Kendinize olan güveni sürdürmek zaman, çaba ve iyi iletişim gerektirir. Kendinize karşı nazik davranarak ve kendi ihtiyaçlarınız ve güvenliğinizle ilgilenerek kendinize güvenmeyi öğrenin. Zor durumlarda hayatta kalmayı öğrenerek ve kendinizden vazgeçmeyi reddederek kendinize olan güveninizi güçlendirin. Kendinize güvenmek, kendinize olan güveninizi artıracak ve onaylanma ihtiyacınızı azaltacaktır. Hatta başkalarıyla bağlantınızı derinleştirebilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Kendinizi Beslemek ve Sınırları Belirlemek
Adım 1. Kendiniz için bir şeyler yapmak için işten veya okuldan zaman ayırın
Kendinize bakmayı unutursanız, güveninizi kaybetmek kolaydır. Hobiler veya diğer boş zaman aktiviteleri için biraz zaman ayırdığınızdan emin olun. İşte ya da okulda tükenmişlik yaşarsanız, bu sizin hayal kırıklığınızı ve kendinizden şüphe duymanızı artıracaktır.
- Sevdiğiniz bir aktiviteyi yapmak için haftada bir gece ayırın. Bir film izleyin, parkta uzun bir yürüyüşe çıkın ya da okumak için en sevdiğiniz sandalyeye kıvrılın. Yapmaktan en çok zevk aldığın şeyi yap.
- Her akşam yatmadan önce minnettar olduğunuz üç şeyi yazmak için zaman ayırın. En sevdiğiniz müziği açarak veya kendinize çay veya sıcak çikolata gibi sıcak, rahatlatıcı bir içecek hazırlayarak bunu gerçekten keyif aldığınız bir ritüel haline getirin.
Adım 2. Değerlerinize, ilgi alanlarınıza ve becerilerinize saygı gösterin
En az 20 dakika kesintiye uğramayacağınız sessiz bir yer bulun. Özel bir defter ve kalem çıkarın. 20 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın ve en önemli kişisel değerlerinizin, ilgi alanlarınızın ve becerilerinizin bir listesini yazın. Her kategori için en az 5 şey yazın. Kendinize olumlu niteliklerinizi ve dürtünüzü hatırlatmak için kendinizi şüpheci veya karamsar hissettiğinizde bu listeyi ortaya çıkarın.
- Bir kararı sorguladığınızda, listenize bakın ve değerlerinizle ve genel hedeflerinizle uyuşup uyuşmadığını görün.
- Herkesin listesinin farklı görüneceğini ve diğerlerinden farklı olmanızın normal olduğunu unutmayın.
- Geçmişte iyi yaptığınız şeylere bakabilmeniz için güçlü yönlerinizin ve başarılarınızın bir listesini tutun.
- Örneğin, değerlerinizden birinin her zaman dürüst olmak olduğunu, hobilerinizden birinin scrapbooking olduğunu ve sahip olduğunuz bir becerinin iyi bir dinleyici olmak olduğunu yazabilirsiniz.
Adım 3. Kendinize verdiğiniz sözleri tutun
Kendine güvenmek için, kendi en iyi arkadaşın gibi olmalısın. Bu, kendinize verdiğiniz sözleri tutmanız gerektiği anlamına gelir. Bir taahhütte bulunmak ve ona bağlı kalmak güven oluşturacaktır.
- Örneğin, kendinize her akşam daha erken yatmaya veya kısa bir yürüyüşe çıkma sözü verdiyseniz, tıpkı bir arkadaşınızla buluşmaya söz verdiğiniz gibi bu sözü tutun.
- Bazen bir şeyler olur ve kendinize verdiğiniz sözü tutmanız gerekir. Örneğin, bir akşam en sevdiğiniz kitabı okuyacağınıza söz vermiş olsaydınız, ancak arkadaşınız erkek arkadaşından yeni ayrıldığı için konuşmak için ararsa, muhtemelen bu zor zaman boyunca arkadaşınızla konuşmaya öncelik verirdiniz. Ertesi gün kitabınızı okumayı yeniden taahhüt edin. Sadece kendine verdiğin sözleri her zaman tutmayı alışkanlık haline getirmediğinden emin ol.
Adım 4. Kendinizi ve vücudunuzu dinleyin
Zihinsel ve fiziksel sağlığınızı yansıtmak için zaman ayırın. Üzüntü veya öfke gibi belirli duygular yaşıyorsanız, tepki vermeden önce bunları işlemek için kendinize biraz zaman verin.
