Beyin sarsıntısı, temas sporları sırasında çarpma veya 1,5 metreden (4,9 ft) yüksekten düşme gibi bir çarpma sırasında beyin kafatasına çarptığında meydana gelen ciddi bir yaralanmadır. Baş ağrısı en önemli yan etkilerden biridir. Sarsıntı baş ağrılarının tedavisi zordur, ancak bunları azaltmaya yardımcı olabilecek bazı yöntemler vardır. Ağrının altında yatan nedene yönelik bir ilaç yoktur, bu nedenle bireysel baş ağrısı semptomları ortaya çıktıkça tedavi edilmelidir. Bu baş ağrılarının genellikle geçici olduğunu ve zamanla kaybolacağını hatırlamak önemlidir.
adımlar
Yöntem 1/3: Günlük Yaşamda Baş Ağrısını En Aza İndirmek
Adım 1. Beyninizi birkaç gün dinlendirin
Baş ağrısı da dahil olmak üzere sarsıntı belirtileri beyninizin performans gösterme yeteneğini azaltabilir. Sarsıntınızdan sonra beyniniz tam kapasiteyle çalışmayacaktır. Bu, hem fiziksel hem de zihinsel olarak dinlenerek sık sık dinlenmeniz gerektiği anlamına gelir. Beyinde ekstra zorlanmaya neden olan aktivitelerden kaçınmayı deneyin. Beyni zorlayabilecek aktiviteler bilişsel odaklanma gerektirir ve mesajlaşmayı, televizyon veya bilgisayar karşısında oturmayı, okumayı ve egzersiz yapmayı içerir.
- LCD ekranların sürekli titremesi çıplak gözle görülmez, ancak hem beyninizin hem de göz kaslarınızın ayak uydurmak için gerilmesine neden olur. Bu, baş ağrılarına ve diğer komplikasyonlara yol açabilir, bu nedenle sarsıntınız iyileşirken TV'ler, bilgisayarlar ve akıllı telefonlar dahil tüm ekranlardan kaçınmak en iyisidir.
- Satranç veya Risk gibi masa oyunları oynamak, bulmacalar üzerinde çalışmak veya bir sarsıntıdan sonra video oyunları oynamak beyninizi zorlayabilir.
- Günlük şekerlemeler yaparak da beyninizi dinlendirebilirsiniz. Beyninize ne kadar çok dinlenirseniz, o kadar hızlı iyileşir ve baş ağrıları dağılır. Bu, her gece en az 8 saat uyumaya ek olmalıdır.
Adım 2. Baş ağrınızı tetikleyen şeyleri belirleyin ve bunlardan kaçının
Tetikleyiciler, beyni ağırlaştıran ve bu nedenle daha büyük bir baş ağrısına neden olan şeylerdir. Bazı yaygın örnekler, gürültü, ışık, fiziksel aktivite, zihinsel aktivite, araba kullanma veya zihinsel bir aktiviteye konsantre olmaktır. Bu tetikleyicileri bulmaya çalışın ve onlardan kaçının.
Örneğin, gürültü daha büyük bir baş ağrısına neden oluyorsa, kulak tıkacı takın veya sessiz bir ortam bulun
Adım 3. Gün boyunca bol miktarda sağlıklı sıvı için
İnsan beyni çoğunlukla yağ ve sudur. Sıvı seviyelerini yüksek tutmak, sarsıntıların neden olduğu baş ağrılarını düzenlemeye yardımcı olacaktır. Sulu tutmak, beyninizin daha hızlı iyileşmesine de yardımcı olacaktır.
Günde en az 2 litre (0,53 ABD galonu) sağlıklı sıvı içmeyi hedefleyin. Bunlara su, meyve suyu ve çay gibi şeyler dahildir
Adım 4. En az iki saatte bir bir şeyler yiyin
Beyinde ayrıca çok fazla glikoz vardır ve daha hızlı iyileşmek ve sarsıntı baş ağrılarından kaynaklanan ağrıyı azaltmak için bu seviyelerin korunması gerekir. Tam bir yemek yemenize gerek yok, ama en azından bir şeyler atıştırın.
Her iki saatte bir granola barı veya bir parça meyve yemek bile önemli ölçüde yardımcı olacaktır
Adım 5. Gün içinde işten sık sık ara verin
Beynin yeniden şarj olmak için zamana ihtiyacı vardır ve bunu molalarla daha hızlı yapacaktır. Çalışmaya devam eder ve kendinizi konsantre olmaya zorlarsanız, baş ağrınızı kötüleştirme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Örneğin, 20 dakika çalışın ve ardından 10 dakika ara verin.
- Sarsıntıdan sonraki ilk haftalarda, herhangi bir zihinsel aktiviteden, sarsıntıdan önce olduğundan çok daha hızlı bir şekilde yıprandığınızı göreceksiniz.
