Hayat beklenmedik virajlarla doludur. Bazıları önemsizdir, bazıları ise yaşamı değiştirir. Bir şeyler planladığınız gibi gitmediğinde vazgeçmek cazip gelse de, esnek bir zihniyet, başarısızlıkların üstesinden gelmenize ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Deneyimlerinizden öğrenerek, gerçekçi iyimserlik geliştirerek, bir aksilikten sonra kendinize dikkat ederek, ayağa kalkarak ve günlük yaşamınızda ilerleyerek zihinsel dayanıklılığınızı artırabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Esnek Bir Zihniyet Geliştirmek
Adım 1. Sorunlu düşünmeye meydan okuyun
Gerilemelere bakış şekliniz, tekrar denemek için gücü toplayıp toplayamayacağınız üzerinde ciddi bir etkiye sahip olabilir. Bir şey umduğunuz gibi gitmediğinde, farkında bile olmadığınız otomatik bir yanıtınız olabilir, duruma gereksiz yere olumsuz bir dönüş yapan bir yanıt. Bir aksilik yaşadığınızda, sakinleşmek için birkaç derin nefes alın ve kendinize hangi mesajları verdiğinizi fark etmeye çalışın. Esnekliğinizi engelleyen düşüncelere meydan okuyun.
- Kendinize birkaç önemli soru sormak, dirençliliğe giden yolların nerelerde olabileceğini görmenize yardımcı olabilir. Gerilemeleri geçici mi yoksa kalıcı olarak mı görüyorsunuz? (Örneğin, "Eh, o işi alamadım" veya "Kimse beni işe almayacak" diyor musunuz?) Hayatınızın ilgisiz alanlarını etkilemelerine izin veriyor musunuz? ("Hızlı bir okuyucu değilim" veya "Aptalım ve hiçbir şeyde iyi değilim" mi diyorsunuz?) Kötü şeyler olduğunda kendinizi suçluyor musunuz? ("Bu ilişki, bağlanmaya hazır olmadığı için yürümedi" veya "Beni sevilmediğim ve iyi bir ortak olmadığım için terk etti" mi diyorsunuz?)
- Olumsuz kendi kendine konuşmayı tanımladığınızda, bu düşüncelere meydan okumanıza yardımcı olabilir. Bunu bir kağıda ("Ben aptalım ve hiçbir şeyde iyi değilim") ifadesini yazarak ve ardından iki sütun oluşturarak yapabilirsiniz. Bir sütuna düşünceyi destekleyen kanıtları ("sınavımın okuduğunu anlama bölümünü zamanında bitiremedim") ve diğer sütuna düşünceyi çürüten kanıtları yazın ("bilimden A alıyorum" ve matematik dersleri ve kendi hızımda okuyabildiğimde İngilizcede gerçekten iyiyim. Futbolda ve şarkı söylemede de iyiyim.")
Adım 2. Hedefleri belirleyin
Kişisel hedeflere sahip olmak size bir yön ve odaklanma duygusu verir. Çalışmak için net bir hedefiniz varsa, kendinizi silkelemeyi ve işe geri dönmeyi kolaylaştırabilir. Bu hedefler aynı zamanda karar vermenize de yardımcı olabilir - ne yapacağınızdan emin değilseniz, kendinize "Bu, hedefime ulaşmama yardımcı olur mu?" diye sorabilirsiniz.
- SMART hedefleri belirlediğinizden emin olun - Spesifik, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, İlgili ve İzlenebilir hedefler. Amacınız basitçe "Kilo vermek" ise, yardımcı olamayacak kadar belirsizdir. SMART hedefi şuna benzer bir şey olabilir: "Günlük alımımdan 500 kaloriyi keserek ve haftada üç kez Zumba dersleri alarak 31 Mart'a kadar 8 kilo vereceğim."
- Hedeflerin ayarlanabileceğini unutmayın. Bir hedefin gerçekçi olmadığını fark ederseniz ("Bir ayda 25 kilo vereceğim" gibi), hedefi ulaşılabilir bir şey için yeniden çalışmak sorun değil.
- Ayrıca hedefinizin artık istediğiniz bir şey olmadığını da belirleyebilirsiniz (belki amacınız hukuk fakültesine girmekti ama aslında bir film yapımcısı olmak istediğinizi fark ettiniz). Öncelikleriniz değişirse yeni bir hedef belirlemenizde sorun yok.