- Kendinize ne hissettiğinizi hissetmek ve bunun hakkında düşünmek için biraz zaman verirseniz, güçlü duyguların kaybolduğunu veya tamamen başka bir şeye dönüştüğünü görebilirsiniz.
- Örneğin, bir testte kötü sonuçlar alırsanız veya işyerinde olumsuz bir yorum alırsanız, kalbinizde bir ağırlık hissedebilir ve kendinizle olumsuz konuşmak isteyebilirsiniz. Tepki verme dürtüsüne direnmeye çalışın ve kendinizi üzgün hissetmenize izin verin. Ardından, duygu biraz kaybolduğunda, gelecekte benzer bir durumdan nasıl kaçınabileceğinizi yapıcı bir şekilde düşünün.
Adım 5. “Hayır” demeyi öğrenin
Kendi sınırlarınıza saygı duymak, özellikle bir şeye evet demek için baskı altında olduğunuzu düşünüyorsanız, kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olacaktır. Bir şey için zamanınız veya enerjiniz yoksa, saygıyla hayır demenizde bir sakınca yoktur.
Yöntem 2/3: Hatalarınız İçin Kendinizi Affetmek
Adım 1. Negatif kendi kendine konuşmayı azaltın
Herkes kafasında olumsuz seslerle boğuşur. Kendinizle olumsuzlukla konuşmak, kendinizle ilgili sevmediğiniz her şeye odaklanmak yerine, kendinizin olumlu yönlerine odaklanın. Bir hata yaparsanız, bir dahaki sefere daha iyi olacağına dair kendinize güvence verin.
- Örneğin, bir dahaki sefere hata yaptığınızda, kendinize “Çok aptalsınız” demek yerine, kendinize “Tamam. Önemli değil” veya “Tamam, büyük bir hataydı ama bundan ders çıkaracağım ve bir dahaki sefere daha iyisini yapacağım.”
- Bir hata yaptığınızda kendinize karşı nazik ve anlayışlı olmak, aynı şeyi yaptıklarında başkalarına karşı daha nazik olmanıza da yardımcı olur.
Adım 2. Mükemmeliyetçi olma dürtüsüne karşı koyun
Kendinize güvenmek, her zaman tam olarak doğru şeyi söyleyeceğiniz veya her seferinde doğru kararı vereceğiniz anlamına gelmez. Mükemmel olmak zorunda değilsin ve denememelisin bile. Kendinize güvenmeyi öğrenmenin en iyi yolu, kendinizi geliştirmek için savaşmaya devam etmektir.
Pişman olacağın bir şey söylersen, özür dile. Ancak bunun bir başarısızlık olmadığını unutmayın. Kendinizi kötü hissetmeniz ve telafi etmek istemeniz, bir büyüme işaretidir
Adım 3. Büyümeye devam edebilmek için hatalarınızdan ders alın
Bir şeyin bir kez yanlış gitmesi bir daha yanlış gideceği anlamına gelmez. Hatalarınızı başarısızlık olarak görmeyin. Bunları öğrenme fırsatları olarak görün. Bir dahaki sefere benzer bir şey olduğunda ne yapabileceğinizi düşünün, böylece aynı hatayı bir daha yapmazsınız.
- Hatalarınızdan ders almak, kendinize olan güveninizi derinleştirmenize yardımcı olacaktır.
- Aynı hatayı iki veya daha fazla yapsanız bile, buna bir engel olarak değil, bir atlama taşı olarak bakın. Kendine karşı sabırlı ol. Hatayı önlemek için bir dahaki sefere neler yapabileceğinizi düşünün.
Adım 4. Neyi doğru yaptığınızı düşünerek olumsuz olayları yeniden çerçeveleyin
Hayatınızda olumsuz bir şey olursa, olayı başarısızlık olarak görmek yerine olumlu yönlerine bakın. Etkinliğe hazırlanmaya yardımcı olması için iyi yaptığınız şeylere bakın. Örneğin, bir matematik testini bombalarsanız, kendinize çalıştığınızı ve normalde yaptığınızdan daha fazla soruyu doğru cevapladığınızı söyleyebilirsiniz.
Yöntem 3/3: Zorluklarla Çalışmak
Adım 1. Bir sorun ortaya çıktığında bir çözüm geliştirmeye odaklanın
Beklenmedik bir sorun hakkında kendinizi hırpalamak yerine, onunla başa çıkmak için oturun. Bunu yapmak için önce sorunun ne olduğunu açıkça tanımlayın. Ardından, bunu çözmek için bir plan tasarlayın. Son olarak, planı uygulamaya koyun.
- Bir sonraki adımın ne olması gerektiğini rasyonalize etmeden önce kendinize sorun hakkında duygusal olmak için biraz zaman tanıyın.
- İşlerin tam olarak plana uygun gitmemesi durumunda esnek ve açık fikirli kalmaya çalışın.
- Problemi çözdükten sonra sonucu değerlendirin ve önceki hatalarınızdan ders çıkarmaya çalışın.
- Gerekirse tavsiye için güvendiğiniz arkadaşlarınıza veya aile üyelerinize sormak isteyebilirsiniz.
- Beklenmedik başka bir şey olursa diye seçebileceğiniz çeşitli seçenekler içeren bir plan tasarlamayı deneyin.
- Çok yakında yaklaşan önemli bir sınavı veya iş projesini unuttuysanız, önce ona en iyi nasıl hazırlanacağınıza odaklanın. Çalışmanız gereken konulara veya tamamlanması gereken görevlere öncelik verin. Ardından, mümkün olan en kısa sürede başlayın ve elinizden gelenin en iyisini yapın. Daha sonra, bir dahaki sefere bir şey olduğunda daha erken başlamayı kendinize hatırlatmanın bir yolunu bulun. Kalan sınavların her birinden 2 hafta önce müfredatınıza bakmak ve telefonunuza hatırlatıcı koymak veya bir planlayıcı satın almak isteyebilirsiniz, böylece projelerinizi atanır atanmaz yazabilirsiniz.
Adım 2. Bunalmış hissediyorsanız, bir projeden biraz zaman ayırın
Tamamen farklı bir şeye odaklanın. Bazen bir şeye ara vermek ve tamamen farklı bir şeye odaklanmak, ona geri döndüğünüzde yepyeni bir bakış açısı getirmenize yardımcı olabilir.
Zaman ayırmak, ayağa kalkıp dolaşmak, müzik dinlemek, karalamalar yapmak, karalamak veya kediniz veya köpeğinizle oynamak kadar basit olabilir
Adım 3. Risk almaya istekli olun
Düşük seviyeli riskler alarak kendinize olan güveninizi geliştirin. Ardından, her başarıyı geliştirin ve her seferinde daha büyük bir risk alın. Her seferinde başarılı olamazsanız endişelenmeyin.
Örneğin, gerçekten buz hokeyi oynamayı öğrenmek istiyorsanız, birkaç arkadaşlarınızla paten pistine giderek başlayın. Bu küçük bir risktir ve sıcak bir ortamda paten üzerinde kendinize güvenmeyi öğrenirken arkadaşlarınızla eğlenmeye başlayacaksınız. Ardından buz pateni derslerine kaydolarak daha büyük bir risk alın. Son olarak, buz patenlerinde kendinize güvendiğinizde, bölgenizdeki eğlence amaçlı bir buz hokeyi ligine kaydolun
Adım 4. Değerinizi size hatırlatması için başkalarından destek isteyin
Kendinize zaman ayırmanız ve kendi hatalarınızın sorumluluğunu almanız önemlidir, ancak bunu tek başınıza yapmak zorunda değilsiniz. Başkalarından destek istemek de aynı derecede önemlidir. Kendinizden şüphe duyuyorsanız, ailenize, arkadaşlarınıza veya profesyonel bir terapiste ulaşın. Size iyi tavsiyeler ve cesaret verebilirler.
- Bir dahaki sefere, zorlu bir işe başvurmak veya ileri düzey bir ders almak gibi bir şeyi yapmak için yeterince iyi olmadığınızı hissettiğinizde, güvendiğiniz birine şüphelerinizi anlatın. Çoğu zaman hayatımızdaki insanlar sizin olumlu özelliklerinizi daha iyi görebilir ve sınırlarınızı zorlamanız ve yeni bir şeyler denemeniz için size ilham verir.
- Sizi cesaretlendirecek ve destekleyecek insanları arayın. Kendine güvenini sarsan insanlardan uzak dur. Hayatına aldığın insanları düşün ve seni ve hayallerini desteklemeyenleri uzak tutmaya çalış.
