Boyun ağrısı yaygındır ve kas gerginliği, bağ burkulması, sıkışmış omurga (faset) eklemleri, disk hernileri, "sıkışmış" sinirler ve osteoartrit gibi hastalıklar gibi çeşitli sorunlar tarafından tetiklenebilir. İster çalışma masanızda olsun, ister arabanızı sürerken, spor salonunda egzersiz yaparken, isterse gece yatağınızda uyurken olsun, boyun ağrısının en sık görülen temel nedeni kötü duruş veya pozisyon almadır. Stresle birleşen kötü duruş (ki bu da kasların gerginleşmesine neden olur), kronik boyun ağrısı için bir reçetedir. Bununla birlikte, boyun ağrısı vakalarının çoğu evde doğru bilgilerle ele alınabilir ve yalnızca daha inatçı (veya ciddi) vakalar bir tür profesyonel tedavi gerektirir.
adımlar
Bölüm 1: Evde Boyun Ağrısını Gidermek
Adım 1. Sabırlı olun ve dinlenin
Servikal omurganız (boyun) kemikler, eklemler, bağlar, sinirler, kaslar ve kan damarlarından oluşan karmaşık bir koleksiyondur. Bu nedenle, boynunuzu yanlış yöne hareket ettirirseniz veya kamçı darbesi gibi bir travma yaşarsanız ağrı oluşturabilecek birçok yapı vardır. Belirgin boyun ağrısı hızla ortaya çıkabilir, ancak bazen aynı hızla (herhangi bir tedavi olmaksızın) geçebilir, çünkü vücudun kendini toparlama ve iyileştirme konusunda harika bir yeteneği vardır. Bu nedenle, boyun ağrısı çekiyorsanız birkaç saat sabırlı olun, yorucu veya rahatsız edici faaliyetlerden kaçının ve olumlu bir tutum sergileyin.
- Derhal tıbbi yardım almanız gerektiğini gösteren boyun yaralanması belirtileri şunlardır: giderek kötüleşen şiddetli boyun ağrısı, kollarınızda kas güçsüzlüğü ve/veya his kaybı, zonklayan baş ağrısı, bulanık görme, denge kaybı ve/veya mide bulantısı.
- Sert veya ağrılı boynunuzu dinlendirmek iyi bir fikirdir, ancak onu bir boyunluk veya askı ile tamamen hareketsiz hale getirmek çoğu yaralanma için önerilmez - zayıf kasları ve daha az hareketli eklemleri teşvik eder. Kan akışını teşvik etmek ve iyileşmeyi teşvik etmek için en azından hafif bir boyun hareketi gereklidir.
- Boyun ağrınız egzersizle ilgiliyse, çok agresif veya kötü formda çalışıyor olabilirsiniz - kişisel bir antrenörle konuşun.
Adım 2. Akut ağrı için soğuk terapi uygulayın
Soğuk terapi uygulaması, boyun ağrısı da dahil olmak üzere, esasen tüm akut (yakın zamanda) kas-iskelet sistemi yaralanmaları için etkili bir tedavidir. Enflamasyonu ve ağrıyı azaltmak için boynunuzun en ağrılı kısmına soğuk terapi (ister buz, ister donmuş bir jel paketi veya dondurucudan bir torba sebze) uygulanmalıdır. Soğuk, yerel kan damarlarının daralmasına neden olur, bu da aşırı şişmeyi önler ve küçük sinir liflerini uyuşturur. Yaralanmadan sonraki ilk üç ila dört saat boyunca saatte bir 15 dakika Soğuk terapi uygulayın, ardından ağrı ve şişlik azaldıkça sıklığı azaltın.
- Boynunuza gergin bir bandaj veya elastik sargı ile buzu (ısı da iyi) sıkıştırmak da iltihapla mücadeleye yardımcı olacaktır, ancak dolaşımı tamamen kesmemeye dikkat edin.
- Boynunuzda cilt tahrişini veya donmayı önlemek için donmuş ürünleri ince bir havluya sarın.
- Akut ağrı tipik olarak birkaç haftadan az sürer, ancak birkaç ay veya daha uzun sürerse kronik ağrıya dönüşebilir.
