
Adım 1. Burnunuzdan derin nefes alın
Bazen derin bir nefes, göğsünüzü sternumunuzu kırmaya yetecek kadar genişletebilir. Oturmaya veya uzanmaya başlayın, ardından burnunuzdan derin nefes alın. Nefes alırken, yavaş ve istikrarlı bir şekilde mümkün olduğunca fazla hava çekin. Nefes alırken kafanızdan 4 hatta 8'e kadar saymayı deneyin.
Burnunuzdan nefes alamıyorsanız, bunun yerine ağzınızdan nefes almanızda bir sakınca yoktur
Adım 2. Diyaframınızın kullanımını hissetmek için elinizi karnınızın üzerine koyun
Diyaframdan nefes aldığınızda göğsünüz yerine karnınız hareket eder. Elinizi karnınıza koyarak yeterince derin nefes alıp almadığınızı görsel olarak görebileceksiniz.
Bu genişleyen hareket, sternumunuzu sizin için patlatabilecek şeydir
Adım 3. Ağzınızdan nefes verin
İçine çektiğiniz havayı nefes verin. Nefesinizi vermek için nefes alırken verdiğiniz sürenin en az iki katı kadar zaman ayırın. Gerekirse kafandan say.
Adım 4. İşlemi birkaç dakika tekrarlayın
Derin nefes alma rahatlamak için harika bir yoldur, bu nedenle göğüs kemiğinizi açmasanız bile yine de faydaları vardır. Rahatladığınızı hissedene veya göğüs kemiğiniz çatlayana kadar 1-2 dakika bu şekilde nefes alıp vermeyi deneyin.
Nefes alırken boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetmeye odaklanın. Orada tuttuğunuz gerilimi solumaya çalışın
Yöntem 3/3: Doktor Görmek
Adım 1. Devam eden kas ağrısı için bir doktor veya kiropraktör görmeyi düşünün
Uzun süreli şişlik, hassasiyet veya rahatsızlık yaşıyorsanız, tıbbi değerlendirmeye gitmeniz iyi bir fikirdir. Küçük bir şey olma ihtimali yüksektir, ancak güvende olmak en iyisidir.
Doktorunuz, duruşunuzun, uyku pozisyonunuzun veya egzersiz alışkanlıklarınızın rahatsızlığınıza katkıda bulunup bulunmadığını belirlemenize yardımcı olabilir
Adım 2. Göğsünüzün ortasında sıkışma varsa hemen bir doktora gidin
Bazen kardiyovasküler problemler kas ağrısı gibi görünebilir. Göğsünüzde baskı, dolgunluk veya sıkışma hissediyorsanız, mümkün olan en kısa sürede doktorunuzla randevu alın veya ağrı şiddetliyse veya nefes darlığı eşlik ediyorsa acil tıbbi bakıma gidin.
Dikkat etmeniz gereken diğer kardiyovasküler sorunların belirtileri arasında göğsünüzde yanma veya ezilme hissi yer alır
Adım 3. Popaya ağrı eşlik ediyorsa acil tıbbi yardım çağırın
Bir pop sesi duyduktan sonra şiddetli ağrı, uyuşma veya karıncalanma hissediyorsanız, bu bir yaralanma belirtisi olabilir. Ayrıca göğüs bölgenizde bazı lokalize şişlikler yaşayabilirsiniz. Böyle bir durumda, mümkün olan en kısa sürede acil tıbbi yardım alın.
Tıbbi yardım almazsanız, yaralanmayı daha da kötüleştirebilirsiniz
Germe Rutini ve Sternumun Patlamasının Nedenleri
Sternumunuzu Kırmak için Germe Rutini
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Popping Sternum'un Nedenleri
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
Uyarılar
- Günde bir defadan fazla göğüs kafesini kırmaya çalışmayın.
- Göğüs kemiğinizin tekrar tekrar çatlamasına neden olan egzersizlerden kaçının.
- Göğsünüzde kalıcı bir sıkışma veya ağrı varsa doktorunuza görünün.