Herkes yalnız zaman geçirmeyi sevmez, ancak yalnız zaman geçirmek rahatlamak, kendin üzerinde çalışmak ve sorunları çözmek için harika bir yol olabilir. Yalnız zaman geçirmekte zorlanıyorsanız, yalnız zamanınızı en iyi şekilde nasıl değerlendireceğinizi bulmak, bundan daha fazla keyif almanıza yardımcı olabilir. Yalnız zaman sağlıklı olsa da, yalnız başına çok fazla zaman geçirmenin yalnızlığa yol açabileceğini unutmayın; bu nedenle, kendi başınıza çok fazla zaman geçirmenin bir sonucu olarak depresif veya endişeli hissediyorsanız yardım aramanız önemlidir.
adımlar
Yöntem 1/2: Yalnız Zamandan En İyi Şekilde Yararlanmak
Adım 1. Yalnız zaman geçirmek için planlar yapın
Bazen yalnız zaman gereklidir çünkü planlar suya düşer veya hiçbir şey olmaz, ancak arada sırada kendi başınıza zaman geçirmek için planlar yapmak da iyi bir fikirdir. Günde yaklaşık 30 dakikayı yalnız kalmaya ve yapmak istediğiniz bir şeyi yapmaya ayırmayı deneyin. İlk başta yalnız zaman planlamak garip gelebilir, ancak zamanla daha kolay hale gelecek ve hatta onu dört gözle beklemeye başlayabilirsiniz.
- Kendi başınıza geçireceğiniz belirli bir zaman dilimi ayırmayı deneyin. Örneğin, her akşam 17:30 ile 18:00 saatleri arasında yalnız zaman geçirmeye karar verebilirsiniz.
- Yalnız geçirdiğiniz zamanlarda da ne yapmak istediğinize karar verin. Ne yapmak istediğinizden emin değilseniz, mahallenizde yürüyüş yapmak veya tek başınıza bir kafeye gidip okumak gibi basit bir şeyle başlayabilirsiniz.
Adım 2. Yalnız geçirdiğiniz zamanlarda yapmaktan keyif alacağınız aktiviteleri seçin
Yalnız zamanınızı daha eğlenceli hale getirmek için, yapmak istediğiniz bir şeyi yapmayı planlayın. Yalnız zaman, hobilerinize dalmanın ve kendinizi daha iyi tanımanın harika bir yoludur, bu yüzden yalnız zamanınızda gerçekten ne yapmak istediğinizi düşünün.
- Her zaman girmek istediğiniz bir spor veya zanaat gibi yeni bir hobi öğrenmeyi deneyin. Yalnız vakit geçirmek için bazı iyi sporlar arasında koşma, bisiklete binme, kaykay, yüzme ve dans sayılabilir. Yalnız vakit geçirmek için iyi hobiler arasında örgü, fırıncılık, dikiş, maket uçak yapımı, yazma, okuma ve albüm defteri yer alır.
- Bir afgan örmek veya nasıl kaykay yapılacağını öğrenmek gibi biraz zaman alacak bir proje ile yalnız zamanınızı doldurmayı düşünün. Bu şekilde, proje üzerinde çalışmak için tek başına zaman aralıklarınızın her birini kullanabilirsiniz ve sonunda tamamladığınızda bir başarı duygusu hissedeceksiniz.
Adım 3. Kendinize iyi bakın
Etrafta birçok insan varken kendinizi şımartmak zor olabilir, ancak yalnız zaman size kendinizi şımartma ve diğer kişisel ihtiyaçlarınızı da görme fırsatı verebilir. Kendiniz için yapmak istediğiniz şeyleri yapmak için yalnız zamanınızı kullanmayı deneyin.
Örneğin, yalnız zamanınızı banyo yapmak, saçınızı şekillendirmek veya kendinize manikür yaptırmak gibi kişisel bakım ihtiyaçlarınızı karşılamak için kullanabilirsiniz
Adım 4. Kendiniz hakkında yeni bir şeyler öğrenin
Yalnız olduğunuzda, diğer insanlar tarafından kesintiye uğramadan veya dikkatiniz dağılmadan yapmak istediğiniz şeylere daha fazla odaklanabilirsiniz. Kendinizi daha iyi tanımak için yalnız zamanınızı kullanmayı deneyin.
Örneğin, yalnız kaldığınız süre boyunca duygu ve düşüncelerinizi yazmak için bir günlük başlatabilirsiniz. Veya yeni bir tür müzik dinlemeyi deneyebilir, yeni bir hobi deneyebilir veya üzerinde çalışmak istediğiniz yeni bir hedef belirleyebilirsiniz
Adım 5. Yalnız olduğunuz zamanlarda rahatlayın
Sürekli insanlarla birlikte olmak stres yaratır ve çok fazla enerji gerektirir. Her gün biraz yalnız kalmak, vücudunuza ve zihninize yeniden şarj olma şansı verebilir.
Yalnız olduğunuz zamanlarda rahatlamak için meditasyon, yoga, tai chi veya derin nefes egzersizlerini deneyebilirsiniz
Adım 6. Karşılaştığınız bir sorunu çözün
Başkalarıyla zaman geçirdiğinizde, zor sorunları çözmek için yeterince odaklanamayabilirsiniz. Her gün biraz yalnız zaman geçirmek, derin düşüncelere zaman ayırmanıza ve sorunlara çözümler üzerinde çalışmanıza izin verebilir. Yalnız zamanınızın bir kısmını oturup çözmeye çalıştığınız bir problem hakkında düşünmek için kullanmayı deneyin.