- Çok fazla iltihaplanma içermeyen kronik (uzun süreli) boyun ağrısı için soğuk tedavisinin uygun olmayabileceğini unutmayın - nemli ısı uygulamak daha fazla rahatlama sağlayabilir.
Adım 3. Kronik ağrı için nemli ısı uygulayın
Boyun ağrınız kronik hale geldiyse (birkaç ay veya daha uzun sürüyorsa) ve iltihaplı ve ağrılı olmak yerine daha sert ve ağrılı hissediyorsanız, soğuk terapiden kaçının ve nemli ısı uygulayın. Mikrodalgaya uygun bitki torbaları boyun ağrısı için özel olarak üretilmiştir ve özellikle aromaterapi (lavanta veya biberiye gibi) ile aşılanmış ürünler olmak üzere kaslardaki gerilimi rahatlatmak ve omurilik eklemlerindeki ağrıyı azaltmak için iyi çalışır. Akut şekilde yaralanmış bir boyundan farklı olarak, kronik boyun sertliği, ısının sağladığı artan kan akışından yararlanır. Bitkisel torbayı günde 3 defaya kadar bir seferde yaklaşık 20 dakika uygulayın.
- Alternatif olarak, kronik ağrıyan boynunuzu ve omuzlarınızı 20 dakika sıcak Epsom tuzu banyosunda bekletin. Sıcak su dolaşımı iyileştirir ve magnezyum açısından zengin tuz, bağ ve tendon gerginliğini, eklem sertliğini ve ağrıyı azaltmak için iyi çalışır.
- Germe hareketleri yapmadan hemen önce boynunuza bir çeşit nemli ısı uygulamak (aşağıya bakın) çoğu durumda iyi bir fikirdir çünkü bu, kasları daha esnek hale getirecek ve daha az gerilme olasılığını azaltacaktır.
Adım 4. Kısa süreli ağrı kesici ilaç alın
Akut boyun sorunları için ibuprofen, naproksen veya aspirin gibi reçetesiz satılan steroid olmayan antienflamatuarları (NSAID'ler) kullanmayı düşünün, ancak bunların en iyi şekilde kısa vadeli çözümler olarak iltihaplanma ve ağrı ile başa çıkmanıza yardımcı olacak şekilde kullanıldıklarını unutmayın. Bu ilaçlar mideniz ve böbrekleriniz için zor olabilir, bu nedenle bunları 2 haftadan fazla aralıksız kullanmamaya çalışın. Aspirin ve ibuprofen'in küçük çocukların alması için uygun olmadığını daima unutmayın.
- Alternatif olarak, boynunuz iltihaplı ve sertse, mideniz için çok daha kolay olan, ancak karaciğerinizi olumsuz yönde etkileyebilecek asetaminofen (Tylenol) gibi reçetesiz satılan analjezikleri deneyebilirsiniz.
- Boyun ağrınızın ana unsuru kas spazmı veya korumaysa (kamçı yaralanmalarında sık görülür), o zaman siklobenzaprin gibi kas gevşeticileri almayı düşünün, ancak bunları asla NSAID'lerle birlikte almayın. Yaşadığınız yerde tezgahta kas gevşetici olup olmadığını kontrol edin.
- Genel bir kılavuz olarak, ağrılı ağrı genellikle bir kas çekme veya gerginliğinin göstergesidir, oysa hareketle keskin ağrı genellikle eklem / bağ yaralanmalarından kaynaklanır.
Adım 5. Hafif esneme hareketleri yapın
Boyun ağrınızı her ne tetikliyorsa, çevredeki kasların buna tepki vermesi ve hareketi kısıtlaması muhtemeldir. Bu nedenle, boyun hareketlerinde (disk fıtığı veya kemik kırığına işaret edebilir) keskin, elektriksel veya bıçak saplanan bir ağrı hissetmediğiniz sürece, hafif boyun germe hareketleri büyük olasılıkla fayda sağlayacaktır. Ağrılı ve gergin kaslar, kas gerginliğini azalttığı ve esnekliği artırdığı için esnemeye iyi yanıt verir. Boyun ağrınız ister akut ister kronik olsun, ılık bir duştan sonra germe ve boyun hareketleri yapmak faydalıdır.
