Vücut ve kas ağrılarına grip, ateş, akşamdan kalma veya kronik vücut ağrısı veya artrit gibi daha ciddi sorunlar dahil olmak üzere çeşitli sağlık koşulları neden olabilir. Bu ağrıları ve ağrıları hafifletmek için, su içtiğinizden ve rahat olduğunuzdan emin olarak başlayın. Ağrı devam ederse, ağrıyan bölgelere buz uygulamak, derin doku kas masajı yaptırmak veya uçucu yağlar uygulamak gibi diğer ilaçları deneyin. Gerekirse, reçetesiz satılan ağrı kesiciler bile alabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Evde Tedaviyle Ağrıları Giderme
Adım 1. Büyük bir bardak su için
Dehidrasyon, kas veya vücut ağrıları dahil olmak üzere çeşitli yan etkilere yol açabilir. Bunu bol su içerek karşılayın. Hidratlı kalmak, kaslarınızı esnek tutar ve kramp veya ağrı duymalarını önler.
Ne yazık ki, popüler bir yanlış anlamanın aksine, su içmek akşamdan kalma rahatsızlığı ve baş ağrısını azaltmaz
Adım 2. Sıcak bir banyoya dalın
Zor bir egzersiz seansından sonra kas krampları çekiyorsanız veya vücudunuz gripten ağrıyorsa, sıcak bir banyo yapmayı deneyin. Suyun sıcaklığı kaslarınızı gevşetecek ve rahatlatacaktır. Bu, ağrıyı hafifletecek ve genel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
Sıcak bir banyo pek bir fark yaratmazsa, banyo suyuna 2 bardak (470 mL) Epsom tuzu eklemeyi deneyin. Tuzlu suda en az 12 dakika bekletin. Vücudunuz tuzlardan magnezyumu emecek ve bu da vücut ağrılarını azaltmaya yardımcı olacaktır
Adım 3. Bir ısıtma battaniyesi veya yastığının altına uzanın
Vücudunuzun büyük bir kısmı ağrıyorsa (örneğin gripten), uzanın ve kendinizi ısıtmalı bir battaniyeyle örtün. Sıcak sıcaklık kaslarınızı gevşetecek ve ağrı ve sızıların azalmasına yardımcı olacaktır. Isı tedavisi özellikle artrit veya kronik kas ağrısının neden olduğu ağrıların tedavisinde etkili olabilir.
- Ateşiniz veya titremeniz varsa, bir ısıtma yastığı kullanmayın veya kullanmayın. Bunun yerine odayı rahat bir sıcaklıkta tutun.
- Daha lokalize ağrılar için - örneğin, sadece omzunuz ağrıyorsa - bir ısıtma yastığı ile ağrılı bölgeye doğrudan yatıştırıcı ısı uygulayın.
- Cildinizi yakmamak için ısıtıcı battaniyeyi “sıcak” değil “sıcak” olarak ayarlayın. Isıtma battaniyesini veya sıcak yastığı bir seferde 15-30 dakika yerinde tutun.
Adım 4. Ağrıyan kaslara esansiyel yağların bir karışımını sürün
Bazı uçucu yağlar, ağrıyan kaslar için yararlı bir doğal çözüm sağlayabilir. 3 veya 4 damla nane yağı veya lavanta yağını 3 veya 4 damla hindistancevizi yağı ile karıştırın ve karışık yağları ağrıyan kasın üzerine sürün.
- Uçucu yağlar birçok süpermarkette ve herhangi bir organik bakkal veya sağlıklı gıda mağazasında satın alınabilir.
- Karabiber ve arnika esansiyel yağları, vücut ağrılarını yatıştırmada da faydalı olabilir.
Adım 5. Ağrılı bir yere buz uygulayın
Vücudunuzun belirli bir kas veya bölgesi ağrıyorsa veya ağrınıza neden oluyorsa, bu noktaya bir buz torbası uygulayın. Buz, kas iltihabını azaltacak ve beyninize ağrı sinyalleri gönderen sinir uçlarını uyuşturacaktır.
- Bu, aynı zamanda, vücudunuzdaki ağrıların nedeni sıkı bir egzersizden kaynaklanıyorsa, faydalı bir numaradır. Aşırı çalışan kaslara buz uygulamak ağrıyı hafifletecek ve iyileşme sürecini hızlandıracaktır.
- Bir seferde yaklaşık 20-30 dakika buz paketleri uygulayın. Cildinize buzu daha uzun süre tutmak, küçük cilt hasarlarına veya en kötü ihtimalle donmalara neden olabilir.
Yöntem 2/3: Ağrı İlaçları Almak ve Doktora Danışmak
Adım 1. Reçetesiz satılan bir ağrı kesici alın
Tylenol, Advil, Motrin ve ibuprofen gibi ilaçlar, baş ağrılarının ve küçük kas ağrılarının giderilmesinde harikadır. Tek bir ağrı kesicinin belirtilen dozunu aldıktan sonra ağrılarınız geçmiyorsa, bazılarının karıştırılabileceğini unutmayın. Örneğin, aynı anda tam doz Tylenol ve ibuprofen alabilirsiniz.
