Dizinizin sadece patlatılması gerektiğini hissettiğiniz zamanlar vardır. Bu genellikle dizde bir soruna işaret etmeyen tamamen normal bir şeydir ve oldukça kolay bir şekilde yapılabilir. Tek yapılması gereken eklemin kasıtlı olarak hareket ettirilmesi ve bazı durumlarda eklem üzerine aynı anda baskı yapılmasıdır. Bununla birlikte, ekleminizi kırmak ağrı ve rahatsızlığa neden oluyorsa, tedavi gerektiren tıbbi bir soruna işaret edebileceğinden, bir doktor tarafından bakılması önemlidir.
adımlar
Yöntem 1/3: Diz Ekleminizi Bükme
Adım 1. Bir sandalyeye oturun veya sırt üstü uzanın
Dizinizi hafifçe ve biraz kontrollü bir şekilde patlatmak istiyorsanız, tüm baskıyı kaldırmak en iyisidir. Oturmak veya uzanmak, onu kasıtlı olarak hareket ettirmenize ve patlamanın tam olarak ne zaman gerçekleştiğini kontrol etmenize izin verecektir.
Adım 2. Bacağınızı düz bir şekilde uzatın
Diz ekleminizi gidebildiği kadar düz uzatın. Bu, eklemi tamamen uzanan pozisyonuna getirir, potansiyel olarak bağlarınızı ve diz kapağınızı bacak kemikleriniz boyunca hareket ettirerek eklemdeki havayı hareket ettirecek kadar hareket ettirir ve bu da patlamaya neden olur.
Bu hareket tek başına dizinizi kırmak için yeterli olabilir
Adım 3. Gerekirse bacağınızı bükün
Sadece bacağınızı uzatarak diziniz çatlamıyorsa, eklemi tamamen zıt konuma getirin. Oturuyorsanız, bacağınızın altını sandalyeye doğru bükün. Yatıyorsanız dizinizi havaya kaldırın ve ayağınızı kalçanıza doğru çekin.
- Bir sandalyede otururken eklemi tamamen kasmak için kalçalarınızı sandalyenin kenarına doğru hareket ettirmeniz gerekebilir. Bu, dizinizi daha fazla bükmenize izin verecektir.
- Bacağınızı tamamen bükmek, kemikleri ve bağları birbirine doğru hareket ettirecek ve bağlar düzensiz kemiklerin üzerinden geçtiğinde veya hava eklemden geçtiğinde patlamaya neden olacaktır.
Adım 4. Çıkana kadar diz eklemini uzatın ve kasın
Eklemin çatlaması için dizi bu şekilde hareket ettirmek birkaç tur alabilir. Sadece yavaşça ileri geri hareket ettiğinizden emin olun, böylece ağrılı veya rahatsız edici hale gelirse hareketi durdurabilirsiniz.
- Dizlerinizi ekstansiyondan fleksiyona ve tekrar geriye hareket ettirerek, diz kapağınızın diz ekleminizin merkezine tam olarak geçmesine yardımcı olabilirsiniz.
- Bu dizinizi çatlatıyorsa, bunda yanlış bir şey yok. Ancak, daha esnek olmak için çalışmanız gerektiğinin bir işaretidir.
- Bu hareketle dizinizi kıramıyorsanız, bunun gerçekleşmesi için eklem üzerine biraz baskı uygulamanız gerekebilir.
Yöntem 2/3: Vücut Ağırlığınızı Kullanma
Adım 1. Bir hamle yapmak için vücudunuzu konumlandırın
Ayaklarınız kalça mesafesinde olacak şekilde ayağa kalkın. Ardından bir ayağınızı geri çekin ve dizlerinizi bükün. Eğildiğinizde öndeki diziniz ön ayak bileğinizin üzerinde kalacak şekilde yeterince geri adım atmalısınız. Arka diz büküldüğünde kalça ile aynı hizada olmalıdır.
Doğru pozisyonda olmak, dizinize baskı uyguladığınızda yaralanmamanızı sağlayacaktır
Adım 2. Yavaş, kontrollü bir hamle yapın
Vücudunuzu, arka diziniz yere yakın olacak, ancak ona değmeyecek şekilde yeterince indirin. Aşağı inerken, öndeki ayağınız yerde düz durmalı ve arka ayağınız bükülecek, böylece ayak parmakları sadece yere değecek.
Açmaya çalışırken diz eklemine baskı uygulamak, bağların ve kemiklerin ek ağırlık olmadan girebileceklerinden biraz farklı pozisyonlara hareket etmesine neden olur. Bu hafif değişiklik dizinizi kırmak için yeterli olabilir
Adım 3. Gerekirse, her iki dizinizi de patlatmak için tam ağız kavgası deneyin
Diz bükülmeleri sizin için bir fincan çay değilse, o zaman iki dizinizi de aynı anda bükebilirsiniz. Ayaklarınızı kalça genişliğinde birbirinden ayırın ve ardından vücudunuzu yavaşça çömelin. Yavaş ve kontrollü bir şekilde hareket ettiğinizden emin olun, böylece ağrılı hale gelirse hareketi bırakabilirsiniz.
- Bu şekilde çömelme, diz eklemini normalde olduğundan daha fazla kasmak için vücut ağırlığınızı kullanır. Bu pozisyon, kırılması zor bir dizi kıracak kadar aşırı olabilir.
- Squat yaparken dikkatli ve kontrollü olmak önemlidir. Tüm kontrolü bırakıp vücudunuzun düşmesine izin verirseniz, dizlerinizi yaralayabilir.
Yöntem 3/3: Çatlama İhtiyacını Azaltma
Adım 1. Bir doktora danışın
Dizleriniz sık sık çatlama ihtiyacı hissediyorsa ve özellikle buna eşlik eden ağrınız varsa, bir doktora görünmelisiniz. Doktorunuz sorunu tanımlayabilmeli ve size tedavi seçenekleri sunmalıdır.
- Bazı diz patlamaları tamamen normal olsa da, dizinizi sürekli olarak patlatma ihtiyacı, kıkırdağınızın aşınması, menisküsünüzde bir yırtılma veya artrit gelişmesiyle ilgili bir soruna işaret edebilir.
- Çoğu durumda tedavi seçenekleri arasında ilaç tedavisi, fizik tedavi ve sorun şiddetliyse cerrahi yer alır.
Adım 2. Anti-inflamatuar ilaç alın
Çoğu durumda, dizde çatlama, aralarında aşırı iltihaplanma olduğu için diz kemikleri düzgün oturmadığında oluşur. Bu iltihabı azaltabilirseniz, çatlamaya daha az ihtiyaç duyulacaktır.
- İbuprofen gibi reçetesiz satılan bir iltihap önleyici alabilirsin.
- Reçeteli bir anti-inflamatuar reçetenin durumunuz için daha etkili olacağını düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun.
Adım 3. Düşük etkili diz egzersizleri yapın
Her zaman kırılması gerektiğini hisseden bir dizi hareket ettirmeyi bırakmak cazip gelse de, onu hareket ettirmek önemlidir. Dizleriniz için iyi olacak düşük etkili egzersizler şunları içerir:
- Yüzme.
- Bisiklet.
- Su aerobiği.
- Eliptik.
Adım 4. Dizleri zorlayan aktiviteleri en aza indirin
Bazı egzersizler dizleri sağlıklı ve esnek tutmak için harika olsa da, zaten zayıf olan dizler için özellikle kötü olabilecek başka egzersizler de vardır. Dizler üzerinde güçlü bir etki yaratan aktivitelerden, özellikle de koşmayı içeren aktivitelerden kaçının.
