Astım, solunum yolunuzda şişme ve iltihaplanmaya neden olan ve nefes almayı zorlaştıran kronik bir durumdur. Ayrıca nefes darlığı hissettiğiniz korkunç atakları da tetikleyebilir. Milyonlarca insan her gün astımla mücadele ediyor ve çare arıyor. Neyse ki, astım yönetilebilir bir durumdur ve onunla tamamen normal bir hayat yaşayabilirsiniz. Doktorlar genellikle semptomları iyileştirmek için ilaçlar önerirler, ancak solunum yolunuzu güçlendirmek ve gelecekteki saldırıları önlemek için bazı çevresel ve yaşam tarzı değişiklikleri de önerirler. Bununla birlikte, doğal tedaviler tüm astım semptomlarınızı hafifletmek için yeterli olmayabilir. Doktorunuzun tavsiyelerine uymalı ve reçete ettiği ilaçları almalısınız. İlaç ve doğal tedavi astımın hayatınıza müdahale etmesini önleyebilir.
adımlar
Yöntem 1/4: Tetikleyicilerinizden Kaçınmak
Herhangi bir astım yönetim programının en önemli kısmı tetikleyicilerden kaçınmaktır. Tetikleyiciler, semptomlarınızı daha da kötüleştiren ve hatta bir saldırıya neden olabilecek faaliyetler veya maddelerdir. Tetikleyicilerinizi izleyerek ve bunlardan kaçınarak saldırıları başarıyla önleyebilirsiniz. Tetikleyiciler her kişiye özeldir, ancak astımlı çoğu insanı etkileyen bazı yaygın tetikleyiciler vardır.
Adım 1. Astımınızı tetikleyen şeylerden uzak durun
Bazı yaygın astım tetikleyicileri olsa da, spesifik tetikleyiciler kişiden kişiye değişebilir. Kendi tetikleyicileriniz için en iyi rehber sizsiniz, bu nedenle astımınızı daha da kötüleştiren şeyleri takip edin ve onlardan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Alerji uzmanınız muhtemelen tetikleyicilerinizin ne olduğuna bağlı olarak tedavinizi ayarlayacaktır çünkü tetikleyicilerinizin bir listesini yapmak önemlidir. Örneğin, belirli bir yiyecek belirtilerinizi tetikliyorsa, sizi alerji için test etmek isteyebilirler. Alerjistin değerlendirmesi için listeyi randevularınıza yanınızda getirin
Adım 2. Evinizi en az haftada bir kez temizleyin
Evinizi temizlemek eğlenceli olmasa da, astımınızı yönetmenin önemli bir yoludur. Toz, evcil hayvan kepeği ve küf sporları, çoğu evde bulunan yaygın astım tetikleyicileridir. Bu tahriş edici maddeleri evinizden çıkarmak için haftada en az bir kez düzenli olarak temizleyin ve vakumlayın.
Ayrıca belirtilerinizi şiddetlendirmemek için temizlik yaparken bir toz maskesi takmalı ve tüm pencereleri açmalısınız. Bitirdikten sonra pencereleri bir saat kadar açık tutun, böylece toz süzülür
Adım 3. Toz birikmesini önlemek için mümkün olduğunca çok halıyı kaldırın
Genel olarak masif döşeme, astım için halı döşemeden daha iyidir. Halılar çok fazla toz ve tahriş edici maddeyi hapseder ve ayrıca sert zeminlere göre temizlenmesi daha zordur. Mümkünse evinizdeki halı miktarını azaltmak en iyisidir.
Toz birikmesini önlemek için katı zeminleri düzenli olarak temizlemeniz gerektiğini unutmayın
Adım 4. Evcil hayvanlarınızı düzenli olarak tımar edin
Tüylü evcil hayvanlarınız varsa, düzenli olarak banyo yapmak ve fırçalamak onların ürettiği kepek miktarını azaltabilir. Bu, evcil hayvanlarınızın belirtilerinizi tetiklemesini önleyebilir.
Sürüngen gibi kürkü veya tüyü olmayan bir evcil hayvan da alabilirsiniz
Adım 5. Nemli bir iklimde yaşıyorsanız bir nem alma cihazı çalıştırın
Nemli hava ağırdır ve nefes alması daha zordur, bu nedenle yüksek nem belirtilerinizi tetikleyebilir. Nemli havalarda evinizde bir nem alma cihazı kullanmayı deneyin, böylece nefes almak daha kolay olur.
- Nem alma cihazınız yoksa, klima da evinizdeki nemi azaltabilir.
- Aşırı kuru hava da semptomlarınızı kötüleştirebilir, bu nedenle nem alma cihazınızda en iyi ayarı bulmak muhtemelen biraz deneme yanılma gerektirecektir.
Adım 6. Alerjen seviyeleri çok yüksekse içeride kalın
Polen ve diğer alerjenler yaygın astım tetikleyicileridir. Bölgenizdeki günlük alerjen seviyeleri için yerel haber raporlarınızı kontrol edin. Mümkünse, astım krizinden kaçınmak için yüksek alerjen günlerde içeride kalmaya çalışın.
- Web siteleri ve uygulamalar size yerel alerjen seviyelerini de söyleyebilir. Sadece şehrinizi yazmanız gerekiyor.
- Egzersiz yapıyorsanız alerjenlerden kaçınmak özellikle önemlidir. Alerjen seviyeleri yüksek olduğunda dışarıda egzersiz yapmaktan kaçının.
Adım 7. Soğuk havada burnunuzu ve ağzınızı kapatın
Çok soğuk havada nefes almak da solunum yolunuzu daraltabilir. Soğuk havalarda dışarıdayken ağzınızı ve burnunuzu bir eşarpla kapatarak kendinizi sıcak tutun.
Adım 8. Dumanı solumaktan kaçının
Sigaralardan, kamp ateşlerinden veya orman yangınlarından çıkan dumanların tümü astım krizini tetikleyebilir. Sigaradan her zaman kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Astımınız varsa sigara içmek özellikle zararlıdır. Sigara içiyorsanız, mümkün olan en kısa sürede bırakmalısınız. Ayrıca kimsenin evinizde sigara içmesine izin vermeyin
Yöntem 2/4: Yaşam Tarzı Çözümleri
Tetikleyicilerinizden kaçınmanın yanı sıra, astım semptomlarınızı daha az şiddetli hale getirmek için atabileceğiniz birkaç ek adım vardır. Bu yaşam tarzı adımları genellikle hava yolunuzu güçlendirmeye ve ciğerlerinizdeki aşırı eforu önlemeye odaklanır. Tetikleyicileri yönetmenin yanı sıra, bu adımlar astımınızı önemli ölçüde iyileştirebilir. Ancak, bu aktivitelerin tıbbi müdahale ve gerektiğinde ilaç yerine geçmediğini unutmayın. En iyi tedavi seçenekleri için daima doktorunuzun tavsiyelerine uyun.
Adım 1. Akciğerlerinizi güçlendirmek için düzenli olarak egzersiz yapın
Astımda egzersiz yapmak zor olsa da, aslında durumunuz için çok iyidir. Düzenli egzersiz, kalbinizi ve ciğerlerinizi güçlendirerek ataklarınızı daha seyrek hale getirebilir. Haftada en az 5 gün 30 dakikalık aerobik aktivite yapmaya çalışın.
- Koşmak, yürümek, bisiklete binmek ve yüzmek gibi aerobik aktiviteler akciğerlerinizi güçlendirmek için en iyisidir.
- Atak geçirmeniz ihtimaline karşı egzersiz yaparken inhalerinizi yanınızda bulundurun.
Adım 2. Sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyun
Fazla kilolu olmak kalbinize ve ciğerlerinize daha fazla yük bindirir ve bu da astımınızı daha da kötüleştirebilir. Fazla kilonuz varsa, doktorunuzla konuşun ve sizin için ideal kiloyu belirleyin. Ardından bu kiloya ulaşmak ve bu kiloyu korumak için bir egzersiz ve diyet programı tasarlayın.
Adım 3. Stresinizi yönetin
Stres hiperventilasyona neden olabilir ve astım ataklarını tetikleyebilir. Sık sık stresli hissediyorsanız, bunu azaltmak ve yönetmek astım semptomlarınızı önemli ölçüde iyileştirebilir.
- Günlük kaygınızı azaltmak için derin nefes alma, yoga veya meditasyon gibi bazı rahatlama egzersizlerini deneyin.
- Keyifli aktiviteler yapmak stresi azaltmak için de faydalıdır, bu nedenle her gün sevdiğiniz şeylere biraz zaman ayırdığınızdan emin olun. Bisiklete binin, müzik dinleyin, çizim yapın, okuyun, tığ işi yapın veya gevşemek için başka hobilerinizi yapın.
Adım 4. Her gece 7-8 saat uyumaya çalışın
Uyku yoksunluğu ve astım arasında bir miktar ilişki vardır, bu nedenle düzenli olarak tam bir gece uykusu almak etkili bir tedavi olabilir.
Sık sık uyumakta güçlük çekiyorsanız, yatmadan önce bir saat dinlenmeye başlayın. Yatmaya hazırlanmak için kitap okumak, hafif müzik dinlemek veya banyo yapmak gibi rahatlatıcı aktiviteler yapın
Adım 5. Astımınızın harekete geçtiğini hissediyorsanız yavaşlayın
Kendi sınırlarınızı bilmek ve kendinizi fazla zorlamaktan kaçınmak önemlidir. Nefes darlığı çekiyorsanız veya hırıltılı solunum başlıyorsa, yaptığınız şeyi yapmayı bırakın ve rahatlayın. Bu bir saldırıyı önleyebilir.
Yöntem 3/4: Diyet Değişiklikleri
Diyetiniz ve astım arasındaki bağlantı tam olarak net değil, ancak araştırmalar bazı gıdaların semptomlarınızı hafifletebileceğini veya şiddetlendirebileceğini gösteriyor. Bu, diyetinizi yönetmenin tedavi programınızın bir parçası olması gerektiği anlamına gelir. Bu zor olabilir, ancak durumunuzda bir değişiklik yapabilir. Aşağıdaki diyet adımları astım semptomlarından kurtulma ile ilişkilidir. Ek diyet değişiklikleri için doktorunuzun tavsiyelerine uyun.
Adım 1. İyi beslenme için her gün 7-10 porsiyon meyve ve sebze yiyin
Diyetinize yeterince bitki eklemek, bağışıklığınızı artırabilecek ve vücudunuzdaki iltihabı azaltabilecek bol miktarda vitamin ve mineral sağlar. Bunun astım semptomlarınız üzerinde olumlu bir etkisi olabilir.
Taze meyve ve sebzelere erişiminiz yoksa, konserve veya dondurulmuş çeşitler de iyidir. Tuz içeriğini azaltmak için konserve sebzeleri süzün ve durulayın
Adım 2. Yeterli D vitamini almak için süt ürünlerini dahil edin
Astımlı bazı kişilerde de D vitamini eksikliği vardır, bu nedenle bu durum için tetikleyicilerden biri olabilir. Her gün önerilen 15 mg D vitamini porsiyonunu almak için süt, peynir, yoğurt ve yumurtaları güçlendirin.
Kırmızı et ve sakatat da çok fazla D vitamini içerir. Ancak doymuş yağları da yüksektir, bu nedenle porsiyonlarınızı süt ürünlerinden almak daha iyidir
Adım 3. Omega-3 yağ asitleri ile iltihapla savaşın
Omega-3'lerin astımla mücadelede ne kadar etkili olduğunu göstermek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, vücudunuzdaki iltihabı azaltabilirler. Bu, solunum yolunuzu açabilir ve semptomlarınızı hafifletebilir.
Omega-3'lerin ana kaynağı somon, ton balığı ve sardalya gibi yağlı balıklardır. Bunları ayrıca fındık, tohum ve bitkisel yağlardan da alabilirsiniz
Adım 4. Diyetinizdeki koruyucu miktarını azaltın
Bazı insanlar için sülfit gibi koruyucular astımı tetikler. Genellikle şarapta bulunurlar, ancak konserve deniz ürünleri ve salamura yiyeceklerde de olabilir.
Adım 5. Mide yanmasına veya gaza neden olan yiyeceklerden kaçının
Her iki durum da solunum yolunuzu zorlayabilir ve astım semptomlarını tetikleyebilir. Herhangi bir yiyecek tipik olarak size gaz veya mide ekşimesi veriyorsa, bunlardan kaçınmak ve astımınızı tetiklemeyi önlemek en iyisidir.
- Baharatlı yiyecekler mide ekşimesi için yaygın bir tetikleyicidir, bu nedenle bunlar sizi rahatsız ediyorsa daha hafif yiyeceklere geçmek isteyebilirsiniz. Kızarmış, yağlı veya şekerli yiyecekler de gaz ve mide ekşimesine neden olma eğilimindedir.
- Aşırı yemekten kaçınmak için yavaş yiyin. Çok dolu olmak da mide ekşimesine neden olabilir.
Yöntem 4/4: Alternatif Tedaviler
İnternette dolaşan astım için bir dizi doğal çözüm var. Bunların birçoğunun iddialarını destekleyecek yeterli kanıtı yok veya hiç etkili olmayabilir. Bununla birlikte, onları destekleyen bazı kanıtlara sahip birkaç doğal çözüm vardır. Bu tedavileri çok az yan etki riski ile kendiniz deneyebilirsiniz. Sizin için güvenli olduklarından emin olmak için herhangi bir diyet takviyesi almadan önce doktorunuza sorun.
Adım 1. Derin nefes egzersizleri yapın
Düzenli derin nefes alma solunum yolunuzu güçlendirebilir ve astım semptomlarınızı iyileştirebilir. Basit bir egzersiz için sessiz bir yere oturun ve gözlerinizi kapatın. Alabildiğiniz kadar derin nefes alın ve nefesi 10 saniye tutun, ardından ciğerleriniz tamamen boşalacak şekilde nefesi bırakın. Başlamak için bunu 3-5 dakika tekrarlayın.
Bir astım krizinin geldiğini hissederseniz derin nefes egzersizlerinizi de kullanabilirsiniz. Bir saldırıyı başlamadan kesmek için durun ve nefesinize odaklanın
Adım 2. D ve E vitamini takviyeleri alın
Bu 2 vitamin astım semptomlarınızı azaltabilir. Her ikisinden de normal diyetinizden yeterince almıyorsanız, tam miktarı almak için bir besin takviyesi alabilirsiniz.
- Günlük önerilen doz 15 mg E vitamini ve D vitamini 15 mcg'dir (mikrogram).
- Sizin için doğru olduklarından emin olmak için herhangi bir diyet takviyesi almadan önce doktorunuza danışın.
Adım 3. Gerginliği azaltmak için akupunkturu deneyin
Bazı insanlar akupunktur tedavisinin astım semptomlarını hafiflettiğini bulur. Bunun nedeni akupunkturun hava yolu üzerindeki baskıyı azaltabilmesi olabilir. İşe yarayıp yaramadığını görmek için kendiniz için bir akupunktur tedavisi deneyebilirsiniz.
Mümkün olan en güvenli ve en etkili tedaviyi alabilmeniz için lisanslı ve deneyimli bir akupunktur uzmanına gittiğinizden emin olun
Adım 4. Bunun işe yarayıp yaramadığını görmek için bir sırt masajı yapın
Belirsiz nedenlerle, sıkı bir sırt masajı bazı insanlarda astımı hafifletir. Bir masajın stresten kurtulmasının hava yolunu serbest bırakması mümkündür. Bunun sizin için işe yarayıp yaramadığını öğrenmek istiyorsanız, görmek için bir masaj randevusu alın.
Tıbbi Paket Servisler
Doğal tedaviler kesinlikle herhangi bir astım tedavisi rejiminin önemli bir parçasıdır. İlaç alsanız bile, tetikleyicilerinizden kaçınmak ve solunum yolunuzu güçlendirmek gibi adımlar atmanız gerekecek. Ek olarak, diyet değişiklikleri ve alternatif tedaviler de semptomlarınızı hafifletebilir. Ancak, bu doğal adımlar tıbbi müdahalenin yerini tutmaz. Doktorunuz astımınızı yönetmek için ilaç reçete ediyorsa, bu tavsiyeye uymalısınız. Kombine, doğal tedaviler ve ilaçlar durumunuzu iyileştirebilir ve normal bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.
