Cinsel performans kaygısı hem erkekleri hem de kadınları etkileyebilir ve cinsiyetin sonuçlarıyla ilgili yersiz korkulardan (hamilelik, cinsel yolla bulaşan hastalıklar, utanç) benliğin aşırı eleştirel değerlendirmelerine (kişinin seksi olmadığı, erkeksi olmadığı/dişil olduğu endişesi, endişeler) kadar değişebilir. vesaire.). Bu tür endişeli düşünceler ve duygular seks ve performansa bağlandığında, vücut cinsel uyarılma ve performansa müdahale edebilecek stres hormonları salgılar. Bu başarısızlık, bir kısır döngü ile sonuçlanan daha da büyük bir endişeye neden olabilir. Cinsel performans kaygısı döngüsünün nasıl kırılacağını bilmek, her iki partnerin de daha sağlıklı bir cinsel yaşama ve daha mutlu bir ilişkiye sahip olmasına yardımcı olabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Seksten Zevk Almanıza İzin Vermek
Adım 1. Partnerinizle endişeleriniz hakkında konuşun
Partnerinize ne yaşadığınızı bildirin ve bu sorunları aşmak için birlikte çalışın.
Kendine savunmasız olmana izin ver. Eşinizin en savunmasız durumunuzda sizi daha az düşünmediğini tekrar tekrar gördüğünüzde, ilişkide güven ve kendinize güven oluşturmaya başlayabilirsiniz
Adım 2. Partnerinize güvenin
Bazı sağlık uzmanları, cinsel performans kaygısının sosyal kaygıda bazı kökleri olabileceğine inanmaktadır. Tipik olarak cinsel performans kaygısı ile ilişkili düşüncelerin tümü, ister kendini bilinçli hissetmek ister erkeksi/kadınsı olmayan hissetmek olsun, diğer insanların yargılarından korkmaya kadar iner. Zaman ve çaba gerektirse de, çiftler için danışmanlık veya bireysel danışmanlık, kendinizle ilgili korkularınızı bırakmanıza ve eşinize güvenmenize yardımcı olabilir.
Adım 3. Kendinden emin ol
Kendiniz ve vücudunuz hakkında sevdiğiniz şeylere odaklanın. Kilonuz, görünümünüz veya diğer fiziksel faktörler konusunda kendinizi güvensiz hissetseniz de, uzmanlar benlik saygısı sorunlarının üstesinden gelmenin ilk adımının kendinizi olduğunuz gibi kabul etmekten geçtiği konusunda hemfikirdir: mutlu olmayı hak eden harika bir insan.
Sen cinsel bir yaratıktan daha fazlasısın. Partnerinizin sizde gördüğü olumlu nitelikleri düşünün ve bu nitelikler hakkında kendinizi iyi hissetmenize izin verin
Adım 4. Kendinize kim olduğunuzu hatırlatın
Cinsel performans kaygısının sık görülen nedenlerinden biri, cinsel fantezilerde ortaya çıkan şeyler hakkında suçlu veya kötü hissetmektir. Korku, bu bükülmelerin kişiyi tanımlamaya geleceği ve sonunda onları gerçekte harekete geçireceğidir. Uzmanlar, belirli bir eylem veya hatta belirli bir kişi hakkında hayal kurmanın, onu gerçek hayatta gerçekten gerçekleştirmek için herhangi bir gerçek arzu olduğu anlamına gelmediği konusunda hemfikirdir.
- Sevdiğiniz ve sevmediğiniz şeyler konusunda partnerinize karşı açık ve dürüst olun ve partnerinizden de aynısını yapmasını isteyin.
- Cinsel fantezilere ve arzulara sahip olmak sorun değil. Siz ve eşiniz, rol oynama veya çiftler için diğer stratejiler yoluyla fantezilerinizi güvenle gerçekleştirebilirsiniz.
Yöntem 2/3: Seks Yapma Şeklinizi Değiştirme
Adım 1. Önceden derin nefes alıştırması yapın
Sekse başlamadan önce nefesinize odaklanmak için bir dakikanızı ayırın. Dikkatinizi dağıtabilecek veya ek endişeye neden olabilecek düşüncelerden kafanızı temizlemek için bu zamanı kullanın. O günün stresinden kurtulmayı imkansız buluyorsanız, bunun yerine daha az stresli bir günde seks yapmayı deneyin. Zihninizi temizleyemediğinizde denemek ve başarısız olmak, yalnızca daha fazla stres ve endişeye neden olur.
