Östrojen hem erkeklerde hem de kadınlarda bulunan doğal bir hormondur. Östrojeni sağlıklı bir seviyede tutmak her iki cinsiyet için de önemlidir, ancak kadınların çocuk sahibi olmak gibi normal vücut fonksiyonları için daha fazla östrojene ihtiyacı vardır. Menopoz sırasında kadınlarda östrojen seviyeleri önemli ölçüde azalır. Yaşam tarzınızdaki ve diyetinizdeki basit değişikliklerin östrojeninizi nasıl artırabileceğini öğrenin.
adımlar
Bölüm 1/3: Tıbbi Bakım Aramak
Adım 1. Belirtileri izleyin
Hormon seviyelerinizin dengesiz olduğunu gösteren belirtiler veya sağlığınıza müdahale eden belirtiler yaşıyorsanız, doktorunuzu ziyaret edin. Hormonal değişikliklerin, özellikle menopoza giren kadınlarda oldukça yaygın olduğunu unutmayın. Ancak menopoz veya perimenopoz için normal yaş aralığında değilseniz veya belirtileriniz yoğunsa doktora gitmek isteyebilirsiniz. Belirtiler şunları içerebilir:
- Sıcak basması veya uyku sorunu
- Ruh hali veya huysuzluktaki değişiklikler
- Cinsel işlevdeki değişiklikler veya doğurganlığın azalması
- Değişen kolesterol seviyeleri
Adım 2. Doktorunuzu ziyaret edin
Bir östrojen tedavisi programına başlamadan önce, östrojenin vücudunuz üzerindeki etkilerini doktorunuza sorun. Östrojen yetmezliği sorunlara neden olabilirken, çok yüksek östrojen seviyeleri (veya yanlış zamanlarda uzun süre maruz kalmak) adet bozukluklarına, yumurtalık kistlerine ve meme kanserine yol açabilir.
Ateş basması, libido kaybı ve düşük östrojen seviyeleri ile ilişkili diğer semptomlar gibi semptomlara neden olabilecek birçok durum vardır. Belirtilerinizin nedeninin östrojen seviyeleri olduğunu varsaymayın. Doğal veya bitkisel takviyeleri almak da dahil olmak üzere östrojeninizi artırmak için herhangi bir tedaviye başlamadan önce doktorunuza danışın
Adım 3. Östrojen seviyenizi test ettirin
Hormon seviyelerini belirlemek için çeşitli testler mevcuttur. Doktorunuz muhtemelen bir kan testi yaptırmanızı isteyecektir. Kanınız ayrıca yumurtalıklarda östrojen ve progesteron üretimini düzenlemekten sorumlu olan FSH (Follikül Uyarıcı Hormon) için test edilebilir.
- Testi yaptırmadan önce aldığınız ilaçları ve takviyeleri doktorunuza söylemelisiniz. Testinizi etkileyebileceğinden, kullandığınız herhangi bir hormonal kontraseptif hakkında da doktorunuzu bilgilendirmelisiniz. FSH seviyenizi etkileyebileceğinden tiroid hastalığı, cinsiyete bağlı hormon tümörleri, yumurtalık kistleri ve olağandışı vajinal kanama gibi tıbbi durumları doktorunuzla tartışmalısınız.
- FSH testi genellikle adetinizin ikinci veya üçüncü gününde yapılır.
- Üç tip östrojen vardır; estron, estradiol ve estriol. Estradiol, normalde testle ölçülen östrojen türüdür ve menopoz öncesi kadınlar için normal aralık 30-400 pg/mL (menstrüel döngünüzün neresinde olduğunuza bağlı olarak) ve menopoz sonrası kadınlar için 0-30 pg/mL'dir. 20 pg/mL'den düşük seviyeler, sıcak basması gibi hormonal semptomlara neden olabilir.
- Seviyeler gün boyunca geniş ölçüde dalgalandığından, östrojen seviyelerini kontrol etmenin değeri tartışmalıdır. Bununla birlikte, fizik muayene, öykü ve diğer testlerle birlikte yardımcı olabilir.
Adım 4. Östrojen tedavisini deneyin
Haplar, cilt yamaları ve topikal jeller ve kremler dahil olmak üzere çeşitli östrojen tedavileri mevcuttur. Doğrudan vajinaya yerleştirilen tabletler, halkalar veya kremler şeklinde vajinal östrojenler de vardır. Sizin için en iyi olan seçenek hakkında doktorunuzla konuşun.
Ancak rahminiz varsa, kimsenin size sadece östrojen takviyesi yapmasına izin vermemelisiniz. Progesteron olmadan tek başına östrojen almak rahim kanseri riskini artırır
Bölüm 2/3: Yaşam Tarzınızı ve Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Sigarayı bırakın
Sigara içmenin endokrin sistem üzerinde olumsuz etkileri olabilir ve vücudun etkili bir şekilde östrojen üretme yeteneğini sınırlayabilir. Menopoz öncesi kadınlarda sigara içmek menstrüel işlev bozukluğu, kısırlık ve erken menopoz ile ilişkilendirilmiştir.
Adım 2. Orta derecede egzersiz yapmaya başlayın
Egzersiz, östrojen seviyelerinde bir düşüşle ilişkilendirilmiştir. Aşırı egzersizden kaçının, ancak düzenli egzersiz yapın. Sadece orta düzeyde egzersiz sağlıklı olmakla kalmaz, aynı zamanda kadınlarda meme kanseri riskini azaltabilir ve genel ömrü uzatabilir.
Sporcular östrojen seviyelerinde bir düşüş yaşayabilir. Bunun nedeni, düşük vücut yağ seviyesine sahip kadınların östrojen üretiminde daha fazla sorun yaşamasıdır. Bir sporcuysanız veya vücut yağ seviyeniz düşükse, östrojeninizi yenilemenin iyi bir yolu için doktorunuza danışın
Adım 3. Sağlıklı bir diyet sürdürün
Endokrin sisteminizin düzgün çalışması ve normal östrojen seviyeleri üretmesi için sağlıklı bir vücuda ihtiyacı vardır. Kadınlar diyetlerinden östrojen alamazlar, ancak çok çeşitli taze yiyecekler yemek, sisteminize doğal olarak östrojen üretme şansı verir.
Adım 4. Soya yiyin ve soya sütü için
Soya fasulyesi ürünleri, özellikle tofu, östrojenin etkilerini taklit eden bir bitki ürünü olan genistein içerir. Büyük miktarlarda bunlar menopoz semptomlarını azaltabilir, ancak soya hormon seviyelerinde önemli bir fark yaratmayabilir. Soya ürünlerini diyetinize dahil etmeyi denemek istiyorsanız, aşağıdakileri deneyebilirsiniz:
- olgunlaşmamış soya fasülyesi
- Miso, küçük miktarlarda
- Soya fıstığı
- tempe
- Dokulu Soya Ürünü (TSP) veya dokulu soya unundan yapılan gıdalar.
Adım 5. Şeker alımınızı azaltın
Şeker vücutta hormon dengesizliğine yol açabilir. Basit karbonhidratlardan düşük karbonhidratlı, tam tahıllı bir diyete geçin.
Örneğin beyaz un yerine tam tahıllı un tercih edin. Tam tahıllı makarna veya esmer pirinç kullanın
Adım 6. Kahve için
Günde iki fincandan fazla kahve (200 mg kafein) içen kadınların östrojen seviyeleri, içmeyen kadınlara göre daha yüksek olabilir. Kafein östrojen seviyelerini artırabilirken, doğurganlığı artırmıyor gibi görünüyor. Yumurtlamak için östrojeni artırmaya çalışıyorsanız, kahve ve kafein pek yardımcı olmayabilir.
- Organik kahve kullanın. Çoğu kahve yoğun şekilde püskürtülen bir üründür, bu nedenle organik kahve içmek herbisitlere, böcek ilaçlarına ve gübrelere maruz kalmanızı azaltmalıdır. Ağartılmamış filtreler kullanın. Birçok beyaz kahve filtresi, nihai ürüne sızabilen ağartıcı içerir, bu nedenle daha güvenli bir demleme için ağartılmamış kahve filtreleri bulmaya çalışın.
- Kahve ve diğer kafeinli içecekleri ölçülü tüketin. Günde 400 mg'dan fazla kafein tüketmemeli ve ortalama olarak bundan çok daha azını tüketmeyi hedeflemelisiniz.
Bölüm 3/3: Bitkisel Çözümleri Kullanma
Adım 1. Hayıt takviyeleri alın
Bu bitki çoğu sağlık mağazasında hap şeklinde bulunabilir. Spesifik dozaj için paket talimatlarını izleyin. Chasteberry, bilimsel kanıtlar şu anda sınırlı olmasına rağmen, adet öncesi sendromun semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, menopoz semptomlarını azalttığı, emzirmeyi arttırdığı veya doğurganlığı arttırdığı kanıtlanmamıştır.
- Chasteberry'nin östrojen seviyelerini etkilediği gösterilmiştir. Bununla birlikte, etkinin kesin doğası ve düzeyi geniş çapta belirlenmemiştir.
- Şunları kullanıyorsanız, hayıt üzümü kullanmaktan kaçının: doğum kontrol hapları, antipsikotik ilaçlar, Parkinson hastalığını tedavi etmek için kullanılan ilaçlar veya dopamini etkileyen bir ilaç olan Metoklopramid.
Adım 2. Fitoöstrojenleri yüksek gıdaları seçin
Fitoöstrojenler vücutta bir östrojen ikamesi gibi davranır ve çeşitli bitki ve şifalı bitkilerde doğal olarak bulunur. Düşük östrojen seviyeleri veya menopoz semptomlarını hafifletmeye çalışıyorsanız, fitoöstrojen kullanmayı düşünün. Fitoöstrojenleri ölçülü olarak alın. Gebe kalmaya çalışıyorsanız, aslında fitoöstrojenlerden kaçınmak isteyebilirsiniz. Fitoöstrojenler infertilite ve gelişimsel problemlerle bağlantılıdır, ancak klinik olarak önemli seviyelerde fitoöstrojen almak için bu gıdalardan büyük miktarlarda tüketmeniz gerekir. Fitoöstrojen içeren yiyecekler ve otlar şunları içerir:
- baklagiller: soya fasulyesi, bezelye, barbunya ve lima fasulyesi
- meyveler: kızılcık, kuru erik, kayısı
- otlar: kekik, adaçayı, meyan kökü
- kepekli tahıllar
- keten tohumu
- sebzeler: brokoli ve karnabahar
Adım 3. Bir bitki çayı yapın
Birkaç bitki çayı veya çay, östrojen seviyenizi etkilemeden östrojen seviyenizi artırabilir veya menopoz veya premenstrüel sendrom semptomları için rahatlama sağlayabilir. Otları bir bardak sıcak suda beş dakika demleyin.
- Siyah ve yeşil çay. Siyah ve yeşil çaylar fitoöstrojen içerir.
- Dong quai (Angelica sinensis). Geleneksel Çin tıbbında kullanılan bu bitki adet öncesi sendromun semptomlarını azaltabilir. Varfarin gibi kan sulandırıcı ilaçlar kullanıyorsanız kullanmayınız.
- Kırmızı yonca. Kırmızı yonca, menopoz veya adet öncesi sendromu semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek izoflavonlar içerir.
Adım 4. Keten tohumu yiyin
Keten tohumları en yüksek fitoöstrojen konsantrasyonlarından birine sahiptir. En fazla etkiyi elde etmek için 1/2 fincan öğütülmüş keten tohumu yiyin. Ayrıca kalp hastalığı, kanser, felç ve diyabet riskinizi azaltabilecek omega-3 yağ asitleri bakımından da yüksektirler.
Kahvaltılık gevreklerinize veya sağlıklı smoothielere keten tohumu eklemek, tohumları kolayca yemenin iyi bir yoludur
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
Ateş basması, libido kaybı vb. gibi semptomların başka birçok olası nedeni vardır. Bu semptomlar için östrojen seviyelerinin sorumlu olduğunu varsaymayın. Bu değerlendirmeyi doktorunuza bırakın. Sizi endişelendiren belirtiler yaşıyorsanız, doktorunuza danışın
Uyarılar
- Hamile olan kadınların östrojen seviyeleri normal seviyelerin 100 katı kadar yükselebilir. Hamileyseniz, doktorunuzla konuşmadan östrojen seviyenizi artırmaya veya herhangi bir takviye veya ilaç almaya çalışmayın.
- Önerilen keten tohumu miktarından fazlasının alınması bazı ilaçların etkinliğini azaltabilir.
- İlk önce doktorunuza danışmadan takviye almaya başlamayın.
