Herkes hava tutabilirken, bazı insanlar buna daha duyarlıdır ve neredeyse her uçakla seyahatlerinde sorun yaşarlar. Uçak tutması, duyularınızın beyninize söylediği çelişkili sinyallerin neden olduğu bir tür taşıt tutmasıdır. Gözleriniz etrafınızdaki hareket eksikliğine uyum sağlar ve beyninize hareketsiz oturduğunuza dair bir mesaj gönderir. Ancak iç kulağınız gerçek hareketi algılar. Çelişen sinyaller mide bulantısına ve bazen kusmaya neden olur. Neyse ki, uçakta hastalanmamak için yapabileceğiniz bazı şeyler var.
adımlar
Bölüm 1/3: Uçak Seyahatinize Hazırlanma
Adım 1. Ağır yemeklerden kaçının
Seyahatinizden en az 24 saat önce ne yediğinize dikkat edin. Yağlı, yağlı veya çok baharatlı veya tuzlu yemekler yememeye çalışın. Bunun yerine, uçuşunuzdan önce daha küçük ama daha sık öğünler veya atıştırmalıklar yemeyi deneyin. Seyahatten hemen önce ağır bir yemek yemekten kaçının.
- Midenizin farkına varmanızı sağlayan yiyecekleri yemeyin. Örneğin, mide ekşimesi veya reflü hissine neden olan yiyeceklerden kaçının. Midenize ne kadar az konsantre olursanız o kadar iyi.
- Uçmadan hemen önce bir şey yememeye çalışın, ancak uçağa aç karnına da binmeyin.
Adım 2. Alkol tüketiminizi sınırlayın
Seyahatten önce alkol alımı birçok insanda uçak tutması için bir tetikleyici olabilir. Alkol tüketmekten kaçınmaya çalışın ve ayrıca bol su içtiğinizden emin olun.
Adım 3. Koltuğunuzu dikkatlice seçin
Çoğu zaman koltuğunuzu uçak biletinizi alırken seçebilirsiniz. Kanat üzerinde ve cam kenarında bir koltuk seçmeye özen gösterin.
- Kanatların üzerindeki koltuklar uçuş sırasında en az hareketi hissedecektir. Pencere koltuğuna sahip olmak, bakışlarınızı ufka veya uzaktaki başka bir sabit nesneye odaklamanıza izin verecektir.
- Bu koltuklar müsait değilse, uçağın önüne çok yakın ve pencere kenarında bir koltuk seçin. Uçağın önü, uçuş sırasında daha az hareket hissedilen bir başka bölümdür.
Adım 4. Bol bol dinlenin
Uçuşunuza başlarken iyice dinlenmiş olmak, vücudunuzun daha rahat bir durumu korumasına yardımcı olabilir.
Adım 5. Hareket hastalığı ilaçları kullanın
Hava tutmasını önlemek, semptomlar başladıktan sonra onu tedavi etmeye çalışmaktan daha iyidir. Doktorunuz taşıt tutmasını önlemek için kullanılan ilaçları reçete ederek yardımcı olabilir.
- Hareket hastalığına yardımcı olmak için çeşitli ilaç sınıfları mevcuttur. Bazıları dimenhidrinat (Dramamine) ve meclizine gibi reçetesiz olarak temin edilebilir.
- Skopolamin ürünleri gibi reçeteyle satılan daha etkili ajanlar mevcuttur. Skopolamin genellikle uçmadan yaklaşık 30 dakika önce kulağınızın arkasına yerleştirdiğiniz bir yama şeklinde reçete edilir.
- Diğer ilaç seçenekleri de mevcuttur, ancak birçoğunun sizin için uygun olmayabilecek yan etkileri vardır. Örnekler arasında prometazin ve benzodiazepinler bulunur.
- Prometazin, bir hastalığın neden olduğu bulantı ve kusma semptomlarını tedavi etmek için yaygın olarak kullanılır, ancak aynı zamanda birkaç saat sürebilen sedasyona da neden olur.
- Benzodiazepinler ayrıca uçak tutmasını önlemede de faydalıdır, ancak öncelikle kaygı sorunlarını kontrol ederek çalışırlar. Benzodiazepinler ayrıca ağır sedasyona neden olabilir. Bu gruptaki bazı ilaç örnekleri arasında alprazolam, lorazepam ve klonazepam bulunur.
- Doktorunuz sizin için en iyi ilacın hangisi olduğunu bilecektir.
Adım 6. Doktorunuza mevcut ilaçlarınızı sorun
Bazı rutin ilaçlar sizi mide bulantısı hissetmeye diğerlerinden daha duyarlı hale getirebilir. Doktorunuz yaklaşan seyahatiniz için ilaçlarınızı geçici olarak ayarlamanıza yardımcı olabilir.
İlaç rejiminizi asla kendi başınıza değiştirmeyin. Bunu yapmak ayrıca mide bulantısı, kusma, ishal ve havadayken olmasını istemediğiniz diğer sorunlara da neden olabilir. Ayrıca, kendinizi tıbbi durumunuzu kötüleştirme riskine atıyor olabilirsiniz
Bölüm 2/3: Uçuşunuz Sırasında
Adım 1. Elde tutulan oyunları okumaktan veya oynamaktan kaçının
Yüzünüze ve gözlerinize daha yakın bir şeye odaklanmak beyninizdeki karışık hareket sinyallerini kötüleştirir.
Müzik dinlemek, kaydedilmiş bir kitabı veya işle ilgili bir konuyu dinlemek veya zaman geçirmenize yardımcı olması için uçakta bir film izlemek için kulaklık kullanmayı deneyin
Adım 2. Ufka odaklanın
Ufka odaklanmak gibi sabit bir noktaya bakmak, beyninizi rahatlatmaya ve dengenizi dengelemeye yardımcı olur. Pencerenin yanındaki o koltuğa oturmak, ufuk gibi uzaktaki sabit bir noktaya bakmanıza yardımcı olabilir.
Adım 3. Havalandırma deliklerini ayarlayın
Yüzünüze temiz hava üflediğinizden emin olun. Taze, serin, hava solumak rahatlamanıza yardımcı olabilir ve sizi çok sıcak olmaktan alıkoyabilir. Kişisel mini fanlar ayrıca havayı serin tutmaya ve etrafınızda hareket etmeye yardımcı olabilir.
Adım 4. Nefesinizi kontrol edin
Hızlı ve sığ solunum semptomlarınızı daha da kötüleştirir. Yavaş ve derin nefes almanın, taşıt tutması semptomlarını normal nefes almaktan daha iyi yönetmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Yavaş ve derin nefes almayı teşvik eden teknikleri kullanmak, sinir sisteminizin, parasempatik sinir sistemi adı verilen ve ortalığı sakinleştirmeye çalışan bir bölümünü meşgul etmenize yardımcı olur. Bu tür nefes alma, rahatlamanıza ve vücudunuzda daha sakin bir durum yaratmanıza yardımcı olur
Adım 5. Koltuktaki baş desteğini kullanın
Bu rahatlamanıza yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda başınızın hareketlerini dengelemeye de yardımcı olur. Kendinizi daha rahat hissettirecekse boyun yastığı kullanın.
Adım 6. Uçuşunuz sırasında hafif yiyin ve alkol ve kafeinden kaçının
Midenizi tahriş edebilecek herhangi bir şeyi yutmaktan kaçının. Uçuşunuz sırasında kuru kraker yemeyi ve buz üzerinde soğuk su içmeyi düşünün.
Susuz kalmamak için uçuşunuz sırasında bol su için
Adım 7. Ayağa kalkın
Eğer mideniz bulanmaya başlarsa, ayağa kalkın. Koltukta sırt üstü yatmak ya da uzanmak yardımcı olmaz. Ayağa kalkmak, vücudunuzun bir denge hissi oluşturmasına yardımcı olabilir ve umarım mide bulantısı hissine karşı koyabilir.
Adım 8. Çevrenizdeki insanlar hava hastasıysa, uçuş görevlisinden sizi hareket ettirmesini isteyin
Etrafınızdaki hava hastası olan başkalarını koklamak ve duymak büyük bir tetikleyicidir ve kendi hava hastalığı duygularınızın artmasına neden olur. Uçakta koltuk değiştirmek her zaman kolay değildir, ancak sormaya değer olabilir.
Adım 9. Başka şeylere odaklanın
Olabildiğince rahat, pozitif kalmaya çalışın, soğukkanlı kalın ve başka şeylere odaklanın.
İş için seyahat ediyorsanız, yapacağınız sunumu düşünün. Eğlenmek için seyahat ediyorsanız, tadını çıkarmak üzere olduğunuz dinlendirici tatili bekleyin
Adım 10. Müzik dinleyin
Kulaklıkla müzik dinlemek, müziğe odaklanmanıza, zihninizi ve bedeninizi rahatlatmanıza ve ağlayan bebekler veya hava hastası olabilecek diğer insanlar gibi stresinizi ve endişenizi artırabilecek çevrenizdeki sesleri engellemenize yardımcı olabilir.