- Beyin sarsıntısı sonrası döneminizdeki ödev yükünüz hakkında öğretmeniniz veya profesörünüzle konuşun. İdeal olarak, bu süre zarfında ödev yapmamalısınız. Yükünüzü azaltmayı veya daha sonraki bir tarihte işinizi telafi etmelerini isteyin.
Adım 6. Başınızı yeniden yaralamayın
Bu kulağa sağduyu gibi gelebilir, ancak sarsılırken kafanızı tekrar çarpmadığınızdan emin olun. İkinci bir kafa travması, baş ağrınızın neden olduğu ağrıyı şiddetlendirmekle kalmaz, aynı zamanda ciddi beyin hasarına da neden olabilir.
Doktorunuz, sarsıntıdan iyileşirken spor yapmayı (veya kafa travmasına neden olabilecek diğer aktiviteleri yapmayı) bırakmanızı tavsiye edecektir
Yöntem 2/3: Doktorunuz ve Uzmanlarınızla Çalışmak
Adım 1. Doktorunuza yardımcı olabilecek ilaçları sorun
Doktorunuz, sarsıntı ağrısını yönetmenize yardımcı olacak tavsiyeler ve gerekirse reçeteler verebilecektir. Şu anda sarsıntı sonrası baş ağrılarını tedavi etmek için özel olarak yapılmış FDA onaylı ilaçlar bulunmadığını unutmayın.
Beyin sarsıntınızın yeri ve ciddiyetine bağlı olarak, doktor ayrıca belirli ilaç reçeteleri için sizi bir uzmana yönlendirebilir
Adım 2. Gerektiğinde asetaminofen alın
Asetaminofen, Tylenol'de bulunan yaygın bir reçetesiz ağrı kesici ilaçtır. Baş ağrısı için ibuprofen (Motrin IB ve Advil'de bulunur) almayın. İbuprofen beyinde kanama riskini artırabilir.
Önerilen maksimum dozu aşma riskiniz varsa doktorunuzla konuşun. Bu ilaçlar her zaman alınırsa, vücudunuz adapte olabilir ve ilaca bağımlı hale gelebilir. Sonuç olarak, şiddetli geri tepme baş ağrıları yaşayabilirsiniz
Adım 3. Birinci basamak doktorunuza bir akupunktur uzmanı görmeyi sorun
Tıbbi bir tedavi olmasa da, akupunkturun beyin sarsıntısı sonrası baş ağrılarının semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteren bazı kanıtlar mevcuttur. Akupunktur beyne giden kan akışını artırabilir, bu da beynin daha hızlı iyileşmesini sağlar.
Akupunktur işlemi sırasında hafif bir rahatsızlık hissedebilirsiniz. Çeşitli kas gruplarına yerleştirilmiş bir dizi küçük iğneye sahip olmaktan ibarettir
Adım 4. Reçetesiz satılan takviyeler hakkında doktorunuzla konuşun
Omega-3, kurkumin, kreatin, C vitamini, D vitamini ve E vitamini dahil olmak üzere yaygın takviyelerde bulunan bazı bileşikler, beyin sarsıntısı sonrası döneminiz boyunca nöroproteksiyona yardımcı olabilir. Bir sarsıntıdan sonra hangi takviyelerin sizin için yararlı olabileceğini doktorunuza sorun.
Takviyelerin ve nutrasötiklerin sarsıntı üzerindeki etkileri üzerine araştırmalar devam etmektedir ve şu anda kesin değildir. Bu, herhangi bir yeni takviye rejimine başlamadan önce neden doktorunuzla konuşmanız gerektiğinin bir parçasıdır
UZMAN İPUCU
Michael Lewis, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN
Kurul Sertifikalı Beyin Sağlığı Hekimi Michael D. Lewis, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN, beyin sağlığı için beslenme müdahaleleri, özellikle beyin hasarının önlenmesi ve rehabilitasyonu konusunda uzmandır. 2012 yılında ABD Ordusunda 31 yıl çalıştıktan sonra Albay olarak emekli olduktan sonra, kar amacı gütmeyen Beyin Sağlığı Eğitim ve Araştırma Enstitüsü'nü kurdu. Potomac, Maryland'de özel muayenehanesindedir ve yazarıdır."
Michael Lewis, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN
Board Certified Brain Health Physician
What Our Expert Does:
When I'm treating a patient for concussion headaches, I'll typically recommend that they take 3000 mg of omega-3 fatty acids, 3 times a day for several days. That can help decrease inflammation and can even eliminate headaches. You can also combine that with a dose of CBD to get an even greater effect.
