Duygusal dayanıklılık, zihinsel ve fiziksel sağlığı korumanın anahtarıdır. Olumlu düşünme, stresin yıkıcı fiziksel etkilerini azaltır ve depresyonu önler. İyimserlik, zorlukların üstesinden gelmek için kaynakları belirleme yeteneğinizi geliştirerek olumlu davranışsal sonuçlara da katkıda bulunur. Hangisinin sizin için en uygun olduğunu bulmak için dayanıklılığı artırmak için birden fazla strateji deneyin.
adımlar
Yöntem 1/3: Olumluya Odaklanmak
Adım 1. Sorunları uygun bir perspektife yerleştirin
Bugün önemli hissettiren şey, gelecekte o kadar önemli olmayabilir. Koşullar değiştikçe, duruma ilişkin değerlendirmeniz de değişecektir.
Anında ruh halinizi iyileştirecek ve belirli bir soruna bakış açınızı iyileştirecek durumlarda mizahı bulmaya çalışın
Adım 2. Zevk aldığınız şeyleri yaparak zaman geçirin
Hobiler, sizi endişelerinizden uzaklaştırmanın harika bir yoludur ve hoş deneyimlere dikkat etmek ruh halinizi iyileştirecektir. Bu keyifli anlara tutunun ve olumsuz düşüncelerden kurtulun.
Fiziksel aktivite ve sosyal etkileşimi içeren hobilerin özellikle önemli bir etkisi olacaktır. Hem fiziksel aktivite hem de sosyal etkileşim, duygusal esenliği iyileştirir ve esnekliğe katkıda bulunur, bu nedenle bunları mümkün olduğunca sık rutininize dahil edin
Adım 3. Daha parlak bir görünüm sağlamak için anlatıyı yeniden çerçeveleyin
Hikayenizi nasıl anlatacağınızı siz seçin. Güç ve sevinç anlarının örneklerini vurgulamayı seçebilirsiniz.
Hikayelerinizi daha olumlu bir tonda yeniden anlatmakta zorlanıyorsanız, onları başka birinin bakış açısından anlatmayı deneyin. Belirli koşulların faydalı sonuçlarını bulmakla görevli bir gözlemci rolünü üstlenin
Adım 4. Minnettarlığınızı sık sık ifade edin
Minnettar olduğunuz insanlara ve şeylere odaklanmak, endişe, pişmanlık ve kızgınlık için daha az yer bırakacaktır. Ayrıca minnettarlığınızı paylaştığınız kişilerin ruh halini iyileştirecek ve bir iyi niyet döngüsü yaratacaktır. Her gün en az üç kişiyle şükran paylaşmayı taahhüt edin.
O anda minnettarlığı ifade etmenin yanı sıra, günlük olarak minnettar olduğunuz şeyleri gözden geçirmek için belirlenmiş zamanlar ekleyerek veya bir şükran günlüğü tutarak minnettarlık konusunda daha dikkatli olabilirsiniz
Yöntem 2/3: Kendinize ve Dünyaya İnanmak
Adım 1. Kendinize güvenin
Buraya kadar geldin, o yüzden kendine biraz kredi ver. Bu noktaya kadar size atılan her şeyden kurtuldunuz. Bu, her şeyi halledebileceğinizin kanıtıdır.
Gücünüzün ve dayanıklılığınızın görsel bir onayını oluşturmak için hayatta kaldığınız tüm zor şeylerin bir listesini yapın. Bir sonraki zorluk, listeye eklenecek bir zafer daha olacak
Adım 2. Başkalarından gelen desteğe açık olun
Başkalarının umursayacaklarına ya da destekleyeceklerine güvenmediğiniz için dertlerinizi paylaşmak zor olabilir. Bu, nüfusun çoğu için haksız bir değerlendirmedir. İnsanlara umursadıklarını göstermeleri için bir şans verin. Mücadelelerinizi paylaşmak, daha az yalnız hissetmenize yardımcı olacak ve başkalarının yanıtları, kullanılmayan kaynakları ortaya çıkarabilir.
Mevcut sosyal ağınızdaki hiç kimsenin sizi anlayamayacağına veya sizi desteklemeyeceğine gerçekten inanıyorsanız, destek gruplarına veya topluluk kuruluşlarına katılarak yeni ilişkiler arayın
Adım 3. Dünyaya inanın
Maneviyat birçok kişiye bir anlam ve umut duygusu verse de, bu kiliseye gitme çağrısı değildir. Dünyadaki iyiliğe tanık olmak dindarlara mahsus değildir.
Zorlukların üstesinden gelen insanların örneklerini bulmakta zorlanıyorsanız, çevrimiçi umut hikayelerini araştırın. Sizinkine benzer koşullarda zafer kazanan insanların örneklerini bulacaksınız
Yöntem 3/3: Kendinizi ve Başkalarını Affetmek
Adım 1. Nasıl değiştiğinize odaklanın ve değişmeye devam etmek için çalışın
Hataları kabul etmek zordur ama iyi haber şu ki, üzerinde oyalanmaya gerek yok. Hatalarınızı kabul ettikten sonra, davranışınızı düzeltmenin veya gelecekte sonuçları iyileştirmenin yollarına hızla geçin. Hatalar başarının basamakları olarak görülebilir.
Gerçekçi hedefler belirleyin. Bir gecede hiçbir şeyi değiştirme ihtimaliniz yok, bu nedenle sizi hedefinize doğru ilerleten bir dizi yönetilebilir hedef belirleyin. Bu küçük hedeflere ulaşmak, benlik saygınızda sürekli artışlar sağlayacak ve değişim hemen gerçekleşmediğinde umutsuz hissetmenizi önleyecektir
Adım 2. Başkalarını oldukları gibi kabul edin
Başkalarını değiştiremezsiniz, bu nedenle onların hatalarına odaklanmak zamanınızı verimli bir şekilde kullanmaz. Enerjinizi başkalarını değiştirmeye odaklamak, muhtemelen hayal kırıklığı ve kırgınlık duygularıyla sonuçlanacaktır. Başkaları hakkında sevdiğiniz şeylere odaklanmayı seçebilirsiniz.
- Bir başkasında olduğu gibi değer bulmakta zorlanıyorsanız, o kişiyle olan ilişkinizi yeniden gözden geçirmek isteyebilirsiniz. Enerjiniz yeni ilişkiler kurmak için daha iyi harcanabilir.
- Herhangi bir ilişkinizde değer bulmakta zorlanıyorsanız, beklentilerinizi değerlendirmelisiniz.
Adım 3. Kendinizi faydalı hale getirin
Başkalarına yardım ederek, başkalarının size şükranlarını ifade etmeleri için fırsatlar yaratacaksınız. Bu, anlam ve amaç bulmanıza yardımcı olacaktır. Başkalarına hizmet etmek, aynı zamanda, odağınızı mücadelelerinizden başkalarının mücadelelerine kaydıracak, güçlü yönlerinizi kabul etmenize ve sizi kendi sorunlarınızdan uzaklaştırmanıza yardımcı olacaktır.
- Önem verdiğiniz bir amaca adanmış kuruluşlara dahil olmak veya topluluğunuzda gönüllü olmak, başkalarına hizmet etmenin mükemmel yollarıdır.
- Başkalarına hizmet etmek, başkalarıyla sosyal olarak etkileşim kurmak için başka bir fırsattır.
Adım 4. Gerilemelere hazırlıklı olun
Hayat nadiren tam olarak planladığımız gibi olur, bu yüzden zorluklar için plan yapın. Beklenmedik olaylardan dolayı hüsrana uğramaya başladığınızda, en etkili bulduğunuz stratejileri uygulamak için bir eylem planı oluşturun. Bu, işler ters gittiğinde bile kontrolün sizde olduğunu hissetmenizi sağlayacaktır.
Aksiliklerle başa çıkmak için planınızı yazmayı deneyin ve buzdolabında veya masanızın üstünde gibi sık göreceğiniz bir yerde sergileyin. Bu, hayal kırıklığına uğramaya başladığınızda daha bilinçli olmanıza ve planı hızla uygulamanıza yardımcı olacaktır
İpuçları
- Sağlıklı bir yaşam tarzı, duygusal esenliğe ve dayanıklılığa katkıda bulunur.
- Esneklik zamanla gelişir, bu yüzden sabırlı olun ve düzenli olarak pratik yapın.
Uyarılar
- Uyuşturucu ve alkol, olumsuz duyguları kötüleştirebilir ve olumsuz düşünce kalıplarına katkıda bulunabilir.
- Artık hiçbir aktiviteden zevk almadığınızı ve umutsuz hissettiğinizi fark ederseniz, bir ruh sağlığı uzmanına danışın. Bu bir depresyon belirtisi olabilir.
