Reçeteli östrojenden kaynaklanan potansiyel artan kanser riskine ilişkin endişeler, daha fazla insanın doğal alternatifler aramasına neden oldu. Östrojen seviyelerini doğal olarak yükseltmek, esas olarak diyet değişiklikleri yaparak mümkündür. Ayrıca deneyebileceğiniz bazı reçetesiz otlar ve takviyeler de vardır, ancak bitkisel takviyelerin etkileriyle ilgili araştırmaların sınırlı olduğunu unutmayın, bu nedenle bunları önce bir doktorla almayı tartışmak en iyisidir. Ayrıca, düşük östrojen seviyeleri size rahatsızlık veriyorsa veya sıcak basması, uykusuzluk, ruh hali değişiklikleri veya vajinal kuruluk gibi menopoz semptomlarına neden oluyorsa bir doktorla konuşun. İşlevsel bir ilaç veya natüropatik doktor, düşük progesteron, testosteron veya DHEA gibi düşük östrojeni taklit edebilecek durumları kontrol ederek de yardımcı olabilir.
adımlar
Yöntem 1/2: Diyetinizi Ayarlama
Adım 1. Meyve ve sebzeleri diyetinizde temel gıdalar haline getirin
Bu, genel olarak sağlığınız için iyi bir stratejidir, ancak meyve ve sebzelerde fitoöstrojenler bulunduğundan, daha yüksek östrojen seviyelerinin desteklenmesine de yardımcı olabilir. Fitoöstrojenler, östrojen seviyenizi doğal olarak yükselten gıdalardır. Her öğünde tabağınızı meyve ve sebzelerle yarıya kadar doldurmayı hedefleyin. Fast food, kızarmış yiyecekler, yüksek yağlı etler, peynir ve diğer yüksek yağlı ürünler gibi sağlıksız yiyecekleri de azaltın.
- Akşam yemeğinde pilavınızın veya makarnanızın yarısını karnabahar, yeşil fasulye veya spagetti kabak gibi sebzelerle değiştirmeyi deneyin.
- Et, peynir ve sosunuzu bir marul yatağına yerleştirerek öğle yemeği sandviçinizi salataya dönüştürün.
- Günlük meyve alımınızı artırmak için kahvaltıda veya tatlıda 1 bardak (240 g) taze çilek ve yoğurt yiyin.
Uç: Menopoz geçiriyorsanız, az yağlı, bitki bazlı bir diyete geçmeyi düşünebilirsiniz. Bu, sıcak basması, sinirlilik ve kaygı gibi menopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Adım 2. Her gün beslenmenize fasulye, baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar ekleyin
Bu gıdalar fitoöstrojenlerdir ve bunları düzenli olarak tüketirseniz östrojen seviyenizi artırabilir. Bunları günlük diyetinize dahil etmenin yollarını arayın. Bunu yapabileceğiniz bazı yollar şunlardır:
- Biber ve güveçte kıyma yerine fasulye ikamesi.
- Öğünler arasında yer fıstığı, ceviz, badem veya kaju fıstığı atıştırmak veya bunları salata, yulaf ezmesi ve diğer yiyeceklerde kullanmak.
- Salatalara, kahvaltılık gevreklere ve yoğurda keten tohumu serpmek.
Adım 3. Her gün 1 porsiyon organik soya veya soya bazlı bir ürün yiyin
Soya, güçlü bir fitoöstrojen gıdasıdır, bu nedenle soya fasulyesi, soya fasulyesi, soya sütü, soya protein tozu ve soya içeren diğer gıdaların eklenmesi, doğal olarak daha yüksek östrojen seviyelerinin desteklenmesine yardımcı olabilir. Pestisit alımınızı azaltmak için mümkün olduğunda organik soya aldığınızdan emin olun. Bu fitoöstrojen santralinden faydalandığınızdan emin olmak için her gün 1 porsiyon soya eklemeye çalışın. Bunu yapabileceğiniz bazı yollar şunlardır:
- Bir tarifteki eti tofu veya soya proteini ürünüyle değiştirmek.
- İnek sütünden soya sütüne geçiş.
- Atıştırmalık olarak soya fıstığı veya edamame yemek.
Uç: Soyanın fitoöstrojen seviyesi ve soya ve soya ürünlerinin potansiyel kanser riski hakkında endişeler olmasına rağmen, bu çalışmaların sonuçları karıştırılmıştır. Her gün 1 porsiyon soya tüketmek güvenli görünüyor.
Adım 4. Akşam yemeğinde bir kadeh kırmızı şarap veya kırmızı üzüm suyunun tadını çıkarın
Kırmızı şarap, kandaki östrojen seviyesini artırır, bu nedenle günlük bir kadeh kırmızı şarabın tadını çıkarmak, daha yüksek östrojen seviyelerinin desteklenmesine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, şarap rezervatrolündeki aktif bileşik üzüm suyunda, üzümlerde, kuru üzümlerde ve hatta yer fıstığında da bulunur, bu nedenle östrojen seviyenizi artıracak alkole alternatifler vardır.
- Bir bardak kırmızı şarabın 5 fl oz (150 mL) olduğunu unutmayın. Bu miktarı aşmayın.