Adım 5. Baş ağrısı ağrısına yardımcı olması için bir chiropractor görün
Baş ağrısı devam ederse, genel pratisyeninizden sizi bir chiropractor'a yönlendirmesini isteyin. Kiropraktör, boyun kaslarınızı ve kulakların arkasındaki tendonları gererek baş ağrısı ağrısını azaltabilir. Ayarlandıktan sonra, boyun kaslarınızı germek veya egzersiz yapmak için evde (bir arkadaş veya aile üyesiyle) atabileceğiniz herhangi bir adım olup olmadığını masöre sorun.
Doktor tarafından yönlendirilirse, evde boyun kemiklerinizi ve boyun kaslarınızı ayarlayarak herhangi bir tedavi sürecini bitirdiğinizden emin olun
Adım 6. Ağrıyı hafifletmek için doğal takviyeleri deneyin
Bir doktor tarafından reçete edilen gerçek ilaçların yerini tutmazken, bazı doğal takviyeler baş ağrısından kaynaklanan ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Beyin için iyi olan ve bir sarsıntıdan sonra iyileşme hızını artırabilen takviyeler şunları içerir: yeşil çay, kurkumin (baharat zerdeçalında bulunur), E vitamini ve kreatin.
- Balık yağı almak, beyne sağlıklı yağ asitleri sağlayarak beynin iyileşmesine de yardımcı olabilir.
- Doğal takviyeler ve diğer homeopatik tedaviler, sağlık gıda mağazalarında veya büyük marketlerin organik bölümünde bulunabilir.
Yöntem 3/3: Sarsıntı Sonrası Sendromla Başa Çıkma
Adım 1. Sarsıntı belirtileri birkaç haftadan uzun sürerse doktorunuza görünün
Sarsıntı baş ağrılarınız birkaç hafta veya en fazla 2 ay sonra durmuş olmalıdır. Bu saatten sonra hala sarsıntıyla ilgili baş ağrıları yaşıyorsanız, pratisyen hekiminizden bir randevu alın.
Sarsıntınızın ciddiyetine bağlı olarak, Sarsıntı Sonrası Sendromunuz olabilir. Bu sendrom, mide bulantısı, baş dönmesi, uykusuzluk veya kulaklarda çınlama sesi gibi semptomlarla kendini gösterir. Bunları yaşarsanız, bu belirtileri doktorunuza açıklayın
Adım 2. Doktorunuza bir CT veya MRI taraması hakkında danışın
Hem BT (bilgisayarlı tomografi) hem de MRI (manyetik rezonans görüntüleme) taramaları, doktorun beyninizin net bir görüntüsünü görmesini sağlar. Bu görüntüyle, beyninizin sizi sarstığı olaydan ciddi şekilde hasar görüp görmediğini daha iyi belirleyebilecekler. Bu, Sarsıntı Sonrası Sendrom tanısına yol açabilir.
Ne yazık ki, MRI ve BT taramaları, Sarsıntı Sonrası Sendromunuz olup olmadığını belirlemede her zaman kesin değildir
Adım 3. Diğer uzun vadeli semptomları tedavi etmek için doktorunuzla birlikte çalışın
Sarsıntı Sonrası Sendromla savaşmanın en iyi yolu, her bir semptomu ayrı ayrı tedavi etmeye çalışmaktır. Örneğin, gerilim tipi baş ağrılarınız veya migreniniz varsa, doktorunuz yardımcı olması için antidepresanlar veya anti-epileptik ilaçlar reçete edebilir.
- Veya şiddetli baş dönmesi yaşarsanız, doktorunuz dengenizi yeniden kazanmanıza yardımcı olması için sizi bir kulak burun boğaz uzmanına yönlendirebilir.
- Son olarak, sarsıntınızın sonucu olarak depresyon veya anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunları yaşarsanız, doktorunuz sizi bir psikolog veya psikiyatriste yönlendirebilir.
İpuçları
- Sarsıntınız iyileşirken tren veya araba gibi hareketli araçlarda okuma veya metin yazmamaya çalışın. Arabanın hareketi gözlerinizde aşırı gerginliğe neden olabilir.
- Sarsıntı Sonrası Sendromunuz varsa, doktorunuz ağrı kesici ilaç reçetenizi artırabilir. Yine de size reçete edilen ilaç türleri değişmemelidir.
- Beyin sarsıntısı geçirdiğinizde kamçı darbesi yaşadıysanız, bunu da tedavi etmeniz gerekir. Kırbaç, baş ağrılarınızın şiddetine katkıda bulunabilir. Boyunda beyne kan akışını kısıtlayan ağrı yaşayabilirsiniz.
- Reçetesiz satılan bir ağrı kesiciden daha fazlasını almaya başlamadan önce doktorunuza danışın.