Adım 3. Gerçekçi bir iyimser olun
Hem iyimser hem de gerçekçi olan insanlar başarılı olma eğilimindedir. İdealden daha az bir sonuç olasılığını kabul etmek, belirli bir sonuca ulaşmak için çok çalışmanın gerekliliğini anlamak ve olumlu bir bakış açısını sürdürmek, zihinsel dayanıklılığı geliştirmenin ve sürdürmenin anahtarıdır.
- Bir sorunla veya sorunla karşılaştığınızda, tek bir çözüm olduğunu düşünerek kendinizi güvercin deliğine atmayın. A, B ve C planlarını hazırlayın ve her birinden çıkabilecek olumlu şeyleri yazın.
- Kendinize şunu söylemeyi deneyin: "Başarının mümkün olduğunu biliyorum ama benim açımdan çok çalışmam gerekecek ve engeller içerecek."
Adım 4. Duygularınızı hissetmek için kendinize izin verin
Bir aksilikten sonra, tüm olumsuz duygularınızı halının altına süpürmek ve duygularınızı işlemeden devam etmek kolaydır. Bunun yerine, o anda zihinsel dayanıklılık uygulayın ve belirli bir durumla ilgili tüm duyguları hissetmenize izin verin. Bu, dengeyi bulmanıza ve daha az bunalmış hissetmenize yardımcı olacaktır.
Adım 5. Duygularınızı işlemek için zaman ayırın
Bazen bir durum hakkında nasıl hissettiğinizi işlemek için yoğun programlarımızdan zaman ayırmanız gerekebilir. Bu, sessiz bir yürüyüşe çıkmak veya uzun bir banyo yapmak kadar basit olabilir.
Adım 6. Deneyimleriniz hakkında yazın
İdeal olmayan bir sonuçtan sonra kendinizden bilgi almak önemlidir. Geçmişte benzer durumlarla nasıl başa çıktığınızı düşünün ve zor zamanlardan geçmek için kullandığınız stratejileri hatırlayın. Bir günlükte deneyimleriniz hakkında yazmak, bir durumu işlemenize, size sunulan dersleri öğrenmenize ve ilerlemenize yardımcı olabilir.
Adım 7. Hakkınızı bırakın
Birçoğumuz aksilikler ve engeller içermeyen bir hayata hakkımız olduğunu hissediyoruz. Bu gerçekçi olmayan tutum, zihinsel esnekliğe karşıdır. Hayatın beklenmedik kıvrımlar ve dönüşlerle dolu olduğunu ve hiç kimsenin kolay bir yaşama hakkı olmadığını kabul edin.
Yerel bir evsizler barınağında veya gıda bankasında gönüllü olarak zaman geçirmeyi deneyin. Topluluğunuzdaki diğerlerinin mücadelelerini görmek, hak duygusundan kurtulmanıza yardımcı olabilir
Adım 8. Her zaman mutlu olmayı beklemeyin
İnsan deneyimi hem neşe hem de kederle doludur ve bu yelpazedeki duyguları kucaklamak önemlidir. Olumsuz ve olumlu duyguların bir arada var olmasına izin vermek, daha esnek bir insan olmak için çok önemlidir.
Üzgün veya kızgın olduğunuzda, kahkahalar ve gülümsemelerle bunu örtbas etmeye çalışmayın. Bunun yerine, bu duyguları tam olarak hissetmenize izin verin
Yöntem 2/3: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Güçlü sosyal bağlantılar oluşturun ve sürdürün
Sosyal kalmak, zihinsel dayanıklılığı geliştirmenin anahtarıdır. Arkadaşlarla, ailelerle ve meslektaşlarla sosyalleşmek hem zihinsel hem de fiziksel sağlığımız için çok önemlidir. Kendinizi kötü hissettiğinizde izole etmeyin; bunun yerine güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya sevdiğiniz biriyle duygularınızı paylaşmayı deneyin.
Adım 2. Fiziksel kondisyonunuzu artırın
Araştırmacılar, fiziksel uygunluğun doğrudan zihinsel dayanıklılıkla bağlantılı olduğunu bulmuşlardır. Vücudunuzu güçlendirmek sizi güçlendirir ve zihinsel sağlığınızı artırır, hayat size bir ingiliz anahtarı attığında zihinsel olarak esnek olmanızı kolaylaştırır.
