Araba tutarsanız, büyük olasılıkla her uzun yolculuktan korkarsınız. Arkadaşlarınızla işe gidip gelme veya eğlenceli aktivitelerinizi olumsuz etkileyebilir. Araba tutması, bazılarının araba sürerken yaşadığı bir tür taşıt tutmasıdır (veya kinetoz). Baş dönmesi, yorgunluk, soğuk terleme ve mide bulantısı, araba tutmasının yaygın belirtileridir. Peki, ilk etapta araba tutmasını önlemek için nasıl gidiyorsunuz? Yolculuğun keyfini hastalıksız bir şekilde çıkarmak için bazı basit ipuçlarını ve püf noktalarını kullanın.
adımlar
Yöntem 1/3: Seyahat Şeklinizi Değiştirme
Adım 1. Bir arabanın ön koltuğuna oturun
Doktorlar, taşıt tutmasının, gözlerinizin gördüğü ile vücudunuzun, dengeyi algılamak için iç kulağınızdan kaynaklanan sinyalleri kullanan bir aracın hareketini nasıl yorumladığı arasındaki bir çelişkiden kaynaklandığına inanırlar. Örneğin, gözünüz önünüzdeki araba koltuğunu görüyor ancak vücudunuz yolun virajlarını ve hızını hissediyorsa, iç kulağınız fırlamış olabilir. Bu daha sonra araba tutmasına özgü mide bulantısı ve baş dönmesine yol açar. Bu duygudan kaçınmak için gözlerinizi önünüzdeki yola odaklamaya çalışın ki gözleriniz ve vücudunuz aynı bilgiyi yorumlayabilsin. Ön koltukta oturarak, gördükleriniz ile vücudunuzun hareketi nasıl yorumladığı arasında bir tutarsızlık yaşamanız çok daha az olasıdır.
Arabayı kendi başınıza sürmek, dikkatinizi hastalığınızdan uzaklaştırabilecek bir şeye odaklanmanız için ek bir fayda sağlar
Adım 2. Gözlerinizi ufka odaklayın
Önünüzde sabit bir görme noktası olması gözlerinizi, iç kulağınızı ve sinirlerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır. Ön camdan dışarı bakın ve ufukta uzakta bir yerde sabit bir nokta bulun. Bu nokta bir dağ, bir ağaç, bir bina veya sadece uzayda bir nokta olabilir. Tüm görsel dikkatinizi bu noktada yoğunlaştırın. Tümsekler, eğriler ve tepeler olsa bile bakışınızı orada tutun. Yan pencereden dışarı bakma isteğine karşı koyun: sadece ön pencereden dışarı bakın.
Aracın kontrolü sizdeyse, önünüzdeki ufka olduğu kadar yola ve çevredeki araçlara da dikkat ettiğinizden emin olun
Adım 3. Serin tutun
Serin ve iyi havalandırılmış bir atmosfere sahip olmak, araba tutmasını hafifletmenin yanı sıra terleme ve mide bulantısı gibi semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Mümkünse, çapraz bir esinti oluşturmak için arabanın camlarını açın. Alternatif olarak, arabanın klimasını açabilirsiniz. En fazla faydayı elde etmek için havalandırma deliklerini yüzünüze doğrultun.
Havalandırma, arabadaki yiyecek kokularının azaltılmasına da yardımcı olabilir. Araba tutması, güçlü yemek kokuları ile şiddetlenebilir
Adım 4. Başınızı sabitleyin
Zıplayan, engebeli bir arabadayken gözlerinizi tek bir noktaya odaklamak bazen zor olabilir. Görüşünüzü stabilize etmek için başınızın da sabit olduğundan emin olun. Sabit tutmak için arkanızdaki koltuk başlığına dayayın. Bir boyun yastığı, başınızı ve dolayısıyla görüşünüzü sabit tutmanıza da yardımcı olabilir.