- Başlamak için iyi mobilizasyonlar, omuz rulolarını ve başınızla dairesel hareketleri içerir. Ardından boyun rotasyonlarına (yan yana bakma) ve fleksiyon / uzatmalara (yukarı ve aşağı bakma) ilerleyin. Her hareket grubuna birkaç dakika ayırın.
- Boynunuz ısındıktan sonra, boynunuzu ve başınızı yanal olarak esneterek esnemeye başlayın - kulağınızı omzunuza yaklaştırmaya çalışın. Her iki tarafı da yapın. Ardından boynunuzu öne doğru esnetin (çeneden göğse) ve ayağınıza bakana kadar hafifçe yana çevirin. Değiştir ve diğer tarafı yap.
- Derin nefes alırken tüm boyun uzantılarını yan başına yaklaşık 30 saniye tutun ve ağrı azalana kadar günde üç ila beş kez yapın.
- Boynunuzu daima ağrı toleransı dahilinde gerin veya hareket ettirin. Boynunuzu gerer ve ağrı hissederseniz, boynunuzu yavaş yavaş ağrı hissetmediğiniz yere geri getirin. Bu noktanın ötesine uzanmayın.
- Zamanla, ağrısız hareket aralığınız yavaş yavaş artacaktır.
Adım 6. Karnınızın üstüne yatmayın
Mide uykusu, boyun ve omuz ağrısının yaygın bir nedenidir, çünkü boyun nefes almak için uzun süre yana bükülür. Aşırı boyun bükülmesi, boyundaki küçük spinal faset eklemlerini, bağlarını, tendonlarını ve sinirlerini tahriş eder. Boynunuz için en iyi uyku pozisyonu ya sırtınızda ya da yanınızdadır (klasik cenin pozisyonuna benzer). Mide uykusu bazı insanlar için bırakılması zor bir alışkanlıktır, ancak boynunuza ve omurganızın geri kalanına sağladığı faydalar, pozisyonları değiştirmek için harcadığınız çabaya değer.
- Sırt üstü yatarken, artan boyun fleksiyonu ağrıya neden olabileceğinden başınızı birden fazla yastıkla desteklemeyin.
- Yanınızdayken, omzunuzun ucundan kulağınıza kadar olan mesafeden daha kalın olmayan bir yastık seçin. Çok kalın yastıklar boyunda çok fazla lateral fleksiyona neden olur.
- Boynunuz için özel bir ortopedik yastık almayı düşünün - boynunuzun normal kıvrımlarını desteklemek ve uyurken herhangi bir tahrişi veya gerilmeyi / burkulmayı önlemek için tasarlanmıştır.
Bölüm 2/2: Boyun Ağrısı Tedavisi Aramak
Adım 1. Boyun masajı yapın
Yukarıda belirtildiği gibi, neredeyse tüm boyun yaralanmaları bir dereceye kadar kasları içerir, bu nedenle gergin veya spazm yapan kasları ele almak boyun ağrısını gidermek için mantıklı bir stratejidir. Derin doku masajı, kas spazmını azalttığı, iltihapla mücadele ettiği ve gevşemeyi desteklediği için hafif ila orta şiddetteki suşlar için faydalıdır. Boynunuza, üst omzunuza ve kafatasınızın tabanına odaklanan 30 dakikalık bir masajla başlayın. Terapistin ürkmeden tahammül edebileceğiniz kadar derine inmesine izin verin.
- Vücudunuzdaki iltihaplı yan ürünleri ve laktik asidi temizlemek için derin bir doku masajından hemen sonra bol su için. Bunu yapmamak baş ağrısını veya hafif mide bulantısını tetikleyebilir.
- Nedenine ve ciddiyetine bağlı olarak tek bir masaj akut boyun ağrısını büyük ölçüde giderebilir, ancak bazen birkaç seans daha gerekebilir. Kronik boyun ağrısı için, "kroniklik döngüsünü kırmak" ve iyileşmeyi tetiklemek için daha uzun süreli (bir saat) ve daha sık masajlar (haftada üç kez) gerekebilir.
