Sternumunuzu Kırmanın 4 Yolu

İçindekiler:

Sternumunuzu Kırmanın 4 Yolu
Sternumunuzu Kırmanın 4 Yolu

Video: Sternumunuzu Kırmanın 4 Yolu

Video: Sternumunuzu Kırmanın 4 Yolu
Video: Yankı ile Buz Kırma Oyunu Oynuyoruz 2024, Mart
Anonim

Bazen belli bir yöne esniyorsan göğüs kemiğinden gelen bir patlama sesi duyabilirsin. Özellikle göğsünüzdeki kas ağrılarıyla mücadele ediyorsanız, buna bazen bir rahatlama hissi eşlik edebilir. Göğüs kemiğini kendin kırmaya çalışmak istersen yapabileceğin esnemeler bile var. Vücudunuzdaki başka herhangi bir eklemi patlatmaktan daha tehlikeli olmasa da, göğüs ağrınız devam ediyorsa veya patlamaya karıncalanma veya şiddetli ağrı eşlik ediyorsa, bu daha ciddi bir sorunun göstergesi olabileceğinden bir doktora görünmelisiniz.

adımlar

Yöntem 1/3: Sternumunuzu Kırmak için Germe

2. Adım Sternumunuzu Kırın
2. Adım Sternumunuzu Kırın

Adım 1. Göğüs kemiğinizi kırabilecek basit bir esneme için dirseklerinizi geriye doğru itin

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Kollarınızı dirseklerden bükün ve göğsünüzü öne doğru itin, böylece göğüs kafesi alanınızı germeye başlar. Göğsünüzü öne doğru hareket ettirirken dirseklerinizi ve omuzlarınızı aynı anda geriye doğru hareket ettirin. Bu hareket göğsünüzü daha da gerecek ve bu da göğüs kemiğinizin çatlamasına neden olabilir.

Dirseklerinize arkanızdan dokunmaya çalıştığınızı hayal edin. Hedeflemeniz gereken hareket bu

3. Adım Sternumunuzu Kırın
3. Adım Sternumunuzu Kırın

Adım 2. Göğüs kemiğiniz çatlamadıysa, gövdenizi yan yana çevirin

Kollarınızı neredeyse omuzlarınızla aynı olacak şekilde kaldırın, sonra dirseklerinizi bükün. Ayaklarınızı, dizlerinizi ve kalçalarınızı yerinde tutarak, vücudunuzu zorlamadan mümkün olduğunca sola çevirin. Ardından, tamamen sağa çevirin. Bu işlemi yaklaşık 4 veya 5 kez veya göğüs kemiğiniz çıkana kadar tekrarlayın.

  • Bu hareket göğsünüzü açmanıza yardımcı olacak ve bu da göğüs kemiğinizin patlamasına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bir pop sesi duymasanız bile, sadece esneme hareketiyle muhtemelen biraz ağrı kesici alacaksınız.
  • Bu egzersizi ayakta veya dilerseniz oturarak da yapabilirsiniz.
3. Adım Sternumunuzu Kırın
3. Adım Sternumunuzu Kırın

Adım 3. Bir bükülme üzerinde kolay bir değişiklik için bir kapı uzantısı deneyin

Dirseklerinizden birini, önkolunuz bir kapı çerçevesine bastırılmış halde vücudunuzdan 90° açıyla tutun. Ayaklarınızı şaşırtın, ardından direnci artırmak için ön kolunuzla bastırarak gövdenizi kapı çerçevesinden uzağa çevirin. Gerdirmeyi 10-15 saniye veya göğsünüzde bir çıt sesi duyana kadar tutun.

Göğsünüzde, omuzlarınızda veya sırtınızda herhangi bir karıncalanma hissederseniz bu gerdirmeyi bırakın

Sternum Adım 4
Sternum Adım 4

Adım 4. Göğüs kemiğinizi yoga ile kırmak için kedi-inek pozu uygulayın

Avuç içleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçalarınızla aynı hizada olacak şekilde dört ayak üzerinde diz çökün. Sırtınızı yukarı kaldırın ve tıslayan bir kedinin görünüşüne benzer şekilde sırtınızın kamburlaşması için ayaklarınızın yakınındaki zemine bakın. Birkaç saniye bu pozisyonda gerin, ardından tavana bakarken sırtınızı aşağı doğru bükün, böylece sırtınız inek gibi sallansın. Bu esnemeyi birkaç saniye tutun, sonra rahatlayın. Egzersizi yaklaşık 3 kez tekrarlayın.

İnek pozisyonuna geçtiğinizde göğüs kemiğiniz çatlayabilir

Sternum Adım 5
Sternum Adım 5

Adım 5. Uzanırken göğüs kemiğinizi açmak için bir köprü gerdirmeyi deneyin

Bir egzersiz minderi veya halının üzerine sırt üstü uzanın, ardından ayaklarınız yerde düz olacak şekilde dizlerinizi bükün. Kalçalarınızı havaya doğru itin, kaldırırken karın kaslarınızı ve kalça kaslarınızı sıkın. Pozu birkaç saniye tutun, ardından rahatlayın ve kendinizi yere indirin.

