Kalbinizin sezgisel duygularının ve kafanızdaki mantıksal düşüncelerin uyuşmadığı zamanlar vardır. Gerçekten başka bir şey yapmak isterken, bir şeyi yapmanız gerektiğini düşünebilirsiniz. Neyse ki, çelişkili düşünce ve duygulardan kaçınmak mümkündür. Birkaç önemli değişiklik yaparak, düşünce ve duygularınızda birliği bulabilir ve iç çatışmaları çözebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Düşüncelerde ve Duygularda Birlik Bulma
Adım 1. İç çatışmalarla ne zaman mücadele ettiğinizi fark edin
Düşüncelerinizde ve duygularınızda birliği bulamadan önce, bunların birbirleriyle çatıştıklarını kabul edin. İç çatışma ile mücadele ettiğinizi fark etmek, bu çatışmayı çözmenin ilk adımıdır.
- Kalbiniz başka bir şey yapmak isterken kafanız size bir şey yapmanızı söylüyorsa, iç çatışma yaşıyor olabilirsiniz.
- Örneğin, ailenizin aile otomobili işinde çalışmanızı istediğini varsayalım. Kafanız size aile şirketi için çalışmanızı söylüyor çünkü bunu bekliyorlar. Kalbinizde, gerçekten müzik alanında kariyer yapmak istiyorsunuz.
Adım 2. Duygularınızı kabul edin ve işleyin
Düşünceleriniz ve duygularınız arasında bir çatışma yaşadığınızda, nasıl hissettiğinizi kucaklamak için bir dakikanızı ayırın. Titreme veya ısınma gibi duygudan deneyimlediğiniz tüm fiziksel duyumları not edin. Bu, duygularınızı işlemenin ilk kısmıdır ve buna algılama denir.
- Duyguyu tanımladıktan veya hissettikten sonra, onu adlandırmaya çalışın. Örneğin, duyguya öfke diyebilirsiniz.
- Duyguyu, olan bir şeye bağlamayı da deneyebilirsiniz. Örneğin, kızgın hissediyorsanız, bu duyguyu yakın zamanda bir arkadaşınızın size yaptığı veya söylediği bir şeye bağlayabilirsiniz.
- Ardından, bu duyguya sahip olmakla ilgili nasıl hissettiğinizi değerlendirebilirsiniz. Örneğin, başka şeylere konsantre olma yeteneğinizi engellediği için kızgın hissettiğiniz için kızgın hissettiğinize karar verebilirsiniz.
- Duygularınızı işlemeyi bitirmek için, ona göre hareket etmenin bir yolunu bulabilirsiniz. Duygularınızı ifade etmenize yardımcı olacak sağlıklı bir çıkış noktası seçin. Örneğin, uzun bir yürüyüşe çıkmayı, bunun hakkında konuşmak için birini aramayı veya resim yapmak veya davul çalmak gibi favori bir hobiyle uğraşmayı deneyebilirsiniz.
Adım 3. Nasıl hissettiğiniz konusunda suçluluk duymayı bırakın
Düşünceler genellikle mantıklı olarak görülürken, duygular bazen çok yoğun olabileceği için güvenilmez veya mantıksız olarak algılanır. Düşünceleriniz bazen doğru olsa da, duygularınızın da doğru olabileceği zamanlar vardır. Duygularınız düşüncelerinizle uyumlu olmadığı için kendinizi suçlu hissetmek, yalnızca kendinizi daha da çelişkili hissetmenize neden olur.
Adım 4. Kararlarınızı tahmin etmeyi bırakın
Çelişen düşünceler ve duygularla mücadeleye devam etmenin kesin bir yolu, verdiğiniz her kararı ikinci kez tahmin etmektir. Bir an, “Kafamla gitmeliydim” diye düşünebilirsiniz. Başka bir anda kendinize “Kalbimi dinlemeliydim” diyebilirsiniz.
- Düşünceleriniz ve duygularınız birbiriyle tamamen uyumlu olmasa bile, verdiğiniz kararlara güvenin.
- Kendinizi ikinci kez tahmin etmeyi bıraktığınızda, düşünceleriniz ve duygularınız arasında daha az çatışma yaşamaya başlayabilirsiniz.
Adım 5. Başkalarından kolayca etkilenmekten kaçının
Başkalarının ne düşündüğü hakkında endişelenmek, çelişkili düşünce ve duygulara yol açabilir. Bazı insanlar size düşüncelerinizle uyumlu tavsiyelerde bulunurken, diğerleri duygularınıza uygun tavsiyelerde bulunur. Başkalarının fikirleri hakkında endişelenmeyi bırakın. Kendinize yeniden odaklanmanıza yardımcı olacak bazı sorular sormayı deneyin, örneğin:
- Bunun hakkında ne düşünüyorum?
- Bu beni diğerlerine karşı nasıl etkileyecek?
- Bu kararın sonuçlarıyla kim yaşamak zorunda?
- Bu karar benim değerlerime mi yoksa bir başkasının değerlerine mi uyuyor?"
Adım 6. Gerçekten neye değer verdiğinizi belirleyin
Sizin için neyin önemli olduğunu tam olarak bildiğinizde, düşünceleriniz ve duygularınız bu değerlerle uyum sağlamaya başlamalıdır. Bu, aynı zamanda bu düşünceler ve duygular arasında daha az çatışma yaşamak anlamına gelmelidir. Başkalarının değerlerinden ziyade kendi değerlerinizi destekleyen şekillerde düşünün, hareket edin ve hissedin. Bunu yapmak, çelişen düşünce ve duygulardan kaçınmayı kolaylaştırır.
Adım 7. Kendinize inanın
Kim olduğunuza olan güveninizi geliştirdikçe ve sizin için neyin önemli olduğu konusunda netleştikçe, düşüncelerinizin ve duygularınızın daha birleştiğini görmelisiniz. Kendinize olan inancınızı geliştirmek için deneyebileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Onaylamaları kullanma. Bir şeyleri başarma yeteneğinizi onaylamak size yardımcı olabilir. Örneğin, "Önümde uzun bir gün var ama bunu daha önce yaptım ve tekrar yapabilirim" gibi bir şey söyleyebilirsiniz.
- Kendine olumlu şeyler söylemek. Her gün kendinize iltifat etmeyi deneyin. Örneğin, aynaya bakabilir ve görünümünüz hakkında bir şeyler iltifat edebilir veya sahip olduğunuz olumlu bir özelliği not edebilirsiniz.
- Karar verme becerilerinizi geliştirmek. Sorunları çözmek için bir strateji geliştirmek, yolunuza çıkan her şeyle başa çıkma konusunda daha yetenekli hissetmenize de yardımcı olabilir.
Adım 8. İç çatışmayı onaylayın
İç çatışmayla mücadele ettiğinizi fark ettiğinizde, ondan kaçmayın veya ondan saklanmayın. Sadece seni rahatsız etmeye devam edecek. Çözmek için çalışmak için orada olduğunu kabul edin.
Bu iç çatışmaları yaşamanın normal olduğunu unutmayın. Sorunu düşünmek ve bir çözüm geliştirmek için zaman ayırsanız bile, kendinizi hala onu düşünürken bulabilirsiniz
Yöntem 2/3: İç Çatışmaları Çözme
Adım 1. Çelişen düşünce ve duygularla yüzleşin
Düşünceleriniz ve duygularınız arasındaki içsel çatışmayı çözmenin en iyi yolu onlarla yüzleşmektir. Zorlayıcı düşünceleri ve ezici duyguları uzaklaştırmak onları ortadan kaldırmaz. Onlarla yüzleşene kadar sizi rahatsız etmeye devam edecekler.
Sahip olduğunuz çelişkili düşünce ve duygular hakkında yazmayı deneyin. Bu, onlarla yüzleşmenize ve soruna bir çözüm bulmaya çalışmanıza yardımcı olabilir
Adım 2. Değerlerinize bağlı kalın
Kendiniz için belirlediğiniz değerlerle çelişen bir karar düşünüyorsanız, iç çatışma yaşarsınız. Bu karar, düşüncelerinize veya duygularınıza dayanabilir. Her iki durumda da, değerlerinizle uyumlu değilse ve sizin için önemli olan şey, o zaman iç çatışmanın gelişmesi muhtemeldir.
- Değerlerinizden kesinlikle emin olduğunuzda, düşünceleriniz ve duygularınız bu değerleri desteklemeli ve birbirleriyle daha fazla bütünleşmelidir.
- Değerlerinize uygun olmayan bir karar verirseniz, hatayı düzeltin ve bir daha yapmayın. Bu, gelecekte çelişkili düşünce ve duygulardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 3. Kendiniz için beklentileri belirleyin
Bu beklentileri belirlemenin bir parçası da kendinizi belirli bir standartta tutmaktır. Bu standart her zaman temel değerlerinize dayanan kararları içermelidir. Değerlerinize karşı çıktığınızda ve başkalarının istediğini veya beklediğini yaptığınızda, iç çatışma yaşamanız muhtemeldir.
- Kendi standartlarınızı karşılamayarak taviz vermeyeceğiniz veya kendinizi hayal kırıklığına uğratmayacağınız beklentisini belirleyin.
- Düşünceleriniz ve duygularınız hem değerleriniz hem de beklentilerinizle uyumlu olmalıdır.
Yöntem 3/3: Harekete Geçme
Adım 1. Değerlerinizi yazın
Sizin için en önemli olan şeylerin bir listesini yapmak, neyi temsil ettiğinizle daha uyumlu olmanıza yardımcı olacaktır. Değerleriniz konusunda net olduğunuzda, düşünceleriniz ve duygularınız bu değerlerle ve birbirleriyle daha iyi uyum sağlayabilir.
Değerler, hem düşüncede hem de eylemde dürüstlük, başkalarına karşı empati, şefkat veya bilinç gibi şeyleri içerir
Adım 2. İç çatışma yaşadığınız her an değerler listenizi gözden geçirin
Kişisel değerlerinizden daha emin hale geldikçe, düşünceleriniz ve duygularınız daha birleşik hale gelmelidir. Zaman zaman çatışmalarla mücadele ediyorsanız, değerler listenizi çıkarın. Kendinize neyin önemli olduğunu ve olmak istediğiniz kişi türünü hatırlatmak, çatışmanın nereden geldiğini anlamanıza yardımcı olabilir, böylece onu çözebilirsiniz.
Adım 3. Büyüdükçe ve olgunlaştıkça değerlerinizi değiştirin
İlgi alanlarınız ve ihtiyaçlarınız zamanla değişebileceği gibi, değerleriniz de değişebilir. Bunları zaman zaman yeniden değerlendirmek iyi bir fikirdir. Hayatınız değiştikçe kişisel değerlerinizi güncelleyin.
- Örneğin, genç bir yetişkinseniz ve iş dünyasına yeni girdiğinizde, sıkı çalışmaya, özverili ve güvenilir olmaya değer verebilirsiniz.
- Daha fazla yaşam deneyimiyle yaşlandıkça, başkaları için empati ve şefkat gibi ek değerler almaya başlayabilirsiniz.
Adım 4. Kendinize ve değerlerinize güvenin
Kim olduğunuzdan ve neyi temsil ettiğinizden emin olmak iç huzuru sağlayabilir. Bir iç huzur duygusu geliştirmek, çatışan düşünce ve duygulardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
- Karar verme becerilerinizi geliştirin. Karar verme becerileriniz üzerinde çalışmak, sorunları çözme becerinize daha fazla güvenmenize yardımcı olabilir.
- Daha iddialı olmaya çalışın. Kendiniz için ne zaman konuşacağınızı ve ne zaman hayır diyeceğinizi bilmek de güveninizi artırmaya yardımcı olabilir.
- Endişe ve kaygı ile başa çıkmak için gevşeme tekniklerini kullanın. Bazen düşünceleriniz ve duygularınız tarafından boğulmuş hissedebilirsiniz. Bu olduğunda, bazı gevşeme teknikleri uygulamak sizi sakinleştirmeye ve kendinize olan güveninizi yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir. Biraz derin nefes almayı veya ilerleyici bir kas gevşemesi yapmayı deneyin.
İpuçları
- Onlardan kaçınmak yerine, ortaya çıktıklarında çatışan düşünce ve duyguları inceleyin.
- Kişisel değerlerinizi belirleyin ve onlara bağlı kalın.
- Kararlarınızdan emin olun.
