Tamamlaman gereken büyük bir işin, yarın bir sınavın var ve gergin misin? İşyerindeki arkadaşınızın mı yoksa bugün şaka yaptığınız çocuğun peşinizden geleceğinden mi korkuyorsunuz? Kardeşiniz veya karınız hasta ve iyi olup olmayacağını mı merak ediyorsunuz?
Endişelere sahip olmak, herkesin sahip olduğu hayatın bir parçasıdır, ancak bazı yönlerden iyidir, sizi korkuları ve öfkeyi yenmeye yönlendirir. Bu ipuçlarını takip edin ve endişelerinizi bir kenara koyabilir ve her şeyin yoluna gireceğini bilirsiniz.
adımlar
Adım 1. Derin nefes alın
Derin bir nefes alın ve uzatabildiğiniz sürece çok yavaş bir şekilde nefes verin. Daha fazla bekleyemediğinizde, derin, yavaş ve düzenli bir şekilde nefes alın. Tekrarlamak. Sıkı, sığ nefes almayı ve iç çekmeyi durdurmaya yardımcı olur. Bu egzersizi birkaç kez yapın ve kalp atışınız yavaşlasın, esneyebilirsiniz! Başka bir şey yapmadan önce, küçük endişeleri unutabilmek için sakinleşin veya oturup ne yapacağınıza karar verin (endişelenmek yerine). Endişelenmeye değerse, bu konuda bir şeyler yapmaya değer, yakında nasıl olduğunu öğreneceksiniz…
-
Egzersiz, kalp atış hızınızı artırdığı için endişelerinizi gidermeye yardımcı olabilir - ayrıca odağınızı yeniden yönlendirir. Koşarken veya bloğun etrafında hızlı yürüyüş yaparken, bisiklete binerken veya ağırlık kaldırırken müzik dinleyin. Aşırı egzersiz yapmayın, aksi takdirde kendinize zarar verebilirsiniz, ancak aktivite bir saatliğine aklınızı başka şeylerden uzaklaştırabilir.
Endişeyle Başa Çık Adım 1 Madde 1
Adım 2. Rahatlayın ve yeterince dinlenin; meditasyon yapmayı düşünün
Meditasyon, özellikle endişelerinizden zihninizi neredeyse temizlemek için birçok kültür tarafından yaygın olarak kullanılan bir yöntemdir. Rahat bir yerde bacak bacak üstüne atarak oturun, ellerinizi gevşekçe dizlerinizin üzerine koyun ve gözlerinizi kapatın. Stresi ortadan kaldırmaya yardımcı olduğu için rahatlamayı sağlamak yatıştırıcıdır. Daha fazla bilgi için Meditasyon Nasıl Yapılır bölümünü okuyun.
-
Farkındalık uygulayın. Rahatlatıcı bir şey düşünün. Bir renk, bir kelime veya bir cümle düşünün -- sizin için basit ve anlamlı bir şey, müteşekkir olmak gibi; bu şekilde endişeli, sıkılmış veya kızgın bir zihin yerine neşeyi seçebilirsiniz! Minnettarlık yaşamı ve sevgiyi gösterir - ama sürekli endişe alaycılığa, öfkeye dönüşür ve varlığınızı mahvedebilir.
Endişeyle Başa Çık 2. Adım Madde 1 -
Biraz yoga yap. Meditasyon sizin için çok zorsa, bir ders alın veya yoga için bazı ipuçları içeren bir DVD izleyin. Hafif bir müzik de açın. Bu, endişelenmenin yanı sıra bir şeyler yapmanıza yardımcı olur. Daha fazla bilgi için Yoga Nasıl Yapılır bölümünü okuyun.
Endişeyle Başa Çık 2. Adım Madde 2
Adım 3. Dikkatinizi dağıtın
Endişelenme sorununuzu çözmek istemiyorsanız, aklınızdan çıkarmak için bir şeyler yapın:
-
Çalışın, bir beceri geliştirin, birkaç arkadaşlarınızla takılın veya küçük bir şey yapın: Yürüyüşe çıkın, bisiklete binin, e-postanızı kontrol edin, wikiHow'da düzenleyin.
Endişeyle Başa Çık Adım 3 Madde 1 -
Okuyun ki zihniniz endişelenmekten kurtulsun. Sakinleştirici bir hikaye iyi bir fikirdir, ancak korkutucu olmadığından emin olun. Hep okumak isteyip de bir türlü vakit bulamadığınız kitabı biliyor musunuz? Oku onu!
Endişeyle Başa Çık Adım 3 Madde 2
Adım 4. Sıcak bir şeyler için
Sıcak bir şeyler tüketmek tansiyonunuzu düşürebilir ve sakinleşmenize yardımcı olabilir. Bunun için kahve, sıcak çikolata veya çay işe yarar. Yavaşça iç ve tadına odaklan.
-
Bir vanilyalı gofret, üç badem, 2 küçük tuzlu kraker, yarım elma veya bir küçük nane gibi küçük atıştırmalıklar alın.
Endişeyle Başa Çık 4. Adım Madde 1
Adım 5. Endişenizin farkına varın
Açıkçası, bazı endişeler bizim için iyidir, hayatınıza güvenlik ve esenlik katar ve bizi doğru dengede motive eder. Hayatınızdaki endişe düzeyi, size sürekli olarak zarar veren veya sizi üzen şeylere katlanmanıza neden olduğunda, çok endişeli olma riskiniz vardır. Şu durumlarda çok endişeli olabilirsiniz: Tek yaptığınız ve düşündüğünüz şey, durmaksızın çalışmak, kendi işiniz, kariyer, maaşlı bir pozisyon, evde oturan bir anne veya baba pozisyonu veya başka herhangi bir şey. zamanınızı ve hayatınızı yüzde yüz emer ve bu aşırı konsantrasyon sizi tutkusuz, hayal kırıklığına uğramış, mutsuz ve tatminsiz bırakırken, yeterli olmadığını hissedersiniz.
-
Ne kadar endişeli olduğunuzu ve nedenini anlamanız birkaç dakikanızı alıyorsa, sorunu ayrıntılandırmaya hazır olana kadar kitabınızı okumak veya sürükleyici bir film izlemek gibi bir süre bir şeyler yapın.
Endişeyle Başa Çık Adım 5 Madde 1
Adım 6. İkileminizi düzeltmek için neler yapabileceğinizi görün
Söylemesi yapmaktan daha kolay, ancak onu en azından biraz daha iyi hale getirmenin herhangi bir yolunu düşünün. Endişelendiğin kişiyse, git onu ziyaret et. Endişeniz bir test veya SAT ise, çok çalışın. Çözmek için elinizden geleni yapın.
Adım 7. Bir arkadaşınızla konuşun
Evcil hayvanınızla konuşuyor olsanız bile, her ayrıntıyı söyleyin ve zamanın yüzde ellisinde endişelenecek bir şey olmadığını fark edeceksiniz çünkü sorunu çözebilirsiniz. Geriye bakabilir ve ne için endişelendiğiniz hakkında hiçbir fikriniz olmayabilir. Diğer çabalar işe yaramadıysa, bunu konuşmak kesinlikle sizi biraz daha sakinleştirebilir.
Adım 8. Hemen halledemeyeceğiniz endişelerinizin diğer yüzde ellisini üstlenin
Yardım, akıl hocası, öğretmen almayı veya bir danışmanla konuşmayı düşünün. Bir derece planı veya bir iş planı hazırlamak için bir danışmana/danışmana gidin. Elbette bazı şeyleri değiştirmek zaman alacak, özellikle öğreniyor, planlar üzerinde çalışıyor ve ilerleme kaydediyor.
Başarı ilerleme kaydediyor. Başarılı olmak Olumsuz bir hedefe ulaşmak; planlarınızı takip etmekte ısrarcı olmak; olsa bile, fikrinizi değiştirmeniz ve amacınızı yenilemeniz gerekir. Yaşa ve sev - her seferinde bir gün.
Adım 9. İlerleme için planlarınızı yazın
Kısa vadeli hedefler, ara hedefler ve uzun vadeli hedefler yapın, böylece daha küçük olayların tümü daha fazla ilerlemeye yol açar… Hedeflerinizi ortaya çıktıkça hazırlayın ve yapın.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
-
Endişenizle ilgili size yardımcı olacak ilham verici bir alıntı düşünün. İşte bazı örnekler:
- Güneş de doğar! (ve bugün yeni bir başlangıç.) ~Anonim
- Bugün, dün için endişelendiğimiz yarındır. ~Anonim
- Anın tadını çıkar! Fırsatlarınızın sizi geçmesine izin vermeyin. ~Anonim
- Endişe sallanan bir sandalye gibidir; insana yapacak bir şey verir ama hiçbir yere götürmez. ~Glenn Turner
- Bir şey için biraz endişelenmek seni kırmaz. Endişelenmek bazen iyidir.
-
Meditasyonunuzu, farkındalığınızı ve/veya yoganızı yapmak için sessiz bir yere gidin.
Dengede kalarak ruh halinizi yükseltin (dengeyi arayın).
Uyarılar
- Hepsini içinde tutmayın! Endişeleriniz arasında sıkışıp kalırsanız, bir terapiste veya başka bir profesyonele görünmeyi düşünebilirsiniz. Bazı endişelerin tek başına üstesinden gelmek çok zordur.
- Tüm umutlarınızı ve inancınızı asla tek bir kişiye, tek bir konuya veya tek bir yeteneğe bağlamayın; yeni yolları temizlemeniz gerekse bile ilerlemek için alternatif hedeflere sahip olun; köprüler inşa et!
- Endişelendiğinde buzdolabına baskın yapmayın/fazla yemek yemeyin ya da favorilere aşırıya kaçmayın. Bu nedenle, küçük bir porsiyon jelatin, yeşil salata, yarım elma, küçük bir dilim peynir veya 1/4 sandviç, bir parça sakız, küçük, sert şeker, …
