İster inanın ister inanmayın, ister kendi ölümünüz, ister sevdiğiniz birinin ölümü ya da bir evcil hayvanınızın ölümü fikri olsun, ölümle daha barışık olabilirsiniz. Ayrıca intihar, hastalık veya yaşlılık gibi başka birinin ölümüyle ilgili koşullar konusunda daha rahat olabilirsiniz. Endişenizle uğraşırken, zihninizi ve vücudunuzu sakinleştirmeye yardımcı olmak için şimdiki anı geri getirin. Meditasyon yapmaya ve diğer insanlarla ölüm hakkında konuşmaya başlayın. Bir destek ve anlam kaynağı olarak inançlarınızı ve maneviyatınızı düşünün. Bir terapist, gerektiğinde her zaman memnuniyetle karşılanan bir destek ve yardım kaynağıdır.
adımlar
Bölüm 1/3: Belirtilerinizle Başa Çıkmak
Adım 1. Şimdiki ana dönün
Anksiyete genellikle gelecek için endişelendiğinde ortaya çıkar, bu da şu andan faydalanmadığın anlamına gelir. Zihniniz uzaktayken bile her zaman mevcut olan bedeninize odaklanarak şimdi ve buraya dönün. Duyularınızı harekete geçirerek biraz farkındalık alıştırması yapın. Her seferinde bir duyuya farkındalık getirin, ardından bir sonrakine geçin.
Örneğin, duyduğunuz her şeyi fark ederek başlayın ve sık sık duymadığınız sesleri ayarlayın. Bunu bir dakika kadar yapın, ardından koku duyunuza geçin. Karşılaştığınız kokulara dikkat edin ve bunu bir dakika daha yapın. Bitirene kadar her duyuya birer birer odaklanın
Adım 2. Biraz derin nefes alın
Endişeli hissediyorsanız ve aklınızı ölümden uzaklaştıramıyorsanız, bir an geri çekilin ve nefesinize odaklanın. Nefes almak, kendinize yeniden odaklanmanın ve bedeninizde ve zihninizde sakin bir duruma girmenin kolay bir yoludur. Yavaşlamanın ve yeniden bir araya gelmenin en kolay yollarından biridir.
Bunu deneyin: dört saniye nefes alın, bir iki saniye tutun, sonra dört saniye nefes verin. Sakinleşene kadar tekrarlayın, yaklaşık altı ila sekiz nefes döngüsü
Adım 3. Meditasyon yapın
Meditasyon kaygı için iyi olsa da, ölüm hakkında daha sakin hissetmenize yardımcı olmak için meditasyon yapabilirsiniz. Oturarak, gözlerinizi kapatarak sakin ve rahat bir duruma geçin, ardından meditasyonunuza başlayın. Kendinizi ölüm döşeğinde ve en çok sevdiğiniz insanlarla konuştuğunuzu hayal edin. Ne söylersin?
- Meditasyonunuz sırasında yaşamın mutlu ve olumlu yönlerine odaklanın ve değişimin (ölüm ve doğum dahil) yaşamın kaçınılmaz bir parçası olduğunu kabul edin.
- Meditasyonda yeniyseniz, rehberli bir meditasyon uygulaması indirmeyi deneyin. Yardımcı olabilecek, özellikle ölüm korkusuna odaklanan rehberli meditasyonlara sahip uygulamalar bile var.
Bölüm 2/3: Yardım ve Destek Alma
Adım 1. Bunun hakkında konuşun
Özellikle hayatınızın sonuna yaklaşıyorsanız, ölüm ve ölmekle ilgili korkularınız hakkında konuşmak yardımcı olabilir. Yapılması zor bir konuşma olabilir, ancak hakkında konuşmak önemlidir. Güvendiğiniz birini bulun ve onlarla tartışın. Nasıl hissettiğinizi ve ne düşündüğünüzü bilmelerini sağlayın.
Ölüm ve ölmekle ilgili tartışmalar bir anda olmak zorunda değil. Ölüm ve ölmek hakkında konuşmak istiyorsanız, sizinle devam eden bir konuşma yapmaya istekli birini bulun
Adım 2. Bir terapiste görünün
Ölüm kaygınız sizi tüketiyorsa ve bununla kendi başınıza başa çıkamayacağınızı hissediyorsanız, bir terapiste gitme vakti gelmiş olabilir. Bir terapist, sorunları çözmenize ve korkularınızla güvenli bir şekilde yüzleşmenize yardımcı olabilir. Özellikle aileniz veya arkadaşlarınızla korkularınız hakkında konuşmaktan korkuyorsanız, bir terapist düşüncelerinizi ve duygularınızı işlemeniz için size özel bir alan sağlayabilir ve başa çıkma becerileri geliştirmenize yardımcı olabilir.
Sigorta sağlayıcınızı veya yerel ruh sağlığı kliniğini arayarak bir terapist bulun. Ayrıca doktorunuzdan, ailenizden veya arkadaşlarınızdan bir öneri alabilirsiniz
Adım 3. Bir destek grubuna katılın
İhtiyaçlarınıza bağlı olarak, bir kaygı destek grubuna veya ölümle karşı karşıya kalan insanlar için bir gruba katılmak isteyebilirsiniz. Sizinle benzer duygu ve korkuları olan insanlarla konuşmak ve yalnız olmadığınızı anlamak faydalı olabilir. Ayrıca tavsiye, destek ve teşvik verebilir ve alabilirsiniz.
Yerel hastanenizi veya akıl sağlığı kliniğinizi arayarak bir destek grubu bulun. Ayrıca çevrimiçi bir destek grubuna katılabilirsiniz
Bölüm 3/3: Ölüme Bakış Açınızı Genişletme
Adım 1. Hayatın tadını sonuna kadar çıkarın
Birçok insan ölümle yakın bir görüşme yaşar veya onları hayattan zevk almaya ve onu tam olarak yaşamaya teşvik eden bir kayıp yaşar. Bu sizin deneyiminiz olsun ya da olmasın, hayata her şeyinizi vermek ve dolu dolu yaşamak için asla geç değildir. Korkunç olsalar bile yapmak istediğiniz şeyleri yapın. Hayatı kendi şartlarına göre yaşa ve kontrolü ele al.
- Hep yapmak istediğin ama sana korkutucu gelen bir şey düşün. Bunu yapmak için kendinize sorun! Belki onu sevecek ve yamaç paraşütü veya dans dersleri gibi yeni bir hobi edineceksiniz.
- Seyahat etmek veya yeni bir kariyere başlamak gibi büyük adımlar atın. Veya bir yabancıyla konuşmak veya yeni bir restoran denemek gibi küçük adımlar atabilirsiniz.
Adım 2. Maneviyatınızı keşfedin
Maneviyatın çoğu, öldükten sonra olanlarla ve bu yaşamdan sonra olanlarla ilgili bir rahatlık duygusu kazanmayla ilgilidir. Çoğu manevi gelenek, ölümden sonra ne olacağı hakkında konuşur ve ondan korkmaz. Maneviyatla ilgileniyorsanız, size neyin doğru geldiğini keşfedin.
Sizi tatmin eden birini bulana kadar dini bir organizasyona katılmak, meditasyon derslerine katılmak veya seçeneklerinizi keşfetmek isteyebilirsiniz
Adım 3. Diğer insanlara sorun
Birçok insanın ölüm korkusu vardır, bu yüzden onunla nasıl başa çıktıklarını duymak ilginç olabilir. Çevrenizdeki insanlarla ölüm hakkındaki inançları ve herhangi bir kaygıyla nasıl başa çıktıkları hakkında konuşun. Onlara inançlarını ve ölüme karşı tutumlarına nasıl yardımcı olduklarını veya onları nasıl engellediklerini sorun.
“Ölümü ve ne olacağını merak ediyorum” diyebilirsiniz. Bunu da düşünüyor musun? Bununla nasıl başa çıkıyorsun?”
Adım 4. Ölüm ve ölümden sonraki yaşam hakkındaki inançlarınızı düşünün
Ölümden korkabilirsin çünkü onu anlamıyorsun ya da bilmemekten korkuyorsun. Tıpkı gelecek gibi, ölümde ve ölümle ne olduğu bilinmez. Daha yüksek bir güce inanıyorsanız, inançlarınızın ölüme karşı tutumunuzu nasıl etkilediğine dikkat edin. Kendinize, inançlarınızla uyumlu bir şekilde yaşayıp yaşamadığınızı sorun.
Ölüm hakkındaki inançlarınızı bilmiyorsanız, düşünmek için biraz zaman ayırın. Neye inanıyorsun? Bu sizi nasıl hissettiriyor?
Adım 5. Ölümlülüğünüzü kabul edin
Ölümü düşünmek çoğu zaman insanları rahatsız ve hatta depresif hissettirir. Yine de, ölümü ne kadar çok düşünürseniz (bir hafta boyunca her gün sadece beş dakika bile olsa), o kadar rahat olur ve o kadar az korkarsınız. İyi olacağınızı ve belki de bu düşünce ve duygulardan büyüyeceğinizi bilerek, tanıdık olmayan ve korkutucu bir alana girmeye istekli olun.