Omuzlarınız yerde kaldığı için bu egzersiz göğüs kemiğinizi uzatabilir ve esnetebilir, bu da göğüs kafesinin çatlamasına neden olabilir

Sternum Adım 6
Sternum Adım 6

Adım 6. Göğüs kemiğinizi günde bir kereden fazla kırmaya çalışmayın

Her gün esneme iyi bir fikir olsa da, sternumunuzu günde en fazla bir kez çatlatmayı sınırlayın. Tıpkı diğer eklemlerde olduğu gibi, onu çok sık kırmak hipermobiliteye yol açabilir, bu da eklemin doğal olarak olması gereken yeri aşacağı anlamına gelir. Bu, devam eden ağrı sorunlarına yol açabilir ve sizi o bölgedeki yaralanmalara karşı daha savunmasız hale getirebilir.

Uyarı:

Daldırma gibi her yaptığınızda göğsünüzün patlamasına neden olan egzersizlerden kaçının. Zamanla, bu hareketler potansiyel olarak kıkırdağınızı etkileyebilir ve ağrıya neden olabilir.

Yöntem 2/3: Sternumunuzu Çatlamak için Derin Nefes Alma

Sternum Adım 4
Sternum Adım 4

Adım 1. Burnunuzdan derin nefes alın

Bazen derin bir nefes, göğsünüzü sternumunuzu kırmaya yetecek kadar genişletebilir. Oturmaya veya uzanmaya başlayın, ardından burnunuzdan derin nefes alın. Nefes alırken, yavaş ve istikrarlı bir şekilde mümkün olduğunca fazla hava çekin. Nefes alırken kafanızdan 4 hatta 8'e kadar saymayı deneyin.

Burnunuzdan nefes alamıyorsanız, bunun yerine ağzınızdan nefes almanızda bir sakınca yoktur

Sternum Adım 5
Sternum Adım 5

Adım 2. Diyaframınızın kullanımını hissetmek için elinizi karnınızın üzerine koyun

Diyaframdan nefes aldığınızda göğsünüz yerine karnınız hareket eder. Elinizi karnınıza koyarak yeterince derin nefes alıp almadığınızı görsel olarak görebileceksiniz.

Bu genişleyen hareket, sternumunuzu sizin için patlatabilecek şeydir

Sternum Adım 6
Sternum Adım 6

Adım 3. Ağzınızdan nefes verin

İçine çektiğiniz havayı nefes verin. Nefesinizi vermek için nefes alırken verdiğiniz sürenin en az iki katı kadar zaman ayırın. Gerekirse kafandan say.

7. Adım Sternumunuzu Kırın
7. Adım Sternumunuzu Kırın

Adım 4. İşlemi birkaç dakika tekrarlayın

Derin nefes alma rahatlamak için harika bir yoldur, bu nedenle göğüs kemiğinizi açmasanız bile yine de faydaları vardır. Rahatladığınızı hissedene veya göğüs kemiğiniz çatlayana kadar 1-2 dakika bu şekilde nefes alıp vermeyi deneyin.

Nefes alırken boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetmeye odaklanın. Orada tuttuğunuz gerilimi solumaya çalışın

Yöntem 3/3: Doktor Görmek

7. Adım Sternumunuzu Kırın
7. Adım Sternumunuzu Kırın

Adım 1. Devam eden kas ağrısı için bir doktor veya kiropraktör görmeyi düşünün

Uzun süreli şişlik, hassasiyet veya rahatsızlık yaşıyorsanız, tıbbi değerlendirmeye gitmeniz iyi bir fikirdir. Küçük bir şey olma ihtimali yüksektir, ancak güvende olmak en iyisidir.

Doktorunuz, duruşunuzun, uyku pozisyonunuzun veya egzersiz alışkanlıklarınızın rahatsızlığınıza katkıda bulunup bulunmadığını belirlemenize yardımcı olabilir

Sternum Adım 8
Sternum Adım 8

Adım 2. Göğsünüzün ortasında sıkışma varsa hemen bir doktora gidin

Bazen kardiyovasküler problemler kas ağrısı gibi görünebilir. Göğsünüzde baskı, dolgunluk veya sıkışma hissediyorsanız, mümkün olan en kısa sürede doktorunuzla randevu alın veya ağrı şiddetliyse veya nefes darlığı eşlik ediyorsa acil tıbbi bakıma gidin.

Dikkat etmeniz gereken diğer kardiyovasküler sorunların belirtileri arasında göğsünüzde yanma veya ezilme hissi yer alır

Sternum Adım 9'u Kırın
Sternum Adım 9'u Kırın

Adım 3. Popaya ağrı eşlik ediyorsa acil tıbbi yardım çağırın

Bir pop sesi duyduktan sonra şiddetli ağrı, uyuşma veya karıncalanma hissediyorsanız, bu bir yaralanma belirtisi olabilir. Ayrıca göğüs bölgenizde bazı lokalize şişlikler yaşayabilirsiniz. Böyle bir durumda, mümkün olan en kısa sürede acil tıbbi yardım alın.

Tıbbi yardım almazsanız, yaralanmayı daha da kötüleştirebilirsiniz

Germe Rutini ve Sternumun Patlamasının Nedenleri

Image
Image

Sternumunuzu Kırmak için Germe Rutini

Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.

Image
Image

Popping Sternum'un Nedenleri

Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.

Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir

Uyarılar

  • Günde bir defadan fazla göğüs kafesini kırmaya çalışmayın.
  • Göğüs kemiğinizin tekrar tekrar çatlamasına neden olan egzersizlerden kaçının.
  • Göğsünüzde kalıcı bir sıkışma veya ağrı varsa doktorunuza görünün.

Önerilen: