Ayaklarınızdaki Artrit Nasıl Tedavi Edilir: Doğal Çözümler Yardımcı Olabilir mi?

İçindekiler:

Ayaklarınızdaki Artrit Nasıl Tedavi Edilir: Doğal Çözümler Yardımcı Olabilir mi?
Ayaklarınızdaki Artrit Nasıl Tedavi Edilir: Doğal Çözümler Yardımcı Olabilir mi?

Video: Ayaklarınızdaki Artrit Nasıl Tedavi Edilir: Doğal Çözümler Yardımcı Olabilir mi?

Video: Ayaklarınızdaki Artrit Nasıl Tedavi Edilir: Doğal Çözümler Yardımcı Olabilir mi?
Video: ÖDEM ATTIRAN DOĞAL YÖNTEMLER 2024, Mart
Anonim

Artrit her zaman başa çıkılması gereken bir acı olsa da, ayaklarınızı etkiliyorsa belirli bir sorun olabilir. Bu, etrafta dolaşmayı zorlaştırabilir, bu nedenle semptomlarınızı yönetmek çok önemlidir. Merak etme! Onu tedavi edemeseniz de, neyse ki her gün ağrınızı dindirmek için yapabileceğiniz pek çok şey var ve bunların çoğu tamamen doğal. Doğru adımları atmak, daha kolay hareket etmenizi sağlayabilir, böylece artrit hayatınızın önüne geçmez. Bu ilaçları denerseniz ve herhangi bir gelişme görmüyorsanız, daha fazla tedavi seçeneği için doktorunuzla konuşun.

adımlar

Yöntem 1/4: Otlar ve Takviyeler

Hızlı bir internet araması, artrit için birçok doğal çare olduğunu gösterir. Araştırma karışık olsa da, bunlardan bazıları ağrıyı azaltmada başarı gösteriyor. Özellikle birçok bitki, artrit ağrısının başlıca nedeni olan eklem iltihabını azaltabilir. Bazı alternatif tedavileri denemek isterseniz, bunlar sizin için işe yarayabilir. Sizin için güvenli olduklarından emin olmak için herhangi bir bitkisel takviyeye başlamadan önce doktorunuza sormayı unutmayın.

Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 1
Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 1

Adım 1. Osteoartrit için glukozamin ve kondroitin takviyeleri alın

Bu 2 bileşen genellikle aynı eke dahil edilir ve bu ürünler osteoartrit ağrısını gidermede başarı gösterir. Bunun yardımcı olup olmadığını görmek için doz talimatlarına göre günlük bir takviye almayı deneyin.

  • Bu bileşikler ayrıca ayrı takviyeler halinde de gelebilir. Ayrıca bireysel olarak çalışırlar.
  • Glukozamin balık kaynaklarından gelebilir, bu nedenle deniz ürünlerine alerjiniz varsa almayın.
Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 2
Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 2

Adım 2. Yemeğinize zerdeçal ekleyin

Bu lezzetli Asya baharatı, doğal bir anti-inflamatuar bileşik olan kurkumin içerir. Enflamasyon osteoartritin büyük bir parçası olduğundan, bu size yardımcı olabilir. Bu besini elde etmek için yemeklerinize toz zerdeçal ekleyebilir ve aynı zamanda eşsiz bir lezzetin tadını çıkarabilirsiniz.

  • Zerdeçal, günde 8 g'a kadar yüksek dozlarda bile güvenlidir. Bununla birlikte, bu muhtemelen ishal veya şişkinlik gibi bazı mide sorunlarına neden olacaktır.
  • Daha güçlü bir doz için kurkumin takviyeleri de alabilirsiniz. Günde 500 mg'lık bir takviye, bir çalışmada artrit ağrısını hafifletmeye yardımcı oldu.
Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 3
Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 3

Adım 3. SAM-e ile ağrıdan kurtulun

Bu ek iltihabı azaltabilir ve ayrıca analjezik bir etkiye sahiptir, yani ağrıyı da uyuşturabilir. Bu muhtemelen semptomlarınızı azaltmak için ağrı kesicilerin yanı sıra işe yarayabilir. SAM-e, osteoartrit için en iyi sonucu verir, ancak romatoid artrit ağrısını da hafifletebilir.

Artrit ağrısının giderilmesi için önerilen SAM-e dozu günde 1.200 mg'dır

Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 4
Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 4

Adım 4. Enflamasyonu azaltmak için Boswellia Serrata'yı deneyin

Bu bitki ayrıca hem romatoid hem de osteoartrit kaynaklı ağrı ve iltihabı azaltmada bir miktar başarı gösterir.

Boswellia için önerilen dozlar günde 150-250 mg arasındadır. Kullandığınız ürün üzerindeki dozlama talimatlarını izleyin

Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 5
Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 5

Adım 5. Ayaklarınıza kapsaisin kremi sürün

Kapsaisin, acı biberde bulunan bir bileşendir. Ayağınıza biber sürmek muhtemelen garip gelebilir, ancak bu bileşen hem romatoid hem de osteoartritli insanlar için ağrıyı azaltıyor gibi görünüyor. İçinde kapsaisin olan bir krem almayı ve bunun sizin için işe yarayıp yaramadığını görmek için her gün uygulamayı deneyin.

Yöntem 2/4: Ayaklarınızı Egzersiz Yapmak

Tüm artrit türleri hareket etmeyi zorlaştırabilirken, düzenli egzersiz en iyi tedavilerden biridir. Eklemlerinizi güçlendirir ve esnekliği korumanıza yardımcı olur, bu da sizi çok daha iyi hissettirebilir. Mümkün olduğunca aktif kalırsanız hareketliliğinizi daha uzun süre koruyabilirsiniz. İşte ayaklarınızdaki artrite yardımcı olması gereken bazı egzersizler.

Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 6
Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 6

Adım 1. Her gün kolay, düşük etkili egzersizler yapın

Artritiniz harekete geçiyorsa, çok fazla hareket etmek istemeyebilirsiniz, ancak hareketsiz kalmak aslında daha kötüdür. Hafif egzersiz eklemlerinizi gevşek tutar ve ağrınızı azaltabilir. Kendinizi gevşetmek için her gün düşük etkili egzersiz yapmayı deneyin.

  • Su egzersizleri ve aerobik, özellikle artritli insanlar için iyidir çünkü çok az etkilidirler.
  • Egzersiz yaparken yavaş başlayın. Bu şekilde sınırlarınızı bulacak ve çok fazla egzersiz yaparak aşırıya kaçmaktan kaçınacaksınız.
Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 7
Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 7

Adım 2. Her şeyi gevşek tutmak için ayaklarınızı ve ayak parmaklarınızı gerin

Bu, ayaklarınızı egzersize hazır hale getirir ve ağrıyı azaltır. Ayaklarınızın kemerlerini germek için ayak parmaklarınızı ellerinizle yavaşça geri çekin. Onları 15-30 saniye yerinde tutun. Ardından ayağınızın üst kısmını germek için ayak parmaklarınızı aşağı doğru bastırın.

  • Her iki ayağınızı da eşit şekilde uzatmayı unutmayın.
  • Baldır uzantıları da ayak bileklerinizi gevşek tutmanıza yardımcı olur. Ayağınızın ucunu büyük bir kitap veya basamağa koyup baldırınızı uzatmak için topuğunuzu aşağı bastırmayı deneyin.
Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 8
Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 8

Adım 3. Ayak parmaklarınızla alfabenin harflerini yerde takip edin

Bu garip gelebilir, ancak ayaklarınızdaki esnekliği artırmanın harika bir yolu. İki ayağınız yerde olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Ardından bir ayağınızın üzerindeki topuğu kaldırın ve ayak parmaklarınızla zeminde alfabeyi takip etmeye başlayın. İşiniz bittiğinde ayak değiştirin.

Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 9
Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 9

Adım 4. Bir havluyu ayak parmaklarınızla sarın

Bu, ayaklarınızdaki esnekliği artırmak için başka bir iyi egzersizdir. Otururken yere bir havlu koyun ve üzerine bir ayağınızı koyun. Havluyu yuvarlamak için ayak parmaklarınızı ezin, ardından ayak parmaklarınızı diğer yöne yuvarlayarak geri itin. Bunu 8-12 kez tekrarlayın, ardından ayak değiştirin.

Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 10
Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 10

Adım 5. Ayak esneme hareketleriyle ayak bileğinizi güçlendirin

Bir lastik egzersiz bandı alın ve bir ayağınızın etrafına dolayın. Diğer ucunu bir kapıya sabitleyin veya birinin sizin için tutmasına izin verin. Ardından bacağınızı düz tutun ve ayağınızı 8-12 kez ileri geri esnetin. İşiniz bittiğinde ayak değiştirin.

