Nitrik oksit, vücudunuzda üretilen ve kan basıncını düşürmeye, dolaşımı iyileştirmeye ve enerjiyi artırmaya yardımcı olan bir elementtir. Yaşlandıkça, nitrik oksit seviyeleriniz tükenir ve takviye edilmelidir. Düzenli kardiyovasküler egzersiz yaparak, dışarı çıkarak ve meditasyon yaparak nitrik oksit seviyenizi artırabilirsiniz. Yeşiller ve protein gibi sağlıklı yiyecekler yerseniz bu seviyeler de yükseltilebilir. Nitrik oksit seviyenizi yükseltmek için birçok takviye mevcuttur, ancak bunlar yalnızca doktorunuzun onayı ile alınmalıdır.
adımlar
Yöntem 1/2: Etkin Olma
Adım 1. Her gün en az 30 dakika kardiyo yapın
Kardiyovasküler egzersiz, kalbinizin daha hızlı pompalanmasını sağlar ve bu da vücudunuzdaki nitrik oksit üretimini tetikler. En az 30 dakika süren orta ila yoğun kardiyo seansları yapmaya çalışın veya 30 dakikayı en az 10 dakikalık aktivitelere ayırın. Koşma, bisiklete binme, yüzme, dans etme, paten kayma veya aerobik gibi aktiviteler planlayın.
- Tempolu yürüyüşler de iyi bir egzersiz şeklidir ve köpeğinizi gezdirmek veya ayak işlerini yapmak gibi günlük aktivitelerle kolayca birleştirilebilir.
- Öğle tatilinde egzersiz yapmak veya egzersiz yapmak için erken kalkarak antrenmanları yoğun programınıza dahil edin.
Adım 2. Her gün açık havada en az 20 dakika geçirin
UV'ye maruz kalmak, vücudunuzun kendi nitrik oksit depolarının kilidini açmasını sağlayarak genel seviyenizi yükseltir. Günde en az 20 dakika dışarıda oturmak veya dolaşmak için zaman ayırın. Bu aynı zamanda kan basıncınızı düşürmeye ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
Cildinizi UVA hasarından korumak için SPF uygulayın
Adım 3. Kan damarlarınızı açmaya yardımcı olmak için meditasyon yapın
Meditasyon, kan basıncınızı düşürebilecek vücudu gevşetmeyi amaçlar. Bu rahat durum vücudunuzun nitrik oksit üretimini iyileştirebilir. Daha sağlıklı bir beden ve zihin geliştirmek için haftada en az bir veya iki kez meditasyon yapmayı hedefleyin.
Yöntem 2/2: Doğru Besinleri Tüketmek
Adım 1. Azot içeren yapraklı yeşillikler ve diğer sebzeleri yiyin
Genel bir kural olarak, koyu yeşil sebzeler vücutta metabolize edildiğinde nitrik oksit üreten bir element olan nitrojen bakımından zengindir. Nitrik oksit seviyenizi korumak için bu gıdalardan günde en az 1-2 porsiyon yemeyi hedefleyin. Bu sebzeler şunları içerir:
- Kale
- Ispanak
- Marul
- Brüksel lahanası
- Brokoli
Adım 2. Arginin açısından zengin, protein açısından zengin yiyecekler yiyin
Vücut arginini parçaladığında nitrik oksit üretilir. Bu amino asit çoğu yüksek proteinli gıdada bulunur. Haftada 4-5 porsiyon aşağıdaki gibi yiyecekler yemeye çalışın:
- Balık (örneğin somon, kılıç balığı)
- Etler (örneğin kuzu, sığır eti)
- Peynir
- Yumurtalar
- Fındık
- Baklagiller
- Fasulye
Adım 3. Nitrik oksit artışı için pancar suyu için
Pancar suyu, antrenmandan önce nitrik oksit seviyenizi önemli ölçüde artırabilir. Seviyenizi sürekli olarak yükseltmek için antrenmandan bir saat önce veya hafta boyunca düzenli olarak en az 150 mililitre (5,1 fl oz) için. Karıştırmak için, pancar suyunu smoothielere ekleyin veya çeşitli tatlar için diğer meyve suları ile karıştırın.
Meyveler, kendileriyle karıştırıldığında pancarın tadını gizleyecek tatlılığa ve ekşiliğe sahiptir
Adım 4. Vücudunuzun nitrik oksit üretimini kolaylaştırmak için bitter çikolata yiyin
Bitter çikolata, oksidatif stresinizi hafifletmeye yardımcı olabilecek polifenoller içerir. Buna karşılık, vücudun nitrik oksit üretimini teşvik edebilir. Haftada birkaç kez, en az %85 kakao içeren 3-4 kare çikolata yiyin.
- Bu, 40 gram (1,4 oz) çikolata kadar olmalıdır.
- Atıştırmalık veya küçük bir tatlı olarak sütlü çikolatayı veya şekeri bitter çikolata ile değiştirin.
Adım 5. Doktorunuza nitrosigin takviyeleri hakkında danışın
Nitrosigin takviyeleri, bazı vücut geliştiriciler tarafından nitrik oksit seviyelerini artırmak ve zorlu egzersizler sırasında enerjilerini artırmak için kullanılır. Nitrik oksit tarafından oluşturulan artan kan akışı, kas büyümesine ve iyileşmesine yardımcı olur. Nitrosigin takviyelerinin sizin için uygun bir seçim olup olmayacağını doktorunuza sorun.
Önce doktorunuzla potansiyel riskleri tartışmadan nitrosigin almayın
İpuçları
- Yüksek nitrik oksit seviyeleri ayrıca erektil disfonksiyonu önleyebilir ve cinsel sağlığı iyileştirebilir.
- Nitrik oksit seviyenizi izlemek için çevrimiçi olarak veya sağlık mağazalarından PH test şeritleri satın alın.
Uyarılar
- İşlenmiş etlerde bulunan ve artan kanser riskine bağlı hayvan nitratlarından kaçının.
- Pancar yemek idrarınızı pembe veya kırmızıya çevirebilir, ancak zararlı değildir.
