Pasif saldırganlık, birisinin sizi üzmeye veya incitmeye çalıştığı ancak bariz bir şekilde olmadığı dolaylı bir öfke ifadesidir. Buradaki zorluk, kişinin yanlış bir şey yaptığını kolayca inkar edebilmesidir. Çoğu zaman, insanlar çatışmalarla uygun şekilde nasıl başa çıkacaklarını öğrenmedikleri için pasif agresif davranırlar. Bununla birlikte, bir kişinin davranışları üzerinde düşünmesine ve iletişim yoluyla pasif saldırganlığı ele almasına yardımcı olmanın yolları vardır.
adımlar
Bölüm 1/3: Pasif Agresif Davranışı Tanımlama
Adım 1. Pasif saldırganlığın belirtilerini tanıyın
Pasif saldırganlığın sinsi doğası, bunu yapan kişide makul bir inkar edilebilirlik yaratmasıdır. Yüzleştiğinde, neden bahsettiğinizi bilmediğini inkar edebilir veya sizi aşırı tepki vermekle suçlayabilir. Kendi algılarınıza odaklanın ve pasif saldırganlığı nasıl tanımlayacağınızı öğrenin.
- Pasif-agresif davranışın bazı ifadeleri arasında alaycı sözler ve tepkiler, aşırı eleştirel olma, geçici uyum (kişi sözlü olarak talebi kabul eder ancak eyleme geçmeyi ertelemeyi seçer), kasıtlı verimsizlik (kişi talebe uyar ancak talebi zamanında yerine getirir). kötü bir tavır), eylemsizlik yoluyla bir sorunun büyümesine izin vermek ve bunun sonucunda intikam almak için yapılan ıstırap, sinsi ve kasıtlı eylemlerden, adaletsizlik şikayetlerinden ve sessiz muameleden zevk almak. "Kızgın değilim" ve "Sadece şaka yapıyordum" pasif-agresif insanların söylediği bazı yaygın şeylerdir.
- Pasif saldırganlığın diğer belirtileri arasında, abartılmış olsa bile, zamanında yapılan taleplere karşı düşmanlık, otorite figürlerine veya daha şanslı olanlara karşı düşmanlık, diğer insanların isteklerini yerine getirmede erteleme, kasıtlı olarak diğer insanlar için kötü bir iş yapma, alaycı davranma, somurtkan veya tartışmacı ve takdir edilmeme konusunda şikayetler.
- Pasif-agresif davranış, başkalarının taleplerine karşı dolaylı direnç ve doğrudan yüzleşmeden kaçınma olarak tanımlanır. Doğrudan yüzleşmeden kaçınmak, en çok sorunla karşılaşabileceğimiz yerdir.
Adım 2. Aşırı tepki vermediğinizden emin olun
Bir kişi derinize girmeye çalışıyormuş gibi görünebilir, ancak aşırı derecede şüpheci olmanız ve davranışlarını kişisel olarak algılamanız da mümkündür. Kendi güvensizliklerinizi inceleyin - geçmişinizde size zor anlar yaşatan insanlara alışkın mısınız? Bu kişi size bunu hatırlatıyor mu? Bu kişinin geçmişinizdeki insanların yaptığını yaptığını mı sanıyorsunuz?
- Kendinizi diğer kişinin yerine koyun. Bu açıdan, makul bir insanın bu koşullarda benzer şekilde davranabileceğini düşünüyor musunuz?
- Ayrıca, bazı kişilerin DEHB gibi bir bozukluk nedeniyle bir görevi tamamlamak için sürekli geç veya yavaş olabileceğini de unutmayın. Davranışlarının aslında size yönelik olduğunu varsaymak için acele etmeyin.
Adım 3. Kişinin sizi nasıl hissettirdiğine dikkat edin
Pasif-agresif bir kişiyle uğraşmak sizi hüsrana uğramış, öfkeli ve hatta umutsuz hissetmenize neden olabilir. Kişiyi memnun etmek için söyleyebileceğiniz veya yapabileceğiniz hiçbir şey yokmuş gibi görünebilir.
- Pasif-agresif davranışların alıcı tarafında olduğunuz için incinmiş hissedebilirsiniz. Örneğin, belki de kişi size sessiz bir muamele yapmıştır.
- Kişinin sık sık şikayet etmesinden dolayı hüsrana uğramış hissedebilirsiniz, ancak durumunu iyileştirmek için hiçbir zaman adım atmıyor gibisiniz. İçgüdülerinize çok dikkat edin.
- Pasif agresif davranışla başa çıkmak için çok fazla enerji harcadığınız için kişinin etrafında olmak sizi yorgun veya bitkin hissetmenize neden olabilir.
Bölüm 2/3: Pasif Agresif Davranışa Tepki Verme
Adım 1. Her zaman olumlu bir tutum sergileyin
Olumlu düşünmenin gücü, hayatın günlük işleriyle başa çıkmada yardımcı olur. Pasif-agresif insanlar sizi bir olumsuzluk girdabına sürüklemeye çalışacaklardır. Bazen olumsuz bir yanıt ararlar, böylece suçlanmadan odağı tekrar size verebilirler. Bunun olmasına izin verme.
- Olumlu kalmak, onların seviyesine düşmemek anlamına gelir. Pasif-agresif davranmayın. İsim vermeyin, bağırmayın veya alenen kızmayın. Olumlu kalırsanız, sizinkilere değil, onların eylemlerine odaklanmak için daha iyi bir konumda olacaksınız. Öfkelenirseniz, dikkatinizi gerçek sorunlardan uzaklaştırırsınız.
- Olumlu davranışları modelleyin. İster çocuklarla ister yetişkinlerle uğraşıyor olun, kendi çatışmalarınızı, başkalarının sizinle nasıl etkileşime geçeceğini bilmelerini sağlayacak şekilde ele alın. Pasif saldırganlık, bir kayıtsızlık maskesinin ardındaki duyguları açığa çıkarır. Bunu yapmak yerine açık, dürüst ve duygularınız konusunda doğrudan olun. Sessiz muamele gibi pasif-agresif davranışlarla karşılaştığınızda, konuşmayı verimli bir yöne yönlendirin.
Adım 2. Her zaman sakin kalın
Eğer üzgünsen, konuyu ele almadan önce sakin ol (yürüyüş yap, müziği aç ve dans et, bulmacayı çöz) ve sonra bu durumdan tam olarak neye ihtiyacın olduğunu bul, örneğin hangi makul sonucu elde edeceğiniz gibi. ile yaşayabilir.
- Hiçbir durumda aşırı tepki vermeyin, özellikle öfkeyle. Ve birini doğrudan pasif agresif olmakla suçlamayın, çünkü bu onlara her şeyi inkar etmeleri ve sizi “okumakla” veya çok hassas/şüpheli olmakla suçlamaları için bir pencere açar.
- Ne olursa olsun, öfkenizi kaybetmeyin. Kişinin sizden yükseldiğini görmesine izin vermeyin. Bunu yaparsanız, davranışı güçlendirir ve tekrar ortaya çıkma şansını artırabilir.
- Herhangi bir refleksif öfke veya duygusal olarak renkli tepki gösterme dürtüsüne direnin. Çok daha kontrollü görüneceksiniz ve öylece itip kakamayacağınız biri olarak karşınıza çıkacaksınız.
Adım 3. Sorun hakkında bir konuşma başlatın
Duygusal olarak istikrarlı, kendine saygılı ve sakin olduğunuzu varsayarsak, en iyi yaklaşım, olup biteni basitçe ifade etmektir. Örneğin, "Yanılıyor olabilirim ama görünüşe göre David'in partiye davet edilmediği için üzgünsün. Bunun hakkında konuşmak ister misin?" diyebilirsiniz.
- Kişiye karşı doğrudan ve spesifik olun. Pasif-agresif insanlar, çok genel veya belirsiz konuşursanız, teknik özellikleri kullanarak kelimelerinizi çarpıtabilir. Pasif-agresif bir kişiyle yüzleşecekseniz, elinizdeki konu hakkında net olun.
- Yüzleşme tehlikesi, ifadelerin "Hep böylesin!" gibi ifadelerle fazla küreselleşmesidir. Bu sizi hiçbir yere götürmez, bu nedenle kişiyle belirli bir eylem hakkında yüzleşmek önemlidir. Örneğin, sessiz muamele sinirlerinizi bozuyorsa, size sessiz muamelenin verildiği belirli bir olayın sizi belirli bir şekilde hissettirdiğini açıklayın.
Adım 4. Kişinin üzgün olduğunu kabul etmesini sağlamaya çalışın
Bunu yüz yüze gelmeden ama kesin bir şekilde yapın, örneğin "Şu anda oldukça üzgün görünüyorsun" veya "Bir şeyin seni rahatsız ettiğini hissediyorum" gibi.
- Davranışlarının size nasıl hissettirdiğini ifade edin, örneğin, "Böyle kısa bir şekilde konuştuğunuzda, incinmiş ve reddedilmiş hissetmeme neden oluyor" gibi. Bu şekilde, davranışlarının sizin üzerinizde yarattığı etkiyi kabul etmeleri gerekir. Nasıl hissettiğinize odaklanın ve onları aşağılayan suçlama dili kullanmayın.
- “Ben” ifadelerini kullanın. Biriyle iletişim kurarken, özellikle çatışma sırasında, “Sen-ifadeleri” yerine “Ben-ifadelerini” kullanmaya çalışın. Örneğin, “Çok kabasın” demek yerine, “Kapıyı çarptıktan sonra kendimi kötü hissettim çünkü beni dinlemek istemiyormuşsun gibi hissettim” diyebilirsin. İlk ifade bir sen ifadesidir. Tipik olarak, siz ifadeleri suçlama, yargılama veya suçlama anlamına gelir. Buna karşılık, I-Bildirimleri, parmaklarınızı işaret etmeden duygularınızı ifade etmenize izin verir.
- Pasif-agresif olan kişi, çalıların etrafında dövüyor. Onlara arkadan vurma. Düz ol, ama kibar ol. Dürüst ol ama nazik ol. Yine de şekerle kaplamayın.
Bölüm 3/3: Kendinizi Pasif Agresif Davranışlardan Koruma
Adım 1. Pasif-agresif kişiyle sınırlar belirleyin
Öfkeli bir yüzleşmeyi kışkırtmak istemeseniz de, pasif agresif bir kişinin kum torbası olmanıza da gerek yok. Pasif saldırganlık çok zarar verici ve bir tür istismar olabilir. Sınır koymak sizin hakkınız.
- İnsanların yaptığı en büyük hatalardan biri çok hoşgörülü olmaktır. Pasif-agresif davranışa teslim olduğunuzda seçeneklerinizi kaybedersiniz. Bu, özünde bir güç mücadelesidir. Ne kadar almaya istekli olduğunuz konusunda güçlü ve kararlı olurken, olumlu ve sakin kalabilirsiniz.
- Belirlediğiniz limitleri takip edin. Kötü muameleye tahammül etmeyeceğinizi açıkça belirtin. Bir kişi sürekli geç kalıyorsa ve bu sizi rahatsız ediyorsa, bir dahaki sefere sizinle bir film için geç kaldığında, onsuz gideceğinizi bu kişiye açıkça belirtin. Bu, onun davranışlarının bedelini ödemeyeceğinizi söylemenin bir yolu.
Adım 2. Sorunun kökünü bulun ve ele alın
Bu tür öfkeyle başa çıkmanın en iyi yolu, herhangi bir değişikliği mümkün olan en kısa sürede tespit etmektir. Bunu yapmanın en iyi yolu öfkenin kökenine inmektir.
- Bu kişi tipik olarak öfke göstermeyen biriyse, o kişiyi neyin kızdırdığını ve öfkelendiğinde ne gibi ince işaretler verebileceğini söyleyebilecek kadar iyi tanıyan biriyle konuşun.
- Derine inin ve pasif saldırganlığı neyin tetikleyebileceğini dürüstçe değerlendirin. Pasif-agresif davranış genellikle başka bir nedenin belirtisidir.
Adım 3. İddialı iletişim kurun
Agresif iletişim var, pasif iletişim var ve pasif agresif iletişim var. Bunların hiçbiri iddialı iletişim kadar etkili değildir.
- İddialı iletişim, iddialı ve tepkisiz, ancak saygılı olmak anlamına gelir. Güven gösterin, işbirlikçi olun ve sorunu her iki insan için de işe yarayacak şekilde çözmek istediğinizi ifade edin.
- Dinlemek ve konuşmaya suçlama veya suçlama yerleştirmemek de önemlidir. Diğer kişinin bakış açısını düşünün ve kabul edin. Yanlış olduklarını düşünseniz bile duygularını doğrulayın.
Adım 4. Kişiden ne zaman tamamen kaçınmanız gerektiğini belirleyin
Bir kişi düzenli olarak size karşı pasif-agresif davranıyorsa, o kişiden kaçınmak tamamen mantıklıdır. Önce kendi iyiliğinizi koymalısınız.
- Kişiyle sınırlı bir süre geçirmenin yollarını bulun ve bir grup içindeyken onunla etkileşime geçmeye çalışın. Bire bir etkileşimden kaçının.
- Negatif enerji dışında önemli bir katkıda bulunmuyorlarsa, onları hayatınızda tutmaya değer olup olmadığını kendinize sorun.
Adım 5. Kişiye size karşı kullanabilecekleri küçük bilgiler verin
Pasif-agresif kişiye kişisel bilgilerinizi, duygularınızı veya düşüncelerinizi söylemeyin.
- Hayatınız hakkında masum veya nazik bir şekilde endişeli görünen sorular sorabilirler. Bu tür sorulara cevap verebilirsiniz ancak detaylı bilgi vermekten kaçının. Kısa ve belirsiz ama arkadaşça tutun.
- Hassas olan veya kişisel zayıflıklarınızı ortaya çıkaran konulardan kaçının. Pasif-agresif bireyler, onlara söylediğiniz şeyleri, hatta bazen küçük şeyleri bile hatırlamaya eğilimlidirler ve daha sonra bunu size karşı kullanmanın yollarını bulurlar.
Adım 6. Bir arabulucu veya hakemden yardım isteyin
Bu kişi, bir İK temsilcisi, yakın (ama objektif) bir aile üyesi veya hatta ortak bir arkadaş olsun, tarafsız bir üçüncü taraf olmalıdır. Mesele, pasif-agresif kişinin de güvenebileceği birini kullanmaktır.
- Arabulucuyla görüşmeden önce, ona endişelerinizin bir listesini verin. Olayları diğer insanların bakış açısından görmeye çalışın ve neden bu kadar kızgın olduklarını anlayın. İğrenç olmayın ve yardım etmeye çalışıyor olsanız bile, sizi uzaklaştırmaları konusunda pasif agresif davranın.
- Bireyle kendiniz yüzleştiğinizde, "rahatla şakaydı" veya "her şeyi çok ciddiye alıyorsunuz" sözlerini duyabilirsiniz. Bu nedenle üçüncü bir tarafın araya girmesi daha iyi sonuç verebilir.
Adım 7. Davranışa devam etmeleri durumunda sonuçları dile getirin
Pasif-agresif bireyler gizlice hareket ettikleri için davranışlarıyla karşılaştıklarında hemen hemen her zaman direnç gösterirler. Reddetme, mazeret üretme ve parmakla gösterme olası tepkilerden sadece birkaçıdır.
- Ne derlerse desinler, ileriye dönük olarak ne yapmak istediğinizi beyan edin. Daha da önemlisi, pasif-agresif kişiyi davranışını yeniden gözden geçirmeye zorlamak için bir veya daha fazla güçlü sonuç sunun.
- Sonucu belirleme ve iddia etme yeteneği, pasif agresif bir kişiyi "dizlemek" için kullanabileceğimiz en güçlü becerilerden biridir. Etkili bir şekilde ifade edilen sonuç, zor bireye duraklama verir ve onu engelden işbirliğine geçmeye zorlar.
Adım 8. Uygun/iyi davranışı güçlendirin
Davranışsal psikoloji terimlerinde, pekiştirme, belirli bir davranışı gerçekleştirdikten sonra bir kişiye yaptığınız veya verdiğiniz bir şeydir. Takviyenin amacı, bu davranışın oranını arttırmaktır.
- Bu, sürdürmek istediğiniz iyi davranışı ödüllendirmek veya ortadan kaldırmak istediğiniz kötü davranışı cezalandırmak anlamına gelebilir. Olumlu pekiştirmenin söylenmesi yapmaktan daha kolaydır, çünkü kötü davranış iyi davranıştan daha belirgindir. İyi davranış için uyanık olun, böylece onu güçlendirmek için her fırsatı değerlendirebilirsiniz.
- Örneğin, pasif agresif bir kişi duyguları konusunda açık ve dürüstse - "Bana bilerek kötü davrandığınızı hissediyorum!" - bu iyi birşey! Bu davranışı “Nasıl hissettiğini söylediğin için teşekkür ederim. Bana nasıl hissettiğini söylediğinde gerçekten minnettarım.”
- Bu, duygularını ileterek iyi davranışa olumlu dikkat çekecektir. Oradan bir diyalog açmak için çalışabilirsiniz.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Bu tür davranışlarda bulunan insanlar genellikle duygularını kontrol etme yeteneklerinden dolayı gurur duyarlar.
- Partnerinizin taktiklerine uyduğunuzda veya sorumluluklarını üstlendiğinizde, daha pasif-agresif davranışları mümkün kılar ve teşvik edersiniz.
- Bağlama ve kişiyle olan ilişkinize bağlı olarak farklı stratejiler denemeniz gerekebilir. Örneğin, pasif agresif bir çalışanı, pasif agresif bir oğul veya kızı idare ettiğinizden farklı şekilde idare edersiniz.
- Dırdırdığınızda, azarladığınızda veya sinirlendiğinde, çatışmayı tırmandırırsınız ve partnerinize sorumluluğu reddetmesi için daha fazla bahane ve mühimmat verirsiniz.
