Olumsuz düşünce kalıpları yaygın bir endişedir. Sahip olduğumuz düşünceler, duygularımız ve davranışlarımız dahil olmak üzere günlük hayatımızı etkileyebilir. Bu olumsuz sonuçları azaltmak için olumsuz düşünceye nasıl karşı koyacağınızı anlamak önemlidir. Neyse ki, düşünme kalıplarınızı belirleyerek, düşüncenizi kasıtlı olarak değiştirerek, daha iyimser düşünerek ve olumsuz düşüncelerle uygun şekilde başa çıkarak olumsuz düşünme alışkanlıklarınızı değiştirmeyi öğrenebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Olumsuz Düşünce Kalıplarınızı Tanımlama
Adım 1. Otomatik olumsuz düşüncelerinizi listeleyin
Düşünceler, duygu ve davranışlarımızla doğrudan bağlantılıdır. Bu nedenle, düşüncelerimiz nasıl hissettiğimizi etkiler, bu da nasıl davrandığımızı etkiler. Kişinin düşünceleri eylemlerine yansır ve kişinin tekrar tekrar yaptığı şey yavaş yavaş bir alışkanlık haline gelir ve olumsuz düşünmek belki de bir alışkanlıktır. Üçü de (düşünceler, duygular ve davranışlar) aynı anda birbirini etkiler. Bu fikirler, özellikle olumsuz düşünce kalıplarını tedavi etmek için kullanılan bir tedavi türü olan Bilişsel Davranışçı Terapinin (CBT) merkezinde yer alır. BDT, olumsuz düşünce kalıplarını azaltmada etkilidir. Olumsuz düşüncelerinizi listelemek, düşünceleriniz hakkındaki farkındalığınızı artırmanıza yardımcı olur ve düşüncelerinizi daha sağlıklı alternatiflere dönüştürme yeteneğinizi geliştirebilir.
- Olumsuz düşüncelerin bazı örnekleri, "Çok aptalım, benim için hiçbir şey doğru gitmiyor, kötü bir şey olacak ve [ve] başarısız olacağımı biliyorum." Böyle düşünmeye devam edersen kendin de başına kötü bir şey gelecek diye korkarsın ve böyle devam edersen peygamber olma şansın olur.
- Bazı düşünce kalıplarınızın ne olabileceğinden emin değilseniz, aile üyelerinize veya arkadaşlarınıza olumsuz veya yararsız olduğunu düşündüğünüz düşünce kalıplarını belirtebileceklerini sorun.
Adım 2. Olumsuz düşünce kalıplarınızın nedenlerini keşfedin
Düşünce kalıplarınızın nereden geldiğini bilmek, neden ortaya çıktıklarını belirlemenize yardımcı olabilir. Geçmişten gelen durumlar, yararsız düşünme alışkanlıklarınıza neden olmuş olabilir.
- Her bir olumsuz otomatik düşünceye neden olan nedenleri veya durumları tanımlayın. Örneğin, "Ben iyi değilim" diye düşünüyorsanız, bu düşünceye katkıda bulunan durumları belirleyin. Bazı durumlar şunları içerebilir: annem bana iyi notlar almamı söyledi ama ben alamadım, işimden kovuldum, ilişkim sona erdi ve arkadaşım bana kötü davranıyor. Ayrıca, kendini içine düşürdüğün her türlü yararsız durumda, bitecek ve bitmek zorunda ama tek yapman gereken, yaşadığın kederden veya mutsuzluk duygusundan kurtulmak için kendine tahammül etmek ve sabırlı olmak ve bu gibi durumlarda. olumsuz düşünmek sadece yardımcı olmaz, bunun yerine sizi yararsız durumlara kapılmaya daha açık hale getirir,
- Daha sonra bu düşüncelerin ne zaman ve nasıl ortaya çıktığını belirlemek de yardımcı olabilir çünkü düşüncenizdeki kalıpları görmeye başlayabilirsiniz. Koşullar neydi? Kim mevcuttu? Neredeydin? Örneğin, bazen aptal olduğunuzu düşünüyorsanız, bunun nerede meydana geldiğini, tipik olarak kimin etrafında olduğunu ve nerede olduğunuzu belirleyin. Kalıpları fark etmeye başlayabilirsiniz. Örneğin, işe geç kaldığınızda, işe geç kaldığınızda veya yalnız kaldığınızda “Ben aptalım” diye düşünürsünüz. Olumsuz düşünmek yerine, bu tür sorunlardan kaçınmak için bir şeyler yapın, ayrıca olumsuz düşünmeye başladığınızda düşüncelerinizi başka bir yöne kanalize etmeye çalışın.
