Çoğu insan bir sınava hazırlanırken bir dereceye kadar kaygı yaşar. Bu, hafif bir sinir hissinden tam bir panik atağa kadar değişebilir. Kaygı düzeyiniz ne olursa olsun, bunu azaltmayı öğrenmek, bir test için etkili bir şekilde çalışmak çok önemlidir. Neyse ki, notlarınıza ve genel zihinsel sağlığınıza fayda sağlayacak kaygıyı azaltmak için atabileceğiniz birkaç adım var.
adımlar
Bölüm 1/4: Etkili Ders Çalışmayla Kaygıyı Azaltmak
Adım 1. Bilgileri zaten öğrendiğinizi unutmayın
Çalışmanın en etkili yolu, düzenli olarak derse katılmak, iyi notlar almak, ödevinizi yapmak ve aksi takdirde aktif bir öğrenci olmaktır. Bunu yaptıysanız, bunu yapmayan öğrencilerin çok önündesiniz.
Adım 2. Çalışmak için kendinize makul bir süre bırakın
Çalışmaya başlamak için bir sınavdan önceki geceye kadar beklemek endişenizi artırabilir. Zaman sıkıntısı çekeceksiniz, soru sormak veya kayıp bilgileri bulmak için zamanınız olmayacak, muhtemelen bunalmış hissedeceksiniz ve aksi halde kötü bir durumda olacaksınız.
- Son dakikaya kadar beklemek yerine, bir sınav planlandığı anda çalışmaya başlayın. Hazırlanmak için birkaç gün hatta bir hafta kaldığında, materyali öğrenmek için bolca zamanınız olduğu için daha rahat hissedeceksiniz.
- Çalışma zamanınızın çoğunu yapmak için bir program hazırlayın. İhtiyacınız olduğunu düşündüğünüz kadar zaman ayırın; günde 20 dakika olabilir, günde 2 saat olabilir. Birkaç gün çalıştıktan sonra daha fazla veya daha az zamana ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, bunu ayarlayabilirsiniz. Bu programa bağlı kalın, böylece test zamanı geldiğinde mümkün olduğunca iyi hazırlandığınızı bilirsiniz.
- Ayrıca her gün dersten notlarınıza bakmayı da alışkanlık haline getirmelisiniz. İstatistiksel olarak, bunu yapan öğrenciler sınavlarda daha iyi notlar alırlar çünkü beyin bu şekilde bilgiyi daha verimli bir şekilde emer. Endişenize yardımcı olabilir, çünkü daha bir sınavın geleceğini bile bilmeden önce çalışmaya başlayacaksınız.
- Bazı öğrenciler, gerçekten çalışmaktan daha fazla zaman organize etme hatasına düşerler, çünkü aktif olarak çalışmak daha fazla kaygı uyandırır; zamanınızın büyük bir kısmının aslında işi yaptığından emin olun.
- Sahip olduğunuz zamanla yetinmek zorunda kalabilirsiniz. Eğer öyleyse, sakin olun - yapılan herhangi bir çalışma, hiç çalışmamaktan iyidir.
UZMAN İPUCU
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Elizabeth Weiss is a licensed clinical psychologist in Palo Alto, California. She received her Psy. D. in 2009 at Palo Alto University's PGSP-Stanford PsyD Consortium. She specializes in trauma, grief, and resilience, and helps people reconnect with their full self after difficult and traumatic experiences.
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist
Understand that sometimes anxiety can be a positive motivator
Every emotion has a purpose. If you're anxious, sometimes it's because there's something you really need to take care of, and you have to figure out how you're going to do that.
Adım 3. Tüm notlarınızı ve okul çalışmalarınızı düzenli tutun
Düzensiz olmak kaygıyı çok daha kötü hale getirebilir. Bilmeniz gereken o tek sayfa notu bulamadığınız için paniğe kapılacaksınız ve sonra çalışmak yerine onu aramakla zaman kaybedeceksiniz.
- Bu sorunu önlemek için tüm okul çalışmalarınızı düzenli ve düzenli tutun. Bu şekilde, ihtiyacınız olan her şeyi bulabilecek ve ders çalışmak için maksimum zaman harcayabileceksiniz.
- Belirli bir sınıfa ait tüm notlarınızı tek bir defterde tutun, böylece o sınıfa ait her şey tek bir yerde olur. Ayrıca her not aldığınızda sayfaya tarih atmayı unutmayın. Bilgisayarınızda not alıyorsanız, notlarınızı, ödevlerinizi ve çalışma yardımcılarınızı her sınıf için ayrı klasörlerde tutun ve tüm notlarınızı tarihlendirin.
- Bir sınıf için sahip olduğunuz herhangi bir gevşek malzeme için bir klasör belirleyin. Ödevler, denemeler, ev ödevleri ve geçmiş testler, ihtiyaç duyduğunuzda kolayca bulabilmeniz için buraya girebilir.
Adım 4. Ders çalışırken ara verin
İhtiyacınız olduğu kadar çalışmanız gerekse de, aşırıya kaçmak mümkündür. Günün her dakikasını ders çalışarak geçirmek sinirlerinizi alt üst edecek ve kaygıyı daha da kötüleştirecektir. Molaları çalışma programınıza dahil ettiğinizden emin olun. Her veya iki saatte bir, 10 dakika veya daha fazla ara vermelisiniz.
Herhangi bir aktivite yapacaktır. TV izlemeyi, egzersiz yapmayı, biraz esneme yapmayı (özellikle boyun ve kollarınız için), yürüyüşe çıkmayı, kestirmeyi deneyin - ne gerekiyorsa yapın. Bu beyninizi dinlendirecek ve derslerinize tazelenmiş ve devam etmeye hazır olarak dönebilirsiniz
Adım 5. Sınavı perspektif içinde tutun
Stres altındayken, "felaket etmek" çok kolaydır - yani, durumun en kötüsünü düşünün ve olması muhtemel olmayan, ancak hafifçe mümkün olan şey hakkında endişelenmek. Bu, öğrencinin daha fazla endişelendiği, daha fazla dikkati dağıldığı, daha fazla endişelendiği ve daha sonra başarılı olma olasılığının azaldığı bir zincirleme reaksiyon başlatabilir. Olayları perspektife koymaya yardımcı olacak bazı zihniyetler:
- Sınıf boyunca sınavlarda başarılı olduysanız, muhtemelen bu sınavda da başarılı olacaksınız.
- İyi yapmazsanız, muhtemelen bildiğiniz gibi hayatın sonu değildir.
- Direksiyon sınavı, çıtayı geçme veya sadece kimya dersini tekrar alma gibi birçok sınava birden fazla kez girilebilir.
- Belirli bir not almak yerine sadece sınıfı geçmeniz gerekebilir.
Puan
0 / 0
1. Kısım Testi
Felaketleştirme şu durumlarda gerçekleşir:
Sınavdan çok önce çalışmaya başlıyorsunuz.
Tekrar deneyin! Ne kadar erken çalışmaya başlarsan o kadar iyi olursun. Aslında, dersten sonra bir sınavın geleceğini bile bilmeden önce bilgiler üzerinde çalışmayı düşünün. Bu, tekrar erişmeniz gerektiğinde bilgileri daha iyi saklamanıza yardımcı olacaktır. Başka bir cevap seçin!
Sınavdan önceki gece çalışmaya başlarsınız.
Pek değil! Sınavdan bir gece önce çalışmaya başlarsanız, kendinizi bitkin ve hazırlıksız hissettiğiniz için kaygınız daha da kötüleşecektir. Bu iyi bir fikir değil ve kaçınılmalıdır, ancak aynı zamanda bir felaket yaratma örneği de değildir. Orada daha iyi bir seçenek var!
En önemli notlarınızı ve kağıtlarınızı kaybedersiniz.
Hayır! Düzenli kalmak, bir sınava veya teste hazırlanmanın önemli bir ipucudur. Bilgiye erişebilecek ve onu bulmak yerine öğrenmeye odaklanabileceksiniz. Yine de, bu bir felaketleştirme örneği değil. Tekrar tahmin et!
Olabilecek en kötü sonucu hayal ediyorsun.
Doğru! Bir sınavdan önce gergin olmak doğaldır, ancak felaket, bunu bir adım daha ileri götürür, en kötü sonucu hayal ettiğiniz noktaya kadar. Bu tür bir düşünce sadece kaygıyı artıracaktır. Bunun yerine, muhtemelen başarılı olacağınızı ve başaramazsanız bunun dünyanın sonu olmadığını hatırlamaya çalışın. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 2/4: Kaygıyı Fiziksel Olarak Azaltma
Adım 1. Anksiyetenin fiziksel belirtilerini arayın
Kaygı sadece duygusal bir durum değildir; ne arayacağınızı biliyorsanız, tanımlayabileceğiniz fiziksel belirtiler üretir. Bir sınava çalışırken veya bir sınav hakkında düşünürken aşağıdaki belirtilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız, bu endişe hissettiğinizin açık bir işareti olabilir. Daha sonra semptomları hafifletmek için adımlar atabilirsiniz.
- Baş ağrısı
- Kuru ağız.
- Hızlı kalp atımı. Genellikle dakikada 100 vuruşun üzerinde bir kalp atış hızı, hızlı bir kalp atışını karakterize eder.
- Terlemek.
- Nefes darlığı.
- Baş dönmesi.
- Aşırı vücut ısısı, aşırı sıcak veya soğuk.
- Gastrointestinal rahatsızlık. Bu bulantı, ishal, şişkinlik ve karın ağrısı ile karakterize edilebilir.
Adım 2. Aktif kalın
Egzersiz ve fiziksel aktivite, kaygıyı azaltmanın harika yollarıdır. Fiziksel aktivite, ruh halinizi yükseltecek endorfin salgılar. Ayrıca zihninizi sınavdan ve ders çalışmaktan uzaklaştıracak, böylece beyniniz rahatlama ve kendini yenileme şansına sahip olacaktır. Herhangi bir sayıda fiziksel aktivitenin kaygınız üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır. Bunlar şunları içerir, ancak kesinlikle bunlarla sınırlı değildir:
- Spor salonuna gitmek.
- Yürüyüş yapmak.
- Ev işi yapmak.
- Bisikletini sürmek.
- Dışarıda çalışmak.
- Spor yapmak.
Adım 3. Düzenli olarak uygun yemekler yiyin
Çoğu zaman kaygıdan muzdarip insanlar yemek yemekte zorlanırlar ve öğün atlarlar. Bu bir hata. Açlık endişenizi daha da kötüleştirebilir. Ayrıca beyninizi besinlerden mahrum bırakacak ve çok iyi odaklanamayacaksınız. Gücünüzü korumak için her gün en az üç dengeli öğün yiyin.
- Yemeklerinizin besleyici olduğundan emin olun. Tam tahıl ürünleri, meyveler, sebzeler ve yağsız proteinler en iyisidir çünkü size çalışma seansınız boyunca sizi taşıyacak sürekli bir enerji salınımı sağlayacaktır.
- Şekerli yiyecek ve içeceklerden kaçının. Bunlar sadece sağlığınız için kötü olmakla kalmaz, aynı zamanda kan şekerinizdeki artış sizi gerginleştirir ve bu da endişenizi artırabilir. Ayrıca, yüksek enerji çok geçmeden bir çöküşle gelecek ve artık etkili bir şekilde çalışamayacaksınız.
Adım 4. Bol bol uyuyun
Uykusuzluk, kaygının başka bir nedenidir. Her gece tam 8 saat veya daha fazla uyumayı taahhüt edin. Bu, beyninizin gerektiği gibi dinlenmesini sağlar ve yeni bir zihinle çalışmaya başlayabilirsiniz.
Adım 5. Kaslarınızı gerin
Anksiyete genellikle kasların, özellikle üst sırt ve boyundakilerin gerilmesine neden olur. Bu, konsantre olma yeteneğinizi engelleyen ağrı ve rahatsızlığa neden olur.
Molalarınız sırasında, gergin hisseden tüm kasları gerdiğinizden ve masaj yaptığınızdan emin olun. Bu sadece size fiziksel rahatlama sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda germe eylemi endişenizi azaltmaya yardımcı olacaktır
Adım 6. Meditasyon yapmayı deneyin
Meditasyon, bedeninizi ve zihninizi rahatlatmak için tasarlanmıştır, bu nedenle kaygı çeken insanlar için harikadır. Bir teste hazırlanırken endişeli hissediyorsanız, meditasyon zamanı ayarlayın. Meditasyon hakkında ayrıntılı bir kılavuz için Meditasyon bölümünü okuyun.
Adım 7. Çalışırken kaygı yaratan insanlardan kaçının
Sınav kaygısı yaşayan ve her zaman korkularını dile getiren bazı arkadaşlarınız veya tanıdıklarınız olabilir. Bu, onlarla arkadaş olamayacağınız anlamına gelmez, ancak ders çalışırken onlardan biraz zaman ayırmak en iyisi olabilir. Kendi kaygınızı dizginlemek için iyi bir çaba gösteriyor olabilirsiniz ve onların olumsuz düşüncelerinin sizi yenmesine izin vermek sizi geri bırakabilir. Puan
0 / 0
2. Kısım Testi
Anksiyete çekiyorsanız neden şekerli yiyeceklerden kaçınmalısınız?
Size baş ağrısı veya mide ağrısı verebilirler.
Şart değil! Anksiyetenin fiziksel belirtileri genellikle baş ağrısı ve karın ağrısı olarak kendini gösterir. Yine de şekerli yiyecekler sizi daha iyi hissettirmese de, onlardan kaçınmak için daha somut bir neden var. Tekrar deneyin…
Uyumayı zorlaştırabilirler.
Hemen hemen! İyi bir gece uykusu almak, kaygıyı azaltmanın temel bir parçasıdır. Şekerli yiyecekler ve içecekler uykunuzu olumsuz etkilerken, gün içinde bile bunlardan kaçınmanın bir nedeni vardır. Tekrar tahmin et!
Seni gergin yapabilirler.
Doğru! Anksiyete zaten vücudumuzu tam kenara koyuyor. Şekerli yiyecekler ve içecekler kan şekerimizi yükseltme eğiliminde olduğundan, bu tür atıştırmalıklar yalnızca sizi daha gergin ve endişeli hissettirir, bu nedenle sınavdan veya sınavdan önce ve hatta ders çalışırken bunlardan kaçınmaya çalışın. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Size ihtiyacınız olan besinleri vermezler.
Kapat! Meyve ve sebzeleri stoklamak önemlidir - sizi enerjik tutacak ve çalışmaya odaklanacak türden beyin gıdaları. Yine de sağlıklı ve doyurucu yemekler yiyor olsanız bile tatlıyı atlamak isteyeceksiniz! Orada daha iyi bir seçenek var!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 3/4: Kaygıyı Zihinsel Olarak Azaltma
Adım 1. Bilişsel durumunuzu düşünün
Anksiyete genellikle konsantrasyonu bozar ve hastaları basitçe boşluğa bırakır. Çalışmaya çalışıyor ancak kendinizi odaklayamıyorsanız, endişe duyuyor olabilirsiniz. Erteleme de bir semptomdur, çünkü bir problemden kaçınmak bir savunma mekanizmasıdır. Bu belirtileri fark ederseniz, harekete geçme ve düşünce süreçleriniz üzerinde çalışma zamanı.
Adım 2. Düşünce kalıplarınızı analiz edin
Çoğu zaman insanlar kaygıdan muzdarip olduklarında, ezici bir çoğunlukla olumsuz düşüncelere odaklanırlar. Kendinize "Bu sınavda kesinlikle başarısız olacağım" veya "Bu sınavda başarısız olursam hayatım biter" diyebilirsiniz. Bu düşünce tuzakları, kaygının bir belirtisi ve aynı zamanda daha büyük bir kaygı nedenidir. Kendinizi bir test hakkında bu şekilde düşünürken bulursanız, bu düşünceleri ele almak ve düzeltmek için bazı adımlar atabilirsiniz.
Adım 3. Olumsuz düşünceleri izole edin ve analiz edin
Aklınıza olumsuz bir düşünce girdiğinde, yaptığınız şeyi durdurun ve onun hakkında düşünün. Olumsuz düşünceleri yıkarak, çoğunun gerçekçi olmadığını görebilir ve ardından onları daha olumlu düşüncelerle değiştirebilirsiniz.
Bu düşüncenin mantıklı olup olmadığını düşünün. Örneğin, "Bu sınavda başarısız olursam hayatım biter" diye düşünüyorsunuz. Bu gerçekten doğru mu? Hemen hemen tüm durumlarda, hayır, bu doğru değil. Bir testin hayatınızın sona ermesiyle sonuçlanmasının mantıklı bir yolu yoktur, bu da bunu gerçekçi olmayan bir korku haline getirir
Adım 4. Negatif düşünceleri perspektife koyun
Pek çok olumsuz düşünce gerçek dünya perspektifine konulduğunda, o kadar ciddi görünmüyorlar.
Örneğin, yarınki biyoloji testini geçemeyeceğinize ikna oldunuz. Ama bu sömestr şimdiye kadar her biyoloji sınavından iyi notlar aldın. Geçmiş deneyim burada senin tarafında. Bu yeni bakış açısı, biyolojide iyi olduğunuzu zaten belirlediğiniz için korkunuzun daha olası görünmemesine neden oluyor
Adım 5. Mantıksız düşünceleri mantıklı olanlarla değiştirin
Bir korkunun mantıksız olduğunu belirledikten sonra, onu daha dengeli ve mantıklı bir düşünceyle değiştirmeye çalışabilirsiniz. Bu, zihninizi gerçeğe geri getirecek ve mantıksız korkuları yıkmanıza yardımcı olacaktır.
- "Yarın bu sınavda kesinlikle başarısız olacağım" düşüncesini izole ettikten sonra, onun yerine "Bütün hafta çalıştım, bu materyali biliyorum ve bu sınavda başarılı olmak benim elimde." Bu yeni düşünce kalıbı, hiçbir şeye dayanmayan korkunuzu yıkıyor ve onun yerine gerçekliğe dayanan yeni bir düşünce koyuyor.
- Yarınki sınavda başarısız olacağınız fikrini aşamasanız bile, başarısız bir sınavın sınıfta kalacağınız anlamına gelmediğini kendinize hatırlatarak sakin kalmanıza yardımcı olması için mantığı kullanabilirsiniz. Ekstra kredi araştırmak veya sınava yeniden girmek isteme gibi başka seçenekleriniz olabileceğini kendinize hatırlatın.
Adım 6. Olumlu öz ifadeler kullanın
İnsanlar kaygıdan muzdarip olduklarında, genellikle "Ben aptalım" veya "Ben değersizim" gibi olumsuz ifadeler kullanırlar. Bu tür ifadeler, kaygınızın kolayca depresyona dönüşmesine ve genel zihinsel sağlığınızı tehdit etmesine neden olabilir.
- Tıpkı mantıksız korkularınızı mantıklı düşüncelerle değiştirdiğiniz gibi, olumsuz ifadeleri de olumlu olanlarla değiştirin. Kendinize "Ben çok çalışkanım", "Ben sertim", "Bunu yapabilirim" veya "Her şey yoluna girecek" demek için çaba gösterin. Bu şekilde olumsuz ifadeleri düşüncenizden çıkarabilir, mutluluğunuzu ve zihinsel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
- "Ben aptalım" veya "Ben değersizim" gibi ifadeler yalnızca yararsız olmakla kalmaz, aynı zamanda doğru değildir çünkü sizi tek bir gözleme dayalı olarak özetlerler. Örneğin, şu ana kadar matematik sınavlarınızda kötü bir performans sergilediyseniz, "Ben bir kaybedenim" diye düşünebilirsiniz. Bu duygusal bir abartıdır. Bunun yerine gerçekleri düşünmeye çalışın: Sadece matematik sınavlarında düşük performans gösteriyorsunuz. Bu, bir kişi olarak kim olduğunuz veya diğer alanlardaki yeteneğiniz hakkında hiçbir şey söylemez.
Puan
0 / 0
Bölüm 3 Testi
Hangi belirtiler kaygıdan muzdarip olduğunuzu gösterebilir?
Sınava çalışmayı veya bir projeyi tamamlamayı ertelemek.
Hemen hemen! Erteleme, kaygının açık bir göstergesi olabilir, çünkü bir problemden kaçınmak genellikle bir kendini savunma mekanizmasıdır. Yine de, dikkat edilmesi gereken tek semptom bu değil. Başka bir cevap deneyin…
Duygusal abartılı ifadeler kullanmak.
Tekrar deneyin! "Ben aptalım" veya "değersizim" gibi aşırı duygusal ifadeler, biraz endişe yaşadığınızın açık göstergeleridir. Kendinizi bu yolda bulursanız, olumsuzla mücadele etmek ve kaygıyı azaltmak için olumlu öz ifadeler kullanmaya çalışın. Yine de, izlenmesi gereken başka işaretler var. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Negatif düşüncelere odaklanmak.
Kapat! Yalnızca olumsuz düşüncelere odaklandığınızda, başka bir endişe tuzağına düşüyorsunuz. Bu olumsuz düşünceler genellikle yanlış olmakla kalmaz, testi geçemezseniz hayatınız sona ermez, aynı zamanda kaygıyı daha da kötüleştirmek için gönderilirler. Bununla birlikte, aranacak başka endişe belirtileri de var. Tekrar tahmin et!
Yukarıdakilerin hepsi.
Doğru! Birçok farklı kaygı belirtisi veya belirtisi yaşayabilirsiniz. Olumsuz düşüncelere, sorumluluklarınızdan kaçınmaya ve duygusal abartılara dikkat edin. Bu semptomları tanımak ve bunlarla mücadele etmek sizi başarıya giden yola koymanıza yardımcı olacaktır. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 4/4: Sınav Sırasında Kendinizi Rahatlatmak
Adım 1. Test için zamanında veya erken gelin
Sınava geç kalmak, daha sınava başlamadan endişenizi giderecektir. Test için zamanında olmak için elinizden gelen her şeyi yapın. Bu şekilde, başlamadan önce birkaç dakika oturabilir ve rahatlayabilirsiniz. Düşüncelerinizi toplayabilecek ve olumlu düşünmeye odaklanabileceksiniz. Testten önceki bu dinlenme dönemi, iyi bir başlangıç yapmak için çok önemlidir.
Adım 2. Tüm talimatları ve soruları dikkatlice okuyun
Endişeli hissediyorsanız, testi geçmek için acele edebilirsiniz. Bunu yaparak, çok önemli bir şeyi kaçırma ve soruları yanlış anlama riskini alırsınız.
- Kendinizi durmaya ve talimatları okumaya zorlayın. Her şeyi dikkatlice okuyarak ne yapacağınızı anladığınızdan ve testi doğru bir şekilde tamamlayabileceğinizden emin olabilirsiniz.
- Hatta talimatlarda önemli terimlerin altını çizebilir veya daire içine alabilirsiniz. Örneğin, bir kompozisyon sorusu sırasında yan çizileceğinizden endişeleniyorsanız, istemin en önemli kısmının altını çizebilirsiniz (örneğin, "Açıkla"nın altını çizmek, sadece özetleyemeyeceğinizi hatırlatmanıza yardımcı olacaktır).
Adım 3. Kaygının geldiğini hissederseniz durun ve nefes alın
Test sırasında biraz sinir enerjisi beklenir. Ancak kendinizi boşluğa bırakmaya, konsantrasyonunuzu kaybetmeye ve kaygının fiziksel belirtilerinden herhangi birini hissetmeye başlarsanız, çalışmayı bırakın. Kendinizi rahatlatmadan devam ederseniz, test sırasında anksiyete krizi geçirebilirsiniz.
Gözlerini kapat ve biraz derin, tam nefes al. Kendinizi daha iyi hissetmeye başladığınızda, işinize geri dönün
Adım 4. Olumlu ifadeler kullanmaya devam edin
Test boyunca, hala olumlu düşüncelere odaklanmalısınız. Kendinize "Çalıştım, hazırlandım" deyin. Bu, endişenizi uzak tutmanıza yardımcı olacaktır çünkü sınavda başarılı olmanın sizin elinizde olduğunu bileceksiniz.
Adım 5. Eldeki soruya odaklanın
Test sırasında aklınızın dolaşmasına izin vermeyin. Bu, olumsuz düşüncelerin içeri girmesine ve dikkatinizi dağıtmasına izin verecektir. Sadece üzerinde çalıştığın soruda aklını tuttuğundan emin ol. Bu şekilde, tüm enerjiniz bu cevabı bulmaya odaklanabilir.
Odaklanmakta güçlük çekiyorsanız, soruyu sessizce yeniden okumayı veya kendinize sormayı deneyin. Bu, hafızanızı tazeleyecek ve elinizdeki göreve odaklanmanıza yardımcı olacaktır
Adım 6. Sıkışırsanız bir soruyu atlayın
Zor bir soruyla karşılaşmak, anksiyete atağına neden olabilir ve testin geri kalanı için konsantrasyonunuzu bozabilir. Sizi zorlayan bir soru yüzünden zamanınız tükenebilir ve testi bitiremeyebilirsiniz.
- Bu tuzağa düşmeyin. Bir soruya bakarak zaman kaybetmek yerine, onu atlayın. Testin geri kalanını yaptıktan sonra geri dönebilirsiniz.
- Bir scantron sayfası kullanıyorsanız, atlanan soru için balonu doldurmayı da atladığınızdan emin olun! Aksi takdirde, doldurmalarınız birer birer kapalı olduğu için birçok yanlış yanıt alabilirsiniz.
Adım 7. İhtiyacınız olursa yardım isteyin
Bazen kaygı belirtileri o kadar şiddetli olabilir ki günlük hayatınıza müdahale edebilirler. Düzenli olarak anksiyete belirtileri yaşadığınızı fark ederseniz, yardım istemekten çekinmeyin.
- Ebeveynlerinizle, öğretmenlerinizle ve rehberlik danışmanlarınızla konuşmak, kaygınızı kontrol altına almak için harika bir kaynak olabilir.
- Er ya da geç yardım alın. Pek çok insan kaygılarını artık kontrol edemeyecekleri kadar kötüye gidene kadar görmezden gelmeye çalışır. Erken yardım alarak, hayatınız ve ilişkileriniz üzerinde olumsuz bir etki yaratmaya başlamadan önce endişenizle başa çıkabilirsiniz.
Puan
0 / 0
4. Kısım Testi
Test sırasında odaklanmakta zorluk çekiyorsanız, şunları yapmalısınız:
Olumlu ifadeler kullanın.
Kapat! Olumlu ifadeler, kendinizi daha güvende hissetmenize ve testi tamamlayabilmenize yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, zihninizi dolaşırken bulursanız, odaklanmanın veya odaklanmaya geri dönmenin daha etkili yolları vardır. Tekrar deneyin…
Soruyu veya istemi tekrar okuyun.
Doğru! Test sırasında aklınızın dolaştığını fark ederseniz, soruya veya soru sormasına geri dönün ve sessizce kendinize tekrar okuyun. Bu, sınava girme zihniyetine geri dönmenize yardımcı olacaktır. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Topraklama için öğretmene veya sınıfın önüne bakın.
Tam olarak değil. Kara tahtaya bakmak sizi topraklamaya yardımcı oluyorsa, bu harika. Bununla birlikte, sadece odanın etrafına bakmak, sizi daha az değil, daha çok rahatsız edecektir. Dikkate alınması gereken başka teknikler var. Tekrar tahmin et!
Testin başına geri dönün.
Hayır! Sınavı tamamladıktan sonra çalışmanızın üzerinden geçmek iyi bir fikirdir, ancak henüz bitirmediyseniz geri dönüp zaman kaybetmek istemezsiniz. Dikkatinizi yeniden odaklamanın başka, daha etkili yolları var. Tekrar tahmin et!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Stresinizi azalttığı ve hoş ve pozitif hissetmenize yardımcı olduğu için ders çalışırken veya uyurken en sevdiğiniz aromadan bazı tütsü çubuklarını kullanmayı deneyin.
- Egzersiz yapmak stres ve kaygıdan kurtulmanın iyi bir yoludur.
- Sınavdan önce iyi bir gece uykusu için yastığınıza rahatlatıcı kokulu yağlar serpmeyi deneyin. Bu ayrıca sinirlerinizi yatıştırmak için sınava girerken bir mendilin üzerine serpilmesine yardımcı olabilir. Yine de çok fazla kullanmayın, diğer insanlar bunu takdir etmeyebilir.
- Çalışırken uçucu bir yağ kullanmayı deneyin, ardından aynı kokuyu alın (son ipucunun önerdiği gibi bir doku üzerinde) ve kendinizi testte şaşkın bulursanız koklayın. Koku duyusu, çoğu zaman, onu en son kokladığınızda yaptığınız şeylerin anılarını akla getirebilir.