Yerel süpermarketiniz hem markalı hem de jenerik ağrı kesicilerden oluşan çok çeşitli stok tutacaktır
Adım 2. Kalıcı ağrıların teşhisini isteyin
Ayda birkaç defadan fazla kas veya vücut ağrısı çekiyorsanız veya şiddetli ağrı yaşıyorsanız, teşhis edilebilir bir tıbbi durumunuz olabilir. Belirtilerinizi doktorunuza açıklayın ve onlara bir teşhis sağlayıp sağlayamayacaklarını sorun. Doktor, tanıyı güvence altına almak için kan tahlili veya diğer test türlerini yaptırmanızı isteyebilir. Kalıcı ağrılar aşağıdakilerin bir işareti olabilir:
- Fibromiyalji.
- Kronik yorgunluk sendromu.
- Lyme hastalığı.
- Çoklu skleroz.
Adım 3. Doktorunuza reçeteli bir ağrı kesici hakkında danışın
OTC ağrı kesiciler aldığınızda bile vücudunuzdaki ağrılar devam ederse veya kötüleşirse doktorunuzla konuşun. Kodein, morfin, Fentanil veya oksikodon (Oxycontin'in jenerik formları) gibi sınırlı bir ağrı kesici dozu reçete edebilirler.
Oxycontin gibi birçok reçeteli ağrı kesicinin alışkanlık oluşturabileceğini unutmayın. Doktorunuzun reçete ettiği dozu aşmayın
Yöntem 3/3: Masaj veya Egzersiz Yapmak
Adım 1. Derin doku masajı yapın
Derin doku masajı, kaslarınızda ağrıya neden olabilecek toksinleri ve iltihaplı kimyasalları serbest bırakacaktır. Masaj ayrıca ağrı veya rahatsızlığı azaltacak şekilde ağrıyan ve ağrıyan kaslara giden kan akışını da artıracaktır.
Çoğu masaj salonu derin doku masajı sağlar. Masaj yaptırmak istediğiniz masajın bu olduğunu masöze belirtiniz
Adım 2. Kaslarınızdaki ağrılı düğümlere masaj yapın
Ağrıyan kaslarınızda sert, düğümlü, mermer büyüklüğünde alanlar hissediyorsanız, onlara doğrudan baskı uygulamayı deneyin. Bu, gerginliği serbest bırakabilir ve kaslarınızın ağrımasının durmasına neden olabilir. Yaklaşık 45 saniye boyunca doğrudan düğüme sabit basınç uygulamak için başparmağınızı veya işaret parmağınızı kullanın.
- Sırtınızdaki düğüme ulaşmakta zorlanıyorsanız, bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden bölgeye sizin için masaj yapmasını isteyin.
- Alternatif olarak, bir tenis topunun üzerine uzanarak sırtınızdaki düğümlere masaj yapın. Tenis topunu yere koyun ve top doğrudan ağrılı, düğümlü bir kasın altında kalacak şekilde kendinizi onun üzerine konumlandırın. Arkanıza yaslanın ve topun ağrıyan bölgeye baskı yapmasına izin verin.
Adım 3. Ağrıyan kasları çalıştırın
Sezgilere aykırı gibi görünse de, egzersiz vücut ağrılarını ve kas ağrılarını azaltabilir. Yoga, koşu (veya yürüyüş) ve tai chi gibi egzersizler kaslarınızdaki stresi azaltacaktır. Egzersizler ayrıca kaslarınıza giden kan akışını artıracak, esnetecek ve kasların gevşemesine yardımcı olacaktır. Sonuç olarak, vücut ağrılarınız ve kas ağrılarınız azalacaktır.
Yoğun halter gibi yorucu egzersizlerden kaçının. Bu egzersizler kas ağrısını kötüleştirebilir
İpuçları
- Hem sıcak hem de soğuk kas ve vücut ağrıları için yatıştırıcı olabilir. Fiziksel ağrınız varsa, şişkinliğiniz varsa veya ağrı yerelse (örneğin sadece omzunuzda) soğuk bir buz torbası kullanın. Ağrı yaygınsa (örneğin grip durumunda) sıcak bir banyo yapın veya bir ısıtma yastığı kullanın. Ayrıca, her biri arka arkaya yaklaşık 10 dakika uygulanan sıcak ve soğuk arasında geçiş yapmayı deneyin.
- Sık sık ağrıyan kaslarınız veya vücut ağrılarınız varsa, aşırı kafein veya alkol tüketiminden kaçının. Bunların her ikisi de sizi susuz bırakabilir ve daha fazla ağrıya ve hatta kas kramplarına neden olabilir.
