Kararsız hissetmek rahatsız edici olabilir. Hayatınıza nasıl daha fazla denge getireceğinizi merak ediyorsanız, zihinsel sağlığınıza odaklanın. Siz veya bakıcılarınız zihinsel sağlık teşhisiniz olabileceğini düşünüyorsanız, bir terapist veya psikiyatristle görüşün. Tepki vermeden önce durma alıştırması yapın ve daha olumlu düşünceler düşünün. İyi bir uyku alarak ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayarak vücudunuza iyi bakın.
adımlar
Bölüm 1/3: Ruh Sağlığınıza Dikkat Etmek
Adım 1. Bir terapiste görünün
Ebeveynlerinize veya arkadaşlarınıza yaşadığınız sorunları anlatmaktan korkmuş veya gergin olabilirsiniz. Terapist, konuşabileceğiniz ve güvenebileceğiniz kişidir. Sorunları çözmenize ve hayatınızın daha istikrarlı hissetmesine yardımcı olacak değişiklikler yapmanıza yardımcı olabilirler. Bir terapist, sorunlarla başa çıkmanıza, stresi azaltmanın yollarını bulmanıza ve mücadeleleriniz hakkında güvenli ve destekleyici bir ortamda konuşmanıza yardımcı olabilir.
- Genellikle uygun gördükleri şekilde her bir ila dört haftada bir yaklaşık bir saat bir terapist görmeniz gerekir.
- Düşüncelerinizi ve duygularınızı bir araya getiremiyor gibi görünüyorsanız ve bunlar hayatınızı büyük ölçüde etkiliyorsa, biriyle depresyon veya kaygı hakkında konuşmak isteyebilirsiniz.
- Terapistiniz, siz onlara sorun olmadığını söylemedikçe veya kendinizi veya başkalarını tehlikeye atabileceğinizi düşünmedikçe, ebeveynlerinizle bilgi paylaşmayacaktır. Ancak, terapi almanız için ebeveynleriniz izin vermek zorunda kalacak, bu nedenle bir terapist görmeniz gerektiğini düşünüyorsanız, önce onlarla konuşmanız gerekecek.
Adım 2. İlaç almaya başlayın
Akıl sağlığı teşhisiniz varsa, ilaç almaktan faydalanabilirsiniz. Daha dengeli ve dengeli hissetmenize yardımcı olmak için bazen terapinin yanında ilaçlar kullanılır. Teşhisinize bağlı olarak, sağlayıcınız semptomlarınızı tedavi etmek ve daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için bir şeyler yazabilir.
- Bazı yan etkiler yaşayabilirsiniz, bu nedenle bir şeylerin değişmesi gerektiğinde sağlayıcınızla düzenli olarak konuşun. Aşırı veya ani yan etkileri derhal sağlayıcınıza bildirin.
- Bu ilaçların hemen işe yaramadığını unutmayın. Çalışmak için biraz zaman alırlar. İlaçlarınızı tam olarak doktorunuzun önerdiği şekilde aldığınızdan emin olun ve önce doktorunuzla konuşmadan ilacı almayı bırakmayın.
Adım 3. Yatılı tedaviye bakın
Çalışmak ve gün boyunca bunu yapmak için mücadele ediyorsanız, daha yüksek düzeyde bir bakıma ihtiyacınız olabilir. Yatılı tedavi tesisleri, bir hastaneden çok daha güzel bir merkezde yaşamanıza izin verir, ancak ihtiyacınız olan bakımı almanızı sağlar. Ayrıca kısa süreli bir konut tedavi programına da bakabilirsiniz. Uyuşturucu veya alkol sorunu, yeme bozukluğu veya psikiyatrik bir sorun için bir konut tesisine gidebilirsiniz. Bu tesisler genellikle bir okul bileşeni içerir, böylece geride kalmazsınız. Çoğunlukla, normal hayata dönmek için yeterince iyi hissetmenizi sağlamaya ve okul, arkadaşlar ve aile ile iyi başa çıkabilmeye odaklanır.
Yatılı tedavi haftalar veya aylar sürebilir. Tedavi genellikle fiziksel ve duygusal sağlık sorunlarını tedavi etmek için bir terapist, psikiyatrist ve diğer tıp doktorlarını görmeyi içerir. Terapi genellikle grup ve bireysel terapiyi içerir ve terapötik olması amaçlanan başka aktiviteler de vardır
Adım 4. Okulda biraz yardım alın
Akıl sağlığı teşhisiniz varsa ve okulda zorlanıyorsanız, biraz yardım alabilirsiniz. Örneğin, ödevinizin üstünde durmakta zorlanıyorsanız veya stresli veya sinirli iseniz, rehberlik danışmanınızla konuşun. Okuldaki stresinizi azaltacak bir plan konusunda size yardımcı olabilirler ve başarılı olmanız için size kaynaklar sağlayabilirler.
Akıl sağlığı sorunları olan öğrenciler genellikle yasalarla korunur ve başarılı olmalarına yardımcı olacak kaynaklara sahiptir. Rehberlik danışmanınız, okulda size en çok neyin yardımcı olacağını tartışmak için toplantılar ayarlamanıza yardımcı olabilir
Bölüm 2/3: Kararlılık Yaratmak
Adım 1. Farkındalık uygulayın
Çoğu insan problemlere ya onlardan kaçınarak ya da doğrudan problem çözme moduna girerek yaklaşır. Bunun yerine, zor veya acı veren duygularınıza yönelme ve onları kabul etme alıştırması yapın. Bu, tepki vermeden yanıt vermenize yardımcı olabilir. Çabuk ağzından çıkacak, tepinecek ya da pişman olabileceğin bir şey söyleyeceksen, bunun yerine birkaç nefes al. Birkaç nefes almak beyninizin net bir şekilde düşünmesine yardımcı olabilir ve ani tepkinizi durdurabilir.
- Örneğin, “Bunu söylediğine inanamıyorum, tam bir pisliksin!” demek yerine. yanıt vermeden önce bir duraklama yapın. Kendinizi savunmacı veya incinmiş hissedip hissetmediğinize dikkat edin. Kendi düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan veya onlara yanıt vermeden keşfedin.
- Bir bakış açısı elde etmek ve duygularınızı tanımlamak için güvenilir bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşmayı deneyin. Durumun dışından birinin neden belirli bir şekilde tepki verdiğinizi anlaması daha kolay olabilir.
- Bazı durumlarda, üzerinde uyumak en iyi tepki olabilir.
Adım 2. Bağlı kalın
Kendinizi yalnız hissetseniz ve tecrit etmek isteseniz bile, arkadaşlıklarınızdan veya ailenizden vazgeçmeyin. Herkes bir şeylerle mücadele eder, yani kusuru olan tek kişi sen değilsin. Sosyal aktivitelerle meşgul olun ve arkadaşlarınızla düzenli olarak buluşun. İhtiyacınız olduğunda yardım isteyin ve nasıl hissettiğiniz konusunda açık olun.
- Arkadaşlarınızla konuşun, sizi anlayamayacaklarından korksanız bile. Nasıl tepki verdiklerine şaşırabilirsiniz. “Konuşabilir misin?” demek kadar basit olabilir.
- Arkadaşlarınızla sosyal aktivitelere katılın. Arkadaşlarınızı arayın ve neler yaptıklarını görün ve oyun geceleri ve bowling gibi aktiviteler yapın. Sosyal hayatınızın elinizden gitmesine izin vermeyin.
- Çok arkadaşınız yoksa, bir kulübe katılın veya gönüllü olun. Sizinle benzer ilgi alanlarına sahip diğer gençlerle tanışabilirsiniz.
Adım 3. Olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirin
Olumsuz düşüncelerinizi ortaya çıktıklarında fark etmeye başlayın. Olumsuz düşüncelerinizi, “Belki bir hata yaptım ama bir dahaki sefere düzelteceğim” gibi olumlu bir düşünceyle karşılayın. Olumlu düşüncelerinizi yazın ve bunları kendinize ve diğer insanlara yüksek sesle söyleyin. Düşünceyi ifade etmenin bu farklı yolları, onları beyninizde sağlamlaştırmaya yardımcı olacaktır. Kendinizi olumsuz düşünceler içinde bulduğunuzda, olumlu olmak ve olumlu düşünmek için bir fırsat arayın. Bunu yapmanıza yardımcı olması için arkadaşlarınızı ve ailenizi de kaydedebilirsiniz. İşlerin nadiren düşündüğünüz kadar kötü olduğunu unutmayın, bu nedenle olumlu bir bakış açısını koruyun ve hemen sonuçlara varmayın.
Örneğin, kendinizi dengesiz hissediyorsanız, kendinizi sakin, toplanmış ve tamamen kararlı hissettiğiniz bir zamanı hatırlayın. Bunun vücudunuzda nasıl hissettirdiğini düşünün ve şu anda öyle hissetmeye çalışın
Adım 4. Bir günlük tutun
Günlük, düşüncelerinizi ve duygularınızı başkalarıyla konuşmak zorunda kalmadan iletmenin bir yolu olabilir. Ayrıca nasıl hissettiğinizi izlemenize yardımcı olabilir. Örneğin, kendinizi daha kararsız hissettiğiniz belirli günler, haftalar veya aylar var mı? Tetikleyicilerinizi ve stres etkenlerinizi takip edebilir ve kendinizi dengesiz hissetmenize neden olan şeyler hakkında biraz bilgi edinebilirsiniz. Günlük aynı zamanda öfke, üzüntü, hayal kırıklığı ve hayal kırıklığı gibi duygularınızı keşfetmenin sağlıklı bir yoludur.
Her gün günlüğünüze yazmayı alışkanlık haline getirin. Gününüzü, nasıl hissettiğinizi ve sizi neyin tetiklediğini yazmak için sabahları veya geceleri zaman ayırın. Günün hangi saatinin sizin için en uygun olduğuna dikkat edin. Geceleri günlük tutmak için çok yorgun olduğunuzu veya sabah ilk iş olarak günlük tutarsanız çok duygusallaştığınızı fark edebilirsiniz
Adım 5. Strese neden olan insanlardan veya yerlerden kaçının
Sürekli sorunlu bir arkadaşlığınız veya hayatınızda sürekli kavga ettiğiniz biri varsa, bu ilişkiyi düzeltmeyi düşünün. Eğer bu bir arkadaşsa, mesajlaşarak veya daha az arayarak ya da birlikte daha az zaman geçirerek arkadaşlıkta biraz mesafe yaratın. Daha iyi anlaştığın yeni arkadaşlar edin. Bir aile üyesi veya ebeveyn ise, aynı fikirde olmayacağınızı bildiğiniz konulardan kaçınmayı deneyin ve birbirinize karşı tarafsız davranın. Bir yerin strese veya sorunlara neden olacağını biliyorsanız, o yerden uzak durun. Sorunlara girmenize gerek yok. Mesafeni koru.
Kararlı olmanın bir parçası da kendiniz için istikrarlı bir ortam yaratmaktır. Sorunlardan ve stresten kaçınmak, bunu yapmanıza yardımcı olabilir. Ancak, tüm stres faktörlerini ortadan kaldıramayacağınızı unutmayın. Kontrol edebileceklerinizi belirleyin ve bunlar üzerinde çalışın
Bölüm 3/3: Sağlıklı Bir Yaşam Tarzını Sürdürmek
Adım 1. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz, sağlıklı hissetmenin önemli bir parçasıdır ve her gün 60 dakika egzersiz yapmayı hedeflemelisiniz. Egzersiz, kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirmenize, kilonuzu kontrol etmenize ve zihinsel sağlığınızı ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Egzersize bağlı kalmakta zorlanıyorsanız, zevk aldığınız aktivitelere odaklanmak en iyisidir. Ayrıca egzersiz yapmayı daha eğlenceli hale getirmek için farklı aktiviteler deneyebilir veya bir arkadaşınızı size katılmaya davet edebilirsiniz.
Örneğin, bir dans kursuna, karate kursuna veya yogaya katılın. Okul spor takımlarına veya diğer topluluk faaliyetlerine katılabilirsiniz
Adım 2. Yeterli uyku alın
Çoğu gencin her gece 8-10 saat arası uykuya ihtiyacı vardır. Uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız, huzur içinde dinlenmesi için vücudunuzun sakinleşmesine yardımcı olan bir uyku rutini başlatın. Uyumadan 2-3 saat önce yemek yemeyi bırakın. Yatmadan önce günlük tutmak, okumak veya banyo yapmak gibi rahatlatıcı aktiviteler yapın. Işık rahatsız edici olabileceğinden televizyonu veya cep telefonunu kapatın. Zihninizi boşaltın ve ertesi gün için endişelerinize odaklanmayın; Zihnini temizlemeye çalış ki kurtulabilesin.
Yatmadan önce biraz rahatlama yapın. Hafif bir yoga, meditasyon veya progresif kas gevşemesi deneyin
Adım 3. Gevşeme alıştırması yapın
Rahatlama gibi stres için bazı sağlıklı çıkışlar bulun. Gevşeme, günlük streslerle başa çıkmanıza ve bunları düzenli olarak rahatlatmanıza yardımcı olabilir. Her gün 30 dakika rahatlamak, depresyonu uzak tutabilir ve ruh halinizi dengelemeye yardımcı olabilir. Her sabah veya gece bir uygulama için zaman ayırarak stres azaltma alışkanlığı edinin.
Kendinizi iyi hissettiren ve her gün yapmak istediğiniz rahatlama yöntemlerini bulun. Günlük yoga, ilerleyici kas gevşemesi, qi gong, tai chi veya meditasyonu deneyin. Rehberli meditasyona dava açabilir, meditasyon dersi alabilir veya nasıl yapılacağını öğrendikten sonra kendi başınıza meditasyon yapabilirsiniz
Adım 4. Alkol ve yasa dışı uyuşturuculardan kaçının
Alkol ve uyuşturucular genellikle kafa karışıklığı, halüsinasyonlar, sanrılar ve hezeyanları içerebilen değişen durumlara yol açar. Uyuşturucular beyninizdeki kimyasalları değiştirir, bu nedenle zaten dengesizlikle mücadele ediyorsanız, maddelerden ve alkolden uzak durmak en iyisidir. Maddeler psikozu veya diğer psikiyatrik sorunları tetikleyebilir, bu nedenle ayık kalmak ruh halinizi ve zihinsel yeteneklerinizi daha sağlıklı bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir.
- Uyuşturucu ve alkol kullanan yaşıtlarından uzak dur. Uyuşturucu kullanmayan arkadaşlarınız varsa, bunları yapma olasılığınız da azalır.
- Uyuşturucu veya alkol teklif edildiğinde “Hayır, teşekkürler” demenizde bir sakınca yoktur. Ayrıca uzaklaşabilir veya “Bunu yapmıyorum” diyebilirsiniz.
