Depresyonla kendi başınıza başa çıkmak çok zordur. İster ailenizden uzakta olun, ister arkadaşlarınızdan yoksun olun ya da sadece destekleyici bir ağınız yoksa, böyle bir destek olmadan bir depresyon nöbeti geçirmek çok zordur. Bununla birlikte, bu sosyal ağ eksikliği, depresyonunuza katkıda bulunan şeyin bir parçası olabilir ve bununla yüzleşmek ne kadar zor olursa olsun, bunu kabul etmek öz bakımınızın hayati bir parçası olabilir ve bütünlüğe geri dönüş yolculuğunuza yardımcı olabilir.
adımlar
Bölüm 1/5: Sosyal yardım alma
Adım 1. Bazı depresyon destek gruplarına katılın
Bu tür grupları yöneten veya bu tür siteleri/forumları dolduran kişiler çok yardımsever ve deneyimlidir. Sizinle aynı durumda olan insanlarla konuşmak canınızı sıkıyor. Bu insanların çoğu, nasıl başa çıkılacağı konusunda size tavsiyelerde bulunabilir (tıpkı bu makalenin sizinle yaptığı gibi).
Adım 2. Canınız konuşmak istediğinde Samiriyelileri arayın
Birkaç kez, birçok kez size yardım etmek için oradalar. Bu yardım hattını aramanın olumsuz yanı, size kendileri hakkında hiçbir şey söyleyememeleridir, bu yüzden biraz kişisellikten uzaklaşmış gibi hissedebilirsiniz, ancak yine de dinleyen bir kulak ve güvenceye sahip olmak önemlidir. İstediğiniz zaman istediğiniz zaman arama danışmanlığı gibi.
Adım 3. Doktorunuzu rahatsız etmekten çekinmeyin
Aylık, hatta haftalık düzenli randevular alın, aldırmazlar.
Kendinize iyi bir antidepresan almanın değerini tartışın. Sizin için işe yarayanları bulduğunuzda, onlara bağlı kalın. En az üç ay sonra çalışmazlarsa, değiştirin. Sizin için doğru olan antidepresanı bulana kadar aramaya devam edin. (Ancak antidepresanların size göre olmadığına karar verirseniz de kabul edilebilir. Baskı yok)
Adım 4. Başkalarına yardım etmek için bir şeyler yapın. Birine iltifat etmek kadar küçük bir şey yapmanın sizi nasıl mutlu edebileceğine şaşıracaksınız
Benzer bir durum yaşayan ve onları daha az yalnız hissettirmeye çalışan depresyon forumlarında insanlarla konuşmayı deneyin. Bu süreçte daha az üzgün ve yalnız hissetmenize yardımcı olabilir.
Adım 5. İntihara meyilli hissediyorsanız ambulans çağırmaktan asla korkmayın
Ambulansların bir sebeple orada olduğunu unutmayın –– acil durumlar. Canını almayı düşünmek acil bir durum. Hastanelerdeki personel çok destekleyici ve yardımseverdir ve bir saat içinde bir ruh sağlığı hemşiresi görebileceksiniz.
Bölüm 2/5: Başa çıkmanıza yardımcı olması için dikkat dağıtıcı unsurları kullanma
Adım 1. Başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı hobiler bulun
Size gurur ve başarı duygusu veren nedir? Aklını dağıtan bir şey bul… aklını. Hobileriniz arasında fırıncılık, boyama, dikiş, ahşap işleri, tadilat, eski model bir arabayı restore etme, bir şeyler toplama gibi şeyler olabilir. Veya belki de spor, yüzme, yürüyüş, bisiklete binme gibi fiziksel uğraşları tercih edersiniz.
Üzüntünün sizi ele geçirmeye başladığını hissettiğinizde, hobinizi yapın veya egzersiz yapın
Adım 2. Ağlamaktan korkmayın
Zayıf değil, aptal değil, daha iyi hissetmenin harika bir yolu.
Adım 3. Yine de ağlamayı durduramayacağınız bir noktaya geldiyseniz, duş alın
Bu kadar çok su olmasıyla ilgili bir şey ağlamanızı durduruyor.
