Hemşirelik en iyi durumda bile stresli bir iş olabilir. Kendinizi geceleri çalışırken, fazladan vardiyalar alırken ve hastalarınızla ilgilenmek için kendinizi tükenme noktasına kadar zorlarken bulduğunuzda, yorgunluk ve stres sadece ara sıra bir sıkıntı değil, günlük yaşamın bir parçası olabilir. Sürekli stres tükenmişliğe katkıda bulunabilir, bu nedenle bir hemşire olarak kendinize nasıl bakacağınızı bilmek önemlidir. Stresi azaltmanın yollarını bularak, fiziksel sağlığınıza dikkat ederek ve işinizi özel hayatınız ile dengeleyerek daha sağlıklı, daha uyumlu bir hayat yaşayabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Stresi Azaltma
Adım 1. Neleri değiştirebileceğinizi ve neleri değiştiremeyeceğinizi bilin
Hayatınızdaki ve işteki her şeyi kontrol etmeye çalışmak büyük bir stres kaynağı olabilir. Hemşirelik işinin her zaman ideal olmayan bazı durumlarla geleceğini kabul edin. Bunları değiştirmeye çalışmak yerine, bu durumlarla veya bu durumlar etrafında çalışmanın yaratıcı yollarını arayın.
Saatlerinizi, iş arkadaşlarınızı ve hastalarınızı kontrol edemeyebilirsiniz, ancak zorlu durumlara tepkilerinizi kontrol edebilirsiniz
Adım 2. Problem çözmede aktif bir yaklaşım sergileyin
İşle ilgili endişelerin sizi alt etmesine izin vermek yerine, odağınızı problem çözmeye kaydırın. Kontrol edebileceğiniz bir şey hakkında stres yaptığınızı fark ettiğinizde, durumu çözmek için ne yapmanız gerektiğini belirleyin. Ardından çözümü, birer birer uygulayabileceğiniz basit adımlara bölün.
Örneğin, bir vardiya sırasında her şeyi yapmak için asla yeterli zamanınızın olmadığını düşünüyorsanız, daha verimli çalışmanıza yardımcı olacak organizasyon teknikleri bulmak için beyin fırtınası yapın veya biraz araştırma yapın
Adım 3. Olumsuz düşünceye meydan okuyun
Bir hemşire olarak her gün mükemmel bir iş çıkarmak için kendinize baskı uygulayabilirsiniz, ancak bu makul bir beklenti değildir. Kendinizi aşağı çekmeye veya ya hep ya hiç terimleriyle düşünmeye başladığınıza dikkat edin. Kendinize yapabileceğiniz en iyi işi yaptığınızı ve hastalarınıza iyi bakmak için insanüstü olmanıza gerek olmadığını hatırlatın.
Örneğin, yaptığınız bir hatayı düşünmeyi bırakamıyorsanız, doğru yaptığınız diğer tüm şeyleri kendinize hatırlatın
Adım 4. Zamanınızı akıllıca yönetin
Kötü zaman yönetimi önemli bir stres kaynağı olabilir. İşe birkaç dakika erken gitme alışkanlığı edinin, böylece vardığınızda kendinizi sakin ve toparlanmış hissedebilirsiniz. Yeterince uyumak veya sevdiklerinizle vakit geçirmek için mücadele ediyorsanız, bu etkinlikleri günlük programınıza eklemek için bir planlayıcı veya bir uygulama kullanın.
Adım 5. Rahatlamanın yollarını bulun
Bazı rahatlama egzersizleri yapmak için zaman ayırmak, günün geri kalanında daha sakin ve daha merkezli hissetmenize yardımcı olabilir. İş yerinde derin nefes alma tekniklerini kullanabilir veya görselleştirme egzersizleri yapabilirsiniz. Evde meditasyon yapmayı veya bir günlük yazmayı deneyin.
Adım 6. Destek için iş arkadaşlarınıza ulaşın
Sosyal destek, stres seviyenizi düşük tutmanın önemli bir parçasıdır. Hemşire arkadaşlarınızla bağlantı kurmak size bir dostluk duygusu verecek ve zorlu geçişleri birlikte atlatmanıza yardımcı olacaktır. Birlikte mola vererek ve işinizde mümkün olduğunda mizah bularak iş arkadaşlarınızla arkadaş olun.
Bölüm 2/3: İyi Bir İş-Yaşam Dengesini Sürdürmek
Adım 1. Yapabileceğinizden daha fazla iş üstlenmekten kaçının
Biri sizden yönetemeyeceğinizi bildiğiniz fazladan bir vardiya almanızı istediğinde “hayır” demek sorun değil. Çalışmak için çok yorgunsanız, kendinize, iş yerinize veya hastalarınıza herhangi bir iyilik yapmıyorsunuz. Sınırlarınızı bildiğiniz ve bunlara saygı duyduğunuz için kendinizi suçlu hissetmeyin.
Adım 2. Arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin
Sevdiklerinizi görmek, işle ilgili stresten büyük bir kurtuluş olabilir ve arkadaşlarınız ve aileniz, konuşacak birine ihtiyaç duyduğunuzda şefkatli bir kulak verebilir. Sosyal destek, genel sağlık için en büyük anahtarlardan biridir, bu nedenle ilişkilerinizi iş yeri dışında da besleyin.
Çok fazla boş vaktiniz olmasa bile, hızlı bir telefon görüşmesi veya bir fincan kahve eşliğinde sohbet, sevdiklerinizle bağlantıda kalmanıza yardımcı olabilir
Adım 3. Anlamlı faaliyetler için zaman ayırın
Sizin için önemli olan bir şey yapmak için her gün biraz zaman ayırın. İster yaratıcı projeler üzerinde çalışmayı, ister yeni beceriler öğrenmeyi ya da inanç temelli faaliyetlere katılmayı tercih edin, çok yönlü bir yaşam sürdürmek, duygusal iyiliğinizi yeniden dolduracak ve genel stres seviyenizi düşük tutacaktır.
Adım 4. Tükenmişlik belirtilerine karşı tetikte olun
Tükenmişlik, stresli olduğunuzda ve çok uzun süre çok çalıştığınızda meydana gelebilecek bir durumdur. Kendinizi yorgun, motivasyonsuz ve çoğu zaman alaycı hissediyorsanız, işin baskısından bitkin düşebilirsiniz. Tükenmişlik genellikle önceliklerinizi yeniden değerlendirmeniz ve daha sürdürülebilir bir yaşam tarzı benimsemeniz gerektiğinin bir işaretidir.
- Tükenmişlik, açıklanamayan baş ağrıları veya sırt ağrılarının yanı sıra uyku veya iştahınızdaki değişiklikler gibi fiziksel şekillerde de ortaya çıkabilir. Bazı insanlar, iş çok stresli hale geldiğinde uyuşturucu veya alkole bile dönebilir.
- Tükenmişlikle uğraştığınızı düşünüyorsanız, sosyal desteğe ulaşmak ve öz bakımı rutininize dahil etmek özellikle önemlidir. Stres için daha olumlu çıkışlar keşfetmek için bir çalışan yardım programına ulaşmayı düşünün veya ilgi alanlarınıza ve becerilerinize göre yeni bir pozisyon veya tamamen farklı bir kariyer yolu aramak için bir hedef belirleyin.
Adım 5. Tatil günlerinden yararlanın
Hemşireler sıklıkla hasta ve ailelerinin bakımına kendilerini o kadar adamışlardır ki kendilerine bakmayı ihmal ederler. Bitmek üzere olan tatil günleriniz varsa ve stres sizi altına çekiyor gibi görünüyorsa, çok ihtiyaç duyduğunuz bir mola verin. Düzenli olarak tatil yapanların daha az stres, daha olumlu düşünme ve daha iyi sağlık göstergeleri yaşadığı görülüyor.
