Anoreksiya, bireyin psikolojik, kültürel ve fiziksel nedenlerle kendini açlıktan öldürebileceği ciddi, yaşamı tehdit eden bir hastalıktır. Hastalık, 15-24 yaş arası kadınlarda diğer tüm ölüm nedenlerinden daha yüksek bir ölüm oranına sahiptir. Ek olarak, anoreksiyadan muzdarip kişilerin çoğunluğu kadın olmasına rağmen, %10-15'i erkektir. Bir hasta olarak bu hastalıkla başa çıkmak güç, cesaret ve dayanıklılık gerektirir, ancak doğru tutum ve destekle kendinizi iyileşme yolunda bulabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Anoreksi ile Başa Çıkmanıza Yardımcı Olmak
Adım 1. Duygularınızı günlüğe kaydedin
Duygularınızı yazdığınız bir iyileşme günlüğü tutmak, durumunuz hakkında farkındalığı korumanıza yardımcı olacaktır. Özellikle yemek sorunlarıyla uğraşırken gün boyunca nasıl hissettiğinizin bir kaydını tutmanıza yardımcı olacaktır.
Duygularınıza daha derine inmek için "açma" tekniğini kullanabilirsiniz. Örneğin, bir gün "iyi" hissettiğinizi yazdıysanız, kendinize "tamam" kelimesiyle ne demek isteyebileceğinizi sorun. Bu, duygularınızı daha derinlemesine keşfetmenize yardımcı olacaktır
Adım 2. Doktorunuzla konuşun
Anoreksiya, anemi, kemik kaybı, gastrointestinal sorunlar, kalp sorunları ve hatta ölüm gibi ciddi sağlık komplikasyonlarına neden olabilir. Anoreksiyanız olabileceğini düşünüyorsanız, bir tıp uzmanına danışmanız önemlidir, böylece iyileşmek için ihtiyacınız olan tedaviyi alabilirsiniz. Aşağıdaki belirtileri gösteriyorsanız, anoreksi hakkında doktorunuzla konuşun:
- Yemek yememenin bir sonucu olarak önemli kilo kaybı.
- Vücudunuz birçok kişiye çok ince görünse bile şişman olma korkusu.
- Aşırı diyet ve egzersiz.
- Anksiyete, ruh hali değişimleri veya hiperaktivite.
- Uyumakta zorluk.
- Bastırılmış cinsel istek.
- "Temiz yemek" takıntısı
- Kadınlarda adet düzensizliği veya hiç olmaması.
- Halterle meşgul olma
Adım 3. Ulaşılabilir hedefler belirleyin
Gerçekçi olmayan hedefler belirlemek sorunlara yol açacaktır çünkü onlara ulaşmakta zorlanacaksınız ve erken pes etmek isteyeceksiniz. Bunun yerine, önce daha küçük nişan alın ve daha sonra ilk hedef direkleriyle karşılaştıktan sonra rampa yapın. Hedefleriniz gerçekçiyse, bunları hayatınızdaki diğer şeylerle dengeleyebileceksiniz. Bu, ulaşılabilir olup olmadıklarını ölçmek için iyi bir yol olabilir. Amacınız çok fazla çaba ve zaman gerektiriyorsa, eğlenceye veya diğer sorumluluklara zamanınız kalmıyorsa, yeniden incelemek isteyebilirsiniz.
- Örneğin, günde yalnızca bir öğün yemek yiyorsanız, küçük bir atıştırmalık eklemeyi deneyin. Yarasadan hemen günde üç öğün yemek yemenize gerek yok.
- Başka bir örnek vermek gerekirse, günde 10 defadan fazla kilonuzu kontrol ediyorsanız, bu sayıyı 8'e düşürmeye çalışın. Kontrol etmemeyi hedeflemek mantıksız olabilir, ancak çabalarsanız muhtemelen sayıyı biraz azaltabilirsiniz.
- Anoreksiya nedeniyle hayatınız tehlikedeyse, hayatı tehdit eden komplikasyonları önlemek için kilonuzu hızla almak için hastaneye kaldırılabileceğinizi unutmayın. Genel olarak, küçük, ulaşılabilir hedeflerle sağlıklı bir kiloya kadar çalışabilirsiniz.
Adım 4. Tetikleyicilerinize dikkat edin
Tetikleyici, sizi üzen ve yeme bozukluğu davranışlarına yönlendiren herhangi bir şeydir. Tetikleyicilerinizi belirleyebilirseniz, sizi anoreksik davranışlara yönlendiren durumlar ve insanlar üzerinde kontrol sahibi olabilirsiniz. Sizi bu şekilde kimin ve neyin strese soktuğunu öğrendikten sonra, onlarla önceden başa çıkmak için bir plan oluşturabilirsiniz. Dikkat edilmesi gereken bazı tetikleyiciler:
- Stresli aile etkileşimleri.