Adım 3. Listenizi kalıplara dönüştürün
Herhangi bir şeyi değiştirmeye çalışmadan önce, sahip olduğunuz belirli düşünce kalıplarını belirlemeniz önemlidir. Otomatik olumsuz düşüncelerimiz bazen temel inançlar olarak adlandırılan düşünce kalıplarına dönüşür. Bunlara, zihnimize yerleşebilen yararsız düşünme alışkanlıkları da denir. Sadece yararsız olmakla kalmazlar, aynı zamanda bu düşünceler gerçeği yansıtmaz. Hayatın veya insanların olaylarını oluşturan diğer birçok detayı hesaba katmayan aşırı düşüncelerdir. Hangi kalıplara veya alışkanlıklara sahip olduğunuzu yazın. Örneğin, "Ben aptalım" diye düşünme eğilimindeyseniz, bu düşünce eleştirel kendi kendine konuşma modeline uyacaktır. Aşağıdakiler gibi yaygın olan belirli düşünme hataları türleri vardır:
- Felaketleştirme, “Kötü bir şey olacak” gibi en kötü şeyin olacağını düşünmektir.
- Aşırı genelleme, izole bir olaya dayanarak yaşam biçiminiz hakkında bir sonuca varmak ve “Ben her zaman bu hatayı yapıyorum” diye düşünmektir.
- Akıl okuma, başkalarının ne düşündüğünü bildiğini düşünmektir. Örneğin, “Benden hoşlanmadığını biliyorum.”
- Geleceği tahmin etmek, "Başarısız olacağım" gibi ne olacağını bildiğinize inanmaktır.
- Eleştirel kendi kendine konuşma, "Hepsi benim hatam. Çok aptalım" gibi kendiniz hakkında olumsuz düşünceler düşünmektir.
- Siyah beyaz düşünme, bir şeyin yalnızca iyi ya da kötü olabileceğini düşündüğü yerdir, ortası yoktur. Örneğin, "O en kötüsüdür" veya "O en iyisidir" diye düşünürken, "Zor olabilir ama yine de iyi bir insandır" diye düşünmezsiniz.
Adım 4. Sonuçları belirleyin
Her düşüncenin neden olumsuz olduğunu belirleyin; bu, bu özel düşüncenin neden değişmesi gerektiğini kavramaya yardımcı olur. Örneğin, “Yeterince iyi değilim” şeklindeki olumsuz düşüncenizin kendinizi sosyal olarak izole etmenize, düşük öz saygıya sahip olmanıza veya bir şekilde kendinize zarar vermenize neden olduğunu fark ederseniz, bunlar doğrudan olumsuz sonuçlardır. Bu tekrar eden düşünceye sahip olduğunuzda geçmişte meydana gelen olumsuz sonuçları tanımlayın.
Otomatik düşünceler listenizin yanında, bu düşünceye sahip olmanın olumsuz sonuçlarını listeleyin. Bunu tanımladığınız her düşünce kalıbı için yapın
Adım 5. Düşüncelerinizin kaydını tutun
Günlük veya haftalık olarak olumsuz düşüncelerinizi belirlemek için bir çalışma sayfası kullanın.
Düşünceyi destekleyen fikirleri ve düşünceyi desteklemeyen fikirleri belirleyin. Doğru ve daha yararlı bir düşünceyi belirlemek için bu argümanları kullanın. Örneğin, “Yeterince iyi değilim” olumsuz düşüncesini tanımlarsanız, bu düşünceye karşı çıkan fikirler şöyle olur: Ben layıkım, elimden gelenin en iyisini yapıyorum, kimse için yeterince iyi olmaya ihtiyacım yok, Ben kendim için yeterince iyiyim
Yöntem 2/4: Yararsız Düşünme Alışkanlıklarınızı Etkin Bir Şekilde Değiştirme
Adım 1. Negatif dil kullanmaktan kaçının
Aklında olmayacak ve yapamam gibi kelimeleri kullanmayı bırak. Olumsuz düşüncelerin zihninizde büyümesine izin vermek, onların durumlara nasıl tepki vereceğinizi etkilemesine neden olur ve bu da olumsuz sonuçlar doğurabilir. Bu kelimeleri irade ve can ile değiştirmek için bilinçli olarak çaba gösterin. Herkesin ara sıra başarısız olduğu gerçeğini kabul edin, ancak bir dahaki sefere daha iyisini yapabilmek için bunu deneyimden öğrenmek için bir fırsat olarak görün, ancak "irade" yi çok fazla kullanmayın çünkü beklentilere ve bunların ne zaman ortaya çıkmasına neden olur. yerine getirilmez olumsuz düşünceler arkanıza doğru sürünmeye başlar.
"Her zaman" veya "asla" gibi sık kullandığınız olumsuz veya aşırı kelimelerin bir listesini yapın. Bunlar siyah beyaz düşünme hatalarına örnektir. Ardından, "çoğu zaman, bazen veya çok sık değil" gibi daha dengeli bir bakış açısı veya konuşma şekli geliştirin. Bu seçenekleri bir yere yazın ve diyalogda bu dili ne zaman kullandığınızı fark etmeye başlayın. O anda kendinize daha dengeli veya orta seviye bir dil kullanmayı hatırlatın
Adım 2. Duygular ve olumsuz düşünceler arasındaki bağlantıları bulun
Yararsız düşüncelerinizi belirledikten ve olası alternatif düşüncelerin bir listesini oluşturduktan sonra, düşüncelerinize aktif olarak odaklanmanız ve onları alır almaz değiştirmeniz gerekecektir. Bunları değiştirmek yeterince kolaydır, ihtiyacınız olan tek şey kendinize inanmak ve bu düşünceleri izlemeye ve zihninize girer girmez onları savuşturmaya odaklanmak.
- Düşüncelerinizi izlemeye odaklanın ve olumsuz bir düşünceniz olduğunda fark edin. Bunu, önce olumsuz bir duygu yaşadığınızı fark ederek yapabilir, ardından “Bu duyguya hangi düşünce yol açtı?” diye düşünebilirsiniz. Örneğin, kendinizi depresyonda hissediyorsanız, kendinize “Bu, yeterince iyi olmadığımı düşündüğüm için mi?” diye merak edin.
- “Ben iyi değilim” diye düşünüyorsanız, tanımladığınız alternatif düşünceyi hatırlayın ve kendinize tekrar tekrar “Yeterince iyiyim. Ben sevgiye layıkım." Veya geçmişinize geri dönebilir ve "Gençken, gerçekten yapmak istediğim bir şeyde başarılı değildim. Şimdi daha yaşlıyım ve herkesin bazı konularda başarısızlık yaşadığını fark ediyorum" gibi düşüncelerinizi daha fazla ayrıntıya dahil edebilirsiniz. Hayatlarında bir nokta var diye bir kez başarılı olamadım diye bu denediğim hiçbir şeyde yeterince iyi olmadığım anlamına gelmez Geçmişte bu hatayı yaptım ama şimdi biliyorum ki eğer değilsem Gerçekten istediğim bir şeyi yaparken ilk defa başarılı olursam, tekrar deneyebilir ve hedeflerime ve hayallerime ulaşana kadar pratik yapabilirim."
- Pratik yapmaya devam ederseniz, sonunda bu yeni daha dengeli düşünceler ikinci doğa haline gelecektir. Zaman geçtikçe bu konuda daha yetenekli hale geleceksiniz, ancak düşüncelerinize dikkat etmeyi ve onları değiştirmek için gereken işi yapmayı unutmamalısınız.
Adım 3. Gerçekçi veya olumlu açıklamalar seçin
Hayattaki her şey ve her şey kötü veya iyi olarak görülebilir. Bir örnek: Biri size bir şişe parfüm verirse, sizi sevdiği için (olumlu) veya kötü koktuğunuz için (olumsuz) olabilir. İşin püf noktası, en gerçekçi açıklamayı seçmek ve bunu kendinize (tercihen yüksek sesle) söylemektir. Ardından, olumlu açıklamanın neden doğru olması gerektiğinin (gerçekçi) nedenlerini düşünün.
Yöntem 3/4: Daha Olumlu Düşünmek
Adım 1. Neye minnettar olduğunuzu kabul edin
Ne kadar büyük veya küçük olursa olsun, minnettar olduğunuz her şeyin bir listesini yazın. İyi örnekler, aileniz, sevgiliniz, evcil hayvanlarınız, rahat eviniz vb. gibi şeyleri içerir. Bu, hayatınızda ne kadar çok olumlu şey olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır, çünkü odağınızı sahip olmadıklarınız yerine sahip olduklarınıza kaydırmanızı gerektirir. Sahip olmak.
İşler pek iyi gitmediğinde, neyin iyi olmadığını düşünmek yerine, hayatınızdaki olumlu şeylerin bu listesine odaklanın. Başınızın üstünde barınak ve midenizde yemek gibi bazen hafife alabileceğiniz küçük şeylere dikkat edin
Adım 2. Farkındalık uygulayın
Farkındalık teknikleriyle meşgul olmanın olumsuz otomatik düşünceleri azalttığı gösterilmiştir. Farkındalık, odağımızı olumsuzdan uzaklaştırmamıza yardımcı olur. İnsanlar bu yeteneğe sahip olduklarında, daha az depresyon ve kaygı yaşarlar. Dikkatin olumluya kaydırılması, ruminasyonu önler ve bu, temel bir duygusal düzenleme başa çıkma becerisidir. Şimdiki zamanda yaşayın, gelecekte değil ve kesinlikle geçmişte değil. Pek çok insan zamanlarının çoğunu geçmiş olaylara derinden pişmanlık duyarak ya da ne olabileceği konusunda endişelenerek geçirir, bu yüzden şimdiyi kaçırırlar. Geçmişi değiştiremeyeceğinizi kabul edin, ancak şu anda yaptığınız şey üzerinde büyük miktarda kontrolünüz olduğunu ve bu da geleceğinizi etkileyecektir.
Yemek yeme, temizlik veya diğer günlük aktiviteler gibi şu anda yaptığınız şeye doğrudan ve odaklanmış dikkat vermek gibi farkındalık egzersizleri yapın. Şu anda tam olarak mevcut olmaya çalışın ve deneyimlediğiniz her şeyi alın. Bedeninizde nasıl hissettiğinize, ne gördüğünüze ve sahip olduğunuz hislere dikkat edin. Yalnızca meşgul olduğunuz etkinliğe odaklanın
Adım 3. Her günü bir hedefe ulaşmak için yeni bir fırsat olarak görün
Hayat size her an yeni şanslar ve fırsatlar sunar. Kendiniz için hedefler belirlemek, olumsuz düşünme hakkında endişelenmek yerine enerjinizi olumlu bir şeye odaklamanıza yardımcı olabilir.
- Önümüzdeki 6 ay içinde üzerinde çalışmak istediğiniz birkaç hedef belirleyerek başlayın. Hedeflere örnek olarak şunlar verilebilir: bir işe başvurmak, okulu bitirmek, araba satın almak, daha fazla arkadaş edinmek veya başarmak istediğiniz herhangi bir şey. Ulaşılabilir ve gerçekçi hedefler belirleyin. Bir çalışma sayfası kullanabilir veya kendinizinkini oluşturabilirsiniz.
- Her güne hedeflerinize ulaşmak için ne yapacağınıza odaklanarak başlayın. Yapmayı düşündüğünüz her "büyük görev" için coşku geliştirin ve en değerli şeyin şu an olduğunu unutmayın, belki her sabah olumlu bir tavırla uyanın.
Adım 4. Değişikliği kabul edin
Bu, hayatın olmadığı zaman sizi almak için dışarıda olduğunu söyleyen olumsuz düşüncelere kaymanızı önleyecektir. Değişimin hayatın bir parçası olduğunu kabul edin.
- Hayattaki bazı durumlar kesinlikle zor olsa da (işini kaybetmek, sevilen birini kaybetmek), bu durumlardan bazıları maalesef hayatta kaçınılmaz olabilir. İşler bazen istediğimiz gibi gitmeyebilir. Bu durumları, büyüme fırsatları veya üstesinden gelebileceğiniz evrensel insan deneyimleri (kayıp gibi) olarak görmeye çalışın.
- "Her şey olması gerektiği gibi olacak" veya "Değişim yeni kapılar açar" gibi değişimi kabul etmenize yardımcı olacak kişisel mantralar veya olumlu olumlamalar geliştirin.
Yöntem 4/4: Uzun Vadede Olumsuz Düşüncelerle Başa Çıkma
Adım 1. Başa çıkma tekniklerini kullanın
Hepimizin zaman zaman olumsuz düşünceleri olur. Sadece onları nasıl değiştireceğinizi değil, meşru düşüncelerse onlarla nasıl başa çıkacağınızı bilmek önemlidir. Örneğin, sevdiğiniz birini kaybederseniz, “O kişiyi gerçekten özlüyorum” diye düşünebilirsiniz ve bu bir gerçek düşünce doğru. Bu tür düşüncelerin doğru, gerçeğe dayalı ve yardımcı olmaları durumunda mutlaka değiştirilmesi gerekmez. Bu nedenle, olumsuz düşünce ve durumlarla nasıl başa çıkacağımızı öğrenmemiz gerekir.
- Değiştirilmesi gereken olumsuz düşünceler ile gerçeğe dayalı düşünceler arasında ayrım yapmayı öğrenin. Düşüncenizin, felaket yaratma, geleceği tahmin etme, kendi kendine eleştirel konuşma, aşırı genelleme, siyah beyaz düşünme ve zihin okuma gibi yukarıda tanımlanan yararsız düşünme kategorilerine uyup uymadığını kontrol edin. Düşünceniz bu kategorilerden birine uymuyorsa, olumsuz düşünme alışkanlığı olmayabilir. Sevilen birinin yasını tutmak veya tıbbi bir sorunla başa çıkmak gibi zor bir durumla uğraşıyorsanız, bunlar bir dereceye kadar olumsuz düşüncelerin garanti edildiği meşru durumlardır.
- Eğlenceli bir aktivite gibi olumlu bir şeyle dikkatinizi başka yöne çevirin veya dikkatinizi dağıtın. Bu, olumsuz düşünceler üzerinde ruminasyonu önlemeye yardımcı olur. Sanat, yazı ve ifade edici egzersiz biçimleri (örneğin dans) gibi olumsuz düşünce ve duygularla başa çıkmak için başa çıkma stratejilerini kullanabilirsiniz.
- Doğaya çıkın. Güneş ışığı ve temiz hava daha iyi hissetmenize ve bakış açınızı değiştirmenize yardımcı olabilir. Sadece kalkıp hareket etmek, ruh halinizi yükseltmenize ve olumlu düşünceler üretmenize yardımcı olabilir.
- Spiritüel veya dindarsanız, dua etmeyi veya daha yüksek gücünüzle konuşmayı deneyin.
Adım 2. Düşünceyi kabul edin
Doğru olduğunu belirlediyseniz, düşünceyi hemen değiştirmeye çalışmaktan kaçının. Kabul fikri, doğrudan düşüncelerinizi değiştirmeye odaklanmak yerine düşüncelerinizle olan ilişkinizi değiştirmekle ilgili olan Kabul ve Kararlılık Terapisinin (ACT) temel bir bileşenidir.
- Hepimizin zaman zaman olumsuz düşünceleri olur, durumun böyle olduğunu kabul edin ve olumsuz düşüncelerinizin gücü daha az olabilir.
- Bazı düşüncelerin doğru olduğunu, bazılarının ise olmadığını anlayın. Sahip olduğunuz her düşünceye gerçekmiş gibi inanmayın. Bunlar, sadece sizin bulduğunuz ve isterseniz göz ardı edebileceğiniz fikirlerdir.
Adım 3. Genel fiziksel ve zihinsel sağlığınıza odaklanın
Fiziksel veya zihinsel olarak iyi hissetmiyorsak, bu sahip olduğumuz olumsuz düşünce miktarını artırabilir. Daha iyi fiziksel sağlık, iyimserlikle bağlantılıdır. Bu nedenle, özellikle zor zamanlarda kendinize iyi bakmanız çok önemlidir.
- Meyve, sebze, protein ve vitaminlerle dolu dengeli bir diyet yapın. Aşırı alkol almaktan, reçetesiz reçeteli ilaçlar kullanmaktan veya diğer madde kullanım biçimlerine girmekten kaçının.
- Egzersiz, olumlu duyguları artırmanın ve kendinizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmanın harika bir yoludur. Yürüyüş, kaya tırmanışı, dans, aerobik, dövüş sanatları ve yoga gibi yeni ve yaratıcı çalışma biçimlerini deneyin.
Adım 4. Rehberlik ve destek bulun
Bu makaleye bakmak harika bir başlangıç. Başkalarının deneyimlerini okumak, düşünce kalıplarınızı kötüden iyiye değiştirmenin tamamen başarılabilir olduğunu görmenin başka bir yoludur. İnternette "olumluluk", "olumlu ifadeler" vb. için gezinin. Dışarıda başkalarının olumsuz düşünceyi kovmasına yardımcı olmak isteyen birçok olumlu insan var.