Adım 5. Sık sık ara verin
Bacaklarınızı uzatmak için dışarı çıkın. Bir bankta veya bir ağacın altında oturun ve rahatlamaya yardımcı olmak için ağzınızdan derin nefesler alın. Bu, özellikle uzun mesafeli virajlı yolları içeren yolculuklar sırasında önemlidir. Sık sık durmak sadece araba tutmasının hafifletilmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sürücünün arada bir mola vermesi de iyidir. Kendinizi uyanık hissettiğinizde ve baş dönmesi ve mide bulantınız geçtiğinde sürüşe devam edin.
Adım 6. Uyumaya çalışın
Hareket hastalığınız boyunca uyumak, araba yolcuları için de harikalar yaratabilir. Gözleriniz kapalı olacağı için görsel bilgilerinizle vücudunuzun gönderdiği sinyaller arasındaki farkın farkında olmayacaksınız. Pek çok insan, uzun bir araba yolculuğunu taşıt tutması olmadan atlatmanın en iyi yolunun uyumak olduğunu düşünür.
Arabada uyuklamakta zorlanıyorsanız, bir tür uyku yardımı kullanmayı düşünün. Ancak bir uyku yardımı kullanıyorsanız, yolculuk sırasında herhangi bir noktada araç kullanmanız gerekmeyeceğinden emin olmalısınız
Adım 7. Başka bir şeye odaklanın
Dikkat dağıtıcı şeyler, özellikle çocuklar veya arka koltuğa binmek zorunda olanlar için araba tutmasını azaltmanın harika bir yoludur. Müzik dinleyerek, şarkı söyleyerek veya yolcu arkadaşlarınızla 20 soruluk bir oyun oynayarak baş dönmesi ve mide bulantınızdan zihninizi uzaklaştırın.
Adım 8. Kitapları, telefonları ve cihazları bırakın
Araba tutması, arabanın dışında değil de içinde bulunan görsel bir nesneye odaklandığınızda daha da kötüleşir. Bir kitaba, telefon oyununa, kindle'a veya tablete bakmak, gözlerinizle vücudunuzun geri kalanı arasındaki uyumsuzluğu artırabilir. Araba tutmasını önlemek için, gözlerinizi odakladığınız nesnelerin yalnızca arabanın dışında, önünüzdeki ufukta olduğundan emin olun.
- Sadece arabada kitap okurken araba tutması yaşayan birçok insan var. Bunun size olmayacağından emin olun!
- Sesli kitaplar, araba radyosu ve CD'ler, araba tutmasına neden olmadan arabada eğlenmenin harika bir yoludur.
Adım 9. Derin nefes alın
Araba tutması, endişe ve sinirlilik duygularıyla daha da kötüleşir. Yavaş, kasıtlı nefes egzersizleri gibi gevşeme teknikleri, kalp atış hızınızı yavaşlatmanıza ve vücudunuzu rahatlatmanıza yardımcı olabilir, bu da taşıt tutması belirtileri yaşama olasılığınızı azaltır.
Adım 10. Engebeli yollardan kaçının
Sürüşünüz ne kadar yumuşak olursa, araba tutması yaşama olasılığınız o kadar az olur. Sürüşünüzü yumuşatmanın yolları arasında dur-kalk şehir sokakları yerine otoyollarda araç kullanmak ve arabanızın güncel şoklara sahip olduğundan emin olmak yer alır. Özellikle dağlık bölgelerden geçerek engebeli veya dağlık yollardan kaçınmak için rota planlamanıza da özen gösterebilirsiniz. Mümkün olduğunca düz bir sürüş hedefleyin.
Yoğun olmayan zamanlarda araç kullanmak, dur-kalk trafiğine takılmayı önlemeye de yardımcı olabilir
Adım 11. Bir hareket hastalığı bilekliği satın alın
Hareket hastalığı bilekliği, bilek ekleminizden yaklaşık bir inç uzakta ön kolunuza hafif ve sabit bir basınç sağlar. Bu basıncın, taşıt tutmasının neden olduğu mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olması gerekiyor. Bulantı önleyici bilekliklerin yararlı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmamış olsa da, nispeten ucuzdur ve olumsuz yan etkileri yoktur. Sizin için işe yarayıp yaramadığını görmek için denemeyi düşünebilirsiniz.
Hareket hastalığı bilekliğiniz yoksa, ön kolunuza (iki tendon arasına) bilek ekleminden yaklaşık 3 santimetre (1 inç) (kabaca bir inç) kadar geriye doğru hafif bir baskı uygulayabilirsiniz
Adım 12. Alternatif ulaşım şekillerini düşünün
Araba tutması yaşayan bazı kişiler, tren, otobüs ve uçak gibi diğer araçlarda da taşıt tutması yaşarlar. Bununla birlikte, bazı insanlar sadece arabada hareket tutması yaşarlar. Trenler, otobüsler ve uçaklar uygun geçiş biçimleri olabilir. Bu diğer araçlar daha iyi bir seçenek olabilir çünkü daha yumuşak bir sürüş sağlayabilirler, gözlerinizi daha az karıştırırlar ve koltuğunuzda daha yükseğe oturmanıza izin verirler.
- Bu alternatif ulaşım şekillerinde en istikrarlı koltukları bulmak yardımcı olur. Koltuğunuzun seyahat ettiğiniz yöne baktığından emin olun (arkaya dönük bir koltuk seçmeyin); trenlerin ve otobüslerin önüne doğru oturun; uçakta bir kanat koltuğu seçin. Bu koltuklarda zıplama olasılığınız daha düşüktür.
- Daha kısa mesafeler için yürümek veya bisiklete binmek, arabadan tamamen kaçınmanıza izin verebilir.
Yöntem 2/3: Diyet Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Yolculuktan önce yağlı yemeklerden ve alkolden kaçının
Yağlı yiyecekler vücudunuzu mide bulantısı yaşamaya hazır hale getirir. Alkol, baş dönmesi, baş ağrısı, mide bulantısı ve terleme gibi araba tutmasını kötüleştirebilecek akşamdan kalma semptomlarına neden olabilir. Yakında araba kullanmak zorunda kalacağınızı biliyorsanız, araba tutmasını önlemek için yüksek yağlı yemeklerden ve alkollü içeceklerden uzak durun.
Adım 2. Sık, hafif yemekler yiyin
Ağır yemekler mide bulantısı hissini yaşamayı kolaylaştırabilir. Bir arabaya biniyorsanız - özellikle uzun bir yolculukta - daha sık yediğiniz hafif, sağlıklı, az yağlı, küçük öğünlere sadık kalın. Yağ oranı düşük, protein oranı yüksek bir yemek bulabilirseniz, bu, araba tutmasını önlemek için ideal besindir.
Örneğin, bir yolculukta hamburger yemeyin. Bunun yerine ızgara tavuklu salata alın. Yolculukta milkshake içmeyin. Bunun yerine, protein tozu eklenmiş az yağlı yoğurtlu smoothie için
Adım 3. Arabada hafif, unlu atıştırmalıklar bulundurun
Sade, yumuşak, tatsız atıştırmalıklar, çalkantılı bir mideyi yatıştırmaya yardımcı olabilir. Kuru tost, tuzlu su ve simit gibi atıştırmalıklar mide asitlerinin emilmesine ve midenin daha sakin hissetmesine yardımcı olabilir. Ayrıca hazımsızlığa neden olmadan açlık sancılarınızı hafifletmenin iyi bir yoludur.
Bu atıştırmalıkların çok fazla kokusu da yoktur, bu da yararlıdır çünkü güçlü yiyecek kokuları ve tatları araba tutmasını şiddetlendirebilir
Adım 4. Hidratlı kalın
Dehidrasyon, araba tutması semptomlarını şiddetlendirebilir. Hastalık hissinden kaçınmak için araba yolculuğundan önce ve yolculuk sırasında bol su içtiğinizden emin olun. Su, sulu kalmanın en iyi yolu olsa da, aromalı bir içecek, baş dönmesi veya mide bulantısı duygularınızı uzaklaştırmak için gerekli bir dikkat dağıtmaya yardımcı olabilir: zencefilli gazoz veya Sprite gibi kafein eklemeden kendinize bir gazoz ısmarlamaktan çekinmeyin.
Yüksek proteinli içeceklerin mide bulantısını da azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir
Adım 5. Bol miktarda zencefil tüketin
Zencefilin araba tutmasını ve diğer taşıt tutması biçimlerini hafifletmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Zencefili pek çok farklı biçimde yiyebilir (veya içebilirsiniz). Zencefilli lolipoplar, zencefil pastilleri, zencefil çayları, zencefilli gazozlar, zencefil hapları, şekerlenmiş zencefil ve zencefilli kurabiyeler var. Bunlardan herhangi biri midenizi yatıştırmaya yardımcı olacaktır. Atıştırmalığınızın gerçek zencefilden yapıldığından emin olun - taklit tatlandırıcı değil.
Doktorunuza zencefilin sizin için güvenli olup olmadığını sorun. Zencefilin bazı ilaçlarla etkileşime girmesi mümkündür
Adım 6. Elinizde bir miktar nane şekeri ve sakız bulundurun
Nane, zencefil gibi, mide bulantısı için doğal bir çaredir. Nane sakızları ve şekerleri de vücudunuzun daha fazla tükürük üretmesine yardımcı olur ve bu da mide asitlerini nötralize edebilir. Ayrıca, bu tatlar, semptomlarınızdan başka bir şey düşünemediğinizde hoş bir dikkat dağıtıcı olarak hizmet edebilir. Midenizi sakinleştirmeye ve başka bir şeye odaklanmaya yardımcı olmak için nane şekeri emebilir veya naneli sakız çiğneyebilirsiniz.
Yöntem 3/3: Tıbbi Tedavileri Kullanma
Adım 1. Araba tutması hakkında doktorunuzla konuşun
Çoğu araba tutması vakası, yaşam tarzı değişiklikleri ve ev ilaçları kullanılarak ele alınabilir. Ancak bazen araba tutması işinizin veya günlük işleyişinizin önüne geçebilir. Bu durumda, reçetesiz veya reçeteli ilaçlar gibi olası tıbbi müdahaleler hakkında doktorunuzla konuşmalısınız.
- Ayrıca, siz (veya çocuğunuz) arabadan çıktıktan hemen sonra semptomlar, şiddetli baş ağrısı, işitme veya görme güçlüğü ve yürüme güçlüğü yaşıyorsanız doktorunuzla konuşmalısınız. Bunlar, normal araba tutmasından daha ciddi sorunları gösterebilir.
- Araba tutmasına yatkınlık yaş, ırk, cinsiyet, hormon faktörleri, duyusal hastalık ve migren ile ilişkili olabilir. Taşıt tutması riskiniz yüksek olup olmadığını doktorunuza sorun.
Adım 2. Arabaya binmeden 30 – 60 dakika önce antihistaminikler alın
Araba tutmasına karşı etkili olan reçetesiz ve reçeteli ilaçlar vardır. Çoğu dimenhidrinat (aka dramamin) veya meclizine içerir. Bazı popüler markalar Dramamine ve Bonine/Antivert'tir. Bunlardan bazıları yamalar halinde mevcuttur ve ilacı zamanla serbest bırakma yetenekleri nedeniyle özellikle yararlı olabilir. Antihistaminikler, iç kulağın hareket sensörlerini körelterek taşıt tutmasının neden olduğu mide bulantısını önleyebilir. Düzgün çalışabilmesi için ilacınızı araba yolculuğunuza başlamadan 30-60 dakika önce almalısınız.
Bu ilaçlardan herhangi birini kullanmadan önce (özellikle araba kullanıyorsanız) yan etkilerine bakın ve her ihtimale karşı doktorunuza danışın. Antihistaminikler uykunuzu getirebilir ve makine kullanma yeteneğinizi etkileyebilir
Adım 3. Doktorunuzdan bir skopolamin reçetesi isteyin
Skopolamin sadece yetişkinlerin kullanımı için güvenlidir, çocukların kullanımı için değil. Yalnızca reçeteyle satılır ve kulak arkasına yama olarak takılır. Seyahatiniz başlamadan 4 saat önce giymelisiniz. Yan etkileri şiddetli olabilse de (bulanık görme ve ağız kuruluğu), taşıt tutmasının neden olduğu mide bulantısıyla mücadelede çok etkilidir. Sizin için iyi bir seçenek olup olmayacağı konusunda doktorunuzla konuşun.
İpuçları
- Çocuklara dışarıyı net bir şekilde görebilecekleri yükseltilmiş bir koltuk vererek araba tutmasını önlemeye yardımcı olun ve onları dışarıya bakmaya teşvik eden oyunlar oynayın. Araba tutmasını tetikleyebileceğinden arabada film izlemelerine izin vermeyin.
- Migrenli kişiler, hamile kadınlar ve 2-12 yaş arası çocuklar, araba tutması yaşama olasılığı en yüksek popülasyonlardır. Çoğu durumda, araba tutması, sonunda geçecek olan geçici bir durumdur.
- Arabada çok fazla dikkat dağıtıcı şey var, ancak bunların hiçbirinin bir ekrana bakmanızı veya okumanızı gerektirmediğinden emin olun. Bunun yerine, arkadaşlarınızla oynayabileceğiniz çok sayıda eğlenceli müzik, sesli kitap veya güvenli araba oyunu oynayın.
- Arabanızı serin ve iyi havalandırılmış tutun.
- Arabanızın güncel lastiklere ve amortisörlere sahip olduğundan emin olun: sürüşünüzün mümkün olduğunca yumuşak olmasını istiyorsunuz.
- Yolculuk sırasında arabayı durdurun ve bir dakika kadar yürüyün. Sağlam bir zemine indiğinizde araba tutmanız azalacaktır.
- Sık sık araba tutması yaşıyorsanız, arabayı zamanında durduramazsanız diye bir kusmuk torbası bulundurun.
- Sakız çiğnemeyi deneyin. Tatsız sakız hastalığı kötüleştirebileceğinden, tatsız hale geldiğinde başka bir lezzet için değiştirin.
- Dışarıya çok uzaklara bakın ve bu sizi hasta hissetmenize engel olabilir.
- Araba kullanmak genellikle size odaklanmanız için başka bir şey vererek yardımcı olur. Araba kullanamıyorsanız veya ehliyetiniz yoksa pencereden dışarı bakın, bu da gözleriniz ile vestibüler sistem arasındaki koordinasyonu artırır. Ayrıca hastalanmanız durumunda arabada birkaç kağıt veya plastik poşet bulundurmanız da yardımcı olur.
- Arabadayken okumamaya, ekranlara bakmamaya veya aşağı bakmamaya çalışın. Ufka veya pencereden çok uzağa bakın. Her zaman arabanızın iyi havalandırıldığından ve hafif bir yerde seyahat ettiğinizden emin olun, çünkü ısı da araba tutmasına neden olabilir.
Uyarılar
- Doktorlar, aç karnına seyahat etmenin araba tutmasını hafifletmeye yardımcı olduğunu düşünürdü. Artık bunun doğru olmadığını biliyoruz: Doymak iyidir ama tok veya ağır bir mideye sahip olmamak iyidir. Hafif atıştırmalıklar ve küçük öğünler yemek en iyisidir.
- Hareket/araba tutması için herhangi bir ilaç veya bitkisel ilaç kullanmadan önce doktorunuza danışın. Antihistaminikler, zencefil ve nane herkesin kullanması için güvenli olmayabilir: herhangi bir çare almadan önce daima bir doktorla konuşun.