Adım 4. Caddede sadece iki dakikalık hızlı bir yürüyüş olsa bile, kendinizi birkaç günde bir dışarı çıkmaya zorlayın
Agorafobi geliştirecek kadar bir çöküş içinde olmak istemezsiniz.
Adım 5. Yararlı şeylerin listesini yapın
Örneğin, nasıl daha iyi hissedilir, daha iyi hissetmek için ne yapılır. Kendinizi kötü hissetmek yerine neler yapabileceğinizi size hatırlatması için duvara yapıştırın.
Adım 6. Kafanızdaki düşünceler durmadığı/gitmediği için geceleri uyuyamıyor musunuz?
Yatmadan önce hepsini yazın, hepsini unutacağınız endişesini ortadan kaldırmak için harika bir yoldur. Hala düşüncelere sahip olacaksınız, ancak onları kapatmak çok daha kolay hale geliyor.
Adım 7. Komik şeylere dalın
Karanlığı kahkahalarla doldurun, kendinize gülmenin ve bazı şeyler hakkında iyi hissetmenin sorun olmadığını hatırlatmak için. Hayatınıza kahkaha getirmenin birkaç yolu var:
- Komik filmler veya çevrimiçi videolar izleyin. Kendinizi şımartabileceğiniz çok sayıda komedi var.
- Çizgi film veya komik kitaplar okuyun. Bir fıkra kitabı bulun ve yüksek sesle okuyun.
- Sizi sinirlendiren şeylerden oluşan bir Pinterest panosu yapın. Kendinizi çok kötü hissettiğinizde tekrar ziyaret edin.
- Sizi güldüren blogları okuyun.
Adım 8. Hayvanlarla vakit geçirin
Hayvanlar depresif hisseden insanlar için harika bir terapidir. Yargılayıcı olmayan ve sevgi dolu evcil hayvanlarınızla zaman geçirmek, duygularınızı güçlendirebilir ve yeniden bağlantı hissetmenize yardımcı olabilir. Ama sadece evcil hayvan olmak zorunda değil. Parkta oturup kuşları izleyebilir, hayvanat bahçesini ziyaret edebilir, kaplanları veya şempanzeleri izleyebilir, yürüyüşe çıkabilir ve normalde yanınızdan geçen hayvanların tüm gizli aktivitelerini arayabilirsiniz. Dünyaya hayvanların gözüyle adım atmak, rahatlamanıza, olayları farklı görmenize ve yalnız olmadığınızı, içinde yaşadığınız büyük kozmosun önemli bir parçası olduğunuzu anlamanıza yardımcı olabilir.
Bölüm 3/5: Kendinizi bırakmanıza izin vermek
Adım 1. Bencil olun
Yeni kıyafetler için kendinize çok para mı harcamak istiyorsunuz? Yap. Yağlı yiyecekler yemek istiyor ama kilo almak istemiyor musunuz? Yine de yap. Kendine iyi bak çünkü bunu gerçekten hak ediyorsun. İşten bir gün izin alın ve kendinizi şımartın.
Adım 2. Üzülme ihtiyacı hissederseniz, onunla devam edin
Hüzünlü müzikler dinleyin, hüzünlü filmler izleyin. Bazen gitmesi için onu kucaklaman gerekir. Sonrasında daha iyi hissedeceksin.
Bunu bir alışkanlığa dönüştürmeyin. Arada bir yuvarlanmak bir şeydir; Hüzünlü filmlerden, iç karartıcı müzikten ve kasvetli bir ortamdan oluşan günlük bir diyet, sadece bahsi yükseltecek ve depresyonun varlık sebebiniz olmasına izin verecektir. Varlığını besleyen şeyleri besleyerek kazanmasına izin vermeyin
Adım 3. Biriyle çık
Bu herkes için değil ama aşk depresyonla savaşmanın harika bir yoludur. Aşk, daha iyi olmak için aradığınız bir şey değilmiş gibi görünebilir. Ama açık fikirli olabilir ve ona bir şans verebilirsiniz. Ya bir gün dünyanızı değiştirebilecek biriyle tanışacağınızı bekleyeceksiniz ya da ihtiyacınız olan şeyin başından beri orada olan biri olduğunu anlayacaksınız. Tek yapman gereken sormaktı.
