Bazı insanlar ilaç kullanırken depresyon semptomlarındaki değişiklikleri fark eder. Hangi ilaçların depresyonu artırabileceğine dair kesin kanıtlar olmasa da, bazı kardiyovasküler ilaçlar, merkezi sinir sistemi ilaçları, dermatolojik ve hormonal tedaviler ve bağışıklık sorunlarını tedavi eden ilaçlar ve kemoterapi gibi bazı ilaçlar daha yüksek risk taşır. Depresyon belirtilerinizin ilaca bağlı olabileceğinden şüpheleniyorsanız, nasıl hissettiğinizi ve nelerin değiştiğini değerlendirmek önemlidir. Kendi başınıza herhangi bir işlem yapmadan önce, önce tıbbi sağlayıcınızla konuşun ve tavsiyelerine uyun. Belirtileriniz devam ediyorsa, depresyon duygularıyla mücadele etmek ve esenlik duygunuzu artırmak için ihtiyaç duyduğunuz yerde bazı yaşam değişiklikleri yapın.
adımlar
Bölüm 1/3: Yeni Belirtilere Yanıt Verme
Adım 1. İlaç almayı bırakmayın
Önce doktorunuza danışmadan kendinizi ilaçtan çıkarmak asla iyi bir fikir değildir. Şiddetli olabilen hoş olmayan yoksunluk belirtileri yaşayabilirsiniz. İlaç almaktan rahatsızlık duyuyorsanız hemen reçete yazan kişiyi arayın ve neler olduğunu personele bildirin. İlaca devam edip etmemeniz konusunda doktorunuzdan telefonla yanıt alabilirsiniz - size ilacı bırakmanızı tavsiye edebilirler.
Doktorunuza "İlaçlarım hissetme şeklimi etkiliyor gibi görünüyor ve onu almayı bırakmak istiyorum" deyin. İşte neler oluyor."
Adım 2. Reçete yazanla bir randevu ayarlayın
Ruh halinizdeki yeni değişikliklerin ilacınızla ilgili olabileceğini düşünüyorsanız, reçete yazan doktorunuzla bir randevu ayarlayın ve endişelerinizi bildirin. Belirtiler sizi rahatsız ediyorsa, beklemeyin ya da geçeceklerini ummayın. Reçetenizi yazan kişinin semptomları hafifletmeye yardımcı olacak bazı değişiklikler yapması muhtemeldir.
- Mümkün olan en kısa sürede reçetenizi yazan kişiyi arayın. Kendinizi mutsuz hissediyorsanız, değişiklik yapılabilmesi için onlara bildirin.
- “Nasıl hissettiğimde bazı değişiklikler fark ediyorum ve bunun ilaçlarımdan kaynaklanıp kaynaklanmadığını merak ediyorum. Bu, bu reçete için yaygın mı? Ne yapabiliriz?"
- Randevunuzdan önce, değiştiğinizi düşündüğünüz tüm yolların bir listesini yapın. Bu, yeni semptomların başlamasını veya normalde hissettiğiniz veya deneyimlediğiniz bir şeyin aniden yokluğunu deneyimlemeyi içerebilir.
Adım 3. İntihar düşüncelerini ciddiye alın
Vareniklin (Chantix) ve bazı antidepresanlar gibi bazı ilaçların intihar düşüncelerini artırdığı görülmektedir. İlacınız sizi giderek intihara meyilli hissettiriyorsa, hemen reçete yazan kişiyi arayın. Muhtemelen ilacı bırakacaklar ve bir tür destek aramanızı önereceklerdir.
- Bir intihar yardım hattını arayabilirsiniz (ABD'de: 1-800-273-8255; Avustralya: 13-11-14; İngiltere: 0800 068 41 41).
- Size yardım etmesi için bir arkadaşınızı arayın veya sizi acil servise götürmesi için bir ambulans çağırın.
- Acil servisleri de arayabilirsiniz.
- Kendinizi depresyonda hissediyor ancak intihara meyilli değilseniz, sizinle birlikte yaşayan herhangi bir aileye veya güvendiğiniz arkadaşlarınıza, sizinle düzenli olarak görüşebilmeleri için bunu söylemek isteyebilirsiniz.
Bölüm 2/3: Sağlığınızı İyileştirerek Devam Eden Belirtilerle Başa Çıkmak
Adım 1. Arkadaşlarınızla vakit geçirin
Bazen depresyon, kişinin kendisini izole, yalnız veya diğerlerinden geri çekilmiş hissetmesine neden olabilir. Değer verdiğiniz insanlarla vakit geçirmek, stresi azaltmanın ve ruh halinizde daha iyi ve daha dengeli hissetmenin en kolay yollarından biridir. Mümkün olduğunca arkadaşlarınızla ve ailenizle yüz yüze zaman geçirin. Teknoloji, mesajlaşmayı veya e-posta göndermeyi kolaylaştırırken, biriyle yüz yüze görüşmekten daha fazla yararlanacaksınız.
- Akşam yemeğinde arkadaşlarınızla veya ailenizle haftalık bir toplantı yapın. Bir egzersiz dersi veya kahve için arkadaşlarınızla buluşun.
- Depresyondayken sosyalleşmenin sizi daha çabuk yıprattığını görebilirsiniz. Sonrasında dinlenmek ve yalnız vakit geçirmek sorun değil, sadece düzenli olarak sosyalleştiğinizden ve kendinizi izole etmediğinizden emin olun.
Adım 2. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz, stresi yenmek, enerjik hissetmek ve ruh halinizi dengelemek için harika bir yoldur. Bazı araştırmalarda egzersiz, hafif ila orta şiddette depresyon tedavisinde ilaç kadar etkilidir. Egzersizinizi, enerjinizin en yüksek olduğu günün bir bölümünde planlayın. Bu, sabah veya öğle yemeği molası sırasında ilk iş olabilir. Spor salonuna gitmeyi sevmiyorsanız, keyif aldığınız diğer fiziksel aktivitelere odaklanın.
- Örneğin, köpeğinizle sabah yürüyüşüne çıkın veya karate derslerine başlayın.
- Küçük başlamaktan korkmayın. Her gün 10 dakika bile hiç yoktan iyidir.
Adım 3. Gevşeme alıştırması yapın
Rahatlamış hissetmek, depresyon belirtileriyle başa çıkmanıza, stresle başa çıkmanıza ve esenlik duygularınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Rahatlamak için zaman harcamak, stresle çalışmanıza ve ruh halinizi dengelemenize yardımcı olabilir. Her gün 30 dakika rahatlatıcı bir aktivite yapmayı hedefleyin. TV izlemek sayılmaz!
Size iyi gelen rahatlama yöntemlerini bulun. Günlük yoga, qi gong, tai chi ve meditasyonu deneyin
Adım 4. Bir hobinin tadını çıkarın
Depresyonda hissetmek, kendinizi soyutlamanıza ve keyif aldığınız aktivitelerden uzaklaşmanıza neden olabilir. Sevdiğiniz bir şey yapın veya yeni bir hobi deneyin ve evden çıkmaktan korktuğunuzda bile ona bağlı kalın. Zevk aldığınız bir şey yapmak, ruh halinizi artırmanıza ve özgüveninizi artırmanıza yardımcı olabilir. Bir şeyler yaratmak (ahşap işleri veya dikiş gibi) memnuniyet getirebilir.
- Resim yapmayı, bahçe dikmeyi veya yeni bir dil öğrenmeyi deneyin.
- Aktiviteyi atlamak istiyorsanız, kendinize sadece 20 veya 30 dakika gideceğinizi ve ardından hala hissetmiyorsanız ayrılabileceğinizi söylemeyi deneyin. Dışarı çıkmanın tüm zorluklarını aştığınızda, eğleneceğinizi ve kalmak isteyeceğinizi görebilirsiniz.
Adım 5. Sağlıklı beslenin
Vücudunuza koyduğunuz yiyecekler nasıl hissettiğinizi etkileyebilir. Ruh halinizi etkileyebileceğinden tütün, alkol, kafein ve şeker gibi maddelerden kaçının. Enerji seviyenizi korumak için gün boyunca birkaç küçük öğün yemeye odaklanın. Sağlığınıza katkı sağlayan, sağlıklı ve dengeli beslendiğinizden emin olmak için beslenmenize dikkat edin, ondan eksiltmeyin.
Sağlıklı beslenmede zorlanıyorsanız veya diyet kısıtlamalarınız varsa, daha iyi yemenize yardımcı olması için bir diyetisyenle çalışmayı düşünün
Bölüm 3/3: Profesyonel Tedavi ve Tavsiye İstemek
Adım 1. Doktorunuza nasıl hissettiğinizi söyleyin
Doktorunuza ruh halinizdeki değişiklikler hakkında ne kadar çok şey söylerseniz, ilacınızla ilgili semptomları o kadar iyi saptayabilir ve ele alabilirler. İlaçları aldıktan sonra ruh halinizi, uykunuzu veya düşüncelerinizi etkileyen herhangi bir değişiklik hakkında reçetenizi yazan kişiye söyleyin. Yavaş yavaş veya aniden olsun, semptomların nasıl ortaya çıktığı hakkında konuşun. Gün boyunca ruh halinizdeki herhangi bir değişikliğin ve bunların ilaçlarla nasıl ilişkili olabileceğinin bir kaydını tutun.
- Genel olarak ilaca bağlı depresyon, semptomların ilaca başladıktan veya ilacı bıraktıktan sonraki bir ay içinde ortaya çıkmaya başladığı anlamına gelir.
- Üzüntü veya umutsuzluk duyguları gibi depresyon belirtilerini tanımak; normal aktivitelere (seks, iş, hobiler, spor vb.) ilgi kaybı; çok fazla veya çok az uyumak; iştahta değişiklikler; açıklanamayan fiziksel problemler (sırt ağrısı, baş ağrısı, vb.); küçük şeyler için bile öfke veya hayal kırıklığı duyguları; veya konsantre olma, düşünme veya karar verme zorluğu.
- Reçetelerinizle etkileşime girebileceğinden, aldığınız takviyeleri veya reçetesiz satılan ilaçları doktorunuza söylemeyi unutmayın. Ayrıca, depresyonunuza katkıda bulunabileceğinden, önemli yaşam değişiklikleri veya stres faktörlerinden bahsetmeyi unutmayın.
Adım 2. İlaçları değiştirin
Bir ilaçla sorun yaşıyorsanız ve başka bir ilaç mevcutsa, doktorunuz farklı bir ilaç önerebilir. Bu, eğer varsa, genellikle en kolay çözümdür. Yeni ilaç, mevcut ilacınız kadar etkiliyse ancak yan etki olarak depresyon riski taşımıyorsa, doktorunuz tedaviye ilk yanıt olarak bunu önerebilir.
- Reçetenizi yazan kişiye, sizin için hangi seçeneklerin mevcut olduğunu ve yan etki olarak en küçük depresyon riskini neyin taşıdığını sorun.
- İlaçları hemen veya zaman içinde yavaşça değiştirebilirsiniz. Nasıl güvenli bir şekilde geçiş yapacağınız konusunda doktorunuzla konuşun.
Adım 3. Dozunuzu düşürmeyi isteyin
Bazen, reçetenizi yazan kişi dozunuzu düşürdüğünde depresyon belirtileri kaybolabilir. İlaç dozunuzdaki değişikliklerin yanı sıra ruh halinizde de değişiklikler fark ettiyseniz, reçetenizi yazan kişiden farklı bir doz isteyin.
Bu, bir ilacın etkili bir dozajını elde etmek, ancak en az miktarda yan etki yaşamak için dengeleyici bir eylem olabilir
Adım 4. Antidepresan tedaviye başlayın
Farklı bir doz veya ilaç alamıyorsanız, doktorunuz depresyonu başka bir ilaçla tedavi edebilir. Özellikle ilaç, halihazırda var olan bir depresyon tanısını kötüleştirdiyse, depresyon için ilaç tedavisine başlamak semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Depresyon öyküsü olan kişilerde bazı ilaçlarla kötüleşen semptomlar olabilir. Bu nedenle antidepresan ilaçlara başlamak faydalı olabilir
Adım 5. Terapiye katılın
Herhangi bir rahatlama hissi olmadan giderek daha depresif hissediyorsanız, terapi daha iyi ve daha etkili bir şekilde başa çıkmayı öğrenmenize yardımcı olabilir. Devam eden depresyon belirtileri hayatınızı etkileyebilir ve terapi, yaşadığınız ciddi yan etkilerle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Birçok insan depresyon belirtileri yaşar ve terapi, becerileri öğrenmenin ve bu belirtilerle etkili bir şekilde başa çıkmanın harika bir yolu olabilir. Özellikle depresyonunuz önceden mevcutsa ve ilaç kullandıktan sonra kötüleşiyorsa, terapi çok yardımcı olabilir.
- Depresyondaysanız stresörler daha da stresli hissedebilir. Bir terapist, düşünceleriniz ve duygularınız üzerinde çalışmanıza ve stresli durumlara yaklaşmak için daha uyumlu yollar bulmanıza yardımcı olabilir.
- Sevk için yerel akıl sağlığı kliniğinizi veya sigorta sağlayıcınızı arayın. Ayrıca pratisyen hekiminizden, ailenizden veya arkadaşlarınızdan bir tavsiye isteyebilirsiniz.