- Şerbetçiotu ayrıca daha yüksek östrojen seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir, bu nedenle kırmızı şarap hayranı değilseniz bir bira içebilirsiniz.
Adım 5. Bir tedavi olarak siyah meyan kökü alın
Siyah meyan kökü güçlü bir fitoöstrojen besindir, bu nedenle ara sıra bir tedavi olarak diyetinize ekleyin. Örneğin, tatlı olarak bir parça siyah meyan kökü alabilir veya filmlerde tercih ettiğiniz şeker olarak siyah meyankökü tercih edebilirsiniz.
Siyah meyan kökünün tadını sevmiyorsanız, tatsız bir kapsül gibi ek formda da alabilirsiniz. Her gün ne kadar alacağınız konusunda üreticinin talimatlarını izleyin
Adım 6. Yemeğinizi zerdeçal ve kekik ile baharatlayın
Zerdeçal ve kekik fitoöstrojen içerir, bu yüzden ekstra fitoöstrojen takviyesi için bunları yemek yaparken tariflere eklemeyi deneyin veya hazır yiyeceklerin üzerine serpin. Bir tarife 1/2 çay kaşığı (2,5 g) eklemek bile fitoöstrojenlerde büyük bir artış anlamına gelebilir.
- Zerdeçal genellikle körilerde kullanılır, ancak hemen hemen her şeye ekleyebilirsiniz. Hafif bir tada sahiptir.
- Kekik genellikle tuzlu yemeklerde ve soslarda kullanılır. Makarna sosuna eklemeyi deneyin veya ızgara sebzeler için baharat olarak kullanın.
Adım 7. Dinlenmek istediğinizde bir fincan limon mineçiçeği çayı için
Limon mineçiçeği başka bir güçlü fitoöstrojendir ve aynı zamanda sakinleştirici özelliklere sahiptir. Yatmadan önce veya gevşemek istediğiniz herhangi bir zamanda bir fincan limon mineçiçeği çayı içmeyi deneyin.
Yöntem 2/2: Reçetesiz Bitkisel Takviyeler Kullanmak
Adım 1. Östrojeni artırmak ve menopoz semptomlarını hafifletmek için karayılan otunu deneyin
Karayılan otu, Kuzey Amerika'ya özgü bir bitkidir. Karayılan otu ile takviye, östrojenik aktiviteye sahip olduğu gösterildiğinden östrojen seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir. Karayılan otu, sıcak basması gibi menopoz semptomlarını hafifletmek için uzun süredir kullanılmaktadır, ancak etkinliği herhangi bir çalışma tarafından doğrulanmamıştır.
Karayılan otunun nasıl alınacağı konusunda üreticinin talimatlarını izleyin veya doktorunuzdan bir dozaj önerisi isteyin
Güvenlik önlemi: Herhangi bir bitkisel takviyeye başlamadan önce doktorunuza danışın. Bazı bitkisel takviyeler diğer ilaçlarla etkileşime girebilir.
Adım 2. Bitkisel bir fitoöstrojen takviyesi için kırmızı yoncaya bakın
Kırmızı yonca, baklagil ailesinin bir üyesidir, bu nedenle baklagiller gibi benzer fitoöstrojen faydaları sunar. Ancak oluşturabileceği kanser riskinin artması nedeniyle uzun süreli kullanımı önerilmemektedir. Ayrıca, meme kanseri veya hormona duyarlı diğer kanserler için yüksek risk altındaysanız kırmızı yoncadan kaçının.
Kırmızı yoncayı nasıl alacağınız konusunda üreticinin talimatlarını izleyin veya tavsiye için doktorunuza danışın
Adım 3. Menopoz semptomlarını hafifletmek için bir iffetli ağaç meyvesi takviyesi ekleyin
Çalışmalar bunu doğrulamamış olsa da, vitex olarak da bilinen hayıt ağacı meyvesi, östrojen seviyelerini normalleştirmeye ve menopoz ve adet semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için kullanılmıştır. Progesteronu arttırır ve östrojeni düşürür, bu da östrojen baskınlığını azaltır.
Size yardımcı olup olmadığını görmek için en az 3 adet döngüsü veya 12 hafta boyunca günde 30-40 mg ek almayı deneyin
Adım 4. Doğal, topikal bir östrojen seçeneği için reçetesiz satılan estriol kremlerine bakın
Doğal bir östrojen formu kullanmakla ilgileniyorsanız, reçetesiz satılan estriol kremleri mevcuttur. Bu kremler cildiniz aracılığıyla ekstra östrojen sağlar. Ancak, sadece küçük bir miktardır, bu nedenle reçete gerektirmezler.
- Daha güçlü bir estriol kremi istiyorsanız doktorunuzla da konuşabilirsiniz. Bu kremler reçeteli olsalar bile bitki bazlıdır, bu yüzden bu, deneyebileceğiniz doğal bir seçenek olacaktır.
- Tek başına östrojen kullanmanın kanser riskinizi artırabileceğini unutmayın, bu nedenle onunla birlikte progesteron kullanmak ve tedaviden önce ve tedavi sırasında hormonlarınızı kontrol ettirmek en iyisidir.
