Empati, diğer kişiyi düşündüğünüzde ve yargılamadan veya kendi duygularınızın yolunuza çıkmasına izin vermeden onu anlamaya çalıştığınızda - kendinizi o kişinin yaşam deneyimleri ve benzersiz bakış açısıyla o kişinin ayakkabılarında hayal ettiğiniz zamandır. Bir ilişkide son derece önemlidir. Empati, daha iyi dinlemeye, daha etkili iletişime ve ilişkide daha derin bir bağa yol açabilir. İlişkinizde nasıl empati kuracağınızı öğrenin, böylece onu daha da güçlendirebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Empatik Dinleme
Adım 1. Aktif olarak dinleyin
İlişkinizde karşılıklı empatiyi geliştirmek için yapabileceğiniz en iyi şey, aktif olarak birbirinizi dinlemektir. Bu sadece diğer kişinin söylediklerini almak değil, söylediklerini gerçekten duymaktır. Bu, diğer kişi konuşurken dikkat ettiğiniz anlamına gelir.
- Televizyon veya cep telefonunuz gibi başka şeylere dikkat etmeyin. Zihninizin dolaşmasına izin vermeyin. Zihninizi partnerinize odaklayın.
- Göz temasını sürdürün ve vücudunuzu partnerinize bakacak şekilde çevirin.
- Yüz ifadelerinizin farkında olun. Tarafsız bir ifade, diğer kişinin kendini rahat hissetmesine ve paylaşabilmesine yardımcı olabilir. Çiftler genellikle eşlerinin yüz ifadelerine ve söylenenlerle nasıl ilişki kurduklarına çok aşinadır ve bu konuda aşırı derecede farkındadır.
Adım 2. Partnerinizin söylediklerini başka sözcüklerle ifade edin
Eşinizle gerçekten empati kurmaya başlamanın bir yolu, söylediklerini başka sözcüklerle ifade etmektir. Bu, söylediklerini anlamanıza ve doğru duyduğunuzdan emin olmanıza yardımcı olur. Partnerinizin duygularının ağzınızdan çıktığını duymak, kendinizi onun yerine koymanıza yardımcı olabilir.
- Partneriniz bunu can sıkıcı buluyorsa, ona aktif olarak dinlemeye ve empati kurmaya çalıştığınızı açıklayın. Ne kadar çok pratik yaparsanız, bunu dahili olarak yapmak konusunda o kadar iyi olursunuz.
- Örneğin, eşiniz size kötü günlerinden bahsettiyse, “İş arkadaşlarınız yüzünden işte kötü bir gün geçirdiniz. Şimdi bu nedenle stresli ve cesaretsiz hissediyorsunuz.”
- Bunu, eşinizin söylediklerini netleştirmek için de kullanabilirsiniz. "İş arkadaşlarının önünde seni küçümsedikleri için patronuna kızgın gibisin" gibi bir şey söyleyebilirsin.
Adım 3. Yargılamaktan kaçının
Partnerinizle konuşurken ve söyleyeceklerini dinlerken, onları yargılamamaya çalışın. Kendinizi sonuçlara atlarken ve onların eylemlerini ve duygularını yargılarken bulabilirsiniz; ancak, bu empatik bir tepki değildir. Bunun yerine, kişinin ne dediğini anlamaya çalışın veya neyi neden yaptığını anlamaya çalışın.
- Partnerinizin haklı veya haksız olduğunu söylemiyorsunuz. Sadece olaylara onların bakış açısından bakmaya çalışıyorsun.
- Eşinizi yargılamak yerine anlamanıza yardımcı olacak daha fazla soru sorun.
- Olaylara onların bakış açısından bakın ve kendinizi onların yerine koyun. Partnerinizin eylemleri hakkında hızlı bir sonuca varmayın. Bunun yerine, duraklayın, düşünün ve onlara şefkat gösterin.
Adım 4. Diğer kişiye odaklanın
Hayatınızın çok meşgul olduğunu hissedebilir ve ilişkinize nasıl zaman ayıracağınızı bulamayabilirsiniz. Kişi uzun bir günün sonunda sonradan aklına gelebilir. Empatiyi geliştirmeye yardımcı olmak için diğer kişiye daha fazla odaklanmalısınız. Onları hayatınızda bir öncelik haline getirin.
