Olumsuz düşünceler genel sağlığımız ve refahımız için zararlıdır. Hayatımızın bir döneminde hepimiz onlardan acı çektik, ancak sürekli olarak olumsuz düşünmek, daha düşük bir yaşam kalitesine yol açabilir. Müdahale olmadan, sürekli olarak olumsuz düşünceler üzerinde durmak uykusuz gecelere, gerginliğe veya endişeye yol açabileceğinden, kendinizi kısa sürede üzgün veya depresif hissedebilirsiniz. Ancak, olumsuz zihniyetinize meydan okuyarak, daha olumlu hale gelerek ve hayattan daha çok keyif almaya odaklanarak bu duyguların üstesinden gelebilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Zorlu Olumsuz Düşünceler
Adım 1. Olumsuz düşüncelerinizi kabul edin
Olumsuz düşüncenizin üstesinden gelmenin ilk adımı, onun var olduğunu kabul etmektir. Bu düşünceleri görmezden gelmek, onların üzerinde durmaktan daha iyi değil, bu nedenle her iki davranıştan da kaçınılmalıdır. Bu düşünceleri uzaklaştırmaya çalışmak yerine, bir dakikanızı ayırın ve bedeninizde nasıl hissettiğinizi inceleyin. Öz-farkındalığı ve duygusal zekayı geliştirmek, daha olumlu olmaya doğru ilk adımdır.
- Örneğin, belki de “Ben bu işi asla yapamayacağım” diye düşünüyorsunuz. Düşünceyi kabul edin ve ardından onu ele almaya devam edin.
- Olumsuz düşüncelerinizi daha iyi anlamak için kendinize bazı sorular sormayı da deneyebilirsiniz. Örneğin, “Bu olumsuz düşüncelerle birlikte hangi duyguları hissediyorum?” Diye sorabilirsiniz. “Bu düşüncelere ne zaman sahip olmaya başladım?” “Bu düşünceler ortaya çıktığında ne yapıyordum veya kiminle etkileşime giriyordum?” ve “Bu duygu ve düşünceleri ilk yaşamaya hayatımın en erken ne zaman başladınız? Bu süre zarfında ne oldu? O zaman hayatımda kim vardı?”
Adım 2. Kendinizi affedin
Bazen olumsuz düşüncelerimiz, yaptığımız kötü bir şeye veya topu düşürdüğümüz bir şeye dayanır. İnsan olduğunuzu ve hiçbir insanın mükemmel olmadığını unutmayın. Duygularınızı kabul edin ama sonra onlara neden olan şey için kendinizi affedin. Suçluluğu tekrar yaşamak normal olsa da, gitmesine izin vermek de sorun değil.
Örneğin, devam edeceğinize söz vermiş olmanıza rağmen, belki birkaç gündür diyetinizden çıktınız. Kendinize verdiğiniz sözleri tutmak için çalışmanız gerekse de, zaman zaman hatalar yapacağınızı ve bunda bir sorun olmadığını unutmayın
Adım 3. Olumsuz düşüncelerinizi sorgulayın
Olumsuz düşüncelerinizi daha iyi anlamak yardımcı olabilir. Sorunu daha iyi anlamak için yaşadığınız olumsuz düşünceler hakkında kendinize sorular sorun.
Kendinize “Neden bu düşünceye sahibim?” gibi sorular sorabilirsiniz. Şu anda bana faydası var mı?” "Eğer bu düşünce bir etkileşim veya deneyimden oluşuyorsa, neden bu düşüncelere sahip olduğumu doğrulamak için tüm gerçeklere sahip miyim?" "Bu benim içimde değiştirebileceğim bir şey mi ve bu değişikliği nasıl daha iyi hale getirebilirim?" “Bu düşünceler üzerinde mi duruyorum?” "Günlük hayatımı bozacak kadar rahatsız edici olumsuz düşüncelerle mi yarışıyorum?" ve “Bu olumsuz düşünceleri ele almak için sağlıklı başa çıkma becerilerini kullanabilir miyim? Eğer öyleyse, bu başa çıkma becerileri nelerdir ve bunları etkili bir şekilde kullandım mı? Yoksa bu, profesyonel bir terapist veya danışmandan yardım gerektiren acil bir konu mu?”
Adım 4. İlerlemenizi onaylayın
Şu anda olmak istediğiniz yerde olmayabilirsiniz ve sorun değil. Negatif düşüncelerinizle ilgili olarak kaydettiğiniz ilerlemeyi yansıtmak için biraz zaman ayırın. Çoğu zaman, attığınız adımlar için kendinize yeterince kredi vermediğinizi göreceksiniz.
Örneğin, kendinizi berbat bir öğrenci olarak düşünüyorsanız, profesörünüzün size bir kağıttan yüksek notlar verdiği zamanı veya son zamanlarda çalışmak için nasıl daha fazla zaman harcadığınızı düşünün
Adım 5. Bir düşünce kaydı yazın
Duygularınızı yazarak işlemeyi yararlı bulabilirsiniz, bu nedenle günlüğünüzü çıkarın ve bir 'düşünce kaydı' geliştirin. Sahip olduğunuz düşünceyi, nasıl hissettiğinizi, neden böyle hissedebileceğinizi ve gelecekte bu tür düşünceleri ortadan kaldıracak çözümleri yazın.
- Olumsuz düşüncenin ne zaman ortaya çıktığını belirleyin.
- Olumsuz düşüncenizin kaynağını belirleyin.
- Örneğin şöyle bir şey yazabilirsiniz: Yeterince iyi olmadığımı düşündüm ve bu beni üzdü. Böyle hissediyorum çünkü birkaç hafta önce kötü bir not aldım. Ancak son zamanlarda daha çok çalışıyorum ve kendime daha çok güveniyorum.”
Adım 6. Olumsuz düşüncenizin sonuçlarını hesaba katın
Olumsuz düşüncelerinizden kaçınmamanıza rağmen, onlardan ne gibi iyilikler gelebileceğini de düşünmelisiniz. Olumsuz düşüncenin nadiren olumlu sonuç verdiğini sık sık göreceksiniz. Olumsuz düşüncelerinizi ne kadar çok çalıştırırsanız, bu tür düşünceleri o kadar nadiren yaşarsınız.
- Örneğin, bir proje sırasında “Bunu yapamam” diye düşünüyorsanız, bunun işinizi nasıl etkileyeceğini düşünün. Büyük olasılıkla sürece bir anahtar koyacaktır, bu yüzden bunun yerine olumlu ve üretken olmaya çalışın.
- Olumsuz bir düşünceniz olduğunda düşüncelerinizi iki veya üç olumlu düşünceye yönlendirmeye çalışın. Örneğin, bir matematik sınavında başarısız olduğunuz için kendinize üzülüyorsanız, tarih sınavından aldığınız A+ ya da geçen gün beden eğitimi dersinde ne kadar hızlı koştuğunuz üzerine kafa yorabilirsiniz. Ya da nazik doğanız veya kişisel tarzınız gibi kendiniz hakkında hoşunuza giden bir şey düşünebilirsiniz.
Bölüm 2/3: Olumlu Bir Zihniyet Geliştirmek
Adım 1. Güçlü yönlerinizi ve başarılarınızı yazın
Çoğu zaman, hayatımızdaki tüm olumlu şeyleri unuttuğumuz veya gözden kaçırdığımız için kendimiz veya durumlar hakkında olumsuz düşünürüz. Birkaç dakikanızı ayırın, biri kişisel güçlü yönlerden biri de başarılardan oluşan iki ayrı liste yazın. Hayatınızda yas tutacak şeylerden çok kutlanacak çok daha fazla şey olduğunu göreceksiniz.
Olumsuz düşünmeye başladığınızda bu listeyi gözden geçirin
Adım 2. Meditasyon yapın veya yoga yapın
Meditasyon ve yoga, zihninizi yok etmenin ve yaşamda huzuru bulmanın harika yollarıdır. Yoga aynı zamanda egzersiz yaparken hayatınıza pozitifliği dahil etmenin bir yoludur. Meditasyon yaparken veya yoga yaparken üzerinde düşünmek için bazı mantralar geliştirin.
Bu mantralar, “Ben güçlüyüm ve pozitifim” gibi şeyleri içerebilir
Adım 3. Kendinizi pozitif insanlarla kuşatın
"En çok vakit geçirdiğin beş kişinin toplamısın" diye bir söz vardır. Kabul etseniz de etmeseniz de arkadaşlarınızın üzerinizde büyük bir etkisi olduğunu unutmayın. Kendinizi olumsuz insanlarla çevrelerseniz, olumsuz bir zihniyete sahip olmaya devam edeceksiniz. Mutlu ve pozitif insanlarla arkadaşlıklar kurun ve geliştirin.
Adım 4. Minnettar olduğunuz şeyleri yazın
Kişisel başarıların ve güçlü yönlerin bir listesine sahip olmanın yanı sıra, minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini de yazmalısınız. Bu, zor veya sinir bozucu zamanlarda pozitif kalmanıza yardımcı olacaktır.
Aileniz, arkadaşlarınız veya işiniz gibi şeyler eklemeyi düşünün
Adım 5. Olumlu olumlamalar geliştirin
Olumsuz düşüncelerle mücadele etmenin güçlü bir yolu, bu düşünceleri olumlu olanlarla değiştirmektir. Endişeli veya üzgün hissetmeye başladığınızda düşünebileceğiniz ve üzerinde düşünebileceğiniz bazı yedek düşünceler geliştirmeye çalışın. Olumlu düşünmenize yardımcı olması için başarılar, güçlü yönler ve minnettar olduğunuz şeyler listenizi kullanabilirsiniz.
Kendiniz hakkında olumsuz düşünmeye başladığınızda “Çalışkan biriyim” gibi şeyler söyleyebilirsiniz
Bölüm 3/3: Hayattan Daha Fazla Keyif Almak
Adım 1. Anı yaşayın
Bazen günlük rutinimize ve hayatın yoğunluğuna o kadar kaptırabiliriz ki durup gülleri koklamayı unuturuz. Hayatın küçük anlarından yararlanın ve onların sizi geçmesine izin vermeyin. Arkadaşların seni işten sonra dans etmeye davet ederse, git! Bazen kaybolun ve yaşadığınız yerin yeni alanlarını keşfedin, böylece spontane olmak için daha fazla fırsat bulabilirsiniz.
Adım 2. Her gün rahatlamak için zaman planlayın
Muhtemelen katılmanız gereken çok fazla sorumluluğunuz olsa da, her gün yeniden başlamak ve huzuru bulmak için kendinize zaman ayırın. Derslerinize veya işinize zaman ayırdığınız gibi, kendinize de zaman ayırmalısınız.
- Günün sonunda güzel bir sıcak banyo yapın.
- Hoşunuza giden bir şov izleyin.
- Yürüyüşe çıkın veya kitap okuyun.
Adım 3. Yeni şeyler deneyin
Hiç yaşamadığınız şeyleri denemeyi unutacak kadar kendinizi rutininize kaptırmayın. Yeni deneyimler, hayatınızı hiç düşünmemiş olabileceğiniz şekillerde iyileştirebilir. Hobilerinizle kendinizi şımartın ve yenilerini geliştirin. Her zaman öğrenmek istiyorsanız, yeni bir tür yemek deneyin veya dans dersleri alın.
Adım 4. Sağlıklı yiyin
Gıda, zihinsel ve duygusal sağlığımıza belki de kabul etmek istediğimizden çok daha fazla yerleşmiş durumda. Sağlıksız yiyeceklerle aşırıya kaçmak yerine, vücudunuzu meyve, sebze ve proteinle doldurarak bir günde yapmanız gereken her şeyi yapması için gereken enerjiyi verin.
Ara sıra en sevdiğiniz yiyecekleri şımartabileceğinizi unutmayın, aşırıya kaçmayın
Adım 5. Mizah kullanın
Düzenli olarak güldüğünüzde ve güldüğünüzde hayat çok daha tatlı ve keyifli. Sık sık gülmek için mizahı hayatınıza daha fazla dahil etmenin yollarını bulun. Komediler izleyin, komik arkadaşlarınızla vakit geçirin ama aynı zamanda kendinize nasıl güleceğinizi de öğrenin. Kendinizi ne kadar az ciddiye alırsanız, olumsuz düşüncelerden kurtulmanız o kadar kolay olacaktır.
İpuçları
- Sağlıklı beslenerek, düzenli egzersiz yaparak ve bol bol uyuyarak zihinsel ve fiziksel olarak kendinize iyi bakın.
- Olumsuz düşüncelerinizi uzaklaştırmaya yardımcı olacak hiçbir şey görünmüyorsa ve bunlar ısrarcıysa, lütfen bir tıp uzmanından yardım istemekten çekinmeyin.
