Sirenler genellikle tehlike veya polisin, ambulansın veya itfaiyecilerin olay yerine hızla gitmesi gerektiğine dair bir işaret hakkında uyarıda bulunur. Ancak sirenler gürültülü ve korkutucu olabilir. Sirenler gibi yüksek seslerden korkuyorsanız, fonofobi veya ligyrofobiden muzdarip olabilirsiniz. Sirenler, giderek daha yüksek sesle yükseldikçe, size artan yakınlıklarının sinyalini vererek endişeye neden olabilir. Sirenler sizde endişeye neden olsa da, bu istenmeyen duyguları azaltmanın birkaç yolu vardır.
adımlar
Bölüm 1/3: Kendinizi Yönlendirmek
Adım 1. Bir fobiniz olabileceğini anlayın
Fobiler, sıradan şeyler için aşırı korku olarak karakterize edilir. Siren sesleri doğal olarak sorunlu olmadığından, siren korkunuz varsa, fobiniz olma ihtimali oldukça yüksektir.
Bununla birlikte, kalifiye bir tıbbi sağlık uzmanından resmi bir teşhis almak önemlidir
Adım 2. Fobiler hakkında bilgi edinin
Fobik bireyler, korktukları şeye maruz kaldıklarında, günlük işlevlerini yerine getirme yeteneklerini engelleyebilecek yoğun fiziksel ve psikolojik tepkilere sahip olma eğilimindedirler.
Siren korkusu, belirli bir fobinin tanı kategorisine girer
Adım 3. Tedavinin ne zaman gerekli olduğunu bilin
Fobiniz sizi rahatsız ediyorsa ve ortadan kaldırılmasını istediğiniz bir şeyse veya normal işleyişinize müdahale eden bir şeyse fobiniz için tedavi aramak en mantıklısıdır.
Siren korkusunun işleyişinizi etkileyebileceği yollara örnek olarak, sirenlerden saklanıp işe geç kalmanız veya belirli sokaklardan veya kavşaklardan kaçınmanız ve aksi takdirde istediğiniz restoranlarda yemek yemeyi kaçırmanız verilebilir
Adım 4. Fobilerin belirtilerini bilin
Siren korkusu gibi özel fobiler, sirenlerin veya sirenlerin ilişkili olduğu şeylerin sizin için gerçek tehlikesiyle orantısız olan irrasyonel ve kalıcı bir siren korkusunu içerir. Daha spesifik olarak, fobilerin belirtileri şunları içerir:
- Sirenlere maruz kaldığında panik veya korku hissi.
- Sirenlerden kaçınmak için elinizden gelen her şeyi yapmanız gerektiği hissi.
- Korkunuzdan dolayı anormal işleyiş (örneğin, sirenlerden kaçındığınız için işinizi görememek).
- Sirenlere tepki olarak terleme, hızlı kalp atışı ve/veya nefes alma.
- Korkunuzun mantıksız olduğunu biliyor olabilirsiniz, ancak yine de aynı derecede korkabilirsiniz.
- Bazen insanların birden fazla özel fobisi vardır, bu nedenle kendinize siren dışındaki şeylerden aşırı derecede korkup korkmadığınızı sorun - bu başka yüksek sesler veya tamamen alakasız şeyler olabilir.
Adım 5. Fobilerin nedenleri hakkında bilgi edinin
Aslında, fobilere neyin sebep olduğu hakkında pek bir şey bilinmiyor. Bazen ailede ortaya çıktıkları göz önüne alındığında, fobileri edinme konusunda biraz genetik bir eğilim olabilir (ancak, paylaşılan ortamlar bu ilişkinin bir kısmını açıklayabilir).
Sebepler çoğunlukla bilinmediğinden, korkunuz olduğu için kendinizi hırpalamamaya çalışın. Kendinizi veya başkalarını suçlamayın, bunun yerine tedavi ve fobinizi yenmenin yollarını arayın
Bölüm 2/3: Korkunuzu Evden Yenmek
Adım 1. Yüksek seslere alışın
Genellikle sirenlerden korkan insanlar, yüksek seslere veya daha geniş çığlıklara dayanamayan kişilerdir. Dünyada sirenler nispeten nadir olduğu için, kendinizi daha yaygın olan diğer yüksek seslere maruz bırakırsanız, onlardan korkunuzu daha çabuk yenebilirsiniz. Yüksek sesler aramak için dışarı çıkın ve rahatınız için bir çift gürültü önleyici kulaklık getirin. Bulduğunuz yüksek sesi 1 saniye, sonra 2 saniye, sonra 3, sonra 4, sonra 5, artık sizi korkutmayana kadar dinlemeye çalışın. Arayabileceğiniz yüksek ses örnekleri şunları içerir:
- Bir şantiye
- trafik gürültüsü
- Bir tren istasyonu
- Yoğun bir mağaza
Adım 2. Tehlikeyi düşünmekten kaçının
Sirenler çaldığında, bazı insanlar yangın çıktığını veya birinin yaralandığını düşünecektir. Ancak, bu tehlikenin (üzücü olsa da) sizi ilgilendirmediğini unutmayın. Sirenlerin ve hızlanan araçların karıştığı durumları düzeltmekle görevli profesyoneller olduğundan emin olabilirsiniz.
Sirenlerle ilgili tehlikeleri düşünmekten kaçınmak için, zihninizi tamamen başka bir şeye odaklamayı deneyin; örneğin, huzurumuz gibi sakin veya yatıştırıcı bir kelime
Adım 3. Hip hop müziği dinlemeyi deneyin
Genellikle hip hop, R&B müziğinde sirenler bulunur; Sirenler dışarıdan değil de müzikten geldiğinden, kendinizi bu endişe uyandıran sese yavaş yavaş maruz bırakmanın iyi bir yolu olabilir.
YouTube ve Spotify dahil olmak üzere web'de ücretsiz müzik akışı yapmak için birçok seçenek vardır
Adım 4. Sirenlerden kaçınmamaya çalışın
Bu sadece siren korkunuzu artıracaktır çünkü sirenlerin aslında tehlikeli olmadığını asla öğrenme şansınız olmayacaktır. Söylemesi yapmaktan daha kolay olsa da, sirenlerden kaçınmanın birkaç yolu vardır:
- Kafanızda tekrar tekrar "korkacak bir şey yok, yüzleşmezsem korkumu asla yenemem" diyerek kendinize hatırlatmaya çalışın.
- Sirenlerden kaçmamak için kendinizi "bağlamaya" çalışın. Kendinizi tam anlamıyla yerine bağlamayın, bunun yerine sirenlerle karşılaşacağınız bir yolda bir arkadaşınızı getirin ve bir siren duyarsanız kaçmamanız için sizi teşvik etmelerini isteyin.
Bölüm 3/3: Dışarıdan Yardımla Korkunuzu Aşmak
Adım 1. Psikoterapiyi deneyin
Nitelikli bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmak sizin için faydalı olabilir. Bu bireyler, üstesinden gelmek istedikleri fobileri ve diğer psikolojik sorunları olan kişilerle başa çıkmak için eğitilmiştir.
Yakınınızda bir psikolog bulmak için şu web sitesini deneyin:
Adım 2. İlaç deneyin
İlaç almanın amacı, fobinize rağmen normal şekilde çalışabilmesi için endişe ve korkunuzu azaltmaktır. Size reçete edilebilecek birkaç farklı ilgili ilaç vardır:
- Beta blokerler. Bu ilaçlar, adrenalinin neden olduğu fizyolojik stres tepkisini bloke eder (örneğin, artan kalp hızı, yüksek kan basıncı).
- SSRI'lar. Seçici Serotonin Geri Alım İnhibitörleri (SSRI'lar), beynin bazı bölümlerinde serotonin düzeylerini artırmak için çalışır; serotonin, ruh halini etkilediği düşünülen bir nörotransmiterdir.
- Sakinleştiriciler. Bu ilaçlar rahatlamanıza ve kaygı seviyenizi azaltmanıza yardımcı olur. Ancak bağımlılık yapabildikleri için dikkatli kullanılmaları gerekir.
Adım 3. Maruz kalma tedavisini deneyin
Bu terapi, yoğun duygularınızla başa çıkmanızda size rehberlik edecek eğitimli bir profesyonel ile kontrollü bir ortamda korktuğunuz şeyin varlığında olmayı içerir. Bu terapinin mantığı şudur ki, bir kez korktuğunuz şeyin varlığından kurtulduğunuzda, size herhangi bir zarar vermeden, o şeye karşı korkunuzu kaybetmeye başlayacaksınız.
Maruz kalma tedavisi kademeli olarak yapılma eğilimindedir. Örneğin, önce sadece bir sireni düşünmeniz istenebilir ve ardından 1 saniye, ardından 2 saniye vb. bir sireni dinlemeniz istenebilir
Adım 4. Bilişsel davranışçı terapiyi deneyin
Bu, sirenler hakkında düşünmenin farklı yollarını öğrenmeyi içerir. Bunun amacı, sirenleri yeni bir ışıkta görmek için beyninizi yeniden eğitmeye çalışmaktır, böylece onlardan fazla korkmazsınız.
