Kendine güven, insanlığın vazgeçilmez bir parçasıdır. Kendine güveni olan bir kişi genellikle kendini sever, kişisel ve mesleki hedeflerine ulaşmak için risk almaya isteklidir ve gelecek hakkında olumlu düşünür. Ancak kendine güveni olmayan birinin hedeflerine ulaşabileceğini hissetme olasılığı daha düşüktür ve kendileri ve hayatta kazanmayı umdukları şeyler hakkında olumsuz bir bakış açısına sahip olma eğilimindedir. İyi haber şu ki, özgüven geliştirebileceğiniz bir şey! Kendine güven inşa etmek, kendiniz ve sosyal etkileşimleriniz hakkında olumlu bir tutum geliştirmenizi ve aynı zamanda ortaya çıkan olumsuz duygularla başa çıkmayı öğrenmenizi ve daha fazla öz bakım uygulamanızı gerektirir. Zorlukların üstesinden gelmek özgüveninizi daha da artırabileceğinden, hedefler belirlemeyi ve risk almayı da öğrenmelisiniz.
Danışman Trudi Griffin hatırlatıyor:
"Özgüven eksikliği, yıllarca kendimiz hakkında olumsuz mesajları içselleştirmemizin sonucudur, ama ya bir dış kaynaktan kendiniz hakkında duyduğunuz her olumsuz şey yanlışsa? düştün."
adımlar
Bölüm 1/4: İyi Bir Tutum Geliştirmek
Adım 1. Olumsuz düşüncelerinizi tanımlayın
Olumsuz düşünceleriniz kulağa şöyle gelebilir: "Bunu yapamam", "Kesinlikle başarısız olacağım", "kimse söyleyeceklerimi duymak istemiyor." Bu iç ses karamsar ve yararsızdır ve sizi yüksek benlik saygısı ve daha fazla özgüven elde etmekten alıkoyacaktır.
Adım 2. Olumsuz düşüncelerinizi olumlu düşüncelere çevirin
Olumsuz düşüncelerinize dikkat ederken, onları olumlu düşüncelere çevirin. Bu, "Bunu deneyeceğim", "Çalışırsam başarılı olabilirim" veya "insanlar beni dinleyecek" gibi olumlu olumlamalar şeklinde olabilir. Günde sadece birkaç olumlu düşünceyle başlayın.
Adım 3. Olumlu düşüncelerden çok olumsuz düşüncelere odaklanmayı reddedin
Sonunda, olumlu düşüncelerinize, olumsuz düşüncelerinizden daha fazla “beyin alanı” verilmelidir. Negatif öz-düşünmenize pozitiflikle ne kadar karşı koyarsanız, bu o kadar doğal hale gelecektir.
Adım 4. Olumlu bir destek ağı koruyun
Aileniz veya arkadaşlarınız olsun, size yakın olanlarla bağlantı kurun ve bakış açınızı canlı tutun. Ayrıca, kendinizi kötü hissettiren insanlardan veya şeylerden uzak durun.
- Arkadaş dediğin biri, sürekli olumsuz sözler söylerse ya da seni eleştirirse gerçekten kendini kötü hissettirebilir.
- Ne yapmanız “gerektiği” konusundaki fikirlerine ağırlık veren iyi niyetli aile üyeleri bile özgüveninize zarar verebilir.
- Kendi olumlu tutumunuzu geliştirdikçe ve hedeflerinize ulaşmak için adımlar atarken, bu olumsuzluklar daha belirgin hale gelebilir. Kendinize olan güveninizi geliştirirken onlarla iletişiminizi mümkün olduğunca sınırlayın.
- Hayatınızdaki hangi insanların sizi gerçekten harika hissettirdiğini düşünmek için biraz zaman ayırın. Destekleyici ve moral verici insanlarla daha fazla zaman geçirmeyi hedefleyin.
Adım 5. Olumsuzluğunuzun hatırlatıcılarını ortadan kaldırın
Kendinizi tekrar kötü hissetmenize neden olabilecek şeylerle vakit geçirmekten kaçının. Bunlar geçmişten hatıralar, artık uymayan giysiler veya yeni güven kazanma hedeflerinize uymayan yerler olabilir. Hayatınızdaki her olumsuz kaynaktan kurtulamayacak olsanız da, kayıplarınızı nasıl azaltacağınızı kesinlikle düşünebilirsiniz. Bu, kendinize olan güveninizi arttırmada uzun bir yol kat edecektir.
Kötü arkadaşlardan, pek umursamadığınız bir kariyerden veya neredeyse dayanılmaz bir yaşam durumundan sizi aşağı çeken tüm şeyleri oturup düşünmek için zaman ayırın
Adım 6. Yeteneklerinizi belirleyin
Herkes bir konuda iyidir, bu yüzden üstün olduğunuz şeyleri keşfedin ve ardından yeteneklerinize odaklanın. Onlarla gurur duymak için kendinize izin verin. Sanat, müzik, yazı veya dans yoluyla kendinizi ifade edin. Hoşunuza giden bir şey bulun ve ilginize uygun bir yetenek geliştirin.
- Hayatınıza çeşitli ilgi alanları veya hobiler eklemek, yalnızca kendinize güvenmenizi sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda uyumlu arkadaşlarla tanışma şansınızı da artıracaktır.
- Tutkunuzun peşinden gittiğinizde, bunun sadece terapötik bir etkisi olmakla kalmaz, aynı zamanda benzersiz ve başarılı hissedeceksiniz, bunların hepsi özgüveninizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
Adım 7. Kendinizle gurur duyun
Sadece yetenekleriniz veya becerilerinizle gurur duymanız değil, aynı zamanda kişiliğinizi harika yapan şeyleri de düşünmeniz gerekir. Mizah anlayışınız, şefkat duygunuz, dinleme becerileriniz veya stresle başa çıkma beceriniz olabilir. Kişiliğinizde hayran olmaya değer bir şey olduğunu düşünmeyebilirsiniz, ancak derine inerseniz, takdire şayan pek çok özelliğiniz olduğunu fark edeceksiniz. Onları yazarak onlara odaklanın.
Adım 8. Övgüleri nazikçe kabul edin
Benlik saygısı düşük olan birçok insan iltifat almakta zorlanır; kendilerine iltifat eden kişinin ya yanıldığını ya da yalan söylediğini varsayarlar. Kendinizi bir iltifata gözlerinizi devirerek, "Evet, doğru" diyerek veya omuz silkerek yanıtlarken bulursanız, iltifatlara verdiğiniz yanıtı yeniden çerçevelemelisiniz.
- Kalbinize alın ve olumlu yanıt verin. (“Teşekkür ederim” demek ve gülümsemek işe yarar). İltifatı yapan kişinin gerçekten takdir ettiğinizi bilmesini sağlayın ve iltifatı içtenlikle kabul edebileceğiniz noktaya ulaşmak için çalışın.
- İltifatı kendinizle ilgili olumlu özellikler listenize ekleyebilir ve özgüveninizi güçlendirmek için kullanabilirsiniz.
Adım 9. Aynaya bakın ve gülümseyin
"Yüz geri bildirimi teorisi" denen şeyi çevreleyen araştırmalar, yüzünüzdeki ifadelerin beyninizi belirli duyguları kaydetmeye veya yoğunlaştırmaya gerçekten teşvik edebileceğini öne sürüyor. Bu nedenle, aynaya bakıp her gün gülümseyerek, uzun vadede kendinizle daha mutlu ve daha özgüvenli hissedebilirsiniz. Bu aynı zamanda görünüşünüz hakkında daha mutlu hissetmenize ve görünüşünüzü kabul etmenize yardımcı olacaktır.
Diğer insanlar, onlara gülümsediğinizde muhtemelen size iyi tepki vereceklerdir, bu nedenle kendinizi daha mutlu hissettirmenin yanı sıra, diğer insanlardan aldığınız geri bildirimler sayesinde kendinize olan güveninizi de artırabilirsiniz
Bölüm 2/4: Duygularla Başa Çıkmak
Adım 1. Korkuyla rahat olun
Kendine güvenen insanların asla korkmadığını düşünebilirsiniz. Bu açıkça doğru değil. Korku, büyüyen sınırınızda olduğunuz anlamına gelir. Belki de korkunuz bir grubun önünde konuşmak, tanımadığınız birine kendinizi tanıtmak veya patronunuzdan zam istemektir.
- Korktuğunuz şeyle yüzleşebildiğiniz zaman kendinize olan güveniniz artacak ve yükselişi hemen hissedeceksiniz!
- Yürümeyi öğrenen bir bebek hayal edin. Onu çok fazla olasılık beklemektedir. Ama o ilk adımları atarken düşeceğinden korkuyor. Korkusunu yendiğinde ve yürümeye başladığında, yüzünü kocaman bir gülümseme kaplar! Bu sensin, korkularını da aşıyorsun.
Adım 2. Kendinize karşı sabırlı olun
Bazen ileri gitmek için geriye gidersin. Kendine güven kazanmak bir gecede olmaz. Yeni bir şey deneyebilir ve hedefinize ulaşamayabilirsiniz. Mümkünse, orada hangi derslerin olduğuna bakın. Hedefinize ilk seferde ulaşmamak, kendiniz hakkında daha fazla bilgi edinme fırsatıdır. Kendine güvenin biraz beslenmesi ve büyütülmesi gerekir.
Örneğin, patronunuzdan zam istiyorsunuz ve o hayır diyor. Bundan ne öğrenebilirsiniz? Bu konuda nasıl gittiğini düşün. Yapmış olabileceğiniz farklı bir şey var mıydı?
Adım 3. Denge için çabalayın
Hayattaki her şey gibi, özgüven inşa etmek de dengeyi korumakla ilgilidir. Çok az özgüven, sizi hedeflerinize ulaşmaktan ve kendiniz hakkında iyi hissetmekten alıkoyabilir. Öte yandan, gerçekçi olmak önemlidir - hedeflerinize ulaşmak için gereken zaman ve çabayı hafife almak istemezsiniz.
Adım 4. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın
Kendinize olan güveninizi geliştirmek istiyorsanız, hayatınızı en iyi arkadaşınızın, ağabeyinizin veya televizyonda gördüğünüz ünlülerinki gibi yapmaya değil, kendi hayatınızı daha iyi hale getirmeye odaklanmalısınız. Kendine güvenini geliştirmek istiyorsan, her zaman senden daha güzel, daha akıllı ve daha zengin birinin olacağını bilmelisin, tıpkı her zaman senden daha az çekici, daha az zeki ve daha az zengin birinin olacağı gibi. sen; bunların hepsi alakasız ve önemli olan kendi hedeflerinizi ve hayallerinizi ilerletmeyi önemsemektir.
- Herkesin sizden daha iyi olduğuna ikna olduğunuz için güven eksikliği yaşayabilirsiniz. Bununla birlikte, günün sonunda, yalnızca kendi standartlarınıza göre mutlu olmanız önemlidir. Bunların ne olduğu hakkında hiçbir fikriniz yoksa, ilerlemeden önce biraz ruh araştırması yapmanın zamanı geldi.
- Ek olarak, araştırmalar sosyal medyada zaman geçirmenin genellikle insanları kendilerini başkalarıyla karşılaştırmaya teşvik ettiğini bulmuştur. İnsanlar günlük hayatın gerçeklerini değil de yalnızca zaferlerini paylaşma eğiliminde olduklarından, başkalarının hayatları sizinkinden daha harikaymış gibi görünebilir. Bu muhtemelen doğru değil! Herkesin hayatında inişler ve çıkışlar vardır.
Adım 5. Güvensizliğinizin farkına varın
Aklınızın arkasındaki o ses ne diyor? Sizi rahatsız eden veya kendinizden utandıran nedir? Bu sivilcelerden pişmanlıklara, okuldaki arkadaşlara veya geçmişteki travmatik veya olumsuz bir deneyime kadar her şey olabilir. Kendinizi değersiz, utanmış veya aşağılık hissetmenize neden olan her neyse, onu tanımlayın, bir isim verin ve yazın. Daha sonra bu noktalarda olumlu hissetmeye başlamak için bu yazılı parçaları yırtabilir veya yakabilirsiniz.
Bu egzersiz sizi aşağı çekmek için tasarlanmamıştır. Karşılaştığınız sorunların farkına varmanızı sağlamak ve onları aşmanız için sizi güçlendirmek içindir
Adım 6. Hatalarınızdan geri dönün
Unutmayın ki kimse mükemmel değildir. En kendine güvenen insanların bile güvensizlikleri vardır. Hayatımızın herhangi bir noktasında, bir şeylerin eksikliğini hissedebiliriz. Gerçek budur. Hayatın, yolun aşağısındaki tümseklerle dolu olduğunu öğrenin. Ve çoğu zaman bu güvensiz duygular, nerede olduğumuza, kiminle olduğumuza, içinde bulunduğumuz ruh haline veya nasıl hissettiğimize bağlı olarak gelir ve gider. Başka bir deyişle, sabit değildirler. Bir hata yaptıysanız, yapabileceğiniz en iyi şey bunu fark etmek, özür dilemek ve gelecekte bundan kaçınmak için bir oyun planı yapmaktır.
Tek bir yanlış dönüşün, hayallerinizi gerçekleştirmek için gerekenlere sahip olmadığınızı düşünmenize izin vermeyin. Belki de harika bir erkek arkadaş değildin ve sonuç olarak son ilişkin sona erdi. Bu, hareketinizi tersine çeviremeyeceğiniz ve gelecekte aşkı bulamayacağınız anlamına gelmez
Adım 7. Mükemmeliyetçilikten kaçının
Mükemmeliyetçilik sizi felç eder ve hedeflerinize ulaşmanızı engeller. Her şeyin mükemmel bir şekilde yapılması gerektiğini düşünüyorsanız, kendinizden veya koşullarınızdan asla gerçekten mutlu olmayacaksınız. Bunun yerine, her şeyin kesinlikle mükemmel olmasını istemek yerine, iyi yapılmış bir işten gurur duymayı öğrenmeye çalışın. Bir mükemmeliyetçi zihniyetteyseniz, yalnızca kendinizin daha güvenli bir versiyonunun önüne geçeceksiniz.
Adım 8. Minnettarlık alıştırması yapın
Genellikle güvensizliğin ve güven eksikliğinin temelinde, ister duygusal doğrulama, maddi öğeler, iyi şanslar, ister para olsun, bir şeye yeterince sahip olamama duygusu yatar. Sahip olduklarınızı kabul ederek ve takdir ederek, eksik ve tatminsiz olma duygusuyla savaşabilirsiniz. Gerçek minnettarlığa eşlik eden iç huzuru bulmak, güveniniz için harikalar yaratacaktır. Harika arkadaşlarınızdan sağlığınıza kadar sizin için olan her şeyi oturup düşünmek için biraz zaman ayırın.
Oturun ve minnettar olduğunuz her şeyi yazarak bir şükran listesi yapın. Haftada en az bir kez tekrar okuyun ve ekleyin, sizi daha olumlu, güçlendirici bir zihin çerçevesine sokacaktır
Bölüm 3/4: Kişisel Bakım Uygulaması
Adım 1. Kendinize iyi bakın
Bu tek eylem için birçok küçük adım var. Düzenli olarak banyo yaparak, dişlerinizi fırçalayarak ve diş ipi kullanarak, doğru miktarda yemek yiyerek ve lezzetli ve sağlıklı yiyecekler yiyerek kişisel bakımınızı sürdürmeyi içerir. Aynı zamanda, çok meşgul olduğunuzda ve başkalarının zamanınızın çoğunu tekeline aldığında bile kendinize zaman ayırmak anlamına gelir.
- Öyle görünmeyebilir, ancak temel ihtiyaçlarınızı karşıladığınızda, kendinize kişisel bakım uygulamak için gereken zamanı ve dikkati hak ettiğinizi söylüyorsunuz.
- Kendinize inanmaya başladığınızda, özgüveninizi artırma yolundasınız demektir.
Adım 2. Görünümünüze özen gösterin
Kendine güvenini oluşturmaya başlamak için Brad Pitt gibi görünmene gerek yok. Kim olduğunuz ve nasıl göründüğünüz konusunda daha iyi hissetmek istiyorsanız, her gün duş alarak, dişlerinizi fırçalayarak, size ve vücut tipinize uygun kıyafetler giyerek ve görünüşünüze zaman ayırdığınızdan emin olarak kendinize dikkat edin.. Bu, yüzeysel görünümün veya tarzın sizi daha güvende hissettireceği anlamına gelmez, ancak görünüşünüze dikkat etmek için çaba sarf etmek, kendinize önemsemeye değer olduğunuzu söyler.
Adım 3. Düzenli egzersiz yapın
Kendinize bakmanın bir parçası da egzersiz yapmaktır. Sizin için bu, dışarıda hızlı bir yürüyüş anlamına gelebilir. Bir başkası için bu, 50 millik bir bisiklet yolculuğu anlamına gelebilir. Şimdi olduğun yerden başla. Egzersiz karmaşık olmak zorunda değildir.
Birçok çalışma, egzersizin hayata olumlu bir bakış açısı için gerekli olduğunu ve olumlu bir tutumun özgüvene katkıda bulunduğunu göstermiştir
Adım 4. İyi uykular
Her gece 7-9 saat sağlıklı uyku, daha iyi görünmenize ve hissetmenize yardımcı olabilir. Daha olumlu bir tutuma ve daha fazla enerjiye sahip olmanıza yardımcı olabilir. Bol uyku, duygularınızı yumuşatmanıza ve stresle daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza da yardımcı olur.
Bölüm 4/4: Hedef Belirleme ve Risk Alma
Adım 1. Küçük ve ulaşılabilir hedefler belirleyin
Çoğu zaman, insanlar gerçekçi olmayan veya ulaşılamaz hedefler koyarlar ve ya bu zorluk karşısında boğulurlar ya da asla başlamazlar. Bu, özgüven için gerçek bir damperdir.
- Daha büyük hedefi ulaşılabilir kılmak için küçük hedeflerinizi kademeli olarak ayarlayın.
- Bir maraton koşmak istediğinizi, ancak bu hedefe ulaşamayacağınızdan endişe ettiğinizi hayal edin. Antrenmanın ilk gününde dışarı çıkıp 26 mil koşmaya çalışmayın. Bulunduğunuz yerden başlayın. Hiç koşucu değilseniz, sadece 1 mil koşmak için bir hedef belirleyin. Nispeten kolayca 5 mil koşabiliyorsanız, 6 ile başlayın.
- Örneğin, dağınık bir masanız varsa, belki de tüm masayı temizlemeyi düşünmek çok bunaltıcı olabilir. Kitapları kaldırarak ve kitaplığa geri koyarak başlayın. Kağıtları daha sonra sıralanmak üzere düzgün bir şekilde istiflemek bile, masanızı temizleme hedefine doğru bir harekettir.
Adım 2. Bilinmeyeni kucaklayın
Kendine güveni olmayan insanlar, öngörülemeyen bir durumda asla başarılı olamayacaklarından endişelenirler. Kendinizden şüphe etmeyi bırakıp tamamen yeni, bilinmeyen ve farklı bir şey denemenin zamanı geldi. İster arkadaşlarınızla yeni bir ülkeye seyahat ediyor olun, ister kuzeninizin size bir randevu ayarlamasına izin veriyor olun, bilinmeyeni kucaklamayı alışkanlık haline getirmek, kendi teninizde daha rahat olmanıza ve kendinizin kontrolünün sizde olduğunu hissetmenize yardımcı olabilir. kader - ya da daha doğrusu, kontrolün sizde olmamasında sorun yok. Beklemediğiniz bir durumda bile başarılı olabileceğinizi fark ederseniz, güveniniz tavan yapacak.
Maceracı ve spontane insanlarla daha fazla zaman geçirin. Yakında kendinizi beklenmedik bir şey yaparken bulacaksınız ve bu nedenle kendiniz hakkında daha iyi hissedeceksiniz
Adım 3. İyileştirme için algıladığınız alanları ele alın
Boyunuz veya saçınızın dokusu gibi, kendinizde beğenmediğiniz ve değiştiremeyeceğiniz bazı şeyler olabilir. Bununla birlikte, biraz özveri ve sıkı çalışma ile ele alabileceğiniz, zayıf yönler olarak gördüğünüz birçok şey vardır.
- İster daha sosyal olmak ister okulda daha iyi olmak için çalışmak isteyin, başarılı olmak için bir plan yapabilir ve bunu uygulamaya başlayabilirsiniz. Sonunda okuldaki en sosyal çocuk veya sınıf birincisi olamayabilirsiniz, ancak daha iyisi için değişmeye başlamak için bir plan yaparak özgüveninizi inşa etmede uzun bir yol kat edebilirsiniz.
- Kendinize fazla yüklenmeyin. Kesinlikle her şeyi değiştirmeye çalışmayın. Değiştirmek istediğiniz sadece bir veya iki yönünüzle başlayın ve oradan alın.
- Hedeflerinize ulaşmadaki ilerlemenizi çizdiğiniz bir günlük tutmak büyük bir fark yaratabilir. Bu, planınızın ne kadar iyi çalıştığını düşünmenize yardımcı olacak ve attığınız adımlardan gurur duymanıza yardımcı olabilir.
Adım 4. Başkalarına yardım etmeye çalışın
Çevrenizdeki insanlara karşı nazik olduğunuzu ve diğer insanların hayatlarında olumlu bir fark yarattığınızı bildiğinizde (sabahları size kahve servisi yapan kişiye karşı daha nazik olsanız bile), bir insan olduğunuzu bileceksiniz. dünyadaki pozitif güç - bu da kendinize olan güveninizi artıracaktır. İster yerel kütüphanenizde gönüllü olun, ister küçük kız kardeşinizin okumayı öğrenmesine yardımcı olun, başkalarına yardım etmeyi haftalık rutininizin bir parçası haline getirmenin bir yolunu bulun. Yardım etme eylemi yalnızca başkalarına fayda sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda sunacak çok şeyiniz olduğunu göreceğiniz için güveninizi de artıracaktır.
Başkalarına yardım etmenin faydalarını hissetmek için topluluğunuzdaki birine yardım etmeniz gerekmez. Bazen, anneniz veya en yakın arkadaşınız gibi size yakın birinin, herkes kadar yardımınıza ihtiyacı olacaktır
Yardım Alma Güven Oluşturma
Utangaçlığın Üstesinden Gelmenin Örnek Yolları
Güven Oluşturmanın Örnek Yolları
İpuçları
- Hatalarınıza sarılmayın ve kötü noktalar üzerinde durmayın. İyi yönlerinizle sağlıklı bir tezat oluşturabilirler ve hatta size iyileştirmeniz için bir şeyler verebilirler. Gerçekten kötü olduğun bir şeyde iyi olmak gibi bir his yok.
- Belirli bir göreve veya yeteneğe olan güveninizi artırmanız gerekiyorsa, onu özenle uygulamalısınız.
- Uzun vadeli bir hedefin ödüllerini önceden deneyimlemek ve böylece stresi azaltmak için Best Me Kendi Kendine Hipnoz Tekniği'ni kullanarak kendinize ekstra bir doz güven sağlayabilirsiniz.
- Kendinizi fiziksel veya zihinsel sınırlarınızın ötesine zorlamaktan korkmayın. Bu tür bir baskı, işlerin ne kadar kolay elde edilebileceğini görmenize ve böylece becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olur. Konfor alanınızın dışına çıkın.
