Birisi pasif-agresif bir yorumu sizin yolunuza yönlendirdiğinde, kendinizi üzgün veya öfkeli bir şekilde onları görmezden gelirken bulabilirsiniz. Bunun yerine, soğukkanlılığınızı korumaya ve yemi yememeye odaklanın. Şimdiye odaklanın ve savunmacı davranmaktan kaçının. İddialı olun ve düşüncelerinizi doğrudan ve düşünceli bir şekilde ifade edin. Pasif-agresif yollarını değiştiremeyeceğinizi kabul edin, ancak davranışlarına katlanmak zorunda değilsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Sakin Olmak
Adım 1. Savunmacı tepki vermekten kaçının
Birisi pasif agresif bir yorum yaptığında, kendinizi savunma ihtiyacı hissedebilir veya onlar hakkında suçlamalarda bulunabilirsiniz. Yemi almaktan kaçınmaya çalışın - sinirlenmek muhtemelen alışkanlıklarını değiştirmek için çok az işe yarayacaktır.
- Onların sinirlenme tuzağına düşmeyin. Pasif agresif insanlar dikkatinizi çekmek için el altından davranırlar çünkü iletişimde olgunlukları yoktur.
- Söyledikleri seni rahatsız etmemiş gibi davran. Gevşeme teknikleri, bu durumlarda dürtülerinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir. Birkaç derin nefes alın, 5'e kadar sayın, hatta kendinizi öfkeyle tepki vermemek için gülümseyin. Ardından, "Bunun üzerinde birlikte çalışalım mı ya da bunu daha iyi hale getirmek için ne yapabileceğimizi düşünelim mi?" gibi bir yanıt verin.
Adım 2. Şimdiye odaklanın
Birisi küçümseyici veya pasif-agresif bir yorum yaptıktan sonra geçmişi gündeme getirmek isteyebilirsiniz. Mevcut durumu geçmişte yaptıkları ihlallerle karşılaştırmak isteyebilirsiniz. Bu muhtemelen daha fazla tartışmaya ve çok az değişikliğe yol açacaktır.
- Sorunları şimdiki zamanda tutun. Örneğin, şu anki pasif-agresif yorum, bulaşıkları temizleme şeklinizle ilgiliyse, evdeki tekrarlayan temizlik eksikliğinden bahsetmeye başlamayın.
- Burada-ve-şimdi'ye odaklanmak, aynı zamanda iltihaplı sorunlardan kaçınmaya da yardımcı olacaktır. Daha sonra kini önlemek için mevcut durumla barış bulmaya çalışın.
Adım 3. Durumu etkisiz hale getirmek için mizah kullanmayı düşünün
Bu her durumda işe yaramayabilir, bu yüzden mizahı nasıl kullandığınıza dikkat edin. Bir patron veya otorite figürü yerine bir arkadaşınız veya meslektaşınızla daha uygun bir şekilde kullanabilirsiniz.
- Örneğin, işyerinde bir iş arkadaşınızın yanından geçtiniz ve “Merhaba, nasıl gidiyor?” Diyelim. Belki geçmişte sizi görmezden geldiler veya kaçınıyor gibi görünüyorlar. Kabul edilmemelerine “Bu iyi, ha?” diyerek karşılık verebilirsiniz. bir gülümseme ile.
- Başkalarının kendilerini daha rahat ve daha az agresif hissetmelerine yardımcı olmak için mizahı bir buz kırıcı olarak kullanın.
Bölüm 2/3: İddialı Olmak
Adım 1. Yorumlara doğrudan hitap edin
Söylediklerini görmezden gelmek ve devam etmek isteyebilirsiniz, ancak bu sizi rahatsız ediyorsa, bunu kabul etmek önemlidir. Yorumun geçmesine izin vermekten ve muhtemelen zamanla sizi rahatsız etmesine izin vermekten kaçının. Kendi adınıza konuşun, ancak bunu sakin ve çatışmacı olmayan bir şekilde yapın.
- Yoruma değinmeden önce üzerinde uyumayı da deneyebilirsiniz. Ertesi gün hala sizi rahatsız ediyorsa, ele almaya değer olabilir. Küçük, alakasız sorunlar muhtemelen ertesi gün sizi ilgilendirmeyecek.
- Yorumlarını ele alırken incelik ve saygı kullanın. Size saygısızlık yapsalar bile kendinizi onların seviyesine indirmeyin. "Bir şeye kızdığını hissediyorum. Bunu konuşabilir miyiz?" demeyi düşünün.
- Yorumlarının sizi nasıl etkilediği ve bunun sizin için neden bir sorun olabileceği konusunda açık ve net olun. Bazen diğerleri, yorumlarının başkalarını nasıl olumsuz etkilediğini fark etmezler. Bildiklerinize bağlı kalın -söyledikleri sizi incitmiştir.
- "Bu yorumla niyetinden emin değilim ama bunu söylediğinde incindim" gibi bir şey söylemeyi düşünün.
Adım 2. 'Ben' ifadelerini kullanın
Nasıl davrandıklarına "siz" ifadeleriyle yanıt vermekten kaçının, bu da onları sorunlu gibi gösterir. Onları suçluyormuş gibi görünmek istemezsiniz, çünkü bunu kurban olmalarının daha fazla nedeni olarak göreceklerdir. Bunun yerine, yorumlarının sizi nasıl etkilediğine “ben” ifadeleriyle odaklanın.
- Örneğin, ilgili bir aile üyesinin kötü beslenmeniz veya sağlığınız hakkında pasif-agresif bir yorum yaptığını varsayalım. “Sağlığım hakkında söylenenlere üzülüyorum. Sağlıklı kalmaya çalışıyorum ve değişmek için çaba göstermeye devam ediyorum.”
- Bunun yerine, suçlamaya odaklanmak yerine kapsayıcılığı göstermek için "biz" ve "bizim" kelimelerini kullanan ifadeleri kullanmayı düşünün. Ancak, bunun birisiyle bire bir konuşurken küçümseyici gelebileceğini unutmayın. Bu, hitap ederken yardımcı olabilir. Birisi pasif agresif bir yorum yaptıktan sonra işte bir ekip. Örneğin, "Yorumlarınızı ve endişelerinizi anlıyorum. Bunun gibi açıklamalar yaptığımızda ekip çalışmamızda daha büyük zorluklarla karşılaşıyoruz. Gelin bir araya gelelim ve bu duruma çözümler bulalım."
Adım 3. Sakinliğinizi koruyun
Beden dilinizle yorumlarının sizi etkilemediğini gösterin. Tehditkar olmayan ama aynı zamanda pasif olmayan sakin, havalı ve güçlü bir varlık gösterin.
- Sessizce oturun, başınızı sallayın ve göz temasını koruyun. Neler olduğunu anladığınızı ve yorumlarının sizi etkilemediğini gösterin.
- Sandalyenizde yüksekte oturun veya ayakta duruyorsanız sağlam ama gergin olmayan bir duruş sergileyin.
Bölüm 3/3: Mesafenizi Korumak
Adım 1. Mümkün olduğunda kendinizi pasif agresif insanlardan ayırın
Bazen pasif agresif yorumlarla başa çıkmanın en iyi yolu, mümkün olduğunca bu yorumları yapan insanlardan kaçınmaktır. Olumsuzluk dışında sunacak çok az şeyi olan yakın aile üyeleri veya iş arkadaşları gibi bazı insanlardan kaçınmak imkansız olsa da, bu kişilerle etkileşimlerinizi sınırlamayı düşünün. Sizin için en iyi olanı belirlemek için bunu terapistinizle görüşmeniz gerekebilir.
- Sizi baltalayan arkadaşlarınızla veya arkadaşlarınızın arkadaşlarıyla olan etkileşimlerinizi yeniden gözden geçirin. Bazı pasif agresif insanlar zaman ayırmaya değmeyebilir.
- Zaman içinde gezileri veya etkinlikleri reddedin ve sizi daha iyi hissettirecek başka arkadaşlar veya insanlar aramayı düşünün.
Adım 2. Pasif agresif davranış için sonuçları belirleyin
Özellikle işyeri ortamında veya sinir bozucu akrabalarla uğraşırken, onları direniş yerine işbirliğine yönlendiren sonuçlar belirlemeniz gerekebilir. İyi ifade edildiğinde, sonuçlar pasif agresif insanların davranışları hakkında yeniden düşünmelerine yardımcı olabilir.
- Örneğin, tamamlanması gereken bir ekip projesi üzerinde çalışmakla ilgilenmeyen bir iş arkadaşınızla ilgileniyorsanız, eylemsizliğin olası sonuçlarını ve ekip çalışmasının önemini ele alın.
- Daha az tehdit edici ve daha işbirlikçi sonuçlar sunmayı düşünün. “Bunun sinir bozucu bir durum olduğunu görüyorum. Ancak ekibin her bir üyesi, işimizi yapmak için birbirine güveniyor. Sen ve ben, hepimiz takımın bir parçasıyız. Son teslim tarihimize yetişemezsek, bunun sonuçları vardır. Birbirimize yardım edelim ki hiçbirimiz bu tepkilerle karşılaşmayalım.”
Adım 3. Pasif-agresif insanların eylemlerini değiştiremeyeceklerini kabul edin
Birinin yorumlarını en doğrudan ve iddialı yaklaşımla karşı karşıya getirirken, onun bu nedenle değişeceğini varsaymaktan kaçının. Bazı insanlar ifadelerinizi veya sonuçlarınızı göz ardı etmeye devam edebilir.
- Neyi kontrol edemeyeceğinize değil, neyi kontrol edebileceğinize odaklanın. Başkalarının hayattan ya da işteki mutsuzluğu ya da mutsuzluğu yüzünden çıkmaza girmeyin.
- Negatif veya pasif agresif insanlarla bazı etkileşimlerin kaçınılmaz olduğu konusunda gerçekçi olun. Güçlü ol ve bunu aşabileceğine inan.
- Unutmayın, diğer insanları değiştiremeseniz bile, kendi tepkilerinizi ve davranışlarınızı değiştirebilirsiniz.