Bölüm 3/3: Ciddi veya Kronik Sorunlar İçin Yardım Alma
Adım 1. Eğitimli bir terapistten yardım alın
Anksiyete, hava tutması için bir tetikleyicidir. Bilişsel davranışçı terapi yöntemlerini kullanarak kaygı ve korku duygularını kontrol etmeyi öğrenebilir ve hava tutmasının üstesinden gelebilirsiniz.
Adım 2. Aşamalı kas gevşemesini deneyin
Bu teknik, düşüncelerinizi ve enerjinizi kaslarınızı kontrol etmeye odaklamayı öğretir ve farklı fiziksel duyumların daha fazla farkına varmanıza yardımcı olur.
Örneğin ayak parmaklarınızdan başlayarak vücudunuzda yukarı veya aşağı doğru ilerleyin. Bir kas grubunu germeye ve yaklaşık beş saniye tutmaya odaklanın, kasları 30 saniye gevşetin, birkaç kez tekrarlayın, ardından bir sonraki kas grubuna geçin
Adım 3. Alışma eğitimini düşünün
Bazı pilotlar bile hava tutmasına karşı hassastır. Bu sorunun üstesinden gelmek için, birçok pilot ve sık hava yolculuğu gerektiren işleri olan kişiler, alışma eğitimini deneyecektir. Bu, özellikle uzun bir uçuştan hemen önce, sık sık uçaklarda kısa yolculuklar yapmak gibi, sizi hasta eden şeye tekrar tekrar maruz kalmayı içerir.
Adım 4. Biofeedback tekniklerini keşfedin
Araç tutması sorunu yaşayan pilotları içeren çalışmalar umut verici sonuçlar verdi. Gevşeme teknikleriyle birlikte biofeedback'i kullanarak, taşıt tutması ile ilgili sorunların üstesinden geldiler.
Bir çalışmada pilotlar, hastalanmalarına neden olan eğik, döner bir sandalyeye yerleştirerek taşıt tutmasının üstesinden gelmeyi öğrendi. Vücut ısısı ve kas gerginliği gibi alanlardaki değişiklikler için izlendiler. Grup, biofeedback araçlarını ve gevşeme yöntemlerini kullanarak hareket hastalıklarını kontrol etmeyi öğrendi
Adım 5. Doktorunuzla konuşun
Uçak tutmanız giderek kötüleşiyorsa veya şiddetliyse, doktorunuzdan kulak, burun, boğaz, denge ve nörolojik sistem hastalıkları konusunda uzmanlaşmış bir doktor tavsiyesi istemelisiniz.
İpuçları
- Uçak içi eğlenceden yararlanın. Birçok uzun uçuş, yüzünüzün yakınındaki bir ekrana odaklanmadan koltuğunuzdan görebileceğiniz filmler sunar. Bu, sizi hasta olma endişelerinizden uzaklaştırmaya ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
- Buz üzerinde zencefilli gazoz, su veya kafeinsiz meşrubat gibi soğuk bir şeyler yudumlayın.
- Uçuşunuz sırasında normalde yemeyeceğiniz veya size uymadığını bildiğiniz yiyecekleri yemeyin. Kuru kraker gibi basit öğelerle uğraşın.
- Koltuk arkadaşlarınızla konuşmak, dikkatinizin dağılmasına ve zaman geçirmenize yardımcı olabilir.
- Her ihtimale karşı, uçak tutması çantasının nerede olduğunu bilin.
- Zihninizi hasta olmaktan uzaklaştırmak için müzik dinleyin.
- Mide bulantısını hafifletmek ve zihninizi dağıtmak için sakız veya lolipop gibi bir şey çiğnemeyi deneyin.
- Buz üzerinde çiğnemek paletinizi temizlemek için iyidir, bu nedenle kendinizi daha az hasta hissetmenizi sağlar.
- Birkaç saat gibi kısa bir uçuşunuz varsa, tüm zaman boyunca uyumanıza yardımcı olabilir.
- Uçak yemeklerinin kokusu ve tadı sizi hasta ediyorsa, çantanızda kurabiye veya kraker gibi yiyecekler bulundurun, yemekten sonra dinlenmeyi de deneyin.