Adım 2. Bir chiropractor veya osteopati görün
Kiropraktörler ve osteopatlar, omurganın omurlarını birbirine bağlayan küçük omurga faset eklemlerinde normal hareket ve işlev oluşturmaya odaklanan omurga uzmanlarıdır. Boynunuzu inceleyecekler ve ağrınızın nedenini, kasla mı yoksa eklemle mi ilgili olduğunu belirlemeye çalışacaklar. Omurga düzeltmesi olarak da adlandırılan manuel eklem manipülasyonu, boyundaki hafifçe sıkışmış veya yanlış hizalanmış, iltihaplanmayı ve keskin ağrıyı (özellikle hareketle) tetikleyen faset eklemlerini yeniden konumlandırmak için kullanılabilir.
- Kiropraktörler ve osteopatlar, durumunuzu daha iyi anlamak ve spinal ayarlamanın uygun ve güvenli olduğundan emin olmak için sıklıkla boyun röntgeni çekerler.
- Tek bir ayarlama bazen boyun ağrısını tamamen giderebilse de, önemli sonuçların fark edilmesi büyük olasılıkla üç ila beş tedavi alacaktır. Sağlık sigortanız kayropraktik bakımı kapsamayabilir, bu nedenle poliçenizi kontrol edin.
- Kiropraktörler ve osteopatlar, boyun sorununuz için daha uygun olabilecek, daha çok kas gerilmelerine göre uyarlanmış çeşitli başka terapiler kullanır.
Adım 3. Fizik tedavi için sevk alın
Boyun ağrınız tekrarlıyorsa (kronik) ve zayıf omurga kaslarından, kötü duruştan veya osteoartrit gibi dejeneratif koşullardan kaynaklanıyorsa, bazı omurga rehabilitasyonu yapmayı düşünmeniz gerekir. Bir fizyoterapist size, özellikle araba kazalarından kaynaklanan ciddi kamçı darbesi gibi ciddi yaralanmalardan kurtulurken önemli olan boynunuz için özel ve özel esneme hareketleri ve güçlendirme egzersizleri gösterebilir. Kronik veya ciddi boyun sorunlarını olumlu yönde etkilemek için genellikle dört ila sekiz hafta boyunca haftada iki ila üç kez spinal rehabilitasyonu içeren fizyoterapi gerekir.
- Güçlendirme egzersizleri ve esnetmelere ek olarak, fizyoterapistler boyun ağrınızı tedavi etmek için elektronik kas stimülasyonu (EMS), terapötik ultrason ve/veya transkutanöz elektriksel sinir stimülasyonu (TENS) gibi cihazları da kullanabilirler.
- Boynunuz için iyi güçlendirme egzersizleri arasında yüzme, kürek çekme ve karın egzersizi yer alır, ancak önce ağrınızın kontrol altında olduğundan emin olun.
Adım 4. Tetik noktası tedavisini deneyin
Kas ağrınız, gevşeyemediğiniz sıkı bir kas düğümünden veya bir "tetikleme noktasından" kaynaklanıyor olabilir. Bu özellikle daha kronik boyun koşulları için geçerlidir. Tetik noktası, bir ip veya düğüm gibi yoğun ve dokunulduğunda sıkı hissedecektir. Bu acıyı hafifletmek için tetik nokta terapisinde sertifikalı bir uzman bulun. Aksi takdirde, evde bazı basit tedavileri deneyebilirsiniz.
- Tetik noktası terapisti bir masaj terapisti, fizyoterapist, kiropraktör ve hatta bir doktor olabilir.
- Bir tetik noktayı kendiniz tedavi etmek için, yerdeki bir mindere sırt üstü uzanmayı deneyin. Bir tenis topu alın ve tetik noktasının altına yerleştirerek sırtınızın altına yerleştirin. Tetik noktasına basınç uygulamak için kendi ağırlığınızı kullanın. Bu çok acı vericiyse, çok fazla baskı uyguluyorsunuz demektir. Düğümü çözerken hissettiğiniz duygu güçlü ve tatmin edici olmalıdır; Bunu "çok acıyor" olarak tanımlayabilirsiniz.