- Çıkmaktan mı korkuyorsun? Olmayın ve sağlığınızı düşünün. İyi bir romantizm gerçekten bir fark yaratabilir.
- Lütfen aşkı depresyonu iyileştirmek için bir adım olarak kullanmayın, çünkü diğer kişi kendini kullanılmış hissedebilir. Onlara elinizden gelen tüm desteği verin, böylece gerçeği bilmelerine rağmen bunun için sizi takdir etsinler.
Bölüm 4/5: Olumsuz etkileri ortadan kaldırmak
Adım 1. Hayatınızdaki tüm olumsuz insanlardan kurtulun
Bazen hiçbir destek, tüm zamanını zayıflıklarınızı göstererek ve size saldırarak harcayan insanlardan gelen olumsuz destekten daha iyidir. Sizi manipüle etmeye çalışan, ihtiyaçlarınızı düşünmeden her zaman kendi sorunlarını üzerinize atan ve önünüzde kara bulutlardan başka bir şey görmeyen insanlar tipik olumsuz tiplerdir. Bu tür insanlar sonunda sizi daha da kötü hissettirir ve bütün kalma yeteneğinizi azaltır. Ne kadar zor olursa olsun, onların üzerinizdeki etkisi olmadan daha iyi durumdasınız.
- Negatif insanlardan mümkün olduğunca uzak durun. Kendinize kalıcı nefes alma alanı sağlamak için en kötü suçlularla bağlarınızı bile kesebilirsiniz.
-
Hala olumsuz bir insanla etkileşim kurmaktan başka seçeneğiniz yoksa, etkileşimi en aza indirin.
- Örneğin, patronunuzsa, yapmanız gerekeni yapın, kibar ve profesyonel olun ve bu kişiyle karışmanız gereken sosyalleşme etkinliklerini reddedin; Kendinizi destekleyici iş arkadaşlarınızla kuşatın ve işyerinde taciz kurallarının tersini öğrenin.
- Veya bir aile üyesiyse, önceki tartışmalara veya yıkıcı rekabet gücüne katılmayacağınızı açıkça belirtin; sadece meşgul olmayın ve sadece kibar ve mesafeli olun ve sadece bu kişinin gerçekten zorunda olduğunuz durumlarda bulunun.
- Hakkınızda kötü şeyler söylenirse, onları duymamış gibi yapın ve üzerinizden kayıp gitmelerine izin verin; Kendinize bu tür yorumların, sizi kendi dramlarının ağına düşürmeye çalışan zehirli bir kişinin ölmekte olan, zayıf girişimleri olduğunu hatırlatın.
- Benlik saygınızı daha da artırmaya yardımcı olmak için olumlu kendi kendine konuşma kullanın.
Adım 2. Negatif insanların depresif bir kişide çok fazla suçluluk ve/veya utanç uyandırabileceğini anlayın
Bu tür insanları hayatınızdan çıkarmak istiyorsanız, ilişkiyi sürdüremediğiniz için kendinizi suçlu hissederseniz veya sizi utandırmaya çalışırlarsa şaşırmayın. Bunların bir kısmını hissetmeyi bekleyin, ancak aynı zamanda bunların toksik bir ilişki içinde olmanın yan etkilerinin bir parçası olan olumsuz duygular olduğunu ve zamanla, olumsuzluğun kaynağına artık daha fazla bağlı kalmazsanız geçeceklerini kendinize hatırlatın.
Bölüm 5/5: Teknolojik olumsuzlukları ortadan kaldırmak
Adım 1. Tekno-diyet yapmayı düşünün
Siber zorbalık ve trollükten sürekli olumsuz haberlere ve vaaz veren yorumculara kadar olumsuzluklarla dolu bir çevrimiçi dünyada yaşadıysanız, bu kafanızı karıştırabilir. Kendinizi tüm bu olumsuzluklardan uzaklaştırmak, zihninizi temizleyebilir ve size dünyada gerçekten neyin önemli olduğuna dair daha geniş bir bakış açısı sağlayabilir. Hepsinden önemlisi, sürekli olarak çevrimiçi ortamda çok fazla olumsuz görüş okuyarak dramatik bir şekilde değişebilen benlik duygunuzu yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.