Çocuklarınızla kısa bir yürüyüş veya futbol maçı olsa bile, her gün fiziksel aktivite için zaman ayırmayı deneyin
Adım 3. Gevşeme ve stres yönetimi tekniklerini uygulayın
Zihinsel olarak esnek insanlar, stres seviyelerini nasıl yöneteceklerini bilirler, bu da enerji seviyelerini ve iyimserliği yüksek tutmaya yardımcı olur. Derin nefes alma, düzenli bir yoga pratiği, dua ve meditasyon, stresinizi yönetmenize yardımcı olabilecek aktivitelerdir.
Bir ruh sağlığı uzmanından yardım istemekten korkmayın. Zihinsel dayanıklılığınızı artıracak stres yönetimi uygulamaları geliştirmenize yardımcı olabilirler
Yöntem 3/3: Kalkma ve Devam Etme
Adım 1. Günlük rutininize geri dönün
Hayatın aksilikleri bizi bir döngüye sokabilir ve çoğu zaman hayatımızın günlük rutinini bozabilir. İşe gitmek, evi temizlemek ve köpeği yürüyüşe çıkarmak gibi bilindik görevlere odaklanmak ayağa kalkmanıza ve ilerlemenize yardımcı olabilir.
Adım 2. Dersi bulun
Dirençli insanlar, her aksiliğin, her başarısızlığın, ters giden her şeyin kılık değiştirmiş bir ders olduğunu bilirler. Hatalardan vazgeçmek önemli olsa da, önce deneyimden neler öğrenebileceğinizi anlayacağınızı kendinize söyleyin. Bazen ders basitçe "Her şeyi kontrol edemem" olabilir.
Kendinizi "travma sonrası büyüme" kavramına alıştırın. Bu, hastalıktan cinsel istismara ve mülteci deneyimlerine kadar travmanın nasıl olumlu değişikliklere yol açabileceğinin araştırılmasına atıfta bulunuyor. Bu durumdaki insanlar kayıplar yaşar ama aynı zamanda bu kayıplar değerli kazanımlar üretir. Bir olay sizi savunmasız ve savunmasız hissetmenize neden olabilir, ancak aynı zamanda hayatta kalma ve üstesinden gelme gücünüzü ve yeteneğinizi de ortaya çıkarabilir
Adım 3. Bırakmayı öğrenin
Bazen durumlar istediğiniz gibi gitmez. Ne zaman bırakacağınızı öğrenmek önemlidir. Belirli bir durumda elinizden gelenin en iyisini yaptıysanız ve elinizden gelen her şeyi yaptıysanız, bırakıp devam etme zamanı gelebilir.
- Bir arkadaşınızla aranızı düzeltmek için elinizden geleni yaptıysanız ancak başarısız olduysanız, arkadaşlığı bırakmanın zamanı gelmiş olabilir.
- Her şeyinizi bir yazma projesine verdiyseniz ancak hala yetersiz kaldığını düşünüyorsanız, bırakın ve yeni bir deneme veya şiire geçin.
Adım 4. Hedeflerinizi takip etmeye devam edin
Herkes hayatın bir noktasında düşecektir. Önemli olan kaç kere düştüğün değil, kendini nasıl ayağa kaldırdığındır. Kalıcı olun ve yolunuzdaki engellere rağmen hedeflerinize doğru çalışmaya devam edin. Sabrınız sonunda meyvesini verecek.
Her başarısızlığa bir deney olarak bakın - artık neyin işe yaramadığını bildiğinize göre, neyin işe yaradığını aramaya devam edebilirsiniz. Belki soğuk hindiyi bırakmayı denediniz ama bir ay sonra tekrar sigaraya başladınız. Artık değerli bir bilgiye sahipsiniz - soğuk hindiyi bırakamayacağınızı ve belki de yamayı kullanarak farklı bir yöntem denemeniz gerektiğini biliyorsunuz
Adım 5. Umudunuzu kaybetmeyin
Umutlu olmak, zihinsel olarak daha dayanıklı bir insan olmanın en önemli bileşenlerinden biridir. Geleceğe yönelik olumlu, ancak gerçekçi bir bakış açısı sürdürün. Geçmişin ağırlığının sizi aşağı çekmesine izin vermeyin.
- İş aramanız için tüm olumlu olasılıkların bir listesini yapın. Geçen yıl alanınızda sadece iki iş olması, bu yıl on tane olmayacağı anlamına gelmez.
- Her şeyin daha iyi olacağına inanın. Geçmişte düştüğünüz tüm zamanları ve kendinizi tekrar kaldırdığınızda olan harika şeyleri düşünün. Buna sahipsin!
