Dişlerinizi Fırçalamayı Hatırlamanın 3 Yolu

İçindekiler:

Dişlerinizi Fırçalamayı Hatırlamanın 3 Yolu
Dişlerinizi Fırçalamayı Hatırlamanın 3 Yolu

Video: Dişlerinizi Fırçalamayı Hatırlamanın 3 Yolu

Video: Dişlerinizi Fırçalamayı Hatırlamanın 3 Yolu
Video: Dişlerini Fırçalarken Bunu Yap ve Şaşırmaya Hazır Ol 2024, Mart
Anonim

Dişlerinizi fırçalama alışkanlığınız hiç olmadıysa veya rutininiz değiştiyse ve artık bunu yapmayı hatırlamıyorsanız, otomatik olarak fırçalamanıza yardımcı olacak bir rutin geliştirmek önemlidir. Alarm kurmak, not yazmak ve hatırlamak için yardım istemek bir rutin oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Hafıza sorunlarınız varsa, hatırlatıcılar rutininizin kalıcı bir parçası olabilir.

adımlar

Yöntem 1/3: Kendinize Hatırlatıcılar Verme

Dişlerinizi Fırçalamayı Unutmayın Adım 1
Dişlerinizi Fırçalamayı Unutmayın Adım 1

Adım 1. Göz önünde bulundurun

Diş macununuzu ve diş fırçanızı dışarıda bırakın ki sizin için daha belirgin olsun. Dişlerinizi fırçalamak istediğiniz saatlerde görebileceğiniz bir yerde olduğundan emin olun. Örneğin, banyodaki lavabonun yanında bir bardakta tutun. Parlak renkli bir bardak dikkatinizi çekmenize yardımcı olabilir.

Dişlerinizi Fırçalamayı Unutmayın 2. Adım
Dişlerinizi Fırçalamayı Unutmayın 2. Adım

Adım 2. Kendinize notlar yazın

Onları görebileceğiniz yerlere post-it veya başka notlar koyun. Bunları rutin olarak değiştirin, böylece gözleriniz onları atlamayı öğrenmez. Banyo aynanıza bir not, yatağınızın yanına, lambanıza veya mutfak masanıza bir not koyun. Evden çıkmadan önce fırçalamayı kendinize hatırlatmak için ön kapınızın arkasına bir not koyun.

  • "Fırça!" Gibi bir şey yaz. veya diş fırçanızın resmini çizin.
  • Bazı diş fırçalarında alarm ayarlamak ve fırçalama süresini ölçmek için kullanabileceğiniz bir saat ve zamanlayıcı bulunur. Bu, fırçalamayı da hatırlamanıza yardımcı olabilir.
Dişlerinizi Fırçalamayı Unutmayın 3. Adım
Dişlerinizi Fırçalamayı Unutmayın 3. Adım

Adım 3. Takviminize yazın

Bir cep ajandanız varsa, günlük programınıza "diş fırçalayın" yazın. İşaretlediğiniz öğeleri içeren bir yapılacaklar listesi de yardımcı olabilir. Duvar takviminiz varsa oraya koyabilirsiniz. Sıklıkla başvurabileceğiniz herhangi bir belge, bir hatırlatma için iyi bir yerdir.

Dişlerinizi Fırçalamayı Unutmayın 4. Adım
Dişlerinizi Fırçalamayı Unutmayın 4. Adım

Adım 4. Bir alarm kurun

Dişlerinizi fırçalamak istediğiniz saatlere alarm kurmak için bir çalar saat, telefonunuzu veya bilgisayarınızı kullanın. Ücretsiz alarm sistemlerini çevrimiçi olarak arayabilirsiniz. Alarmınız çalar çalmaz daima fırçalayın, aksi takdirde güç kaybeder.

Adım 5 Dişlerinizi Fırçalamayı Unutmayın
Adım 5 Dişlerinizi Fırçalamayı Unutmayın

Adım 5. Senkronize edin

Biriyle yaşıyorsanız, o zaman dişlerinizi fırçalayın. Onlardan sizinle aynı anda veya hemen önce fırçalamalarını isteyin. Ne zaman fırçaladıklarını gözlemleyin veya dişlerini ne zaman fırçalayacaklarını size söylemelerini sağlayın, böylece daha sonra fırçalayabilirsiniz.

Başka bir fikir de diş fırçasını lavabonun bir tarafında tutup diş macununu lavabonun diğer tarafına paralel olarak yerleştirmek olabilir, böylece dikkatinizi çekecektir

Dişlerinizi Fırçalamayı Unutmayın 6. Adım
Dişlerinizi Fırçalamayı Unutmayın 6. Adım

Adım 6. Bir hatırlatma isteyin

Her gece birinden size hatırlatmasını isteyin. Ebeveyniniz, partneriniz veya en iyi arkadaşınız gibi size gerçekten bakan birini tanıyorsanız, dişlerinizi fırçalamanızı hatırlatmasını isteyin. Sizden uzakta yaşıyorlarsa, sizi arayabilirler.

Yöntem 2/3: Bir Rutin Oluşturma

Dişlerinizi Fırçalamayı Unutmayın 7. Adım
Dişlerinizi Fırçalamayı Unutmayın 7. Adım

Adım 1. Alışkanlıklarınızı gözlemleyin

Her gece yatmadan önce yaptığınız şeylerin bir listesini yapın. Bilinçli olarak tutmasanız bile muhtemelen bir rutininiz vardır. Belki hep televizyon izlersin ya da hep pijama giyersin. Normalde yatmadan önce yaptığınız her şeyin bir listesini yazın.

  • Sabah rutininiz için de aynısını yapın. Günde iki kez dişlerinizi fırçalamalısınız.
  • Sabah kalktığınızda dişlerinizi fırçalamak, kendinizi yenilemek için yüzünüzü yıkamak gibi en kolayı olabilir.
  • İlk uyandığınızda sersemlik hissediyorsanız, kahvaltıdan sonra dişlerinizi fırçalamayı deneyin.
Dişlerinizi Fırçalamayı Unutmayın 8. Adım
Dişlerinizi Fırçalamayı Unutmayın 8. Adım

Adım 2. Fırçalamayı listenize entegre edin

Listeye bakın ve kendinize "dişlerimi fırçalamak ne zaman mantıklı olur?" diye sorun. Günlük yeme ve içmeyi bitirdikten sonra dişlerinizi fırçalamalısınız. Rutininizi tamamlamadan uykuya dalabileceğiniz için yatmadan önce dişlerinizi fırçalamak iyi bir fikirdir. Listeye "fırça dişleri" ekleyin.

  • Dişlerinizi rutininiz için anlamlı olduğu kadar erken fırçalayın. Akşam yemeğinden sonra su dışında hiçbir şey yemiyor veya içmiyorsanız, akşam yemeğinden hemen sonra fırçalayın.
  • Dişlerinizi fırçalamak için çok yorulmadan listeye "diş fırçalayın"ı ekleyin ve bunun uyumadan önce yapmanız gereken en önemli şey olduğunu unutmayın.
  • Fırçalamanızı güvenilir bir şekilde yaptığınız bir şeye ekleyin. Her zaman belirli zamanlarda yemek yiyorsanız, fırçalamanızı yemekten hemen sonra olacak şekilde ayarlayın.
  • Her gün duş alıyorsanız, duş alırken her zaman dişlerinizi fırçalamayı deneyin.
Dişlerinizi Fırçalamayı Unutmayın 9. Adım
Dişlerinizi Fırçalamayı Unutmayın 9. Adım

Adım 3. Listenizi takip edin

Listeniz artık bir "işlem sırası"dır. Listenizin kopyalarını yapın ve bunu yaparken her bir öğeyi işaretleyin. Bunu bir hafta boyunca her gece veya fırçalamanın rutininizin bir parçası olduğunu hissedene kadar yapın. Ardından, listeyi yatağınızın yanında bırakmayı deneyin. Yatağa girene kadar ona bakma. Dişlerini fırçaladınmı?

  • Dişlerinizi fırçalamayı unutursanız, listeyi tekrar kullanın. Artık sizin için yararlı olmayana kadar kullanın.
  • Listeye "diş fırçalamak" dışında bir şeyler eklemek önemlidir, aksi takdirde listeyi tamamen unutabilirsiniz.
Dişlerinizi Fırçalamayı Unutmayın Adım 10
Dişlerinizi Fırçalamayı Unutmayın Adım 10

Adım 4. Rutininizi takip edin

Size mantıklı gelen bir işlem sırası oluşturduktan sonra, onu takip edin. Bir alışkanlığı kırmaya ve bir başkasını kurmaya çalışıyorsunuz. Yeni rutininizin izini kaybetmek sizi başladığınız yere geri götürebilir. Yeni alışkanlığınızdan her düştüğünüzde listeyi yeniden tanıtın.

  • Fırçalamamanın bir seçenek olmadığını kendinize bildirin. Fırçalamayı unuttuğunu fark ettiğinde, fırçala. Bunu, sıcak bir yataktan kalkmanız veya iş akışınızı kesmeniz gerekeceği anlamına gelse bile yapın.
  • Ayrıca, yatmadan önce durulamak için bir gargara kullandığınızdan emin olun. Fırçalamanız gerektiğini hatırlamak için şişeyi masanız veya yatağınızın yakını gibi garip yerlerde bırakmayı deneyebilirsiniz. Ardından, ertesi gün dikkatinizi çekmek için şişeyi başka bir yere taşıyın.

Yöntem 3/3: Nedeni Tedavi Etmek

Dişlerinizi Fırçalamayı Unutmayın 11. Adım
Dişlerinizi Fırçalamayı Unutmayın 11. Adım

Adım 1. Rahat olun

Dişlerini fırçalamayı unutuyor olabilirsin çünkü bundan nefret ediyorsun. Dişlerinizi veya diş etlerinizi fırçalamak duyularınızı acıtıyor veya bunaltıyorsa, kendinizi daha fazla "unutmanıza" izin verebilirsiniz. Fırçalamayı rahat bir hareket haline getirmek için elinizden gelen her şeyi yapın. Beğendiğiniz bir diş fırçası alın.

  • Fırçalamanın süresinden bıktıysanız, fırçalarken bir zamanlayıcı ayarlamayı veya belirli uzunlukta bir şarkı çalmayı deneyin.
  • Diş etleriniz hassassa elektronik bir diş fırçası veya yumuşak bir diş fırçası deneyin. Bununla birlikte, size doğru fırçalama tekniğini öğretmesi için bir diş hekimine veya periodontiste gittiğinizden de emin olun.
  • Kokusu ve tadı size güzel gelen bir diş macunu alın. Beğendiğiniz bir aroma seçin veya kokusuz, nötr bir diş macunu seçin.
  • Hoş bir diş temizleme ortamı yaratın. Dişlerinizi fırçalarken müzik dinleyin. Ayaklarınız üşüyorsa terlik giyin.
  • Kendinize "banyoda olmayı seviyor muyum?" diye sorun. Banyonuzu paylaşıyorsanız, kirliyse veya aynada kendinize bakmaktan hoşlanmıyorsanız, banyodan kaçıyor olabilirsiniz. Dişlerinizi fırçalamak veya banyonuzda iyileştirmeler yapmak için başka bir yer bulun.
Dişlerinizi Fırçalamayı Unutmayın Adım 12
Dişlerinizi Fırçalamayı Unutmayın Adım 12

Adım 2. Çok yorulmadan önce fırçalayın

Uykuya dalmadan önce yatakta çok fazla aktivite yapmaya meyilliyseniz, bulunduğunuz yerde uyuyabilirsiniz. Yatağa girmeden önce dişlerinizi fırçalayın. Sabah insanı olmayabilirsiniz ve fırçalamayı hatırlayamayacak kadar sersem bir şekilde uyanabilirsiniz. Bir hatırlatıcı ayarlayın veya her gün kahvaltı veya öğle yemeğinden sonra fırçalayın.

  • Çalışırsanız veya geç saatlere kadar takılırsanız ve eve yorgun geliyorsanız, ya bir hatırlatıcı ayarlayın ya da yanınıza bir diş fırçası ve diş macunu alın ve yiyecek ve içecek işiniz biter bitmez dişlerinizi fırçalayın. Kahvaltıdan sonra işe gitmek için aceleniz olsa bile dişlerinizi aceleyle fırçalamayın çünkü diş etlerinize ve dişlerinize çok zarar verebilir. Diş fırçasını ve diş macununu yanınıza alın ve ofisinize girmeden önce fırçalayın.
  • Rutininiz, temel öz bakım eylemlerini tamamlamanızı imkansız hale getiriyorsa, daha büyük değişiklikler yapmayı düşünün.
Dişlerinizi Fırçalamayı Unutmayın 13. Adım
Dişlerinizi Fırçalamayı Unutmayın 13. Adım

Adım 3. Düştüğünüzde kendinize iyi bakın

Kendinizi depresif, endişeli veya moralsiz hissettiğinizde kendinize bakmayı hatırlamak zor olabilir. Kendinize iyi bakmak için yapabileceğiniz her şeyin ruh halinize biraz da olsa yardımcı olacağını kendinize hatırlatın. Vücudunuzun tüm bölümlerine iyi bakın: dişlerinizi fırçalayın, günde üç katı öğün yiyin, dolaşın ve tam bir gece uykusu çekin. Sevdiğiniz insanlarla zaman geçirin ve kendinizi sıkışmış hissediyorsanız danışmanlık alın.

Önerilen: