Pasif-agresif davranış, çatışmalarla gerçekten uğraşmadan başa çıkmanın bir yoludur ve ilişkilere zarar verebilir. Pasif-agresif insanlar ilk başta hoş görünmeye eğilimlidir, ancak daha sonra farklı davranırlar; "iki yüzlü" olarak tanımlandıklarını duyabilirsiniz. Bu insanlar onaylamama, öfke, hayal kırıklığı veya acı duygularını içinde tutma ve acıya neden olan kişiyle konuşmama ("pasif" kısım), daha sonra ilişkiyi sabote eden veya baltalayan "agresif" şekillerde hareket etme eğilimindedir. misilleme olarak diğer kişiyi incitmek. Pasif saldırganlıkla uğraştığınızdan şüpheleniyor musunuz? Kendi kişisel ilişkilerinizde bununla başa çıkmak için pasif agresif davranışları tespit etmeyi öğrenin.
adımlar
Bölüm 1/3: Pasif-Agresif Davranışı Tanımak
Adım 1. Sizden bir yükselme elde etme girişimlerini izleyin
Pasif-agresif olan insanlar, diğer insanları kızdırmaktan ve soğukkanlılıklarını kaybetmekten hoşlanırlar, ancak pasif-agresif kişi sakin kalacak ve sanki yanlış bir şey yapmıyormuş gibi davranacaktır. Biri sizi üzmeye çalışıyormuş gibi hissediyorsanız ve bu kişi arkadaş canlısı ve sakin görünüyorsa, pasif-agresif biriyle uğraşıyor olabilirsiniz.
Örneğin, oda arkadaşınızın makyajınızı yapmamasını istemenize rağmen kullandığını fark etmişsinizdir. Onunla bu konuda yüzleşirsen ve oda arkadaşın aptalı oynarsa bu pasif saldırganlık olabilir. Sizi rahatsız ettiğini bilmiyormuş gibi davranabilir ve hatta sizi üzmekten zevk alıyor gibi görünebilir
Adım 2. Ters iltifatları tanımlayın
Pasif-agresif olan biri, ters iltifatlar verebilir. Geriye dönük iltifatlar, aslında kılık değiştirmiş hakaretler olan iltifatlardır. Ters iltifatın alıcısı, hakareti tanımayabilir bile, ancak iltifatı teslim eden kişi, iltifatı teslim etmekten memnuniyet duyacaktır.
Örneğin, pasif-agresif bir kişi, yeni terfi eden rakip bir iş arkadaşına “Tebrikler! Bunca yıl denedikten sonra nihayet terfi almak oldukça iyi hissettiriyor olmalı.” Bu iltifat, terfi eden kişinin terfi alması çok uzun sürdüğü için daha az başarılı olduğunu gösterir
Adım 3. Tutulan sözler veya taahhütler üzerinde düşünün
Pasif-agresif insanlar genellikle taahhütlerde bulunurlar, ancak daha sonra bir geri ödeme şekli olarak taahhütlerine geri dönerler. Pasif-agresif olan biri, diğer insanları hayal kırıklığına uğratmanın bir yolu olarak genellikle verdiği sözleri veya taahhütleri bozabilir.
Örneğin, bir arkadaşınız evinizdeki bir angaryada size yardım etmeyi kabul edebilir, ancak o sabah size kendisini iyi hissetmediğini ve yardım edemeyeceğini söylemek için mesaj atabilir. Tek seferlik bir şeyse bu anlaşılabilir olsa da, neden yardım edemediği konusunda sürekli bahaneleri olan bir arkadaş pasif saldırganlık kullanıyor olabilir
Adım 4. Somurtma, geri çekilme ve konuşulmayan duyguları kontrol edin
Pasif-agresif davranış, üzücü şeyler hakkında konuşmayı reddetme ile işaretlenir. Pasif-agresif bir kişi iyi olduğunu iddia eder, ancak aslında içten içe öfkelenir.
- Örneğin, pasif-agresif arkadaşınız, "Üzülmüyorum!" diye ısrar edebilir. Açıkça olduğu zaman, bir anlaşmazlık sırasında size sessiz davranın veya aramalarınıza veya mesajlarınıza cevap vermekten kaçının.
- Öte yandan, bazı insanlar duygularını tartışmakta zorlanırlar, ancak mutlaka pasif-agresif değildirler. Bir kişi gerçekten pasif-agresif olduğunda, özellikle daha sonra ilişkiyi sabote etme veya sabote etme eğilimi olmak üzere, pasif saldırganlığın diğer özelliklerinin yanı sıra asık surat veya geri çekilme sergilerler.
Adım 5. Kişinin başkalarına nasıl davrandığını düşünün
Yeni bir ilişkide, aşırı derecede pasif-agresif bir kişi bile ilk başta size karşı sağlıksız eğilimlerini kontrol edebilir. Ancak bu kişinin sağlıklı bir iletişimci mi yoksa pasif-agresif mi olduğuna dair ipuçlarına, başkalarına, özellikle de geçmiş ortaklara veya ebeveynler veya patronlar gibi otorite figürlerine nasıl davrandığını gözlemleyerek ulaşabilirsiniz.
- Bu kişi başkaları hakkında kötü konuşuyor ama onu rahatsız eden şey hakkında onlarla hiç yüzleşmiyor mu? Başkalarıyla olan ilişkilerini sabote ediyor mu? İnsanları ipe çekip sonra onları hayal kırıklığına mı uğratıyor? Sevgiyi, ilgiyi esirgiyor mu ya da çocuklarını bir pazarlık aracı olarak kullanıyor mu (örneğin, eski kocasıyla ya da anne babasıyla olan ilişkisinde)? Bunlar pasif agresif kişiliklerin özellikleridir.
- Bu arkadaş veya partner size kötü davranmasa bile, ilişkide daha rahat hale geldiğinde, size başkalarına davrandığı gibi davranma olasılığının daha yüksek olduğunu unutmayın.
Adım 6. Alaycılığa dikkat edin
Birçok insan alaycılığı bir mizah biçimi olarak kullanırken, sürekli alaycı olan biri, gerçekte nasıl hissettiğini ifade etmekte zorlandığı gerçeğini maskeliyor olabilir.
Unutmayın, pasif-agresif davranış, o anda ne hissettiğini söylemekte zorlanan biri tarafından işaretlenir, bu yüzden hayal kırıklığını veya öfkesini tutar ve daha sonra harekete geçer. Hayal kırıklığı ve öfke, özellikle incitici veya ısırıcı bir mizah olduğunda, küçük alaycılık anlarıyla ifade edilebilir
Adım 7. Kalıpları arayın
Pasif-agresif davranışın iğneleme, tutulmayan sözler, mazeret verme, kaçınma ve şehit kompleksi gibi tüm özellikleri sağlıklı insanların bile ara sıra gösterebileceği davranışlardır.
Sorun, bu davranışların bir kalıp oluşturması veya düzenlilikleri nedeniyle ilişkilere müdahale etmesidir
Bölüm 2/3: Pasif-Agresif Biriyle Yüzleşmek
Adım 1. Dürüst olun
Kişiye, davranışlarının sizi nasıl etkilediğini doğrudan ama sert veya dramatik olmayan bir şekilde söyleyin. Diğer kişiden ziyade kendinize ve duygularınıza odaklanmaya çalışın. Örneğin, "Projemizi işte sabote ettin" demek yerine, "Projemizin en iyi olmadığını fark ettim ve bir dahaki sefere daha iyi olacağından emin olmamızı istiyorum" demeyi deneyin.
Biriyle konuştuğunuzda ve ona davranışının sizi incittiğini söylediğinizde, muhtemelen her şeyi inkar edecektir (unutmayın, pasif agresif insanlar duyguları hakkında konuşmayı sevmezler- kesinlikle kendilerine seslenilmekten hoşlanmazlar. onlar hakkında dışarı!). Gerçeklere bağlı kalın ve örnekler verin, ancak direnmeye ve inkar etmeye hazır olun
Adım 2. Anlayışlı olmaya çalışın
Pasif-agresif bir kişi, düşük öz-değer duyguları veya çocukluğundan gelen ve duyguları etkili bir şekilde iletmeyi zorlaştıran sorunlar barındırabilir.
- Kişi biraz açılmaya istekliyse ve siz de muhakemeyi askıya alıp anlayışlı olmaya istekliyseniz, birlikte konuşmak, pasif-agresif davranışın olası köklerini anlamanıza yardımcı olabilir.
- Çocukluğu, gençliği, erken ilişkileri (özellikle kötü bitenler) veya aklını konuşmanın geri tepmiş olabileceği diğer yaşam senaryoları hakkında sorular sorun. Unutmayın, pasif-agresif davranış genellikle kendilerini çaresiz veya güçsüz hissettiren olumsuz deneyimler yaşayan insanlar tarafından kullanılan bir başa çıkma stratejisidir.
Adım 3. Bu ilişkinin kurtarılmaya değer olup olmadığına karar verin
Bir kişinin pasif-agresif davranışlarıyla karşılaştığında nasıl tepki verdiğine bağlı olarak, ilişkiyi kurtarma şansının yüksek olduğunu veya bu kişinin kendi yöntemlerinde katı olduğunu ve değişme olasılığının düşük olduğunu fark edebilirsiniz.
Çoğu zaman, pasif saldırganlığın kurbanı olmaktan kaçınmak için kullanılabilecek tek strateji kaçınmadır. Ancak diğer kişi sorunu anlar ve üzerinde çalışmaya istekliyse, iletişim stratejileriniz üzerinde çalışarak ilişkinizi geliştirmenin birçok yolu vardır
Bölüm 3/3: Pasif Saldırganlıkla İşaretlenmiş İlişkilerde İletişim Kurmak
Adım 1. Güven oluşturun
Bir ilişkideki her taraf, pasif-agresif davranışlara başvurmadan daha etkili iletişim kurabilmek için güvene ihtiyaç duyar.
- İlişkinin kendisine güven: İncindiğiniz, gücendiğiniz veya kızdığınız zaman gerçek duygularınızı iletmek konusunda güvende hissetmek için, yaptığınız veya söylediğiniz her şeyin kabul edileceğine ve sevileceğine dair güven hissetmeniz gerekir. İlişkinizde güven inşa etmek zaman alan bir süreçtir ve ne olursa olsun birbiriniz için sürekli olarak güvenilir ve orada olmak suretiyle gerçekleştirilir.
- Kendine güven: Bir insanın aklını konuşabilmesi için değerli olduğunu, fikirlerinin ve duygularının dinlenmeye değer olduğunu hissetmesi gerekir. Özellikle pasif-agresif partner, bunu veya başka herhangi bir ilişkiyi başarılı kılmak için kendi güven seviyesini oluşturmaya çalışmalıdır. Nasıl özgüven kazanacağınıza dair ipuçları için bu faydalı wikiHow makalesine göz atın.
Adım 2. Duygularınızı tanımayı öğrenin
Bu adım, pasif saldırganlığın damgasını vurduğu bir ilişkideki her iki kişi için de çok önemlidir. Çoğu zaman pasif-agresif olan insanlar, kendi duygularını hissettikleri gibi tanımazlar ve doğru bir şekilde tanımlamazlar, daha sonra senaryolar üzerinde düşünürler ve rahatsız olduklarını, incindiklerini vb.
Öfke, üzüntü, rahatsızlık veya diğer duyguların kendi fiziksel bedeninizde nasıl kayıtlı olduğunu öğrenin. Duygusal bir tepki yaşadığınızda, vücudunuzun bir envanterini çıkarın: Kalbiniz hızlanıyor mu, avuçlarınız terliyor mu, göğsünüz sıkışıyor mu? Açıkça düşünmekte zorluk çekiyor musunuz? Kelimeleri oluşturmakta zorlanıyor musunuz? Daha sonra durumu tekrar düşünün ve nasıl hissettiğinizi belirlemeye çalışın. O anda fiziksel olarak nasıl hissettiğinizi anlamak ve bu duyguları duygusal tepkilere eklemek, bir dahaki sefere duygularınızı adlandırmanıza yardımcı olacaktır
Adım 3. İletişim için yeni kurallar belirleyin
Pasif saldırganlık gibi geçmişteki davranışlar nedeniyle bir ilişki zaten zarar görmüşse, ilişkiniz için eski sözlü veya sözlü olmayan kurallar açıkça çalışmıyordu. Herkesin beklentilerin ne olduğunu bilmesi için davranış için yeni yönergeleri açıkça iletmek önemlidir.
- Saygılı ol. Kapıları çarpmamak, isim takmamak, alaycılık, hakaret veya tehdit ya da size saygıyı ifade eden başka herhangi bir şey dahil olmak üzere, anlaşmazlıklar için olgun, mantıklı temel kuralları koruyun.
- Birbirinize yer açın. Bazı insanların bir anlaşmazlıktan sonra, anlaşmazlığı rasyonel olarak tartışabilmeleri ve karşılıklı olarak tatmin edici çözümlere varabilmeleri için bir sakinleşme dönemine ihtiyaçları olduğunu kabul edin.
Adım 4. Etkinleştirici olmayın
Kişiyi "düzeltmeye" yardımcı olmak için bazı psikolojik istekler nedeniyle veya kişinin patolojik davranışı tanıdık ve güvende hissettirdiği için (örneğin, büyüyen pasif-agresif ebeveynleriniz varsa) insanların pasif-agresif arkadaşlara veya romantik partnerlere yönelmesi yaygındır., pasif agresif ortaklar veya arkadaşlar arayabilirsiniz).
- Bir partnerin veya arkadaşınızın pasif-agresif muamelesine katkıda bulunuyorsanız, onu koruyorsanız, kötü davranış veya taahhütlerde bulunmamak için mazeretler uyduruyor ve onu kötü seçimlerden "kurtarıyor" olabilirsiniz.
- Ayrıca, sessiz bir kurban olarak, davranışa işaret etmeyerek ve size kötü davranmaktan kurtulmasına izin vererek davranışı etkinleştiriyor olabilirsiniz. Bu, partnerinize kötü davranışlara meydan okumayacağınızı öğretir.
- Eşinizi veya arkadaşınızı fikrini söylediği için cezalandırırsanız, pasif saldırganlığı da teşvik ediyor olabilirsiniz. Arkadaşınız takılmak istemediğini söylediğinde somurtuyor veya sinirleniyor musunuz? Bu tür davranışlar, birinin sizi kızdırmaktan korktuğu için mazeret üretmesine veya taahhütlerini bozmasına neden olabilir. Benzer şekilde, duygularla ilgili tartışmalara girmeyi reddederseniz, partnerinizin size açılma olasılığı daha düşüktür ve kızgınlık barındırması daha olasıdır.
