Lomber spondiloz, omurganızdaki omurlardan birinin yerinden kayarak ağrı ve rahatsızlığa neden olduğu bir durumdur. Birçok insan bu durumu hiç bilmeden yaşıyor. Aşırı durumlarda, durumu düzeltmek için ilaca veya hatta ameliyata ihtiyacınız olabilir. Bununla birlikte, çoğu doktor önce daha doğal bir yaklaşımı tercih eder. Sırtınızda güç ve esneklik oluşturmak için muhtemelen bir egzersiz, germe, dinlenme ve fizik tedavi rejimi önereceklerdir. Birçok kişi bu adımları tamamladıktan sonra iyileşme görüyor. Bu yöntemler işe yaramazsa, tedavinizdeki sonraki adımlar için doktorunuzla iletişime geçin.
adımlar
Yöntem 1/4: Ağrı ve Sertliği Giderme
Spondilozunuz ister yeni harekete geçiyor, isterse bir süredir ağrı yapıyor olsun, rahatsızlığı gidermek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Etkilenen bölgeye sıcak veya soğuk uygulayarak ve aktif kalarak ağrıyı önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz. Bu işe yaramazsa, NSAID ağrı kesici almak da ağrıyı hafifletebilir. Bir haftalık evde tedaviden sonra durumunuz düzelmezse, daha fazla tedavi seçeneği için bir doktora gitmelisiniz.
Adım 1. Keskin veya yakın zamanda oluşan ağrılara buz uygulayın
Ağrınız aniden ortaya çıkarsa, buz en iyi tedavidir. Bir buz paketini bir havluya sarın ve bir seferde 15-20 dakika ağrılı noktada tutun. Bunu günde 2-3 kez tekrarlayın.
Buz, küçük bir alanda keskin ağrılara da iyi gelir. Bir süredir ağrınız olsa bile, bu durumda yine de buz kullanabilirsiniz
Adım 2. Daha eski ağrılar veya donuk ağrılar için ısıtma pedleri kullanın
Ağrınız birkaç günden uzun süredir varsa veya daha çok hafifse, ısı daha iyi bir seçenektir. Günde 3 kez 15-10 dakika boyunca bölgeye bir ısıtma yastığı tutun.
Üzerinizde buz veya ısıtma yastığı varken uykuya dalmayın. Bu cildinize zarar verebilir
Adım 3. Ağrı kötüyse bir veya iki gün dinlenin
Aktif kalmak en iyisi olsa da, biraz dinlenmek yardımcı olabilir. Sırtınızı rahatlatmak için birkaç saat kanepede veya yatakta uzanmayı deneyin.
Bir seferde birkaç saatten fazla yatakta kalmayın. Bu, ağrıyı daha da kötüleştirebilir
Adım 4. Mümkün olan en kısa sürede günlük görevlerinizi sürdürün
Yatak istirahati uzatılmamalıdır. 2 gün içinde, fiziksel olarak çok zorlanmadıkları sürece ev ve iş çevresinde normal işlerinizi yapmaya çalışın. Bu, sırtınızı gevşek tutar ve ağrıyı azaltır.
- Lomber spondilozu tedavi etmenin en iyi yolu, ayağa kalkıp daha fazla hareket etmektir. Bu, sırtınızı ve çekirdeğinizi güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
- Tai Chi ve Qi Gong gibi egzersizler de belinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir.
- Ağrı çok kötü olduğu için günlük işlerinizi yapamıyorsanız hemen bir doktora görünmelisiniz.
Adım 5. Otururken ve ayakta dururken iyi bir duruş sağlayın
Önemsemeyin. Oturduğunuzdan veya dik durduğunuzdan ve omurganızın doğal eğrisini koruduğunuzdan emin olun.
Bu pozisyonu sürdürmekte zorlanıyorsanız, iyi bir duruş için tasarlanmış bir sandalye alabilirsiniz
Adım 6. Omurganızdaki stresi ortadan kaldırmak için sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyun
Fazla kilolu olmak omurganıza çok fazla baskı uygular. Fazla kilonuz varsa, sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve korumak için bir diyet ve egzersiz programı tasarlama konusunda doktorunuzla konuşun.
Adım 7. Sırtınızı zorlamamak için nesneleri bacaklarınızdan kaldırın
Dizlerinizi bükün ve sırtınız yerine bacaklarınızla ve göbeğinizle kaldırın. Ayrıca nesneleri vücudunuza yakın tutun, böylece sırtınız çok çalışmak zorunda kalmaz.
Ağrınız harekete geçiyorsa, kendinizi daha iyi hissedene kadar bir şeyleri kaldırmaktan kaçınmak en iyisidir
Adım 8. Sigarayı bırakın veya hiç başlama
Sigara, omurlarınız arasındaki kıkırdağın parçalanmasına neden olabilir. Bırakmak veya tamamen başlamaktan kaçınmak en iyisidir.
Yöntem 2/4: Etkili Egzersiz Yapmak
Çoğu doktor, spondilozu hafifletmek için egzersiz ve diğer fiziksel aktiviteleri önerir. Aslında, tedavi programının önemli bir bölümünü oluşturur. Evde yapabileceğiniz birkaç basit egzersiz öğrenebilir veya daha fazla rehberlik için bir fizyoterapiste danışabilirsiniz. Her iki durumda da, sırtınızda güç ve esneklik oluşturmak için aktif kaldığınızdan emin olun. Bu, durumunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Adım 1. Haftada en az 5 gün düşük etkili egzersiz yapın
Mantıksız gelebilir, ancak düzenli egzersiz sırt ağrısı için iyidir. Haftanın çoğu günü en az 30 dakika düşük etkili egzersiz yapmaya çalışın.
Yürüme, bisiklete binme, aerobik dersleri veya eliptik bir makine kullanma gibi iyi düşük etkili aktiviteler. Koşarsanız, sırtınızdaki etkiyi azaltmak için uygun formu kullanın
Adım 2. Egzersiz yapmadan önce kasları gevşetmek için sırtınızı gerin
Bazı iyi, basit sırt uzantıları ayak parmaklarınıza dokunmak, kalçalarınızı döndürmek, geriye yaslanmak ve yan yana eğilmek için eğiliyor.
Ağrınız artıyorsa, egzersiz yapmak yerine gerinebilirsiniz
Adım 3. Yere yatın ve dizlerinizi bir yandan diğer yana yuvarlayın
Bu basit bir sırt güçlendirme egzersizidir. Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Bacaklarınızı bir arada tutarak dizlerinizi bir yandan diğer yana yuvarlayın ve yere dokunmaya çalışın. Egzersiz sırasında omuzlarınızı yere bastırın.
Her biri 10 tekrardan oluşan 3 set yapmaya çalışın. Bu kadarını hemen yapamıyorsanız endişelenmeyin
Adım 4. Bacak kaldırma ile pelvik tilt yapın
Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Ardından alt sırtınızı bükün. Her bacağınızı birer birer göğsünüze doğru kaldırın. 10-15 tekrar yapmaya çalışın.
Bu daha karmaşık bir egzersizdir, bu nedenle size doğru hareketi göstermesi için bir fizyoterapiste ihtiyacınız olabilir
Adım 5. Çekirdeğinizi de güçlendirin
Çekirdeğiniz sırtınızı destekler, bu yüzden onu ihmal etmeyin - daha güçlü bir çekirdeğe sahip olmak, belinizin çok çalışmak zorunda kalmayacağı anlamına gelir, bu nedenle sırt ağrınız daha az şiddetli olabilir. Çekirdeğinizi güçlü tutmak için egzersizi, tahtaları ve dağcıları yapın.
Bu egzersizlerin hiçbirinin sırtınıza zarar vermediğinden emin olun. Keskin bir ağrı hissederseniz, o antrenmanı atlayın
Yöntem 3/4: Yardım için Profesyonelleri Ziyaret Etme
Durumunuzu evden iyileştirmek için çok şey yapabilirsiniz, ancak bir noktada daha fazla tedavi seçeneği için bir uzmanı ziyaret etmeniz gerekebilir. Bu normaldir ve doğal tedavileri ilaçsız kullanmaya devam edebilirsiniz. Bazı fizik tedavi veya küçük spinal manipülasyon, sırtınızdaki baskıyı hafifletebilir ve ağrınızı önemli ölçüde azaltabilir. En iyi sonuçlar için bu uzmanların tavsiyelerine uyun.
Adım 1. Sırtınızı güçlendirmek için bir tur fizik tedaviyi tamamlayın
Çoğu durumda, spondilozu tedavi etmek için fizik tedaviye ihtiyacınız olacaktır. Terapist size sırtınızı güçlendirecek ve ağrınızı azaltacak esneme hareketleri ve egzersizler gösterecektir. En iyi sonuçlar için terapistinizin talimatlarını izleyin.
Fizik tedavi genellikle evde çalışmayı da gerektirir, bu yüzden yapmanız gereken tüm egzersizleri yaptığınızdan emin olun
Adım 2. Omurga manipülasyonu için bir chiropractor ziyaret edin
Kiropraktörler sırtınızı manipüle edebilir ve omurganızdaki baskının bir kısmını hafifletebilir. Hissettiğiniz acıyı hafifletebilirler.
Adım 3. Sırt masajı için randevu alın
Bu genellikle durumu iyileştirmese de, ağrınızın bir kısmını hafifletebilir. Bazı insanlar sırt masajlarının kendilerini çok daha iyi hissettirdiğini bildiriyor.
Masöze spondilozunuz olduğunu söylediğinizden ve ağrıyan noktaları belirttiğinizden emin olun. Size zarar vermemek için yaklaşımlarını ayarlayabilirler
Yöntem 4/4: Alternatif Tıp
Geleneksel tedavilere ek olarak, insanların spondilozlarını tedavi etmenin birkaç alternatif yolu daha vardır. Bu çözümler karışık sonuçlar gösteriyor - sizin için işe yarayabilir veya büyük bir fark görmeyebilirsiniz. Ancak bunları denemenin zararı yoktur ve sağlığınızı başka şekillerde iyileştirebilirler. En önemlisi, sizin için güvenli olduklarını doğrulamak için herhangi bir takviye veya krem kullanmadan önce doktorunuza danışın.
Adım 1. Ağrıyı gidermek için bir akupunktur uzmanına gidin
Akupunkturun karışık sonuçları var, ancak bazı insanlar sırt ağrılarını hafiflettiğini düşünüyor. Lisanslı ve deneyimli bir akupunkturcuyu ziyaret ettiğiniz sürece, kendiniz denemekten zarar gelmez.
Adım 2. Bir anti-inflamatuar diyet uygulayın
Bu, durumu iyileştirmeyebilir, ancak bazı insanlar anti-inflamatuar diyetleri takip ederek ağrıyı hafifletir. Meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve tam tahıl ürünleri açısından zengin bir diyet tasarlayın. Mümkün olduğu kadar çok şeker, doymuş yağ ve işlenmiş veya kızarmış yiyecekleri kesin.
Anti-inflamatuar diyetler, ağrınızı doğrudan iyileştirmeseler bile çok sağlıklıdır. Böyle bir diyetle sağlıklı bir vücut ağırlığına daha kolay ulaşabilir ve koruyabilirsiniz
Adım 3. Eklem ağrısını azaltmak için balık yağı takviyesi alın
Balık yağı takviyelerindeki omega-3'ler eklemlerinizi yağlamaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Vejetaryenler ve veganlar için güvenli olan başka omega-3 takviyeleri de vardır
Adım 4. Enflamasyonu azaltmak için zerdeçal takviyelerini deneyin
Zerdeçal, sırtınızdaki iltihabı azaltabilecek doğal bir iltihap önleyicidir. Size yardımcı olup olmadığını görmek için günlük bir ek almayı deneyin.
Ayrıca yemeklerinizde öğütülmüş zerdeçal kullanabilir veya bitki çayları yapmak için karıştırabilirsiniz
Adım 5. Etkilenen bölgeye acı biber kremi sürün
Cayenne biber kremleri artrit ağrısı için etkilidir ve sırt ağrınızın bir kısmını da hafifletmeye yardımcı olabilir.
Topikal CBD ve arnika kremleri de yardımcı olabilir
Tıbbi Paket Servisler
Bazı insanlar lomber spondilozdan kurtulmak için ilaca ve ameliyata ihtiyaç duyarken, doktorlar genellikle önce daha doğal bir yaklaşımı tercih ederler. Bu, ağrıyı yönetmeyi, sırtınızda güç ve esneklik oluşturmayı ve gerekirse bazı profesyonel ayarlamalar yapmayı içerir. Bu adımlar çoğu insanın durumunu iyileştirir ve muhtemelen size de yardımcı olacaktır. Durumu tedavi ediyorsanız ve fazla bir iyileşme görmediyseniz, daha fazla tedaviye ihtiyacınız olabilir. Daha fazla tedavi önerisi için doktorunuzla iletişime geçin.
