Kramp, adet dönemlerinde kadınlar için yaygın ve can sıkıcı bir deneyimdir ve bu her türlü soruna yol açabilir. Regl dönemindeki krampları ilaç ve ısıtma pedleri ile tedavi edebilirken, başlamalarını önleyebilsen harika olmaz mıydı? Neyse ki, bu bazı kolay değişikliklerle mümkün olabilir. Bu ipuçları krampları tamamen ortadan kaldırmasa da, adet döneminiz boyunca sizi çok daha rahat ettirebilir. Bununla birlikte, döneminiz boyunca düzenli olarak kötü kramplar yaşıyorsanız, sorunu kendiniz tedavi etmeden önce diğer sağlık sorunlarını ekarte etmek için bir muayene için doktorunuzu ziyaret edin.
adımlar
Yöntem 1/2: Yaşam Tarzı Yöntemleri
Krampları ancak adetiniz başladıktan sonra tedavi etmeyi düşünebilirsiniz, ancak aslında vücudunuzu hazırlamak için tüm ay boyunca çok şey yapabilirsiniz. Diyetinizde ve yaşam tarzınızda yapacağınız bazı değişikliklerle adet döneminiz boyunca hissettiğiniz ağrıları azaltabilir ve kendinizi çok daha rahat ettirebilirsiniz.
Adım 1. Adet ağrısını azaltmak için düzenli olarak egzersiz yapın
Genel olarak aktif ve düzenli egzersiz yapan kadınlar adet dönemlerinde daha az ağrı ve kramp yaşarlar. Çok aktif değilseniz, bunun adet ağrınızı azaltıp azaltmadığını görmek için bir egzersiz rejimi başlatmayı deneyin. Genel kural, haftada en az 150 dakika egzersiz yapmaktır. Bunu boş bırakın ve en iyi sonuçlar için haftada 5 gün 30 dakika egzersiz yapın.
- Yoğun bir egzersiz rutinine ihtiyacınız yok. Haftada birkaç kez sadece yürümek veya hafif bir koşu yapmak çok yardımcı olabilir.
- Bahçıvanlık, evin etrafında çalışmak ve merdiven çıkmak gibi diğer aktiviteler fiziksel aktivite olarak sayılır. Seks de sayılır.
- Regl döneminiz boyunca egzersiz yapmak da ağrıyı hafifletebilir, bu nedenle kendinizi iyi hissediyorsanız, kramp hissediyorsanız biraz fiziksel aktivite yapmayı deneyin.
Adım 2. Doymuş ve hidrojene yağ oranı düşük sağlıklı bir diyet uygulayın
Sağlıklı bir diyet yardımcı olabilir çünkü kalsiyum, magnezyum ve vitaminler gibi besinlerin tümü adet ağrısını azaltabilir. Doymuş ve hidrojene yağları düşük bir diyet uygulayan kadınlar da daha az adet ağrısı yaşama eğilimindedir. Ağrınızı azaltmaya yardımcı olup olmadığını görmek için diyetinizi taze meyve ve sebzeler, yağsız etler, kepekli tahıllar ve az yağlı süt ürünlerine dayandırın.
- Kalsiyum, antioksidanlar ve vitaminler özellikle adet ağrısını durdurmak için faydalıdır. Bu besinleri almak için bol miktarda yeşil yapraklı sebze, çilek, narenciye, fasulye ve süt tüketin.
- Balık, kabuklu yemişler ve tohumlar ile zeytin ve keten tohumu yağı gibi sağlıklı yağlar açısından zengin yiyecekler yiyin. Organik etler de bu sağlıklı yağlarda standart etlerden daha yüksektir.
- Ayrıca yağlı veya şekerli tatlılardan ve ayrıca kızarmış ve işlenmiş gıdalardan kaçının. Bunların hepsi ağrınızı daha da kötüleştirebilir. Yüksek oranda işlenmiş gıdalar, sağlıksız yağlar (doymuş ve hidrojene veya trans yağlar gibi) ve tuz, şeker ve koruyucular gibi diğer katkı maddelerinde daha yüksek olma eğilimindedir.
Adım 3. Her gün 6-8 bardak su için
Dehidrasyon, adet ağrısını daha da kötüleştirebilecek kas spazmlarına neden olabilir. Her gün 6-8 bardak su içerek, özellikle adet döneminiz boyunca her zaman susuz kalın.
- Susadığınızı hissediyorsanız veya idrarınız koyu sarıysa, susuz kalmaya başlıyorsunuz. Hidrasyonunuzu artırmak için biraz daha su için.
- Dehidrasyon, döneminiz boyunca rahatsız edici şişkinliğe ve su tutulmasına da neden olabilir.
Adım 4. Stresi azaltmak için gevşeme egzersizleri yapın
Stresi azaltmak ve daha olumlu bir zihniyet oluşturmak, dönem kramplarınızı azaltabilir. Düzenli olarak yoga, meditasyon veya derin nefes egzersizleri yapmayı deneyin. Bu, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için iyidir ve ayrıca adet ağrınızı da azaltabilir.
Adım 5. Adetinizden önce alkol almayı bırakın
Döneminiz boyunca alkol almak sizi kurutur ve krampları daha da kötüleştirir. Ayrıca adetinizin başlamasından birkaç gün önce veya adetiniz sırasında İçmeyin seviyelerini artırabilir. Bu ağrıyı kısaltabilir veya önleyebilir.
- Alkol başka sağlık riskleri de oluşturur, bu nedenle normalde aşırı içerseniz azaltın. CDC, kadınlara içkilerini günde 1 içki ile sınırlamalarını tavsiye ediyor.
- Çok fazla alkol içmek vücudunuzdaki östrojen ve diğer hormonların miktarını artırabilir. Bu tür hormonal dengesizlik, özellikle endometriozis gibi belirli tıbbi durumlarınız varsa, dönem belirtilerinizi daha da kötüleştirebilir.
Adım 6. Sigarayı bırakın veya ilk etapta başlamayın
Sigara içmek sadece sağlıksız olmakla kalmaz, aynı zamanda adet ağrısını daha da kötüleştirme eğilimindedir. Sigara içiyorsanız, sağlık sorunlarından kaçınmak için mümkün olan en kısa sürede bırakın. Sigara içmiyorsanız, hiç başlamamak en iyisidir.
Pasif içicilik de zararlı olabilir, bu nedenle evinizde kimsenin sigara içmesine izin vermeyin
Yöntem 2/2: İşe Yarayabilecek Otlar ve Takviyeler
İnternette dolaşan adet döneminiz için birçok bitkisel tedavi var, bu yüzden hangilerinin gerçekten işe yaradığını söylemek zor olabilir. Aşağıdaki takviyelerin hepsinin arkasında araştırmalar vardır ve bunları adet döneminiz başlamadan birkaç gün önce almaya başlarsanız ağrıyı azaltmada başarı gösterirler. Sizin için çalışıp çalışmadıklarını görmek için bunlardan bazılarını deneyin. Sizin için güvenli olduklarından emin olmak için herhangi bir bitkisel veya diyet takviyesi almadan önce daima doktorunuza danışın.
Adım 1. Ağrıyı önlemek için papatya çayı için
Papatya, tümü adet ağrısını tedavi edebilen bir anti-inflamatuar ve anti-anksiyete bitkisidir. Ağrı başlamadan önce alırsanız çok etkilidir. Adetinizden 3-5 gün önce başlayarak her gün birkaç bardak papatya çayı içmeyi deneyin ve adetiniz bitene kadar devam edin.
- Papatya doğal olarak kafein içermez, bu nedenle yatmadan önce içme konusunda endişelenmenize gerek yoktur.
- Papatya genel olarak güvenlidir ve ilaç etkileşimi yoktur, ancak bazı insanlar buna alerjisi vardır. Bir kanarya otu alerjiniz varsa veya papatya içtikten sonra herhangi bir kaşıntı veya hapşırma yaşıyorsanız, bundan kaçının.
Adım 2. Zencefil özü ile iltihapla savaşın
Zencefil ayrıca vücudunuzdaki iltihabı hafifletebilir ve krampları hafifletmeye yardımcı olabilir. Adet kramplarını önlemede vitaminlerden bile daha etkili olabilir. Regl başlamadan 2 gün önce günde 250-500 mg zencefil özü almayı deneyin ve bunun işe yarayıp yaramadığını görmek için bitene kadar devam edin.
- Zencefil ayrıca, adet döneminiz boyunca hazımsızlığa veya şişkinliğe yardımcı olabilecek mide rahatsızlığını da hafifletir.
- Ayrıca diyetinizde daha fazla taze zencefil kullanabilir veya biraz zencefil çayı içebilirsiniz.
Adım 3. Krampları en aza indirmek için B6 vitamini ile magnezyum alın
Adet döneminde magnezyum ve B6 takviyesi alan kadınlar, kramplar da dahil olmak üzere genel olarak ağrının azaldığını bildirdiler. Adetinizin ilk gününde 25-350 mg magnezyum ve B6 takviyesi almayı deneyin ve bir sonraki adetinizin başlangıcına kadar devam edin. Ağrınız azalırsa, her zaman magnezyum ve B6 almanın sizin için güvenli olup olmadığını doktorunuza sorun.
Sade magnezyum ayrıca dönem ağrısını azaltmada bir miktar başarı gösterdi. Ancak, B6 ile eşleştirildiğinde daha etkiliydi
Adım 4. Ağrı ve kasılmaları önlemek için kalsiyum takviyesi alın
Kalsiyum, rahminizdeki kasılmaları önleyerek kramplardan kaynaklanan ağrıyı hafifletebilir. Son adetinizin bitiminden 7-10 gün sonra başlayarak günde 1.200 mg alın ve bunun ağrınızı azaltıp azaltmadığını görmek için 3 adet dönemi boyunca devam edin.
Kalsiyum, adet döneminizden önce alırsanız, PMS'den kaynaklanan ruh hali değişimlerini de azaltabilir
Adım 5. Vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olmak için D vitamini takviyeleri ekleyin
Kalsiyum, adet döneminiz boyunca kasılmaları ve krampları azaltabileceğinden ve D vitamini vücudunuzun kalsiyumu emmesine ve işlemesine yardımcı olduğundan, D vitamini takviyesi ağrınızı daha da hafifletmeye yardımcı olabilir. Adetiniz başlamadan 2 gün önce 500-1.000 mg D vitamini almayı deneyin ve bitene kadar devam edin.
Ayrıca günlük diyetinizde süt ürünleri, balık, yumurta, soya ve güçlendirilmiş gıdalardan daha fazla D vitamini alabilirsiniz
Adım 6. E vitamini takviyelerinin işe yarayıp yaramadığına bakın
E vitamini, adet ağrısını tedavi etmek için diğer vitaminlerin yanı sıra çalışmaz, ancak yine de yardımcı olabilir. Adet döneminiz hissettiğiniz ağrıların bir kısmını hafifletmeye başladığında günde 100 IU (uluslararası birim) almayı deneyin.
Adım 7. Rezene özü ile ağrıyı azaltın
Araştırmalar, rezene özünün, adet ağrılarını azaltmaya yardımcı olduğu kanıtlanmış, vücut üzerinde uyuşturma etkisine sahip olduğunu göstermektedir. Adetiniz başladığında günde 3-4 kez 30 mg'lık bir tablet almayı deneyin ve ağrı ve rahatsızlıktan kaçınmaya yardımcı olmak için 3-5 gün devam edin.
Ayrıca sisteminizde tutarlı bir şekilde tutmak için diyetinize daha fazla rezene karıştırabilirsiniz
Tıbbi Paket Servisler
Adet krampları eğlenceli olmasa da, ağrıyı azaltmak için günlük yaşamınızda atabileceğiniz bazı adımlar vardır. Bu ipuçları muhtemelen kramplardan tamamen kurtulmaz, ancak regl döneminiz boyunca sizi çok daha rahat ettirebilir. Hala ağrı hissediyorsanız, reçetesiz satılan bazı ağrı kesiciler çok yardımcı olabilir. Ayrıca, düzenli olarak yoğun dönem ağrınız varsa, altta yatan herhangi bir sağlık sorununuz olmadığından emin olmak için doktorunuzu ziyaret edin.