- Stresli iş durumları.
- Beden imajı sorunlarınızı tetikleyen resimler veya olaylar.
- Düşünmekte zorlandığınız belirli yiyecekler.
Adım 5. Sezgisel yeme hakkında bilgi edinin
Sezgisel yeme, diyetisyen Evelyn Tribole ve beslenme terapisti Elyse Resch tarafından tasarlanmış bir beslenme sistemidir. Aç veya tok olduğunuzda olduğu gibi vücudunuzun sinyallerini dinlemeyi öğrenmenize yardımcı olabilir. Ayrıca kendinizi rahatlatmak için yemek içermeyen alternatif başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilir. Sezgisel yemenin yapabileceği bazı şeyler daha var:
- Zevkli bir aktivite olarak yemek yemeyi takdir etmeye başlamanıza yardımcı olun.
- Vücudunuza veya "genetik planınıza" saygı gösterin.
- Diyet zihniyetini reddedin.
Adım 6. Vücut çeşitliliğini benimseyin
Dünyada çok sayıda farklı ve güzel vücut tipi var. Vücudunuzu kabul etmekte zorlanıyorsanız, her birinin ne kadar özel ve benzersiz olduğunu görmek için dünyadaki tüm renkli vücut tiplerine bakın. Bu çeşitliliği bir sanat müzesine giderek ve insanların bugün olduğundan farklı fiziğe değer verdiği klasik tablolara bakarak görebilirsiniz. Vücut çeşitliliği ile ilgili haberleri de buraya tıklayarak okuyabilirsiniz.
Adım 7. Anoreksinin tırmandığını hissediyorsanız, olumlu olumlamalar kullanın
Stresli hissettiğinizde ve başa çıkmak için anoreksik davranışlara başvurmak istediğinizde, duygularınızı yönlendirmek için bir mantra veya olumlu bir ifade kullanın. Kendi antrenörünüz olun.
- Örneğin, "Kendimi kötü hissedebiliyorum ve yine de yeni ve sağlıklı bir yön seçmeyi seçiyorum" diyebilirsiniz.
- Ayrıca "Bu zor ve rahatsız edici, ancak bu sadece geçici" diyebilirsiniz.
Yöntem 2/3: Profesyonellerden Yardım Alma
Adım 1. Terapiye gidin
Anoreksiya gibi yeme bozukluklarından gerçek iyileşme genellikle dışarıdan yardım gerektirir. Kendi başına yapabileceğin çok şey var. Doktorunuzla konuşmanın yanı sıra iyi bir ilk adım, bir terapist bulmaktır. Terapi, yaşamınız hakkındaki düşüncelerinizi ve inançlarınızı inceleyerek vücudunuz ve yemeğinizle olan ilişkinizi değiştirmenize yardımcı olacaktır. İşte dikkat etmeniz gereken bazı iyi terapi türleri:
- Bilişsel davranışçı terapi. BDT, yeme bozuklukları için en çok araştırılan tedavi yöntemidir. Yemekle ilişkiniz hakkındaki düşüncelerinizi ve davranışlarınızı değiştirmenize yardımcı olabilir.
- Kişilerarası terapi. IPT, anoreksiya semptomlarının kendi kendine kaybolması için hayatınızdaki ilişkileri geliştirmeye odaklanır. Sosyal hayatınız daha sağlıklı ve destekleyici hale gelirse, bu anoreksiyanızı olumlu yönde etkileyecektir.
- Buraya tıklayarak bir terapist arayın.
Adım 2. Yatarak tedaviyi düşünün
Anoreksinin ne kadar ciddi olabileceğinden dolayı, profesyonel tedavi için farklı seçenekler vardır. Yatarak tedavi, daha ciddi yardım alabileceğiniz bir konut tesisinde yaşamayı içerir. Bu, beslenme seviyenizi izleyen doktorları, bireysel ve grup terapisini ve psikiyatrik ilaçları içerebilir.
Bu, özellikle ciddi şekilde yetersiz besleniyorsanız ve zayıfsanız önemli olabilir
Adım 3. Ayakta tedavi hakkında bilgi edinin
Ayakta tedavi, yatan hastaya göre daha az yoğundur. Bir kliniği ziyaret etmeyi, ancak kendi başınıza veya ailenizle birlikte yaşamayı içerir. Ayakta tedavinin faydalarından bazıları şunlardır:
- Anoreksinin erken evrelerindeyseniz, bağımsızlığınızdan ödün vermeden yardım alabilirsiniz.
- Yine de okula gidebilir ve ailenizle birlikte yaşamaktan destek alabilirsiniz.
- Ayakta tedavi için maliyet, yatan hasta bakımına göre çok daha düşüktür.
Adım 4. Kayıtlı bir diyetisyene görünün
Anoreksinin psikolojik bileşenleri olmasına rağmen, beslenme eşit derecede önemlidir. Aslında, bazı araştırmalar insanların anoreksiyadan tamamen kurtulabilmeleri için yetersiz beslenmeden kurtulmaları gerektiğini öne sürüyor. Bir diyetisyen, vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu öğrenmenize ve sizi doğru yola sokmanıza yardımcı olabilir.
Adım 5. Birinci basamak doktorunuza ilaç hakkında danışın
Psikiyatrik ilaçlar, günlük bazda anoreksi semptomlarıyla başa çıkmaya yardımcı olabilir. Antidepresanlar ruh halinizi yüksek tutabilir ve sorunlar nedeniyle depresyona girmenizi engelleyebilir. Anti-anksiyete ilaçları, çok fazla endişelenmenize ve zorlayıcı davranışlarda bulunmanıza yardımcı olabilir. Bunlar, yeme bozukluğu olan birçok insan için yaygın olan, birlikte ortaya çıkan kaygı veya depresyonunuz varsa özellikle yararlı olabilir.
Yöntem 3/3: Aile ve Arkadaşlardan Yardım Alma
Adım 1. Yardım isteyin
Bu iyileşmede önemli bir adımdır. Hayatında güvenebileceğin ve güvenebileceğin pozitif birini bul. Yeme bozukluğu için yardım aramak korkutucu ve utanç verici olabilir, ancak güvenilir bir arkadaştan, aile üyelerinden, dini liderden, okul danışmanından veya iş arkadaşından destek almak birçok insan için iyileşme yolunda ilk adımdır. Araştırmalar, sosyal olarak bağlı hissetmenin iyileşmede önemli bir faktör olduğunu göstermektedir.
Örneğin, diyetisyeniniz bir beslenme planı oluşturmanıza yardımcı olduysa, yolda kalmanıza yardımcı olması için bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden yardım isteyin
Adım 2. Bir destek grubu bulun
Anoreksiyadan kurtulmak için güçlü miktarda sosyal destek almanız çok önemlidir. Ülke genelinde katılabileceğiniz, duygularınızı ve katlandığınız mücadeleleri tartışabileceğiniz destek grupları var. Profesyonel terapistler tarafından yönetilen grupların yanı sıra gönüllü liderliğindeki gruplar da vardır. Gönüllü liderliğindeki gruplar tipik olarak bir yeme bozukluğundan kurtulan biri tarafından yönetilir. Size yerel bir grup bulmak için bu bağlantıyı kullanın:
Adım 3. İnterneti kullanın
Bir destek grubuna katılamıyorsanız ve konuşacak insanlara ihtiyacınız varsa, internette sempatik insanlar bulabileceğiniz sohbet odaları ve forumlar var. Yeme bozukluğunun iyileşmesi için sosyal bağlantıyı sürdürmenin ne kadar önemli olduğu nedeniyle, bu web sitelerinde paylaşım yapmayı düşünebilirsiniz. Bu insanların çoğu aynı sorunları yaşıyor. İşte birkaç farklı seçenek:
- Ulusal Yeme Bozuklukları forumu.
- Anoreksiya Nervoza ve İlişkili Bozukluklar forumu.
Adım 4. Ailenizi ve arkadaşlarınızı yanınızda tutun
Yeme bozukluğu olan birçok insan, genellikle kendilerinde bir sorun olduğuna dair güçlü bir inanç nedeniyle, kendilerini hayatlarındaki insanlardan soyutlamaya eğilimlidir. İzolasyon yoluyla başa çıkmak cazip gelse de, ne pahasına olursa olsun bundan kaçınmalısınız. İzolasyon sadece sorunu daha da kötüleştirecektir. Ailenizin ve arkadaşlarınızın yanınızda olmasına izin vermek, iyileşmenin anahtarlarından biridir.
Adım 5. Zararlı web sitelerinden kaçının
Ne yazık ki, anoreksiya ve diğer yeme bozukluklarının yayılmasına adanmış web siteleri var. Bu web siteleri yaşam tarzları olarak anoreksiya ve bulimiyi savunmaktadır. Yeme bozukluklarının ne kadar zararlı, acı verici ve hatta ölümcül olabileceğinin farkında olmayabilirler. Bunlara genellikle "pro-ana" veya "pro-mia" web siteleri denir ve kendinizi olumsuz etkilerden uzak tutmak için bunlardan kaçınmalısınız.
İpuçları
- Daha iyi olacağını unutmayın! Şu anda zor görünebilir, ancak birçoğu anoreksiyadan tamamen iyileşti. Nüksün ilk belirtisinde pes etmeyin.
- Anoreksiyayı yenmiş insanlarla bağlantı kurun. Hikayelerini dinleyin.
