Erektil disfonksiyon veya ED, erkeklerin seks sırasında ereksiyon sağlayamadığı veya sürdüremediği bir durumdur. Bu konuda utanmış hissedebilirsiniz, ancak düşündüğünüzden daha yaygındır ve utanılacak bir şey değildir. Ayrıca çok tedavi edilebilir. Çoğu ED vakasının fiziksel nedenleri vardır, bu nedenle bazı diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri çok yardımcı olabilir. ED ilişkinizi etkiliyorsa, sorunu birlikte aşmak için eşinizle iletişimi sürdürün. Bununla birlikte, tekrarlayan ED yaşarsanız, muayene için doktorunuza görünün. Altta yatan bir sağlık sorununun işareti olabilir.
adımlar
Yöntem 1/4: Diyet Değişiklikleri
Çoğu durumda, ED sağlıksız bir diyetten gelir. Bunun nedeni özellikle kalp sağlığınızın cinsel sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi olmasıdır. Aşırı kilolu olmak, yüksek kolesterol ve kan basıncına sahip olmak, dolaşımı engelleyebilir ve ED'ye katkıda bulunabilir. Sağlıksız yiyecekleri kesmek ve dengeli bir diyet uygulamak bu sorunları çözebilir ve sağlıklı bir kalbi teşvik edebilir, bu nedenle yardımcı olup olmadıklarını görmek için bazı basit diyet değişiklikleri yapın.
Adım 1. Sağlıklı, dengeli bir diyet uygulayın
Sağlıklı bir diyet, kilonuzu düşük tutmanıza yardımcı olur ve her ikisi de ED'yi iyileştirebilen kolesterolü düşürür. Doğru yemek, ED'nin üstesinden gelmek için önemli olan kalp sağlığınızı da destekler. İyi beslenmeyi sürdürmek için diyetinizi meyve ve sebzeler, yağsız proteinler, tam tahıllar ve az yağlı süt ürünleri üzerine kurun.
- İdeal kalp sağlığı için her gün 4-5 porsiyon meyve ve sebzeyi diyetinize ekleyin. Her öğünde 1 veya 2 tane yiyin, ardından gün boyunca atıştırmalıklar için biraz daha alın.
- Proteinlerinizi kümes hayvanları, balık, fasulye, fındık ve yumurta gibi yağsız kaynaklardan alın.
- Beyaz ve zenginleştirilmiş çeşitler yerine tam buğday veya tam tahıllı ürünlere geçin.
Adım 2. Diyetinizdeki doymuş yağı azaltın
Araştırmalar, diyetinizdeki doymuş yağ miktarını azaltmanın ED'yi tedavi etmeye ve önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Diyetinizdeki doymuş yağları bunun yerine daha sağlıklı veya yağsız kaynaklarla değiştirmeye çalışın.
- Doymuş yağlar işlenmiş, kızartılmış ve tuzlu yiyeceklerden gelir. Kırmızı et ve kahverengi-ortalama kümes hayvanları da doymuş yağlarda yüksektir.
- Günlük kalorinizin sadece %10'unu doymuş yağlardan ve %25-35'ini tüm yağlardan alın. Bu, eğer 2.000 kalori yerseniz, doymuş yağlardan 200'den az ve tüm yağlardan 700'den az kalori almanız gerektiği anlamına gelir.
Adım 3. Testosteronu artırmak için bol miktarda D vitamini alın
D vitamini eksikliği, testosteron seviyenizi düşürerek ED'ye de katkıda bulunabilir. Bol miktarda güçlendirilmiş gıda, süt ürünleri, yumurta ve balık ekleyin. Güneşte vakit geçirirseniz vücudunuz da D vitamini üretir.
D vitamini eksiklikleri yaygındır çünkü gıdalar yüksek miktarda içermez. Doktorunuz size söylerse, bir ek almanız gerekebilir
Adım 4. Ölçülü alkol tüketin
Aşırı içme dolaşımınızı engelleyebilir ve cinsel organlarınıza kan akışını engelleyerek ED'yi tetikleyebilir. İçeceğinizi günde ortalama 1-2 içecekle sınırlı tutun. Bu, herhangi bir sorundan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Sarhoşken seks yapmaya çalışmak da ED'ye neden olabilir
Adım 5. Eksikliğiniz varsa daha fazla B12 vitamini yiyin
B12 vitamini eksikliği sinir fonksiyonunuzu etkileyebilir ve ED'ye neden olabilir. Basit bir kan testi, B12 vitamini eksikliğiniz olup olmadığını doğrulayabilir. Bunu yaparsanız, günlük B12 dozunuzu almak için bol yapraklı yeşil sebzeler, yumurtalar, süt ürünleri, yağsız et ve balıkları diyetinize ekleyin.
Yetişkinlerin günde 2.4 mcg B12'ye ihtiyacı vardır. Bunu yiyeceklerden veya bir multivitamin takviyesinden alabilirsiniz
Yöntem 2/4: Yaşam Tarzı İpuçları
Diyet değişikliklerine ek olarak, yaşam tarzınız da ED'ye katkıda bulunabilir. Hareketsiz veya fazla kiloluysanız, ED için daha yüksek risk altındasınız. Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştiren, kan basıncınızı düşüren ve dolaşımınızı hızlandıran sağlıklı bir yaşam tarzı, ED'yi tedavi edebilir ve önleyebilir. Durumunuzu tedavi etmek ve geri dönmemesini sağlamak için günlük yaşamınızda bazı kolay değişiklikler yapabilirsiniz.
Adım 1. Kalp sağlığınızı iyileştirmek için her gün egzersiz yapın
Düzenli egzersiz kalp sağlığınızı desteklemenin yanı sıra dolaşımınızı ve kan akışınızı da iyileştirir. Bütün bunlar ED tedavisine yardımcı olabilir. Orta-yoğun aerobik aktivite, ED tedavisi için en iyisidir. En iyi sonuçları elde etmek için daha kuvvetli koşu, bisiklete binme, yüzme veya diğer kardiyo egzersizlerini deneyin.
- Genel tavsiye, haftada en az 150 dakika egzersiz yapmaktır. Boş verin ve haftada 5-7 gün 30 dakika egzersiz yapın.
- Bisikletinizi sık sık kullanıyorsanız, bu cinsel organlarınızdaki dolaşıma müdahale ederek ED'yi daha da kötüleştirebilir. Sürüşünüzü haftada 3 saat ile sınırlayın ve bunun yerine diğer egzersizleri kullanın.
- Yoğun egzersiz için yeterince sağlıklı değilseniz, hayatınıza daha fazla fiziksel aktivite ekleyebilirsiniz. Günlük yürüyüş bile ED'yi tedavi edebilir.
Adım 2. Sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyun
Fazla kilolu olmak ED'ye neden olabilir veya daha da kötüleştirebilir. Fazla kilonuz varsa, kilo vermek çok yardımcı olabilir. Doktorunuzla konuşun ve sizin için ideal kiloyu belirleyin, ardından bu kiloya ulaşmak ve korumak için bir diyet ve egzersiz rutini tasarlayın.
Neyse ki, sağlıklı bir diyet uygulamak ve düzenli egzersiz yapmak gibi ED'yi doğal olarak tedavi etmek için diğer adımlar da kilo vermenize yardımcı olacaktır. Her iki sorunu da aynı anda çözebilirsiniz
Adım 3. Sigarayı ve yasa dışı uyuşturucuları bırakın
Tütün ve uyuşturucular kan damarlarınızı daraltarak ED'yi daha olası hale getirebilir. Her iki alışkanlığınız varsa, hem ED'nizi tedavi etmek hem de genel durumunuzu iyileştirmek için her iki alışkanlığı da bırakmak en iyisidir.
Adım 4. Stresi olabildiğince azaltın
Stres ayrıca sizi yakınlıktan uzaklaştırarak ED'ye neden olabilir. Düzenli olarak stresli hissediyorsanız, bunu azaltmak için adımlar atmak fiziksel ve zihinsel sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilir.
- Meditasyon veya derin nefes alma gibi gevşeme egzersizleri stresi azaltmak için harikadır. Bu aktiviteler için her gün 15-20 dakika ayırmayı deneyin.
- Sevdiğiniz şeyleri yapmak da stresi azaltmak için iyidir. Her gün hobilerinizden bazıları için de zaman ayırın.
Adım 5. ED'ye neden olabilecek ilaçları almayı bırakın
Bir dizi reçeteli ve reçetesiz ilaç ED'yi tetikleyebilir. Bunlara antidepresanlar, diüretikler, antihistaminikler, kas gevşeticiler, ağrı kesiciler ve sakinleştiriciler dahildir. Yan etki olarak ED'ye neden olmayan ilaçlara geçme konusunda doktorunuzla konuşun.
Önce doktorunuza sormadan ilaç almayı asla bırakmayın
Adım 6. Diş sağlığınızı koruyun
Bu muhtemelen kulağa garip geliyor, ancak aslında ağız sağlığınız ile ED arasında bir bağlantı var. Araştırmalar, diş eti hastalığının cinsel organlarınız da dahil olmak üzere vücudunuzdaki kan damarlarını alevlendirebileceğini ve bu da ED'yi tetikleyebileceğini gösteriyor. İyi bir ağız sağlığı uygulayarak, her gün fırçalayarak ve düzenli temizlik ve kontroller için diş hekiminize giderek bunu önleyebilirsiniz.
Yöntem 3/4: Yardımcı Olabilecek Otlar ve Takviyeler
İnternette ED için pek çok söylentili doğal tedavi var, ancak çoğu işe yaramıyor. Bununla birlikte, birkaç doğal takviyenin arkasında biraz bilim vardır ve bunları kendiniz deneyebilirsiniz. Doktora gitmek yerine takviyeleri kullanmak isteyebilirsiniz, ancak bunu yapmayın. Öncelikle herhangi bir sağlık sorununuz olmadığından emin olmak için doktorunuza görünün ve ayrıca bu takviyelerin sizin için güvenli olup olmadığını sorun.
Adım 1. L-arginin ile kan akışını uyarın
L-arginin, kan damarlarını açabilen ve ED semptomlarını iyileştirebilen bir amino asittir. Dozaj talimatlarına bağlı olarak günde 6-30 mg almayı deneyin.
- Genellikle günlük alım 2 veya 3 farklı doza yayılmalıdır, ancak verilen talimatları izleyin.
- L-arginin'i Viagra ile birlikte almayınız. Ayrıca mide bulantısı ve kramplara neden olabilir.
Adım 2. Ginseng takviyelerini deneyin
Ginseng, birçok sağlık sorunu için popüler bir çaredir ve kan akışını uyararak ED tedavisine yardımcı olabilir. Bunun size yardımcı olup olmadığını görmek için günde 200 mg almayı deneyin.
Ginsengin yaygın yan etkileri uykusuzluk, baş ağrısı ve vertigodur
Adım 3. Libidoyu artırmak için DHEA kullanın
ED'li erkekler sıklıkla libidoda da azalma yaşarlar. DHEA hormonu, libidoyu artırmada bir miktar başarı gösterir ve ayrıca ED'yi tedavi edebilir. Ürün talimatlarına bağlı olarak günde 50-100 mg almayı deneyin.
- Bu ek sivilceye neden olabilir.
- Kadınlar ayrıca libidolarını yükseltmek için DHEA alabilirler.
Yöntem 4/4: İyileşirken İlişkileri Güçlü Tutmak
ED bir ilişkide zor olabilir ve partnerinizin sevilmediğini veya çekici olmadığını hissettirebilir. Ancak ilişkinize bir yük getirmesi gerekmez ve çiftler her zaman birlikte ED'nin üstesinden gelir. İyi iletişim ve problem çözme ile, ED'nizi tedavi ederken ilişkinizi güçlü tutabilirsiniz.
Adım 1. Partnerinizle sorununuz hakkında konuşun
Utanmış hissedebilir ve eşinizle ED hakkında konuşmaktan kaçınabilirsiniz, ancak onları kapatmak doğru cevap değildir. Ortaklar, durumun kendi suçu olduğunu düşünebilir. Olabildiğince açık olun ve probleminiz hakkında onlarla konuşun. Bu şekilde, ikiniz bağlantıda kalacaksınız ve sorunu birlikte çözebilirsiniz.
- Partnerinize bunun onların hatası olmadığına ve bu sizin ondan etkilenmediğiniz anlamına gelmediğine emin olun. İlişkinizle tamamen ilgisi olmayan ED'ye neden olabilecek birçok fiziksel ve zihinsel faktör vardır.
- Duygularınızı göstermenin başka yollarını bulmaya çalışın. Güzel bir akşam yemeği pişirmek veya evi temizlemek, onlara ve ilişkiye hala önem verdiğinizi gösterebilir.
Adım 2. Kendinizi bunalmış hissediyorsanız bir terapisti veya psikiyatristi ziyaret edin
ED, ezici bir sorun olabilir ve bununla tek başınıza yüzleşmek zorunda değilsiniz. Stresiniz ve endişeniz hakkında konuşmak için bir terapist görmek çok yardımcı olabilir. Bu tür bir duygusal destek, ED'nizi bile tedavi edebilir.
- Partnerinizi terapi seanslarınıza dahil etmeye çalışın. Onların desteği sizin için büyük bir yardım olabilir.
- Terapi, ilk etapta ED'nizin nedeni stres veya duygusal problemlerse de yararlıdır. Herhangi bir duygusal sorunu ele almak, iyileşmenizin büyük bir parçası olabilir.
Adım 3. Varsa, ilişkinizdeki sorunlar üzerinde çalışın
Tüm ilişkilerin sorunları vardır ve nadiren daha az yaygın olsa da, ilişki sorunları ED'ye katkıda bulunabilir. Herhangi bir sorun veya şikayetinizi partnerinize iletin ve onu da aynısını yapmaya teşvik edin. Herhangi bir ilişki sorununu düzeltmek, ED'nizi sonlandırmanıza yardımcı olabilir.
İkiniz de profesyonel yardım için çiftlerin danışmanlığına birlikte katılabilirsiniz
Tıbbi Paket Servisler
Erektil disfonksiyon, milyonlarca erkeğin yaşadığından daha yaygın bir sorundur. Neyse ki, bazı diyet ve yaşam tarzı adımlarıyla tedavi edilebilir. Çoğu erkek sorunu basit değişikliklerle aşar. ED'niz geçmezse, muayene için doktorunuza görünün. Sorunu ilaçlarla ve diğer yaşam tarzı ipuçlarıyla tedavi etmenize yardımcı olabilirler.
İpuçları
ED stresli olsa da, üzerinde durmamaya çalışın. Endişelenmek aslında durumu daha da kötüleştirebilir
Uyarılar
- Yohimbe, duymuş olabileceğiniz başka bir bitkisel ilaçtır, ancak doktorlar bu ürünü doğrudan gözetim olmadan önermemektedir. Yüksek tansiyon, düzensiz kalp atışı veya kaygıya neden olabilir.
- Erektil disfonksiyon ilaçları veya takviyeleri ile çevrimiçi olarak karşılaşabilirsiniz, ancak doğrulanmamış ürünler kullanmayın. Gıda ve İlaç İdaresi bu ürünleri düzenlemez ve resmi olarak insanları bunları kullanmaktan caydırır. Tehlikeli ürünlerin tam listesini https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/hidden-risks-erectile-dysfunction-treats-sold-online adresinde bulabilirsiniz.