Meditasyonun kaygıyı hafiflettiği bilindiği için seks yapmadan önce meditasyon yapmak da yardımcı olabilir
Adım 2. Acele etmeyin
Bazı doktorlar ve çift terapistleri, seks yapmayı kolaylaştırmak için ön sevişme sırasında yavaşlamanızı önerir. Partnerinize dokunmaya/okşamaya odaklanın ve ön sevişme sırasında birbirinizle rahat olmak ve partnerinizin ihtiyaçlarının karşılandığından emin olmak için zaman ayırın. Bu, baskının bir kısmının alınmasına yardımcı olabilir.
Adım 3. Partnerinize odaklanın
Seks sırasında dikkatli olun. Vücudunuzun her bir parçasının nasıl hissettiğini ve eşinize nasıl bağlı olduğunuzu düşünün. Orgazm olmadan cinsel oyunun tadını çıkarabilirsiniz. Partnerinizle geçirdiğiniz zamanın tadını çıkarmaya çalışın ve ne olursa olsun o anda mutlu olmanıza izin verin.
Beklentileri ortadan kaldırmaya çalışın. Seksle ilgili beklentileri ortadan kaldırmak, hissettiğiniz baskının bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir
Adım 4. Seks sırasında iletişim kurun
Partnerinizle yaşadığınız her duygunun tadını çıkarın ve deneyim boyunca partnerinizle iletişim kurun. İletişim, birçok endişeyi hafifletmeye yardımcı olabilir ve hem sizin hem de eşinizin deneyim boyunca rahat olmasını sağlayabilir.
Bir şeyi sevdiğinizde, o şey olurken partnerinize söyleyin
Adım 5. İlişkiye bir süre ara verin
Seks terapistleri genellikle bir çifte, etkilenen partner performansla ilgili kaygısının üstesinden gelene kadar cinsel ilişkiden kaçınmalarını tavsiye eder. Sekse ara vermeniz gerektiğini düşünmüyorsanız bile, zaman zaman seks istememek için kendinize izin vermeniz önemlidir. Bu, performans kaygısının üzerindeki baskının bir kısmının alınmasına yardımcı olabilir.
Yöntem 3/3: Ne Zaman Profesyonel Yardım Aranacağını Bilmek
Adım 1. Cinsel performans kaygısının belirtilerini öğrenin
Cinsel performans kaygısı birçok farklı şekilde kendini gösterir. Bununla başa çıkmayı öğrenmeden önce, kaygının sizi hem fiziksel hem de psikolojik olarak nasıl etkilediğini belirlemek önemlidir. Cinsel performans kaygısının en yaygın belirtileri şunlardır:
- Partneriniz için sevişme, performans ve çekicilik hakkında olumsuz düşünceler.
- Önceki başarısızlıkların sabit zihinsel görüntüleri.
- Nefes darlığı ve bedensel duyumlarınızı kontrol edememe.
- Erkeklerde bu tür düşünce ve duygular sonucunda ereksiyon yaşayamama ve dolayısıyla cinsel aktiviteden çekilme (erektil disfonksiyon).
- Uygun yağlama eksikliği (kadınlar arasında).
- Performansınızın nasıl olacağı konusunda sürekli, aşırı endişe.
- Performansı daha da zayıflatan, gerçekleştirmemeyle ilişkili sabit bir döngü.
Adım 2. İlaçlarınızın bir faktör olup olmadığını öğrenin
Bazı reçeteli ilaçlar, bir hastanın cinsel dürtüsünü veya cinsel olarak gerçekleştirme yeteneğini azaltabilir. Bunlar şunları içerir:
- klomipramin, Amoksapin, amitriptilin, izokarboksazid, fenelzin, tranilsipromin ve fluoksetin gibi antidepresanlar (özellikle seçilmiş serotonin geri alım inhibitörü sınıfında veya SSRI'da)
- tioridazin, flufenazin, trifluoperazin ve klorpromazin gibi sakinleştiriciler
- diazepam ve alprazolam gibi bazı anksiyolitik (anksiyete önleyici) ilaçlar
- klonidin, labetalol ve metildopa gibi kan basıncı ilaçları
Adım 3. Doktorunuzla konuşun
Cinsel performansla ilgili kaygı, kesinlikle orgazma ulaşamama veya gerçekleştirememe konusunda bir faktör olabilirken, bu sorunlara neden olan altta yatan sorunlar olabilir.