Bütçeniz veya zamanınız izin vermiyorsa, tatilinizin lüks ve egzotik olması gerekmez. Bir partneriniz, çocuklarınız veya yakın bir arkadaşınızla, sürüş mesafesindeki yakındaki bir şehre bir hafta sonu kaçamağı yapın. Müzeleri, sanat galerilerini ziyaret ederek veya yerel bir yürüyüş parkuru bularak kendi bölgenizi keşfedin. Ya da sadece okumak için iyi bir kitap bulun ve rahatlatıcı bir "konaklama" ile birkaç günlüğüne kanepenize uzanın
Bölüm 3/3: Sağlıklı Kalmak
Adım 1. Yeterince uyuyun
Uyku yoksunluğu ruh haliniz, sağlığınız ve motivasyonunuz için kötüdür. Düzensiz bir uyku programınız varsa, karartma perdeleri ve kulak tıkaçları daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Çocuklarınızla ve partnerinizle uyku programınız hakkında iletişim kurduğunuzdan emin olun, böylece sizi uyandırmamaları gerektiğini bilirler.
- Uzun bir günün sonunda dinlenmeyi zor buluyorsanız, kısa bir yatma ritüeli oluşturmayı düşünün. Ilık bir banyo yapmak veya kitap okumak uykuya dalmak için yeterince rahatlamanıza yardımcı olabilir.
- Yatmadan önce kafein veya alkol tüketmekten kaçının.
Adım 2. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz stresi azaltır, ruh halinizi iyileştirir ve formda kalmanızı sağlar; bunların tümü, işte daha iyi çalışmanıza yardımcı olur. Düzenli olarak spor salonuna gitmeye vaktiniz yoksa, egzersizi günlük hayatınıza dahil etmeye çalışın. Asansör yerine merdivenleri kullanın, öğle tatilinde bir iş arkadaşınızla yürüyüşe çıkın ve aktif hobiler edinin.
Adım 3. Besleyici bir diyet yapın
İş yerinde tüm gün enerjik kalmak için yüksek oranda işlenmiş, şekerli yiyecekler yemekten kaçının. Şeker, çörek ve diğer ikramlar size kısa bir enerji patlaması verebilir, ancak sonunda kan şekerinizi düşürerek ruh hali değişimlerine ve uykululuğa neden olurlar. Bunun yerine, size daha sürdürülebilir bir enerji artışı sağlayacak tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve kuruyemişler yiyin.
Sağlıklı atıştırmalıkları ve yemekleri önceden hazırlayın, böylece daha az besleyici seçenekler arasından seçim yapmak zorunda kalmazsınız
Adım 4. Şekerleme yapın
Kısa şekerlemeler, daha uzun süre uyanık kalmanıza ve yorgunluğa bağlı kazalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Bir gecede çalışıyorsanız veya arka arkaya vardiyalar alıyorsanız, gizlice bir uykuya dalmak özellikle faydalı olabilir.
Uyumak söz konusu olduğunda kararınızı kullanın. Bazı işyerleri hemşirelerin molalarında kestirmelerine izin vermez
Adım 5. Uyarıcıları dikkatli kullanın
Kafein, uzun bir gün boyunca uyanık ve enerjik kalmanıza yardımcı olabilir, bu nedenle bir veya iki fincan kahve içmekten çekinmeyin. Yine de aşırıya kaçmaktan kaçının. Çok fazla kafein şeker düşmesine benzer bir etki yaratabilir ve uzun vadede sağlık sorunlarına neden olabilir.
- Diyet olmayan gazlı içeceklerden veya enerji içeceklerinden kaçının. Bu içeceklerdeki şeker, kafeinin yararlarından daha ağır basabilir.
- Kafeinin etkilerini hissetmek genellikle 20 ila 30 dakika sürer, bu nedenle kahvenizi buna göre ayarlayın.
