Kendinizi güvende tutmak gerçekten önemlidir, bu nedenle kendinizi nasıl koruyacağınızı öğrenmek harika bir fikirdir. Dünyada pek çok potansiyel tehlike var, ancak nasıl yapılacağını biliyorsanız onlardan kaçınabilirsiniz. İlk olarak, zihinsel olarak güçlü olmak için duygusal ihtiyaçlarınıza dikkat edin. Ek olarak, ilişkilerde kendinizi koruduğunuzdan ve olası tehlikelerden kaçındığınızdan emin olun.
adımlar
Yöntem 1/3: Duygusal İhtiyaçlarınıza Dikkat Etmek
Adım 1. İddialı olun ki ihtiyaçlarınız karşılansın
İddialı olmak, diğer kişiye karşı saldırgan olmadan kendin için ayağa kalkmak demektir. İnsanlara nasıl hissettiğiniz ve onlardan neye ihtiyacınız olduğu konusunda dürüst olun. İhtiyaçlarınızı ifade ederken, karşınızdaki kişiyi suçlamamak için ben-ifadelerini kullanın. Ek olarak, insanlarla etkileşim kurarken sakin ve tarafsız kalın.
- Örneğin, “Hemen eve gitmem gerekiyor”, “Bana ev işleri için yardım etmeni istiyorum” veya “Yaptığın şey için üzülüyorum” diyebilirsiniz.
- Bir şey yapmak istemiyorsanız, dürüst olun ve kişiye “Hayır” deyin.
Adım 2. Arkadaşlarınız ve ailenizden oluşan bir destek ağı oluşturun
Değer verdiğiniz insanlarla vakit geçirmek hayattan zevk almanıza yardımcı olur. Ek olarak, size bir güvenlik ağı sağladığı için sorunlarınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Hayatınızdaki güvenilir ve güvenilir insanları belirleyin. Bu insanları sizinle zaman geçirmeye davet edin ve onlarla sık sık konuşarak ve mesajlaşarak iletişim kurun.
Destek ağınız, sorunlarınız olduğunda yanınızda olabilir. Örneğin, üzgün hissediyorsanız arkadaşınıza mesaj atabilir veya okulda sorun yaşıyorsanız ebeveyninizle konuşabilirsiniz
Adım 3. Bunalmamak için stresinizi yönetin
Stres hayatın normal bir parçasıdır, ancak çok fazla stresiniz varsa size duygusal ve fiziksel olarak zarar verebilir. Stresi azaltmak için farklı yollar deneyin, ardından favori aktivitelerinizi günlük rutininize dahil edin. İşte stresi yönetmek için bazı başa çıkma stratejileri:
- Bir arkadaşınıza hava atın.
- Evcil hayvanınızla oynayın.
- Yetişkin bir boyama kitabında renk.
- Yürüyüşe çıkmak.
- Aromaterapi kullanın.
- Sıcak bir banyo yapın.
- Kitap okumak.
- Yaratıcı bir şeyler yapın.
Adım 4. Mutlu hissetmek için haftanıza eğlenceli aktiviteler ekleyin
Hayat iniş ve çıkışlarla doludur ve olumsuz duygular sizi ağırlaştırabilir. Olumlu kalmanıza yardımcı olmak için, ruh halinizi yükseltmek için haftada birkaç kez eğlenceli bir şeyler yapın. Bu, bir hobiyi, arkadaşlarla bir aktiviteyi veya en sevdiğiniz programı izlemek gibi basit zevkleri içerebilir.
Örnek olarak, cumartesi günü parka gidebilir, bir arkadaşınızla kahve içebilir, en sevdiğiniz programı izleyebilir, eskiz defterinize çizebilir, kurabiye pişirebilir, sıcak bir banyoya girebilir veya arkadaşlarınızla bowlinge gidebilirsiniz
Adım 5. Sizi üzebilecek olumsuz bilgi ve görüntülerden kaçının
Şiddet içeren veya üzücü görüntüler, hikayeler veya medya duygusal sağlığınıza zarar verebilir. Vaktinizi ne hakkında düşünerek harcadığınız konusunda gerçekten dikkatli olun. Korkunç, öfkeli veya depresif düşünceleri tetikleyen görüntülerden, TV şovlarından, filmlerden ve hikayelerden uzak durun.
Örneğin, sizi gerçekten korkutuyorsa korku filmleri izlemeyin
Adım 6. Kendinizi üzgün hissettiğinizde kendinizi nasıl cezalandıracağınızı öğrenin
Üzüntü, öfke veya kıskançlık gibi acı verici duygular yaşamak normaldir. Bu olumsuz duygulardan kaçınmaya çalışmayın çünkü bu, işleri daha da kötüleştirebilir. Bunun yerine sakinleşmenize yardımcı olacak bir topraklama stratejisi kullanın. İşte kendinizi topraklamanın bazı yolları:
- 5-10 dakika meditasyon yapın.
- 5 duyunuzla kontrol edin.
- Duygularını yaz.
- Uçucu bir yağ karışımını koklayın.
- Bir dua et.
Yöntem 2/3: İlişkilerde Güvende Olmak
Adım 1. Duygularınızı korumak için ilişkilerinizde net sınırlar belirleyin
Sınırlar, arkadaşlarınız, aileniz veya romantik partneriniz için sahip olduğunuz beklentilerdir. Diğer kişinin ilişkinizde nelere tahammül etmeyeceğinizi anlamasına yardımcı olurlar. İnsanlarla, yapmalarında uygun olmayan şeyler ve bunu yaparlarsa ne olacakları hakkında konuşun.
Örneğin, en iyi arkadaşınıza “Sırlarımı biriyle paylaşırsanız size güvenemem” diyebilirsiniz. Benzer şekilde, kız kardeşinize “Günlüğümü okumanız doğru değil. Beni gözetlersen, anneme söylerim."
Adım 2. Biriyle sırlarınızı paylaşmadan önce güven oluşturun
Tipik olarak, en mahrem sırlarınızı yalnızca en yakın arkadaşlarınız veya sevdiklerinizle paylaşırsınız. Kişisel bilgilerinizi gerçekten iyi tanımadığınız hiç kimseye açıklamayın. Ek olarak, açılmadan önce birini tanımak için zaman ayırın. Karşılıklı güvene sahip olmanız için sizinle aynı tür kişisel bilgileri paylaştıklarından emin olun.
Bu haksızlık ama bazı insanlar güvenilir değil. Sırlarınız hakkında kiminle konuştuğunuz konusunda gerçekten dikkatli olun
Adım 3. Duygularınızı incitmeye çalışan insanlardan uzak durun
Birisi size bir isim söylediğinde veya size hakaret ettiğinde çok acı verici. Ancak, bunun onlar hakkında sizin hakkınızda olduğundan daha fazla şey söylediğini hatırlamaya çalışın. Kendinizi başkalarının söyledikleriyle tanımlamayın. Bunun yerine, kendinizi kaba insanlardan uzaklaştırın.
İnsanların genellikle kötü olduklarını, çünkü kendilerini kötü hissettiklerini unutmayın. Söylediklerinin sana ulaşmasına izin verme. Uzaklaş ve seni önemseyen biriyle zaman geçir
Uç:
Bir kişi size zorbalık yapıyorsa, size hemen yardım edebilecek birine söyleyin. Zorbalık asla sizin suçunuz değildir ve kişinin derhal durması gerekir.
Adım 4. Cinsel olarak aktifseniz güvenli seks yapın
İlk olarak, samimi olmadan önce duygusal ve fiziksel olarak seks yapmaya hazır hissedene kadar bekleyin. Kendinizi hazır hissettiğinizde, partnerinizle cinsel geçmişinizin her biri hakkında konuşun. Ardından prezervatif gibi koruyucu kullandığınızdan emin olun.
- Partnerinize “Seks yapmadan önce cinsel tarihimiz hakkında konuşmak istiyorum. Daha önce hiç seks yapmadım. Senden ne haber?"
- Prezervatifler sizi hem hamilelikten hem de cinsel yolla bulaşan hastalıklara (CYBH) karşı korur. Doğru kullanıldığında yaklaşık %98 etkilidirler.
- Eğer bir gençseniz, seks yapmadan önce bir ebeveyn veya güvenilir bir yetişkinle konuşmak en iyisidir. Sağlığınızı ve duygusal esenliğinizi korumak için güvenli kararlar almanıza yardımcı olurlar.
Yöntem 3/3: Tehlikelerden Kaçınmak
Adım 1. Potansiyel tehditlerden kaçınmak için ortamınızın farkında olun
Dışarıdayken endişelenmemeye çalışın çünkü muhtemelen tehlikede değilsiniz. Ancak, tetikte olun ve çevrenizi gözlemleyin, böylece daha az savunmasız olursunuz. Dikkatinizin dağılmaması için telefonunuzu uzak tutun ve yakınınızda biri olup olmadığını görmek için etrafınıza bakın.
- Dikkatli ve farkında görünüyorsanız, potansiyel bir saldırganın sizi seçme olasılığı daha düşüktür.
- Yalnızsanız, hedefinize daha hızlı ulaşabilmek için hızlı bir şekilde yürüyün.
Adım 2. Güvende kalmanıza yardımcı olması için bir grup halinde seyahat edin
Muhtemelen "Sayılarda güvenlik" ifadesini duymuşsunuzdur ve bu doğrudur. Başka insanlarla birlikteyseniz genellikle daha az tehlikede olursunuz. Mümkün olduğunda, dışarıdayken bir arkadaşınıza veya bir grup insana yakın durun. alenen.
- Aileniz veya arkadaşlarınızla dışarı çıktığınızda, gruptan uzaklaşıyorsanız her zaman birinden sizinle gelmesini isteyin.
- Yalnızsanız ancak yakınlarda insanlar varsa, sizi tehdit altında hissettirenler olmadıkça sürüye yakın durun.
Varyasyon:
Bir köpeğiniz varsa, özellikle spor yapmak için koşuyor veya yürüyorsanız, yalnız dışarı çıkarken yanınıza alın. Köpek olası saldırganları korkutabilir.
Adım 3. Bir şeyler yanlış geliyorsa iç sesinizi dinleyin
Muhtemelen iç sesinizin size temkinli olmanızı söylediği anlar olmuştur ve bu sizin iç sesinizin sizinle konuşmasıdır. İçgüdüleriniz bazen bazı şeyler hakkında yanılıyor olsa da, güvenliğiniz söz konusu olduğunda onu dinlemek önemlidir. Bir şey size yanlış geliyorsa, uyarıyı alın ve daha güvenli bir yere gidin. Ek olarak, mümkünse yardım için güvendiğiniz birini arayın.
- Örneğin, bir otoparkta yürüyorsunuz ve tehditkar görünen birini gördüğünüzü varsayalım. Onlardan uzak durun ve mümkün olduğunca çabuk binaya, arabaya veya saklanacak bir yere gidin.
- Muhtemelen güvende olduğunuzu unutmayın. Ancak, üzgün olmaktansa güvende olmak daha iyidir, bu yüzden dikkatli olmanızı söylüyorsa iç sesinizi dinleyin.
Adım 4. Eğlenirken güvenli kararlar alın
Kendinizi güvende tutmak için eğlenmeyi bırakmanıza gerek yok. Eğlenceli zamanların devam etmesi için dikkatli olun. Dışarıda eğlenirken kendinizi güvende tutmanın bazı yolları:
- Birine nereye gittiğinizi söyleyin.
- Arkadaşlarınızın yanında kalın.
- Reşit değilseniz alkolden kaçının.
- Bir yabancıdan içki kabul etmeyin.
- İçeceğinizi gözetimsiz bırakmaktan kaçının.
- Sarhoş hissetmeye başlarsan içmeyi bırak.
Adım 5. Tanımadığınız birinin arabasını kabul etmeyin
Arabasız olmak zahmetli ve bazen korkutucu ama tanımadığınız biriyle arabaya binmek çok riskli. Gerçekten hoş görünebilirler, ancak sizi kandırmaya çalışıyor olabilirler. Biri sizi gezdirirse, kibar ama kararlı bir sesle “Hayır” deyin.
"Hayır, teşekkürler. Arabaya ihtiyacım yok."
Uç:
Aracınızı almak için uygulamayı kullandığınız sürece araç paylaşım hizmetlerini kullanmakta bir sorun yoktur. Sizi almaya gelen kişinin, beklediğiniz sürücünün profiline uyduğundan emin olun.
Adım 6. Kişisel eşyalarınızı ve elektronik cihazlarınızı güvende tutun
Ne yazık ki, kendilerine ait olmayan şeyleri alan insanlar var. Ek olarak, bazı insanlar sizi gözetlemek için öğelerinizden geçebilir. Eşyalarınızı yanınızda bulundurarak ve şifreler kullanarak değerli eşyalarınızı ve gizliliğinizi koruyun. Düşünülmesi gereken şeyler var:
- Elektronik cihazlarınıza bir kilit veya şifre koyun, böylece insanlar onları açamaz.
- Kişisel eşyalarınızı veya değerli eşyalarınızı gözetimsiz bırakmayın. Birisi onları çalabilir veya gizliliğinizi ihlal edebilir.
- Bir araçta bıraktığınız eşyaları, insanların görmemesi için saklayın.
İpuçları
- Bir ebeveyn, arkadaş veya danışman gibi hayatınızdaki sorunlar hakkında güvenebileceğiniz ve konuşabileceğiniz birisine sahip olun.
- Herhangi bir şekilde tacize uğruyorsanız, size hemen yardım edebilecek birine söyleyin. Bu senin hatan değil ve insanlar sana yardım edecek.
- Duygusal ve zihinsel olarak daha güçlü olmanıza yardımcı olmak için zaman zaman konfor alanınızın dışında olan bir şey yapın.