Adım 5. Akupunkturu düşünün
Akupunktur, ağrı ve iltihabı azaltmak için cildinizdeki belirli enerji noktalarına çok ince iğneler sokmayı içerir. Boyun ağrısı için akupunktur, özellikle akut semptomlarınız ilk ortaya çıktığında yapılırsa çok etkili olabilir. Geleneksel Çin tıbbının ilkelerine dayanan akupunktur, vücudu ağrıyı azaltmak için hareket eden endorfin ve serotonin de dahil olmak üzere çeşitli maddeleri salması için tetikleyerek çalışır. Akupunkturun güçlü bir güvenlik sicili vardır ve nispeten ekonomiktir, bu nedenle diğer tedaviler işe yaramazsa boyun ağrınız için denemeye değer.
- Akupunkturun kronik boyun ve sırt ağrısını gidermede yardımcı olduğuna dair karışık bilimsel kanıtlar var, ancak bunun uygulanabilir bir tedavi seçeneği olabileceğini öne süren çok sayıda anekdot raporu var.
- Boyun ağrınızı azaltmak için kullanılan akupunktur noktalarının boyun içinde veya yakınında bulunmayabileceğini unutmayın - bazı noktalar vücudun uzak bölgelerinde olabilir.
- Akupunktur şu anda bazı doktorlar, kiropraktörler, fizyoterapistler ve masaj terapistleri de dahil olmak üzere çeşitli sağlık uzmanları tarafından uygulanmaktadır - ancak kimi seçerseniz seçin Ulusal Akupunktur ve Doğu Tıbbı Sertifikasyon Komisyonu tarafından onaylanmalıdır.
Adım 6. Daha invaziv seçenekler hakkında bir doktorla konuşun
Boyun ağrınız evde uygulanan ilaçlara veya diğer daha konservatif (alternatif) tedavilere yanıt vermiyorsa, kortikosteroid enjeksiyonları ve/veya cerrahi seçenekler gibi daha invaziv tedaviler hakkında aile doktorunuza danışın. İltihaplı bir boyun eklemi, kas veya tendona kortikosteroid enjeksiyonu, iltihabı ve ağrıyı hızla azaltabilir ve daha fazla hareket ve işlev aralığına izin verebilir. Bununla birlikte, kas/tendon zayıflaması ve bağışıklık fonksiyonunun zayıflaması gibi yan etkiler nedeniyle steroid enjeksiyonları yılda birkaç defadan fazla verilmemelidir. Boyun ameliyatı, travma veya osteoporozdan (mineral eksikliğinden kaynaklanan kırılgan kemikler) kaynaklanan kırıklar ve çıkıklar için açıkça belirtilmiş olmasına rağmen, yalnızca son çare olarak düşünülmelidir. Boynun sıklıkla ameliyatı gerektiren diğer durumları arasında intervertebral disk hernileri ("kaymış" disk), şiddetli inflamatuar artrit ve kemik enfeksiyonu (osteomiyelit) bulunur.
- Doktorunuz boyun ağrınızın nedenini ve ciddiyetini daha iyi anlamak için röntgen, BT taramaları, MRI, tanısal ultrason veya sinir iletim çalışması yapabilir.
- Ameliyat endikasyonu varsa, aile doktorunuz sizi spinal patolojide uzmanlaşmış bir ortopedi cerrahına yönlendirecektir.
İpuçları
- Ayakta dururken ve otururken, başınızın doğrudan omuzların üzerinde olduğundan ve üst sırtınızın düz olduğundan emin olun.
- Masanızı, sandalyenizi ve/veya bilgisayarınızı, monitör gözlerinizin hizasında olacak şekilde ayarlayın.
- Konuşurken telefonu kulağınız ve omzunuz arasına sıkıştırmaktan kaçının - bunun yerine bir kulaklık veya hoparlör kullanın.
- Sigarayı bırakın çünkü kan akışını bozar, bu da omurilik kaslarına ve diğer dokulara oksijen ve besin yoksunluğuna neden olur - sigara içmek sizi boyun ağrısı için daha fazla risk altına sokar.
- Sürüş sırasında koltuk başlığınızın yukarıda ve başınıza yakın olduğundan emin olun. Bu, ağrılı bir kamçı yaralanmasına neden olabilecek arkadan bir araba kazası geçirirseniz başınızın uzamasını önler.