Adım 5. Tedavi olun
Olumsuz düşünceleriniz aşırı duygulara sahip olmanıza veya riskli veya zararlı davranışlarda bulunmanıza neden oluyorsa, terapi veya başka bir tedavi gerekli olabilir. Kendinize veya başkalarına zarar verme düşünceleri, birkaç haftadan uzun süredir depresif veya huzursuz ruh hali, konsantrasyon güçlüğü, uykuda değişiklikler (çok fazla veya çok az uyuma), kilo değişiklikleri veya iştahsızlık, enerji kaybı, daha önce zevk alınan faaliyetlere ilgi kaybı, suçluluk veya değersizlik duyguları, sinirlilik ve huzursuzluk.
- Bir psikolog, Lisanslı Profesyonel Danışman (LPC) veya evlilik ve aile terapisti (MFT) ile iletişime geçin. Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT), Kabul ve Taahhüt Terapisi (ACT) ve Diyalektik Davranış Terapisi (DBT) dahil olmak üzere, insanların olumsuz düşünceyi değiştirmesine özellikle yardımcı olan birkaç tedavi vardır. DBT, bireylerin sıkıntı toleransını geliştirmelerine (olumsuz düşünce ve duygularla başa çıkmalarına), farkındalık becerilerini öğrenmelerine ve ilişkilerde etkili olmalarına yardımcı olan bir tedavi şeklidir.
- İlaç seçeneklerini keşfedin. Olumsuz düşünceleriniz şiddetliyse (kendine zarar verme, başkalarına zarar verme düşünceleri) veya tekrarlayan depresif veya endişeli bir ruh hali ile sonuçlanıyorsa, daha büyük bir zihinsel sağlık endişeniz olabilir. Durum buysa, ilaç genellikle duygusal semptomları ve bazen şiddetli düşünce süreçlerini (sanrısal düşünme gibi) tedavi etmek için bir seçenektir. Bir değerlendirme için veya psikotropik seçenekleri tartışmak için bir psikiyatriste danışın.
İpuçları
- Olumlu düşünce kalıpları bulaşıcıdır, etrafınızı sizi mutlu eden ve iyimser insanlarla kuşatın.
- Küçük başla. Negatifliği pozitifliğe aşamalı olarak değiştirmek çok daha kolaydır. Gerçekten kötü bir düşünceyi gerçekten iyi bir düşünceye çabucak değiştirmeye çalışmak zor olabilir. Nefret ettiğiniz kişiden gerçekten hoşlandığınızı kendinize söylemeye çalışmak, sadece kendinize yalan söylemeye çalışmaktır ve işe yaramayabilir. Bunun yerine en ufak olumlu yönleri bulmaya çalışın ve biraz daha olumlu bir şeye geçmeden önce buna gerçekten inandığınızdan emin olun. Kendinizi olumlu düşünmeye zorlamayın. Olumsuz düşüncelerin hayattaki zıtlığın bir parçası olduğunu kabul edin ve neyi sevmediğinizi bilmiyorsanız; ayrıca neyi sevdiğinizi de bilemezsiniz. Düşüncelerinizi seçebilirsiniz ama arada bir gerilerseniz cesaretiniz kırılmasın. Bunun yerine, bu yararsız düşünce kalıplarının tekrar ortaya çıktığını görürseniz, bunu bulmacanın başka bir parçasını çözmek için başka bir fırsat olarak görün. Duygusal sorunlar çok karmaşık ve çok katmanlıdır. Pek çok katmanı var ve gelişmesi yıllar alıyor ve birçok faktör buna giriyor. Sabırlı olmak ve bunun uzun bir süreç olduğunu anlamak, bu düşünceler tekrar ortaya çıktığında sakin kalmanıza yardımcı olacaktır. Kendine iyi davran.
Uyarılar
- Negatif düşüncelerin zihninize geri dönmesine izin vermeyin. Ara sıra deneyecekler, ancak bunları tomurcukta kesip anında olumlu olanlara çevirecekler. Bu, olumsuz bir düşünce kalıbı yerine olumlu bir düşünce kalıbı yaratacaktır.
- Kendinize veya bir başkasına zarar verme düşünceniz varsa en kısa zamanda bir psikolog veya tıp doktoruna görünün.