- Hormon dengesizlikleri sorunlara neden olabilir. Vücudunuz testosteron, östrojen veya progesteron gibi yeterli düzeyde hormon üretmiyorsa, cinsel dürtüde azalma ve seksten zevk alamama yaşayabilirsiniz. Bu özellikle yaşlı bireylerde sorunlu hale gelebilir. Hormon seviyelerinizin test edilmesi hakkında doktorunuzla konuşun.
- Azaltılmış kan akışı, cinsel hazzın azalmasına ve uyandırılamamasına neden olabilir.
- Diyabet, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon gibi kronik sağlık sorunları cinsel uyarılmayı ve zevki etkileyebilir.
- Akıl hastalığı, özellikle depresyon, yaygın anksiyete bozukluğu ve bipolar bozukluk, bir kişinin cinsel dürtüsünü ve seksten zevk alma yeteneğini önemli ölçüde azaltabilir.
Adım 4. Erektil disfonksiyonunuz (ED) olup olmadığını değerlendirin
ED tipik olarak cinsel dürtüde azalma ve cinsel performans kaygısı ile karıştırılabilecek cinsel ilişki sırasında ereksiyona sahip olamama veya bunu sürdürememe ile kendini gösterir. 40 yaşın üzerindeki tüm Amerikalı erkeklerin yaklaşık yarısı ED yaşıyor. Erektil disfonksiyonun birçok nedeni vardır ve ED yaşadığınıza inanıyorsanız doktorunuzla konuşmanız önemlidir, böylece ereksiyona sahip olmanıza ve bunu sürdürmenize yardımcı olabilecek ilaçlar da dahil olmak üzere bir tedavi planı oluşturabilirsiniz. Yaygın nedenler şunlardır:
- hasarlı veya tıkalı kan damarları
- sinir hasarı
- yüksek kolesterol veya tansiyon
- obezite
- düşük testosteron
- metabolik sendrom
- prostat şişmesi ve kanseri dahil prostat sorunları
Adım 5. Menopoza girip girmediğinizi değerlendirin
Vücudun östrojen üretimini azaltan menopoz başlangıcı, cinsel dürtü azalmasına ve cinsel performans kaygısı ile karıştırılabilecek ruh halindeki değişikliklere neden olabilir. Çoğu kadın, 48 ila 55 yaşları arasında bir süre menopoz yaşar, ancak bazı kadınlar 40 yaşın altında menopoz yaşayabilir (erken menopoz olarak adlandırılır).
Menopoz semptomlarınızın cinsel yaşamınızı etkilediğini düşünüyorsanız, doktorunuza danışın. Östrojen ve testosteron tedavisi de dahil olmak üzere, cinsel isteği artırabilen ve hastaların bir kez daha seksten zevk almalarını sağlayan bazı ilaçlar mevcuttur
Adım 6. Bir seks terapistine görünün
Profesyonel yardım almak, yaşadığınız endişelerden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Bir terapisti bireysel veya çift olarak görebilirsiniz.
- Bir terapist, sahip olduğunuzu bilmediğiniz sorunları tanımlamanıza bile yardımcı olabilir. Bu nedenle profesyonel bir bakış açısı çok faydalı olabilir.
- Bir terapist, endişenizi azaltmak ve cinsel performansınızı iyileştirmek için deneyebileceğiniz bir dizi ipucu ve teknik verebilir.
Adım 7. Bilişsel davranışçı terapiyi (CBT) deneyin
Bazı bireyler psikolojik faktörlerden dolayı cinsel kaygı yaşayabilir. BDT, bir terapistin bireyin travmatik geçmişini keşfedebileceği, bunun kişiyi nasıl etkilediği ve kişiyi hoş olmayan duygu ve duygulardan nasıl ayıracağı üzerinde çalıştığı bir süreçtir.
