Sıkıldığınızda parmaklarınız yüzünüze dolaşıyor mu? Bakteri yüklü nesneleri düşüncesizce ağzınıza mı koyarsınız? Stimming doğası gereği kötü değildir, ancak bazı uyaranlar bedensel zarara veya hasara neden olur. Bu kılavuz, sağlığınızı iyileştirmek için kötü uyaranları yeniden yönlendirmenize yardımcı olacaktır.
Bu makale otistik ve diğer engelli kişilere yöneliktir, ancak engelli olmayan kişiler için de yararlı olabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Stim'i Anlamak
Adım 1. Uyarıcının gerçekten zararlı olup olmadığını değerlendirin
Birinin size bir uyarının yanlış olduğunu söylemesi, bunun gerçekten yanlış olduğu anlamına gelmez. Zararlı bir uyaran, kendinizi kötü hissetmenize neden olan bir uyarandır - vücudunuzda ağrıya veya hasara neden olur, güvensiz/sağlıksızdır veya size zorluk çıkardığını hissedersiniz (örneğin, çok fazla kağıt yırtıp bu kadarını satın almak pahalı hale gelir).
- Farklı olduğu için insanları rahatsız eden bir uyaran sizin suçunuz değil. Beyaz bastonlar ve tekerlekli sandalyeler de insanları rahatsız edebilir, ancak bu engellilerin onları terk etmesi beklenmez.
- Uyarınız "sosyal olarak uygun" değilse, sorun değil. Sadece sen (ve yalnız sen) onunla rahat değilsen onu terk et. Otistikseniz ve toplum içinde kendinizi uyarmaktan rahatsızlık duyuyorsanız, Nasıl Açıkça Otistik Olunur makalesi size yardımcı olabilir.
- Başkaları için uyaranınızın değişmesi gereken tek zaman, onların rızası olmadan onlara dokunmayı içeriyorsa.
Adım 2. Uyarıya başlamadan önce neler olup bittiğini fark etmeye başlayın
Yardımcı olacaksa bir günlük tutun veya sadece hatırlayın. Ne tür durumlar uyarıyı tetikler? Hangi ihtiyaçları yaşıyor olabilirsiniz? Dikkat edin, böylece kalıpları aramaya başlayabilirsiniz.
Adım 3. Stimming'in bir araç olduğunu kabul edin
Bu uyaran size bir şey verir - stres için bir çıkış, bir rahatlama hissi veya ellerinizi meşgul edecek bir şey. Eğer uyarana neyin sebep olduğunu anlarsanız, bırakma konusunda çok daha etkili olacaksınız.
Adım 4. Dışarıdan geri bildirim almayı düşünün
Otistik topluluk, özellikle #AskAnAutistic hashtag'i ve alternatif uyarılarını paylaşmaya istekli otistik yazarlar olmak üzere içgörü sağlayabilir. Ayrıca bir terapist veya alışkanlık tersine çevirme uzmanıyla da konuşabilirsiniz.
Uyarının dermatolomani (cilt yolma) veya trikotillomani (saç yolma) gibi bir bozukluğa dönüşüp dönüşmediğini görmek için araştırma yapın. Bunların üstesinden gelmek zor olabilir
Yöntem 2/3: Stim'i Değiştirme
Uyarıcıyı kullanma nedeninizi belirlediğinizden emin olduktan sonra, aynı ihtiyacı daha iyi bir uyarıcı ile doldurabilirsiniz.
Adım 1. Sizi zararlı bir şekilde uyaran ihtiyacı ele alın
İhtiyacı zarar vermeyen bir uyaranla giderebilirsen, artık kötü uyaranı kullanmana gerek kalmaz.
- Oral uyarım için ağzınıza nesneler koyarsanız, sakız veya şekerle değiştirin.
- Parmaklarınızı meşgul etmek için kağıdı yırtarsanız veya cildinizi çizerseniz, bunun yerine saçınızla veya favori bir uyarıcı oyuncağınızla oynayın.
- Kendinize vurursanız, kendinize masaj yapmayı veya derin baskı almanın başka bir yolunu bulmayı deneyin.
Adım 2. Aynı ihtiyacı karşılayabilecek uyaranların bir listesini yapın
Kendi uyaran repertuarınızı düşünün ve internette uyaranların listelerini arayın. Bir listeniz olduğunda, yeni uyaranlarınızı deneyin ve hangilerinin size yardımcı olduğunu görün.
Zararlı uyaranı yeniden yönlendirmeyi öğrenmeye başladığınızda, listeyi erişilebilir bir yerde tutun
Adım 3. Ciddi şekilde zarar veren uyaranlar için zarar azaltmayı kullanın
Örneğin, bir egzersiz topunun üzerinde kafa vuruşundan zıplamaya geçiş yapmak çok zor olabilir. Başınızı bir kanepe yastığına çarpmak veya elinize yumuşacık bir stres topu yerleştirmek daha gerçekçi olabilir.
- Daha az zararlı uyaranlar, tamamen zararsız uyaranlar için bir "basamak taşı" olabilir.
- Nüksederseniz, en dramatik olandan ziyade kullanmak için daha az zararlı bir uyarınız olur.
Adım 4. Zararlı uyarıcıyı ne zaman kullandığınıza dikkat edin
Bunu fark etmek onu durdurmak için çok önemlidir.
- Bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden sizi bunu yaparken gördüklerinde size söylemelerini isteyin.
- Fiziksel bir hatırlatıcı kullanın. Alnınızı alırsanız bir şapka takın ve tırnaklarınızı ısırırsanız, tadı buğulu şeffaf oje sürün.
Adım 5. Zararlı bir uyarı yaptığınızı fark ettiğiniz anda yeni bir uyarıya geçin
Ne yaptığınızı her fark ettiğinizde kendinizi tebrik edin ve enerjiyi zararsız bir uyarana yönlendirin. Zamanla bu bilinçli kararlar alışkanlığa dönüşecek ve artık düşünmenize gerek kalmayacak.
Adım 6. Yararlı kendi kendine konuşma kullanın
Nelerden kaçınmak istediğinize odaklanmak yerine, kendinize ne yapmak istediğinizi söyleyin. Bu, kendinizi kötü bir şey yerine iyi bir şey yaparken hayal etmenize yardımcı olur. Örneğin, defalarca "kendine vurma" diye düşünmek yerine, "bacaklarını ov" diye düşün ve zararlı olmayan şeyi yapmaya odaklan.
Yöntem 3/3: Olumlu Bir Yaşam Tarzı Sürdürmek
Adım 1. Hayatınızdaki stresi azaltmak için adımlar atın
Bazen zararlı stimming, çok fazla stresle karşı karşıya olduğunuzun bir işaretidir.
- Kendini olduğun gibi kabul et.
- Her gün özel ilgi alanlarınızın tadını çıkarmak, sıcak bir banyo yapmak, kitap okumak veya sizi mutlu eden her şeyi yapmak için "bana zaman" ayırın.
- Sakinleşmek için derin baskı (ağırlıklı battaniyeler, fırçalar) kullanın.
- Kendinizi daha iyi hissetmek yerine daha kötü hissettiren arkadaşlarınızı, etkinlikleri veya terapistleri bırakın.
Adım 2. Duyulduğunuzu ve sevildiğinizi hissettiren birkaç kişiyi tanımlayın
Onlarla düzenli olarak vakit geçirmeye özen gösterin. Kararlılık duygunuz için çok önemlidirler ve korunmaya değerdirler.
Böyle biri yoksa ulaş. Bir kulübe katılın, sevecen bir yetişkin bulun, yapabileceğiniz her şeyi yapın. Seni destekleyebilecek birini hak ediyorsun
Adım 3. Herhangi bir zihinsel veya fiziksel sağlık sorunu için tıbbi yardım alın
Pek çok uyaran, can sıkıntısı, stres vb. sıradan şeylerden kaynaklanır, ancak bazıları panik bozukluğu veya depresyon gibi hastalıkların sonucudur. Kendinizi sık sık stresli hissediyorsanız veya kontrolden çıkmış hissediyorsanız, bunu çözmenin en iyi yolu muhtemelen dışarıdan yardım almaktır.
Bazen insanlar fiziksel rahatsızlıklarla baş etmenin bir yolu olarak uyarırlar. Örneğin, başınız ağrıyorsa ve tek yardımcı olan şey vurmaksa, başınızda veya ağzınızda bir sorun olabilir, bu nedenle bir doktora veya dişçiye görünmenizde fayda olabilir
Adım 4. Kendinize karşı sabırlı olun
Uyarıları yeniden yönlendirmek çok fazla enerji ve odaklanma gerektirir. Uzun bir süreç olması doğaldır ve gerileme dönemleriniz olabilir. Kendinizi affedin ve hareket etmeye devam edin.
İpuçları
- İşe yaramazsa, muhtemelen altta yatan ihtiyaca yeterince hitap etmiyorsunuzdur. Daha dikkatli gözlemleyin ve yansıtın veya bir profesyonelden yardım isteyin.
- Bu işlemi bir seferde bir uyarı için kullanmak en iyisidir. Uyarıları yeniden yönlendirmek çok fazla odak gerektirir ve kendinizi fazla zorlamak istemezsiniz.
