Futbol parmağı veya "çim parmak", bir sporcunun ayağındaki ciddi şekilde çürük ayak parmaklarını veya burkulan bağları tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Bu yaralanmaya ya futbol topuna tekrarlanan darbeler ya da oyun sırasında devam eden aşırı bağ bükülmeleri neden olur. Çim parmak en sık, oyuncunun ayak başparmağının arkasındaki bağlar aşırı gergin olduğunda ortaya çıkar. Bu, sahaya düşme, sürekli koşma veya topa tekmelemenin ayak parmağı bölgesine tekrarlanan darbelerden kaynaklanabilir. Futbol parmağı, bir futbolcunun başına gelebilecek en acı verici yaralanmalardan biridir. Aynı zamanda en önlenebilir ve tedavi edilebilir olanlardan biridir. Ayak parmağı ağrılı olmasına rağmen, başlangıçta buz ve yükselme ile ve uzun vadede oyuncunun ayakkabısı, oyun alışkanlıkları ve futbol oynadığı sahalar değiştirilerek tedavi edilebilir.
adımlar
Bölüm 1/3: Futbol Toe Tedavisi
Adım 1. Yaralanmadan sonra dinlenin
Futbol parmağınız varsa, yaralanan oyuncunun fark edeceği ilk belirtiler ağrı, şişme ve yaralı ayak ve ayak parmağında sınırlı hareket olacaktır. Oyuncunun, yaralanmanın kötüleşmemesi ve vücudun iyileşmeye başlayabilmesi için yaralı bölgeyi dinlendirmesi önemlidir.
Oyuncu evde dinlendikten sonra, ayağa kan akışını azaltmak için yaralı ayağı (en azından buz paketleri uygulanırken) kaldırmalıdır
Adım 2. Yaralı ayak parmağına buz paketleri koyun
Yaralanan bölgedeki şişliği azaltmak için hemen buz uygulanmalıdır. Futbol parmağı sadece ağrılı olmakla kalmaz, aynı zamanda genellikle şişlik de eşlik eder. Buz, kan damarlarını daraltarak şişmeyi en aza indirmeye yardımcı olacaktır. Yaralı bölgeye günde birkaç kez 15-20 dakika buz uygulayın.
Sakatlanan oyuncu en az 3-4 gün tamamen ayakta kalmalıdır. Gerekirse koltuk değneği kullanın
Adım 3. Yaralı ayak parmağına bir ısı sargısı uygulayın
İlk buz paketinden sonra sıcak bir ısı paketine geçin. Ilık ısı paketi kan damarlarını genişletecek ve kanı bölgeye akıtacak ve bu da iyileşme sürecini hızlandıracaktır. Yaklaşık 20 dakika sonra şişmeyi önlemek için bir buz torbasına dönün. Buz-ısı tedavisini birkaç saat tekrarlayın.
- Bu adım isteğe bağlıdır, çünkü ısı uygulaması yaralanmayı buzlamaktan daha az önemlidir.
- Yaralı ayak parmağına/ayağa ısı uygulanması da ağrıyı azaltabilir.
Adım 4. Yaralı ayağı bağlayın veya bantlayın
Yapışkan atletik bant bu amaç için mevcuttur ve bir eczanede veya spor malzemeleri mağazasında kolayca bulunabilir. Bandı oyuncunun ayağının yaralı bölgesinin etrafına sıkıca sarın, ancak ağrıya neden olacak veya kan akışını kısıtlayacak kadar sıkı sarmamaya dikkat edin. Futbol ayak parmağını tedavi ederken kompresyon önemli bir adımdır; daha fazla şişmeyi sınırlar ve yaralı ayak parmağını ve bağları destekler, böylece üzerlerine daha fazla baskı uygulanmaz.
Sakatlanan oyuncu daha şiddetli bir çim ayak parmağından muzdaripse, doktor yaralı parmağın hareketini daha da kısıtlamak için yaralı parmağı bitişik parmağa bantlayabilir
Adım 5. Reçetesiz bir oral ağrı kesici uygulayın
İbuprofen gibi bir ağrı kesici şişliği azaltacak ve sakatlanan oyuncunun yaşayacağı ağrıyla mücadele edecektir. Reçetesiz satılan ilaçlar yeterli ağrı kesici sağlamazsa veya şişlikle yeterince mücadele etmezse, doktorunuz reçeteli bir ağrı kesici sipariş edebilir.
Adım 6. Yaralanmadan sonra bir bot veya başka bir sert tabanlı ayakkabı giyin
Ayak başparmağından iyileşirken, günlük yaşamda ayak başparmağınızın arkasındaki bağları nispeten hareketsiz tutmak önemlidir. Ayak parmağı ve bağın altında bir Morton Uzantısı olan sert tabanlı bir çizme veya hatta sert tabanlı bir ayakkabı bulun. Bu, tamamen iyileşene kadar ayak parmağının gereksiz yere bükülmesini önler.
- Yaralı ayak parmağını bantlamak da yaygın bir uygulamadır. Bu, hareketliliği kısıtlayacak ve iyileşme sırasında bağların aşırı uzamasını önleyecektir.
- Bir oyuncunun ayak parmağını bantlamak, çim ayak parmağına karşı önleyici bir önlem olarak bir futbol maçından önce de yapılabilir.
Adım 7. İyileşmek için en az üç hafta geçirmeyi planlayın
Ligamentler yavaş iyileşir ve bir oyuncu sakatlandıktan sonra sahaya çok hızlı dönerek bölgeyi kolayca yeniden yaralayabilir. İyileşmek için üç hafta beklemek, oyun oynarken daha fazla acı çekmenizi engelleyecek ve eklem kapsülünüzün iyileşmesini sağlayacaktır.
İyileşmenizi hızlandırmak için Tenis Topu Masajını deneyebilirsiniz: Önünüzde bir tenis topu olan bir sandalyeye oturun. Yaralı ayağınızı topun üzerine koyun ve ayağınızı ileri geri yuvarlayın. Bağlarınızı esnek tutmak ve iyileşmeyi teşvik etmek için bunu günde bir veya iki kez 5 dakika yapın
Bölüm 2/3: Doktorunuzla Olay Hakkında Konuşmak
Adım 1. Tam teşhis için bir doktora gidin
Ayak parmağının birkaç aşaması vardır ve aşamalarda ilerledikçe yaralanma giderek daha da kötüleşir. Sadece bir doktor hasarın boyutunu doğru bir şekilde teşhis edebilecektir. Çim ayak parmağını teşhis etmek özellikle zor değildir, ancak çim parmak durumunuzun ne kadar ciddi olduğunu hızlı bir şekilde bulmak önemlidir.
- Futbol parmak, tip 1: Ayak başparmağını ayağa bağlayan bağ ve eklem kapsülü çok fazla gerilmiş.
- Futbol parmak, tip 2: Ayak başparmağını ayağa bağlayan bağ ve eklem kapsülü kısmen yırtılmıştır. Bunun iyileşmesi standart haftadan daha uzun sürecektir. Bu daha ciddi ve daha acı verici.
- Futbol parmağı, tip 3: Bağ ve eklem kapsülü tamamen yırtılmış. Bu çok şiddetli, çok acı verici ve iyileşmesi haftalar alacak. Bu, bir oyuncunun sezonunu altüst edebilir, çünkü bu, hiç geçmemiş gibi görünen rahatsız edici bir yaralanmadır.
Adım 2. Parmağınızı incittiğinizde neler hissettiğinizi ve duyduğunuzu doktorunuza anlatın
Bu, doğru bir teşhise yardımcı olacaktır. Bir oyuncu ayak parmağı yaralanmasından muzdarip olduğunda, işitilebilir ve acı verici bir "pop" veya "çatlak" genellikle duyulur ve hissedilir. Doktorunuzla konuşurken şöyle bir şey söyleyin:
- "Topa koşmak için hızla dönüyordum ve ayak baş parmağımın yanından 'çıt' gibi bir ses duydum."
- "Topa yanlış vurdum ve ayak parmağımla vurdum. Çok geriye eğildi ve ayak parmağımdan çıtırtıya benzer bir ses duydum.”
- Doktorunuz ayrıca ayakların veya ayak parmaklarının daha önce yaralanıp yaralanmadığını (önceki çim ayak parmağı vakaları dahil) öğrenmek için hastanın tıbbi geçmişini isteyecektir.
Adım 3. Doktorunuzun röntgen veya ameliyat talimatlarına uyun
Bunlar nadirdir, ancak ciddi ayak parmağı vakalarında röntgen için oturmanız veya ameliyat olmanız gerekebilir. Doktor, ayak parmağınızın kırılmış olabileceğinden şüphelenirse -çim parmağından daha ciddi bir yaralanma- kemiği incelemek için bir röntgen çekecektir.
Ameliyat sadece bağın tamamen yırtıldığı ve onarılması gereken nadir durumlarda gerçekleştirilir. Bölgede tekrarlanan yaralanmalardan gelişen herhangi bir kemik mahmuzunu çıkarmak için cerrahi de gerekebilir
Bölüm 3/3: Futbol Toe'u Önleme
Adım 1. Uygun şekilde oturan spor ayakkabıları giyin
Futbol burnu genellikle uygun olmayan bir futbol ayakkabısından kaynaklanır: ya bir ayakkabı çok küçüktür ve oyuncunun ayaklarına ve ayak parmaklarına gelen darbeleri absorbe etmez ya da ayakkabı çok büyüktür ve oyuncunun ayağı ayakkabının içinde kayar ve ayak parmaklarını çarpar. ayakkabının önüne.
- Sert tabanlı atletik bir ayakkabı giymek, bağ hiperekstansiyonunu önleyebilir ve oyuncunun ayak parmaklarının futbol topuyla temas etmesini engelleyebilir.
- Yumuşak, esnek atletik ayakkabılar, oyuncunun ayak başparmağının hareketini sınırlamak için çok az şey yaptığından, oyuncunun ayak parmağı riskini artırır.
Adım 2. Suni çimde oynarken ekstra dikkatli olun
Futbol sahalarındaki suni çim, çimden daha sert bir maddeden yapılır ve sonuç olarak, oyuncuların kramponlarının suni çime yapışması daha olasıdır. Bu, oyuncuların ayaklarına ve tendonlarına ekstra yük bindirecektir.
Kramponlar çime yapışmasa bile suni çimden kaynaklanan ek sürtünme, oyuncuların koşarken daha fazla güç kullanmasına neden olacak ve bağ hiperekstansiyonu olasılığını artıracaktır
Adım 3. Tekrarlanan ayak parmağı örneklerinden kaçının
Ayak parmağının tek bir vakası tıbben ciddi olarak kabul edilmese de, bir oyuncu ayak parmağını birden çok kez kasarsa, oyuncunun ayağındaki bağlar ve yumuşak doku ciddi hasar riski altındadır. Bu koşullar altında çim parmak, eklem ağrısına ve kalıcı hareket kaybına yol açan kronik bir durum haline gelebilir.
Kronik çim ayak parmağından muzdarip oyuncular da bölgede artrit için daha yüksek risk altındadır
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