Doktorunuz veya fizyoterapistiniz olarak iyi bir egzersiz bandı için önerilere ihtiyacınız varsa

Yöntem 3/4: Diyet İpuçları

Artriti tedavi edecek sihirli bir diyet yok, ancak yediğiniz şeylerin sağlığınız üzerinde hala büyük etkisi var. Genel olarak sağlıklı bir diyet vücudunuzdaki iltihabı azaltabilir ve zamanla ağrınızı dindirebilir. Aşağıdaki diyet değişiklikleri belirtilerinizi daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.

Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 11
Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 11

Adım 1. Bol miktarda sağlıklı yağ asidi yiyin

Yağ asitleri, özellikle omega-3'ler, doğal anti-inflamatuarlardır ve artrit kaynaklı eklem ağrılarını azaltabilir. Diyetinize sağlıklı yağ asitleri açısından zengin yiyecekler ekleyin.

  • Omega-3'ler özellikle romatoid artritli insanlar için faydalı görünmektedir.
  • Sağlıklı yağ asitlerinin en iyi kaynakları balık, keten tohumu ve zeytinyağıdır.
  • Omega-3'leri balık yağı takviyelerinden de alabilirsiniz. Bunları almanın sizin için iyi bir fikir olup olmayacağını doktorunuza sorun.
Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 12
Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 12

Adım 2. Romatoid artritiniz varsa, C vitamini yüksek gıdaları ekleyin

C vitamini özellikle romatoid artriti rahatlatıyor gibi görünüyor, bu nedenle her gün bol miktarda dolmalık biber, narenciye ve yeşil yapraklı sebzeleri karıştırın.

Meyve ve sebzeler, vücudunuzdaki iltihaplanmayı azaltma eğiliminde olduklarından, romatoid olmayan artrit için de iyidir. Herhangi bir anti-artrit diyetinin önemli bir parçasıdırlar

Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 13
Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 13

Adım 3. Her gün yeterince D vitamini alın

D vitamini eksikliği hem romatoid hem de osteoartriti tetikleyebilir ve ayrıca semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Doktorlar, diyetinizden veya takviyelerinizden günde en az 600-1.000 IU (uluslararası birim) almanızı önerir.

  • D vitamini içeren yiyecekler arasında balık, yumurta, güçlendirilmiş süt ürünleri ve portakal suyu bulunur.
  • D vitamini eksiklikleri yaygındır çünkü pek çok gıdada yüksek miktarda D vitamini bulunmaz. Diyetinizden yeterince alamıyorsanız, doktorunuz bir vitamin takviyesi almanızı önerebilir.
Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 14
Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 14

Adım 4. Doymuş ve trans yağlardan kaçının

Bu sağlıksız yağlar vücudunuzdaki iltihabı artırma eğilimindedir. Trans ve doymuş yağları kesmek için yediğiniz kızarmış ve işlenmiş gıdaların miktarını azaltın.

Bununla birlikte, tekli doymamış yağlar iltihabı azaltıyor gibi görünüyor. Bunları sağlıklı bitkisel yağlardan alabilirsiniz

Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 15
Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 15

Adım 5. Diyetinizdeki şekeri azaltın

İşlenmiş şeker ayrıca vücudunuzdaki iltihabı artırabilir ve ağrınızı daha da kötüleştirebilir. Şekerli tatlılardan ve içeceklerden mümkün olduğunca uzak durun.

Diğer yiyecekler de çok fazla şeker içerebilir. Bir şey satın almadan önce beslenme etiketlerini kontrol edin. Bazı yiyeceklerin ne kadar şeker içerdiğini görünce şaşırabilirsiniz

Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin 16. Adım
Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin 16. Adım

Adım 6. Açık bir rehber için Akdeniz diyetini uygulayın

Akdeniz diyeti özellikle anti-inflamatuardır ve artritli insanlara yardımcı olabilir. Bu diyet, yağlı ve işlenmiş gıdaları keserken, taze meyve ve sebzeler, sağlıklı yağlar, balık ve kepekli tahıllara odaklanır. Artritle savaşan bir diyet için somut bir rehber istiyorsanız, bu, başlamak için harika bir yerdir.

Yöntem 4/4: Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Artritiniz olduğunda, semptomlarınızı yönetmek için her gün adımlar atmanız gerekir. Bu özellikle ayaklarınızdaki artrit için önemlidir. Neyse ki, birkaç basit değişiklik, ne tür artritiniz olursa olsun, ağrınızı dindirebilir ve sizi hareketli tutabilir. Kendinizi her gün hareket halinde tutmak için bu ipuçlarını deneyin.

Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 17
Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 17

Adım 1. Ayaklarınızı ılık suyla ıslatın

Ayaklarınız ağrıdığında, ısı ağrıyı hafifletebilir. Bir kovayı ılık suyla doldurmayı ve ayaklarınızı ıslatmayı deneyin. Dilerseniz sıcak havlu veya kompres de uygulayabilirsiniz. En iyi sonuç için ısıyı bir seferde 20 dakika uygulayın.

Bir ısıl işlem de egzersiz yapmadan önce ısınmak için iyi bir yoldur. Bu, daha sonra ağrıyı önleyebilecek kaslarınızı ve eklemlerinizi gevşetir

Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 18
Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 18

Adım 2. Soğuk paketlerle aktiviteden sonra iltihabı azaltın

Sadece egzersiz yaptıysanız veya günü çok fazla yürüyüşle geçirdiyseniz, soğuk algınlığı en iyi tedavidir. Enflamasyonu ve ağrıyı azaltmak için bir defada 20 dakika boyunca ayaklarınıza buz veya soğuk bir paket tutun.

Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 19
Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 19

Adım 3. Ayaklarınız ağrıdığında masaj yapın

Bu, çoğu insanın kolayca yapabileceği evde kolay bir tedavidir. Ağrıyı gidermek için ayaklarınızdaki ağrılı noktaları hafifçe ovun. Özellikle kemerleriniz ağrıyorsa, yoğurma hareketi kullanan daha sıkı bir masaj da yardımcı olabilir.

Profesyonel ayak masajları da yardımcı olabilir, bu yüzden bunun sizin için işe yarayıp yaramadığını görmek için bir seans rezervasyonu yapmayı deneyebilirsiniz

Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 20
Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 20

Adım 4. Daha fazla destek için ortez ayakkabı giyin

Ortezler, daha iyi yastıklama ve destek sunan özel ayakkabılar veya ek parçalardır. Doktorunuz size bunlar için bir reçete yazabilir, bu nedenle onlardan sizin için doğru türü almalarını isteyin.

Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 21
Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 21

Adım 5. Sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyun

Ayaklarınız tüm vücut ağırlığınızı taşıdığından, fazla kilolu olmak kendinizi çok daha kötü hissetmenize neden olabilir. İdeal bir kilo verme programı hakkında doktorunuzla konuşun ve sağlıklı bir kiloya ulaşmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 22
Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 22

Adım 6. Sigarayı bırakın

Sigara içmek eklemlerinizdeki yastıklamayı bozabilir ve artriti daha da kötüleştirebilir. Sigara içiyorsanız, mümkün olan en kısa sürede bırakmak en iyi seçimdir. Değilse, o zaman ilk etapta başlamayın.

Pasif içicilik de zararlı olabilir, bu nedenle evinizde kimsenin sigara içmesine izin vermeyin

Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 23
Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 23

Adım 7. Akupunkturun yardımcı olup olmadığına bakın

Artritli birçok kişi, akupunktur tedavileri sırasında ağrıyı hafifletir. Bu sadece sizin için işe yarayabilir, bu yüzden bir seans ayırtmayı ve kendiniz keşfetmeyi deneyin.

Mümkün olan en iyi tedaviyi aldığınızı bilmek için her zaman lisanslı ve deneyimli bir akupunktur uzmanını ziyaret edin

Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 24
Ayaklardaki Artriti Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 24

Adım 8. Ağrınızı azaltmak için farkındalık meditasyonunu deneyin

Bu herkes için işe yaramaz, ancak gevşeme ve stres azaltma, artrit ağrınızdan kurtulmanızı sağlayabilir. Her gün sessizce oturarak, zihninizi boşaltarak ve nefesinize odaklanarak biraz zaman geçirmeyi deneyin. Zamanla, bu stresinizi ve ağrınızı azaltabilir.

  • Bu hızlı bir şekilde çalışmaz, bu nedenle sonuçları fark etmek için her gün onunla tutarlı olmanız gerekir.
  • Yoga veya tai chi gibi diğer farkındalık egzersizleri de yardımcı oluyor gibi görünüyor. Dilerseniz bunları da deneyebilirsiniz.

Tıbbi Paket Servisler

Ne yazık ki, artrit için bir tedavi yoktur ve özellikle ayaklarınızda başa çıkması gereken bir ağrıdır. Neyse ki, biraz rahatlamak için atabileceğiniz birçok doğal adım var. Düzenli egzersiz, doğru beslenme ve birkaç alternatif tedavi büyük bir fark yaratabilir. Bunlar sizin için işe yaramazsa, doktorunuz daha fazla tedavi önerebilir.

Önerilen: