Herkes bazen hata yapar ama büyük bir hata yapmak gerçekten üzücü olabilir. Kızgın, utanmış, üzgün veya sadece hayal kırıklığına uğramış hissedebilirsiniz! Nasıl hissediyor olursanız olun, hatanızı geride bırakabilmeniz için sakinleşmek ve duygularınız üzerinde çalışmaya başlamak önemlidir. Bunu yapmanıza yardımcı olabilecek birkaç strateji var.
adımlar
Bölüm 1/3: Duraklatmak
Adım 1. Birkaç saat duraklayın
Önemli bir şeyi berbat ettiğinizi fark ettikten sonra, hemen harekete geçmeyin. Duygularınız tavan yapacak. Aklınız muhtemelen yarışacak. Kalbiniz bile çarpıyor olabilir. Daha sonra pişman olabileceğiniz büyük kararlar vermekten veya eylemlerde bulunmaktan kaçının.
Muhtemelen hemen hasar kontrolü üzerinde çalışmaya başlamanız gerektiğini hissediyorsunuz, ancak bu dürtüye direniyorsunuz
Adım 2. Sessiz, tenha bir yer bulun
İhtiyacınız olan son şey gürültü, heyecan ve istenmeyen sosyal etkileşimdir. Bir yatak odasına, özel bir ofise veya bir bodrum katına girip kapıyı kapatmayı deneyin. Telefonunuzu ve bilgisayarınızı kapatmayı düşünün. Tüm bunlar, dürtüsel, kötü tavsiye edilen eylemlerde bulunma riskini azaltacaktır.
Adım 3. Nefesinize odaklanın
Önemli bir şeyi berbat ettikten sonra, muhtemelen göğsünüzden kısa, sığ ve bilinçsiz nefesler alıyor olacaksınız. Bunu değiştirmeye çalışın. Diyafram ve karnınızdan uzun, derin, bilinçli nefesler almaya odaklanın. Pratikte bu, boğazınızdan değil de midenizden nefes alıyormuşsunuz gibi hissettirir.
- Derin nefes almaya odaklanmak stres seviyenizi azaltacak, kalp atış hızınızı yavaşlatacak ve sisteminize daha fazla oksijen sağlayacaktır.
- İnsanlar binlerce yıldır yoga ve meditasyon yoluyla bu tür nefesi kullanıyorlar ve stres ve kaygıyı yönetmeye yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlandı.
Adım 4. Farkındalığı elde etmeye çalışın
Düşüncelerinizin, karıştırdığınız şeye geri dönmesine izin vermeyin. Zihninizin, hatanızın gelecekteki sonuçlarına doğru yarışmasını önleyin. Farkındalığa ulaşmak, şimdiye, yakın çevrenize ve vücudunuza odaklanmak anlamına gelir. Kendi seslerinizin, sıcaklığınızın ve ne kokladığınızın veya hissettiğinizin farkına varın. Bunu yapmak rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
Bölüm 2/3: Duygularınız Üzerinde Çalışmak
Adım 1. Öfkeyi sakin bir şekilde ifade edin
Çığlık atarak, bir şeylere vurarak veya diğer agresif şekillerde davranarak öfkenizi dışa vurmanıza izin vermek aslında sizi daha da öfkeli hissettirebilir. Bunun yerine kendinizi sakinleştirmeye çalışın ve öfkenizi agresif olmayan bir şekilde ifade edin.
Öfkeniz hakkında bir günlüğe yazmayı deneyin veya bir arkadaşınızı arayın ve ne olduğunu ve size nasıl hissettirdiğini açıklayın
Adım 2. Canınız isterse ağlayın
Ağlamak doğal bir süreçtir ve vücuttan stres hormonları ve toksinler salgılar. Bu gözyaşlarını serbest bıraktıktan sonra, durum hakkında çok daha mantıklı hissedebilirsiniz.
Ağlamanın bir zayıflık belirtisi değil, insanlarda ortak olan psikolojik ve biyokimyasal bir süreç olduğunu unutmayın
Adım 3. Gülüp geçin
Hatalar genellikle utanç vericidir ve utançla başa çıkmanın en iyi yollarından biri de buna gülüp geçmektir. Olanlar hakkında komik bir şey düşünmeye çalışın ve kendinize gülmenize izin verin.
Örneğin, bir sunumu bombaladıysanız, oturmanız mı yoksa kalkmanız mı gerektiğine karar veremediğinizde ne kadar garip göründüğüne gülmeye çalışın
Adım 4. Neyin yanlış gittiğinin bir listesini yapın ve çözümler geliştirmeye çalışın
Liste yapmak, kaygının üstesinden gelmek için güçlü bir araç olabilir. Olanlar hakkında endişeli hissediyorsanız, yanlış gittiğini düşündüğünüz her şeyi yazın. Bu liste, hatayla ilgili duygularınızı işlemenize ve ileriye dönük çözümler geliştirmenize yardımcı olabilir.
Örneğin, bir sınavda başarısız olduğunuzu düşünüyorsanız, size sorun çıkaran soruların bir listesini yapmak bir sonraki sınav için yeni bir çalışma stratejisi geliştirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, testin notunuz üzerindeki etkilerini en aza indirmek için öğretmeninizden ekstra kredi istemek gibi yapabileceğiniz bazı şeyleri de belirleyebilirsiniz
Adım 5. Kendinizi dövmemeye çalışın
Bir hata yaptığınızı kabul etmek ve ondan ders çıkarmak önemli olsa da, devam edebilmeniz için kendinizi affetmeniz de önemlidir. Duygularınız üzerinde çalışmak, yalnızca insan olduğunuzu kabul etmeyi içerir. Ne kadar kötü olursa olsun, bir hata yaptığınızı ve herkesin bazen hata yapabileceğini kabul etmelisiniz.
- Birçok insan, bir mantrayı tekrar etmenin, olumsuz veya nefret dolu kendi mesajlarını susturmanın yararlı bir yolu olduğunu bulur.
- Örneğin, “Ben sadece insanım, elimden gelenin en iyisini yapıyorum ve yapabileceğim tek şey bu” ifadesini tekrarlamaya çalışmak.
Bölüm 3/3: İlerlemek
Adım 1. Her şeyi perspektife koyun
Çok büyük bir hata yapmış olsanız bile, her şeyin geçici olduğunu unutmayın. Şu anda kendinizi kötü hissedebilirsiniz, ancak bu duygu sonsuza kadar sürmeyecek. Hissetme şeklinizin yalnızca geçici olduğunu ve bunun ilerlemeye başlamanıza yardımcı olması gerektiğini kendinize hatırlatmaya çalışın.
Adım 2. Destek için arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşın
Hemen hemen herkes önemli bir şeyi berbat etme deneyimine sahipti. Aslında, tanıdığınız biri daha da kötü bir şeyi mahvetmiş olabilir ve bu, kendi sorununuzu bir perspektife oturtabilir. Onların deneyimleri sizinkinden farklı olsa bile, sadece konuşmak, hava almak ve bir şeyleri göğsünüzden çıkarmak yardımcı olacaktır.
Arkadaşlarınızın ve ailenizin sizi dinlemesi konusunda sorun yaşıyorsanız veya sorununuza verdikleri yanıtlardan memnun değilseniz, bir danışman veya terapistle konuşmayı düşünün
Adım 3. Gerekirse özür dileyin
Bazı durumlarda, hata yapmak başkalarını etkileyebilir, bu nedenle özür dilemeniz gerekebilir ve en iyisi hemen özür dilemek. Hatanızın başka birine zarar verebilecek bir şey olup olmadığını düşünün. Eğer öyleyse, o kişiden özür dilemeye hazırlanın.
Şöyle bir şey söylemeyi deneyin: “Yaptıklarım için üzgünüm. Hareketlerimin seni de etkilediğinin farkındayım ve bu konuda gerçekten kötü hissediyorum. Beni affedebilir misin?"
Adım 4. Kendinizi affedin
Kendinize küskünlük tutmak da ilerlemenizi kolaylaştırmayacak, bu yüzden olanlar için kendinizi affetmeniz gerekecek. Kendinizi affetmeyi zor bulabilirsiniz, ancak zamanla daha kolay hale gelmeli.
- Kendinize ne olduğunu anladığınızı ifade eden bir mektup yazmayı deneyin. Kendinize bir arkadaş olarak yazdığınızı hayal edin ve mektupta kendinize karşı nazik olun.
- Gününüzden geçerken “Kendimi affediyorum” ifadesini tekrarlayın. Ne kadar çok söylersen, inanman o kadar kolay olabilir.
Adım 5. Yeni bir plan yapın
X seçeneğini karıştırmış olabilirsiniz, ancak hala başka seçenekleriniz olduğunu unutmayın. Artık diğer seçenekleri keşfedebilirsiniz ve bu süreç heyecan verici olabilir. Yeni olasılıkların ve eylem planlarının bir listesini yapın. Listenizdeki girişlerin ne kadar ödüllendirici olabileceğini hayal etmenize izin verin.
