Anemi, vücudunuzun yeterince sağlıklı kırmızı kan hücresi üretmediği, yani bazı organ ve dokularınızın yeterli oksijen ve besin almadığı bir durumdur. Bu, yorgunluğa, baş dönmesine, baş ağrısına veya düzensiz kalp atışına neden olabilir. Bu ciddi gibi görünse de, tedavi edilebilir bir durumdur ve nadiren kalıcı sorunlara neden olur. Genetik bir durumdan kaynaklanan bazı anemi türleri önlenebilir değildir. Bununla birlikte, sağlıklı bir diyet izleyerek ve bazı basit yaşam tarzı değişiklikleri yaparak beslenme eksikliklerinden kaynaklanan anemi önlenebilir. Anemi belirtileri gösteriyorsanız, profesyonel bir teşhis için doktorunuzu ziyaret etmeniz önemlidir. Daha sonra durumu tedavi etmek ve iyileştirmek için adımlar atabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/2: Diyet Değişiklikleri
Bazı anemi türleri demir ve vitamin eksikliklerinden kaynaklanır ve doğru besinlerden zengin, sağlıklı bir diyet uygulayarak bu türleri önleyebilirsiniz. Altta yatan bir sağlık durumunuz varsa, kemoterapi görüyorsanız veya hamileyseniz, diyetinizde yeterince demir ve vitamin bulunduğundan kesinlikle emin olmalısınız. Her ikisinden de düzenli diyetinizden yeterince almıyorsanız, doktorunuz ek almanızı da önerebilir.
Adım 1. Diyetinizden her gün 8-18 mg demir alın
Aneminin en yaygın şekli demir eksikliğinden kaynaklanır, bu nedenle ana önleme diyetinizden yeterince demir aldığınızdan emin olmaktır. Erkeklerin günde 8 mg'a, kadınların ise günde 18 mg'a ihtiyacı vardır. Kansızlığı önlemek için minimum miktarda almak için diyetinize daha fazla demir açısından zengin yiyecekler ekleyin.
- Popüler demir açısından zengin besinler arasında kırmızı et (3 oz başına 2 mg), organ etleri (3 oz başına 5 mg), tam tahıllı ekmek (dilim başına 1 mg), fındık (ons başına 2 mg), fasulye (4 -8 mg/kap), yeşil yapraklı sebzeler (fincan başına 6 mg) ve demirle zenginleştirilmiş gıdalar (porsiyon başına 18 mg).
- Hamileyseniz, önerilen günlük demir alımı 27 mg'a çıkar.
Adım 2. Günlük 2.4 mcg B12 vitamini ile vitamin eksikliği anemisini önleyin
Başka bir anemi türü de B12 vitamini eksikliğinden kaynaklanır çünkü bu vitamin vücudunuzun kırmızı kan hücreleri üretmesine yardımcı olur. Her gün en az 2.4 mcg B12 vitamini almak için diyetinize vitamin açısından zengin yiyecekleri dahil edin.
İyi B12 vitamini kaynakları arasında süt ürünleri (fincan başına 1-1,2 mcg), balık ve kabuklu deniz ürünleri (porsiyon başına 3-80 mcg), yumurtalar yumurta başına 0,6 mcg), kırmızı et ve kümes hayvanları porsiyon başına 0,3-1,4 mcg) ve takviyeli bulunur. tahıllar (porsiyon başına 0.6 mcg)
Adım 3. Kan hücresi üretimine yardımcı olmak için her gün 400 mcg folik asit alın
B12 vitamini gibi folik asit (folat veya B9 vitamini de denir) vücudunuzun kırmızı kan hücreleri üretmesine yardımcı olur. B12 ve folik asit eksiklikleri genellikle el ele gider çünkü gıdalar genellikle her iki besini de içerir. Her gün en az 400 mcg folik asit ile kan hücresi üretiminizi yüksek tutun.
Folik asit içeren yaygın gıdalar arasında yapraklı yeşil sebzeler (fincan başına 260 mcg), fasulye (fincan başına 100 mcg), turunçgiller (porsiyon başına 25-35 mcg), tam tahıllar (porsiyon başına 90 mcg) ve mercimek veya nohut gibi baklagiller bulunur. (porsiyon başına 25-60 mcg)
Adım 4. Vücudunuzun demiri emmesine yardımcı olmak için daha fazla C vitamini ekleyin
C vitamini doğrudan kansızlığı önlemese de vücudunuzun demiri emmesine yardımcı olur. Bu demir seviyenizi yüksek tutar. Vücudunuzun demir emilimini desteklemek için her gün 65-90 mg C vitamini alın.
- Yaygın C vitamini kaynakları turunçgiller, dolmalık biber, çilek ve yeşil yapraklı sebzelerdir.
- Çoğu insan için her gün 2 porsiyon meyve veya sebze, ihtiyaç duydukları tüm C vitaminini sağlar.
- Yeterli C vitamini almak aynı zamanda bağışıklığınızı da destekler, bu da anemiyi tetikleyebilecek enfeksiyonları veya hastalıkları önlemeye yardımcı olur.
Yöntem 2/2: Yaşam Tarzı İpuçları
Anemiyi önlemeye yönelik adımların çoğu diyettir. Bununla birlikte, vücudunuzun besinleri emmesine ve eksiklikleri önlemesine yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç değişiklik daha vardır. Sağlıklı bir diyetle birlikte, bu adımlar kansızlığı önlemenize yardımcı olabilir.
Adım 1. Yemeklerinizle birlikte kafein içmekten kaçının
Kafein vücudunuzun demiri emmesini engelleyebilir. Yemeklerinizle birlikte kafein içerseniz, mümkün olduğu kadar fazla demir ememiyor olabilirsiniz. Vücudunuzun alabildiği tüm demiri emmesi için kafeinli içeceklerinizi yemeklerden önce veya sonra bir saatliğine saklamak en iyisidir.
Kahve ve çayın kafein içeren tek içecek olmadığını unutmayın. Enerji içecekleri ve soda da benzer bir etkiye sahip olabilir
Adım 2. Diyetinize daha fazla demir eklemek için dökme demir tencere ve tavalarda pişirin
Araştırmalar, dökme demir tencerelerle yemek pişirmenin demir seviyenizi artırmanın etkili bir yolu olduğunu gösteriyor. Demir takviyesine ihtiyacınız varsa, bu maddelere geçmek olumlu bir etkiye sahip olabilir ve kansızlığı önlemeye yardımcı olabilir.
Bu muhtemelen yalnızca demir eksikliğiniz varsa veya demir açısından zengin gıdalara erişiminiz yoksa gereklidir. Çoğu insan ihtiyaç duyduğu tüm demiri diyetlerinden veya takviyelerinden alabilir
Adım 3. Hemoglobin seviyenizi yüksek tutmak için bol su için
Susuz kalmamak her zaman iyi bir fikirdir, ancak aynı zamanda kansızlığı önlemenin önemli bir yoludur. Dehidrasyon, anemiyi tetikleyebilecek hemoglobin seviyenizi düşürür. Genel bir kural olarak, dehidrasyonu önlemek için günde 8 bardak su içmeye çalışın.
8 bardak kuralı yalnızca bir kılavuzdur ve çok sıcaksa veya egzersiz yapıyorsanız daha fazlasına ihtiyacınız olabilir. Kendinizi izleyin ve idrarınızı açık sarı tutacak kadar su için
Adım 4. Doktorunuz size söylerse diyet takviyeleri alın
Demir veya vitamin eksiklikleriniz varsa, bunları diyet değişiklikleriyle değiştiremeyebilirsiniz. Doktorunuz seviyenizi tekrar yükseltmek için multivitamin, folik asit veya demir takviyesi almanızı önerebilir. Doktorunuzun talimatlarına göre herhangi bir takviye alın.
- Altta yatan bir sağlık durumunuz varsa veya hamileyseniz doktorunuz muhtemelen takviyeleri önerecektir. Vücudunuzun bu durumlarda normalden daha fazla besine ihtiyacı vardır.
- Demir takviyelerini tam olarak doktorunuzun sizi yönlendirdiği şekilde alın. Yüksek demir seviyeleri kabızlığa, mide bulantısına ve diğer sindirim sorunlarına neden olabilir.
Adım 5. Herhangi bir sağlık sorununuz için doktorunuzun tedavi rejimini takip edin
Bazı durumlarda kansızlığa diyetiniz veya yaşam tarzınız neden olmaz. Altta yatan bir dizi sağlık sorunu anemiyi tetikleyebilir. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa, durumu kontrol altında tutmak için normal tedavi rejiminizi takip edin. Bu, aneminin başlamasını önleyebilir.
- Otoimmün hastalıklar, bazı genetik koşullar gibi aneminin yaygın bir nedenidir. Hamile kadınlar da kansızlık riski altındadır çünkü vücutları normalden daha fazla kırmızı kan hücresine ihtiyaç duyar.
- Kemoterapi de anemiyi tetikleyebilir.
Tıbbi Paket Servisler
Demir veya vitamin eksikliği anemisi önlenebilir durumlardır. Demir ve vitaminler açısından zengin bir diyet uyguladığınız veya bu besinleri değiştirmek için takviyeler aldığınız sürece, altta yatan herhangi bir sağlık sorununuz yoksa kansızlığı önleyebilmelisiniz. Sağlık koşullarınız varsa, kansızlığı önlemek daha zor olabilir. İyi beslenmek ve kansızlığı önlemek için doktorunuzun tedavi talimatlarını izleyin. Ani yorgunluk, baş dönmesi, baş ağrısı veya düzensiz kalp atışı gibi anemi belirtileri hissederseniz, kan testi için doktorunuzu görmelisiniz. Anemikseniz, bazı diyet değişiklikleri veya ilaçlar hemoglobin seviyenizi normale döndürebilir.