Örneğin, düşünmek için biraz zamana ihtiyacınız olan zor bir kişisel sorunla karşı karşıya olabilirsiniz. Ya da işte ya da okulda biraz derin düşünmeyi gerektiren zorlu bir projeniz olabilir
Yöntem 2/2: Sağlıklı Yalnız Zaman Geçirmek
Adım 1. Konuşmanız gerektiğinde sosyal medyaya dönmek yerine insanları arayın
Yalnız hissettiğinizde sosyal medyaya başvurmak isteyebilirsiniz, ancak sosyal etkileşime ihtiyacınız olduğunda birini aramak veya yüz yüze konuşmak daha iyidir. Sosyal medya, insan etkileşimi için iyi bir alternatif gibi görünebilir, ancak izolasyon duygularını artırabilir.
Konuşacak birine ihtiyacınız varsa, bir arkadaşınızı arayın veya insanlarla konuşabileceğiniz bir yere gidin
Adım 2. Televizyonu ölçülü bir şekilde izleyin
Dışarı çıkmakta veya arkadaş edinmekte zorluk çekiyorsanız, televizyon izlemek gibi insan etkileşimi için ikameler bulmaya çalışabilirsiniz. Ancak insanlarla vakit geçirmek yerine kendinizi yalnız hissettiğinizde televizyon izlemek işleri daha da kötüleştirebilir.
Kendinizi günde bir veya iki saat televizyonla sınırlamaya çalışın ve bunu diğer insanlarla etkileşimin yerine kullanmayın
Adım 3. Yalnızken alkol kullanımınızı sınırlayın
Arada bir kendi başınıza içki içmek sorun değil, ancak yalnızlıkla başa çıkmak için alkol kullanmak sizin için büyük sorunlara neden olabilir. Yalnız zamanınızı katlanılabilir kılmak için içmeniz veya başka maddeler kullanmanız gerekmez.
Yalnızlıkla başa çıkmak için alkole (veya uyuşturucuya) güveniyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanından yardım almalısınız
Adım 4. Yalnız olmakla yalnız olmak arasındaki farkı öğrenin
Yalnızlık ve yalnızlık iki farklı şeydir. Yalnız olmak, etrafta kimsenin olmadığı anlamına gelirken, yalnız olmak, diğer insanlarla etkileşim kurmak istediğiniz için üzgün ve/veya endişeli hissettiğiniz zamandır.
- Yalnız olduğunuz süre boyunca, kendinizi memnun ve rahat hissetmelisiniz. Kendinizi yalnız hissettiğinizde depresif, umutsuz veya dışlanmış gibi hissedebilirsiniz.
- Çok fazla yalnız kaldığınız için kendinizi yalnız hissediyorsanız, bu duygular hakkında bir terapistle konuşmak isteyebilirsiniz.
Adım 5. Yalnız kalma korkusunun normal olduğunu unutmayın
Yalnız vakit geçirmekten biraz korkmanın normal olduğunu hatırlamanıza yardımcı olabilir. İnsanlar insan temasına can atar, bu nedenle yalnız zaman geçirmek her zaman eğlenceli bir olasılık gibi görünmeyebilir. Bu nedenle, yalnız olmak ve uygun etkileşimler aramak arasında bir denge bulmak önemlidir.
Yalnız kalmaktan biraz korkmanın normal olduğunu, ancak bundan her zaman kaçınmanın sağlıksız olduğunu unutmayın. Aşırı yalnız kalma korkunuz olduğunu düşünüyorsanız, bu korkunun üstesinden gelmenin yolları hakkında bir terapistle konuşun
Adım 6. Sağlıklı ilişkiler arayın ve sağlıksız olanları bırakın
İyi ilişkilerinizi sürdürmek önemli olsa da, sağlıksız veya sizi mutsuz hissettiren tüm ilişkileri bırakmalısınız. Bazı insanlar yalnız kalma korkusuyla sağlıksız ilişkilere devam eder, ancak bunu yapmak yardımcı olmaktan çok zararlı olabilir.
- Sizi mutsuz eden bir ilişkiniz varsa ama yalnız kalmak istemediğiniz için bitirmekten korkuyorsanız, yardımcı olabilecek biriyle konuşun. Durumunuzu tartışmak için güvenilir bir arkadaşınızla, manevi bir liderle veya bir danışmanla görüşmeyi ayarlayın.
- Destek ağınızı büyüttüğünüzden ve koruduğunuzdan emin olun. Yalnız olmakla başa çıkmanın bir parçası, yardıma ihtiyacınız olduğunda başvurabileceğiniz sağlam bir arkadaş ve aile destek ağına sahip olmaktır. Spor salonunuzda ders almak, bir arkadaşınızla kahve içmek için buluşmak veya bölgenizdeki özel bir ilgi grubuna katılmak gibi yeni arkadaşlarla tanışmanın ve mevcut arkadaşlarınızı korumanın yollarını arayın.