- Eşinizde saygı duyduğunuz ve sevdiğiniz niteliklerin bir listesini yapın. Kendinize bu nitelikleri her gün hatırlatın.
- Kendinize zihinsel olarak her gün ilişkideki diğer kişiye zaman ayırmasını ve dikkatini vermesini söyleyin.
Yöntem 2/3: İletişim Becerilerini Geliştirme
Adım 1. Duygularınızı paylaşın
İlişkinizde empati kurmak ikinizi de alır. Dinlemeniz gerekse de paylaşmanız gerekir. Duygularınızı ifade etmek zor olabilir, ancak bu ilişkinizi daha derin ve daha iyi hale getirebilir. Karşılıklı empati duyguları üstlenmek ve paylaşmaktır.
“Bugün kendimi üzgün hissediyorum” veya “Seninle vakit geçirmekten gerçekten keyif aldım” diyebilirsiniz
Adım 2. Önemli şeyler hakkında konuşun
Günlük rutin konular lehine derin, anlamlı konular hakkındaki konuşmaları kaybetmiş olabilirsiniz. Bu yaygındır, ancak konuşma konuları üzerinde çalışmak empatinizi derinleştirmenize yardımcı olabilir. Hedefleriniz, hayalleriniz, arzularınız, ilgi alanlarınız ve korkularınız gibi şeyler hakkında konuşun.
- Sadece bu tür konular hakkında konuşmak için her gün veya hafta bir zaman ayırın. Birbirinizin hayallerini veya geleceğe dair umutlarını yeniden keşfedin.
- Bu seanslar sırasında ev işleri, çocuklar, iş veya bakkaliye hakkında konuşmayı sınırlayın.
- Örneğin, partnerinize şöyle diyebilirsiniz: "Egzotik yerlere seyahat etme hayalini kurduğun zamanı hatırlıyor musun? Son zamanlarda hayaller veya hedefler hakkında konuştuğunu duymadım. Bu hala senin hayalin mi, yoksa yeni hayallerin mi var? ve hedefler?"
Adım 3. Empatik bir şekilde yanıt verin
Karşılıklı empatiyi geliştirmenin bir yolu, ilişkideki diğer kişiye tepki verme şekliniz üzerinde çalışmaktır. Birçok insan empatik bir şekilde değil, sempatik bir şekilde yanıt verir. Bu, kendi duygularınızı diğer kişinin üzerine koymanıza yol açar ve birinin farklı duygularını anlamanızı azaltır.
- Sempatik bir şekilde yanıt vermek, genellikle o kişi için üzüldüğünüz veya acıdığınız anlamına gelir. Sempati, her zaman başka birinin duygularını keşfetmenizi ve tartışmanızı teşvik etmez.
- Bunun yerine, “Nasıl hissettiğini biliyorum. Benzer bir şey hissettim” ve ardından deneyiminiz hakkında konuşurken, empatik bir şekilde yanıt vermeye çalışın. De ki, “Bu korkunç olmalı. Benzer bir şey yaşadım ve kendimi çok kötü hissettim. Olanlar hakkında ne hissediyorsun?”
- Bu tür bir iletişim, diğer kişiyi siz konuşurken kapatmak yerine konuşmaya ve açmaya teşvik eder.
Adım 4. Eylemlerinizle açık kalın
Partnerinizle etkileşimde bulunurken ve konuşurken, onlara davranış ve konuşma şeklinizde açık olun. Bu, kendinizi zihninize veya vücudunuza kapatmadığınız anlamına gelir. Açıklık ile ilişkide diğer kişiyle etkileşim kurmak, ilişkide anda kalmanıza yardımcı olur, bu da daha iyi iletişim ve daha derin bir bağlantıya yol açar.
- Açık olmak, partnerinizi dinlemeniz ve onların bakış açısını düşünmeniz anlamına gelir. Ayrıca vücudunuzu rahat bir duruşla onlara dönük tutarsınız. Partnerinizden yüz çevirmekten, kollarınızı kavuşturmaktan, tırnaklarınıza veya telefonunuza bakmaktan veya konuşurken odadan çıkmaktan kaçının.
- Mevcut ve açık kalmak, ikinizin de birbirinizden uzaklaşmanıza yardımcı olabilir, bu da çatışmalara neden olabilir.
Yöntem 3/3: Karşılıklı Empati Üzerinde Çalışmak
Adım 1. Partnerinize dokunun
Fiziksel sevgi, ilişkinizde empati kurmanıza yardımcı olabilir. Partnerinize sarılın, bir öpücük verin, elini tutun veya kollarını omzuna koyun. Bu basit hareketler, dikkatinizi eşinize odaklamanın ve ikiniz arasında fiziksel bir bağlantı kurmanın iyi yollarıdır.
Dokunmak, mutluluk duygularını artırmaya yardımcı olan bir kimyasal olan oksitosin salgılar
Adım 2. Diğer kişiyi izleyin
İlişkideki diğer kişi için empati kazanmaya yardımcı olmak için onları izleyin. Birlikte vakit geçirirken boş zamanınız olduğunda, diğer kişiye bakın. Kafalarının içinde neler olduğunu ve ne düşündüklerini düşünün. Vücut dillerine bakın ve ona dikkat edin.
- Nasıl hissettiklerini anlamaya çalışın. Üzüldüler mi? Onlar memnun mu?
- Partnerinizi izlerken, öğrendiklerinizi gerçekten özümseyin ve sonra onun bu şekilde hissetmesine veya bu aktiviteyi yapmasına özen gösterin.
Adım 3. Partnerinizin bakış açısından bir şeyler hayal edin
Empatinin çatışma çözümüne yardımcı olmasının bir yolu, diğer kişinin ne düşündüğü hakkında fikir edinmenize yardımcı olmaktır. Duygusal olarak tepki vermek yerine, bir dakikanızı ayırın. Gözlerinizi kapatın ve kendinizi partnerinizin yerine koyun. Durumun onları nasıl beklediğini veya eylemlerinizin nasıl yorumlandığını düşünün.
- Eşinizin ebeveynleri, diğer aile üyeleri, dünya görüşleri vb. ile etkileşimleri gibi geçmişi hakkında ne bildiğinizi düşünün. Bu bilgi, ilişki boyunca sizin için erişilebilir olmalıdır ve eşinizin kararları, eylemleri ve davranışları hakkında başka bir anlayış katmanı ekleyebilir. şeyler onları nasıl etkilemiş olabilir.
- Empati kurarken eşinizin konumunda ne yapardınız hakkında düşünmekten kaçının - empatinin amacı bu değildir. Bunun yerine, eşiniz ve geçmişi hakkında bildiğiniz her şeyi alın ve bunun nasıl tepki verdiklerini görmeye çalışın.
- Örneğin, sokakta size ıslık çalan birine bağırmamış olabilirsiniz, ancak eşinizin her gün ıslık çalma ve sokakta tacizle uğraştığını biliyor olabilirsiniz ve bu nedenle tepki verme olasılıkları daha yüksek olabilir. Sizin bakış açınızdan aşırı tepki gibi görünebilir, ancak eşinizin bakış açısına ve deneyimine göre oldukça hafif bir tepki gibi görünebilir.
- Duruma bu şekilde bakmak, diğer kişi için empati kurmanızı sağlayabilir. İkiniz de bunu yaparsanız, kavga etmek yerine sorun hakkında konuşabilecek ve soruna başka bir açıdan bakabileceksiniz.
Adım 4. Empati kurma alıştırmalarını deneyin
İlişkinizde empati kurmaya çalışıyorsanız, ikiniz arasında daha fazla empati kurmak için etkinlikler kullanmayı düşünebilirsiniz. Bu alıştırmalar, empatiyi öğrenebilmeniz için kendinizi başka birinin yerine koymayı amaçlar. Olaylara onların bakış açısından bakarak partnerinizle bağlantı kurmaya çalışacaksınız.
- Empatiyi geliştirmek için iyi egzersizler dramatizasyon, rol oynama ve taklit etmeyi içerir.
- Diğer kişinin farkındalığını artırmak için eşinizin eylemlerini yansıtmaya çalıştığınız dans terapisini de denemek isteyebilirsiniz.