Unutmayın ki birçok kişi çevrimiçi alanı insanların (sizin gibi) nasıl davranması/yaşaması/oylaması/inanması gerektiği vb. konusunda bir reçete paylaşmak için kullanabilse de, yorumların çoğunun fikirden başka bir şey olmadığını ve öfkeli görüş olduğunda, bu tür yorumcuların kendi hayatlarında nelerin eksik olduğunu hissettiklerinin yanlış bilgilendirilmiş bir yansıması. Ciddiye alma
Adım 2. Dizüstü bilgisayarınızı veya bilgisayarınızı kapatın
Telefonunuzun fişini çekin. Güçlü bir bağınız olduğunu bildiğiniz herhangi bir dijital cihazı kullanmayı bırakın. Birkaç gün, bir hafta, hatta bir ay ara vermeye karar verin. Onsuz yaşayamayacağınızı düşünüyorsanız, bu genellikle dengeyi ve öz kontrolü yeniden sağlamak için nasıl yapılacağını öğrenmeniz gerektiğinin bir işaretidir.
Adım 3. Bu tür cihazların gelecekteki kullanımı için disiplinli bir rejim oluşturun
Bir ara verdikten sonra, gelecekte çevrimiçi alanla nasıl etkileşime gireceğinizi dikkatlice düşünün. Depresyonunuzu hangi unsurlar besliyordu? Forumlarda saldırıya uğramak ve saldırıya uğramak, çok fazla mesaj atmak, insanların Facebook güncellemelerini çok fazla okumak, Twitter'daki tüm bilgilerin kaynağı olmaya çalışmak vb. olabilir. Çevrimiçi kullanımın bir sonucu olarak sizi mutsuz hissettiren her ne ise, bunu yapmanız gerekir. gelecekteki tüm etkileşimler için ele alınmalı ve kaldırılmalıdır. Yardımcı olacak bazı fikirler şunları içerir:
- E-postaları her gün belirli bir saatte yanıtlayın. Bu zamanın ötesine geçmeyin; İnsanlara, eğer acilse, sizi aramaları gerektiğini bildirin. E-postalarınız hayatınızı yönlendirmemelidir.
- Isınan forumlardan hemen çekilin. Dağınık veya kötü çevrimiçi tartışmalara kapılmayın. Bu tür alevlenmelerden hiçbir şey kazanılmaz; ortalık sakinleştiğinde (siz dahil) geri dönün.
- Haberleri okumayı bırak. Kötü hikayeler okumayı bıraktığın için dünya yıkılmayacak. Okuduğunuz haberler konusunda daha incelikli ve seçici olun; İnsanları daha kötü hissettirmeyi amaçlayan sansasyonel hikayelerin hiçbirine dalmadan Google uyarıları veya belirli haber akışları alarak iş haberleri veya insani yardım çabaları gibi belirli konulardan haberdar olun. Kendinize sansasyon okumak gibi bir görevinizin olmadığını hatırlatın (ve GIGO'yu hatırlayın––çöpü içeri, çöpü dışarı atın); daha geniş dünyayla yapıcı bir şekilde ilişki kurmanın birçok olumlu yolu var.
- Bir şey olumsuz hissetmenize neden oluyorsa, ona bakmayı bırakın, onu kullanmayı bırakın, onunla etkileşime girmeyi bırakın. Dönem.
İpuçları
- Geleceği düşünün; her zaman böyle hissetmeyeceksin. Umudunu kesme, kimsenin umurunda olmadığını düşünme çünkü bu doğru değil. Dışarıda hemcinslerine yardım etmek için eğitim alan bütün insan grupları var; git onları bul!
- Gözlerini açtığın anda yataktan kalk ve dışarıda kal. Bir an için bile olsa tekrar içeri girmeye kalkışmayın. Yatak odasından başka bir odada olmak, kendinizi her zaman uyumak istemekten uzaklaştırmak için çok daha iyidir. Temiz havayı soluyun ve nefes almanın farkında olun.
- Güçlü kal ve bunu aş. Bunu yapabilirsin.
