Hipokondri olarak da bilinen hastalık anksiyete bozukluğu, bir kişinin herhangi bir semptomu olmayan bir hastalığı olduğuna inandığı, potansiyel olarak zayıflatıcı bir zihinsel sağlık durumudur. Biraz kaygıya sahip olmak, tehlikeli durumlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir, ancak kaygınız hayatınızı ele geçirmeye başlarsa, bir tedavi planı geliştirmeniz gerekebilir. Birçok kişi, tıbbi tedavi ve yaşam tarzı değişikliklerinin bir kombinasyonunun, hastalık kaygısı bozukluğu da dahil olmak üzere kaygıyı yönetmede veya üstesinden gelmede etkili olduğunu bulmuştur.
adımlar
Bölüm 1/3: Tıbbi Yardım Aramak
Adım 1. Bir terapistle çalışın
Terapi genellikle kaygı bozukluklarını yönetmenin en etkili yollarından biri olarak kabul edilir ve hastalık kaygısı bozukluğu da farklı değildir. Terapiye birçok farklı yaklaşım vardır. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, genel pratisyeniniz bir terapi markası ve bir terapist önerebilir.
- Bilişsel davranışçı terapinin (CBT) hastalık kaygısı bozukluğundan muzdarip hastalara yardımcı olduğu gösterilmiştir.
- Bir terapistle çalışmak, endişenizi neyin tetiklediğini öğrenmenize ve durumunuzla başa çıkmanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.
- Dikkat, meditasyon, tüm vücudu gevşetme ve kontrollü nefes alma, terapistinizin kaygıyla başa çıkmanıza yardımcı olmak için kullanabileceği tekniklerdir.
- Travma odaklı terapi, yaşamı değiştiren bir deneyimden sonra hastalık anksiyetesi bozukluğu geliştiren bazı bireylere yardımcı olabilir. Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme (EMDR), başlangıçta travmatik anıları olan hastaları hafifletmek için tasarlanmış bir psikoterapi tedavisidir.
- Sizin için doğru olan bir tedavi planı geliştirme konusunda doktorunuzla konuşun.
Adım 2. Doktorunuza ilaç hakkında danışın
İlaç, bazı bireyler için anksiyete bozukluklarını yönetmede oldukça etkili olabilir. Diğerleri için ilaç hiç çalışmayabilir ve istenmeyen yan etkilere neden olabilir. Reçeteli tedavileri denemeye açıksanız, ilacın sizin için uygun olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun.
- Hastalık anksiyetesi bozukluğu için en sık reçete edilen ilaç türü antidepresanlardır.
- Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar), hastalık anksiyete bozukluğunu tedavi etmek için sıklıkla reçete edilen bir tür antidepresandır. SSRI'lar, Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu'nun (GAD) ana tedavisidir.
- İlaç herkes için çalışmayabilir. Yalnızca kalifiye bir tıp uzmanı durumunuzu değerlendirebilir ve ilacın uygun bir tedavi seçeneği olup olmadığına karar verebilir.
Adım 3. Riskiniz hakkında doktorunuzla konuşun
Hastalık kaygısı bozukluğu olan bazı kişiler doktora gitme sayısını azaltmaktan fayda görebilirken, doktorunuz biraz rahatlık sağlayabilir. Hastalık kaygısı bozukluğu olan kişilerin korktuğu birçok durum kalıtsaldır, dünyadaki belirli yerlere özgüdür veya kapılması son derece zordur. Bir hastalığa yakalanma riskinin değerlendirilmesi, gerçekten sağlıklı olduğunuza dair size biraz rahatlık ve güvence sağlamaya yardımcı olabilir.
- Doktorunuza en çok hangi hastalıklardan veya hastalıklardan korktuğunuzu bildirin.
- Doktorunuza, bu hastalıklara sahip olma veya bu hastalıklara yakalanma olasılığınızın ne olduğunu sorun.
- Doktorunuz sağlık geçmişinizi bilecek ve bu koşullara yakalanma konusunda gerçek bir risk altında olup olmadığınızı değerlendirebilmelidir.
- İyi bir doktor-hasta ilişkisi kurmak zorunludur. Doktorunuzun düzenli olarak tavsiye ve güvence sağlayabilmesi için doktor muayenehanesine sık ziyaretler ayarlamak isteyebilirsiniz. Her zaman doktorunuzun ofisindeki personele karşı nazik olun.
- Sosyal mesafeyi korumak, ellerinizi sık sık yıkamak, sağlıklı beslenmek, egzersiz yapmak ve bol bol uyumak gibi bir hastalığa yakalanma riskinizi azaltmak için yapıcı yollar bulmaya çalışın.
Adım 4. Doktorunuzun ziyaretlerini ve testlerini düzenleyin
Sık sık randevu almak, test talep etmek veya ikinci bir görüş almak kaygı seviyenizi artırabilir ve sizi hasta olduğunuza ikna edebilir. Benzer şekilde, olası bir teşhisten korktuğunuz için tüm tıbbi tedavilerden kaçınmak da hastalıkla ilgili endişenizi artırabilir ve uzatabilir.
- Doktorunuzu sık sık ziyaret ediyor veya doktora gitmekten kaçınıyor olsanız da, sağlık uzmanınızla yaptığınız randevuların sayısında sağlıklı bir denge bulmak için pratisyen hekiminizle konuşmalısınız.
- Düzenli kontroller planlayın (yaklaşık altı ila 12 ayda bir genellikle kabul edilebilirdir) ve sağlık sorunları ortaya çıktığında doktorunuzu görün; ancak, bir hastalık hakkında her endişeli hissettiğinizde doktora gitmek, yalnızca endişenizi artıracaktır.
Bölüm 2/3: Hayatınızda Değişiklikler Yapmak
Adım 1. Sansasyonel haberlerden kaçının
Bazı sağlık riskleri gerçek bir endişe nedeni olsa da, birçok haber, gündemdeki sağlık koşulları ve hastalıkları riskini şişiriyor. Bu "korkulması gereken" listeler birkaç ayda bir değişme eğilimindedir ve birçok tıp uzmanı, bu sansasyonel haberlerin belirli bir hastalık riskini büyük ölçüde şişirdiği ve izleyici/okuyucu sayısını artırdığı konusunda hemfikirdir.
- Haberleri okuyor veya izliyorsanız ve yaklaşan bir bölümün güncel bir sağlık konusuyla ilgili olduğunu fark ederseniz, kanalı değiştirmeyi veya başka bir şey okumayı deneyin.
- Bazı kişiler için tüm ortamlardan kaçınmak gerekli olabilir. Kendinizi hastalıkla ilgili haberler ararken veya insanların çevrimiçi yayınladığı makaleleri okurken bulursanız, bir medya "tatilinden" yararlanabilirsiniz.
Adım 2. Hastalıklar hakkında okuma dürtüsüne direnin
Hastalık kaygısı bozukluğu olan kişiler ya sağlıkla ilgili her şeyden kaçınma eğilimindedir ya da hastalık ve hastalık hakkında saplantılı bir şekilde okuyabildikleri kadar çok şey okurlar. Her ikisi de kesinlikle sorunlu olsa da, hastalıklar hakkında takıntılı bir şekilde okumak endişenizi önemli ölçüde artırabilir ve hatta sizi tıbbi bir durumunuz veya hastalığınız olduğuna ikna edebilir.
- İnternette tıbbi konuları araştırmaktan ve tıp kitapları veya makaleler okumaktan kaçının.
- Televizyonda, özellikle nadir veya tedavi edilemez durumlarla ilgili tıbbi programları izlemekten kaçınmaya çalışın.
Adım 3. Güvence isteme ihtiyacınızı sınırlayın
Anksiyete bozukluğu olan bazı insanlar, diğer insanların güvencesine güvenir. Bu, bir patojenle temas edip etmediğinizi sormak kadar basit olabilir veya başkalarının size gerçekten hastaymışsınız gibi davranmasını istemek gibi daha karmaşık olabilir. Güvence ihtiyacınız ne olursa olsun, ihtiyaçlarınızın sıklığını izlemek ve azaltmak, uzun vadede endişenizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Nereye giderseniz gidin yanınızda küçük bir cep defteri ve bir kalem veya kurşun kalem taşıyın. Bu mümkün değilse, cep telefonunuz gibi elektronik bir cihaz kullanabilirsiniz.
- Her gün başkalarından rahatlık veya güvence isteme sayısını toplayın.
- Rahatlama/güvence isteme sayısının yanında, o gün için ortalama korku düzeyinizi 0'dan (korku yok) 10'a (aşırı endişeli) kadar bir ölçekte sıralayın.
- Her gün güvence isteme sayısını azaltmak için kendinize bir hedef belirleyin.
- Numaranızın bir gecede büyük ölçüde düşmesini beklemeyin. İlerlemenizi ölçeklendirin ve günlük ortalama sayınızı her hafta biraz azaltmayı hedefleyin.
Adım 4. Destek isteyin
Arkadaşlarınızdan ve aile üyelerinden destek istemeyi yararlı bulabilirsiniz. Bu, tartışılması zor bir konu olabilir, ancak sevdiklerinizin sizi önemsediğini ve ellerinden geldiğince size yardım etmeye istekli olduklarını unutmamak önemlidir.
- Sevdiklerinize ihtiyaçlarınızın ne olduğunu bildirin.
- Sevdiklerinizden sizi konfor alanınızın dışına iterek ve sözlü teselli/teselli tekliflerinin sayısını azaltarak size yardım etmelerini isteyin.
- Şuna benzer bir şey söyleyin: "Yine de zaman zaman güvenceye ve teselliye ihtiyacım olacak; ancak, bu rahatlığı bana günde kaç kez vereceğinizi sınırlandırırsanız, bunun bana en çok yardımı dokunacağını düşünüyorum."
Bölüm 3/3: Stres Seviyenizi Azaltmak
Adım 1. Gevşeme tekniklerini deneyin
Gevşeme teknikleri size hasta olmadığınızı kanıtlamayabilir, ancak zihninizi sakinleştirmeye ve vücudunuzu rahatlatmaya yardımcı olabilirler. Gevşemeyi teşvik eden teknikler, doktorlar ve terapistler tarafından birçok farklı kaygı bozukluğu türüyle başa çıkmaya yardımcı olmak için sıklıkla tavsiye edilir.
- Meditasyon, yoga ve tai chi, stres ve kaygıyı azaltmak için kullanılan yaygın gevşeme teknikleridir. Örneğin, zihninizi sakinleştirmenin bir yolu olarak günde 30 dakika meditasyon yapmayı deneyin. Bu, gelecek hakkında endişelenmek yerine anı yaşamanıza yardımcı olabilir.
- Açık havada yürümek, kaygınızı hafifletmeye yardımcı olabilecek başka bir basit ve etkili rahatlama tekniğidir.
- Aşamalı kas gevşemesi, birçok insanın rahatlamasına ve kaygının üstesinden gelmesine yardımcı olur. Ayak parmaklarınızdan başınıza kadar her kası yavaşça gerin, esnemeyi en az beş saniye tutun, ardından gerginliği bırakın ve her bir kasın gevşediğini hissedin.
Adım 2. Düzenli egzersiz yapın
Birçok sağlık ve ruh sağlığı uzmanı, kaygıyı yönetmenin güvenli ve etkili bir yolu olarak egzersizi önermektedir. Yeni bir egzersiz rejimi düşünüyorsanız, düzenli egzersiz yapacak kadar fiziksel olarak sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için doktorunuzla konuşun.
- Düzenli egzersiz stresle çalışmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz sırasında salınan endorfinler de zihniniz ve bedeniniz üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir.
- Düzenli bir egzersiz rutini, bir hastalığa yakalanma konusundaki bazı korkularınızı da gidermeye yardımcı olabilir. Vücudunuz ne kadar sağlıklı olursa, ciddi bir hastalığa yenik düşme olasılığınız o kadar az olur.
- Haftada beş gün orta yoğunlukta egzersiz yaparak 30 dakikaya veya toplamda 150 dakikaya kadar çalışmayı hedefleyin. Ayrıca haftada iki ila üç kez 20 - 30 dakikalık kuvvet antrenmanı eklemelisiniz.
Adım 3. Sarhoş edici maddelerden kaçının
Alkol ve eğlence amaçlı uyuşturucular gibi sarhoş edici maddeler kısa vadede kendinizi rahatlamış hissetmenizi sağlarken, aslında bağımlılık ve bağımlılık gibi uzun vadeli sorunlara neden olurlar. Sarhoş edici maddeler aslında bazı kişilerde anksiyeteye neden olabilir, bu da potansiyel olarak hastalık anksiyete bozukluğu semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Sarhoş edici maddeler ayrıca endişenizle yüzleşmenizi de engeller. Onlar sadece zaman geçtikçe daha fazla yaslanmanız gerekecek bir koltuk değneğidir.
Adım 4. Kendi stres seviyenizi tanımayı öğrenin
Stres, kaygı seviyenizi önemli ölçüde artırabilir. Bazı stresler kaçınılmazdır, ancak hayatınızda onu tanımayı öğrendiğinizde bu stresi yönetebilirsiniz. Olumsuz kendi kendine konuşma yapmak ve gerçekçi olmayan beklentiler içinde olmak, düşünce süreciniz hakkında yansıtma ve günlük tutma yoluyla tanımayı öğrenebileceğiniz iki önemli stres nedenidir.
- Bazı yaygın olumsuz kendi kendine konuşma türleri, olumsuz olanlara odaklanmak için bir durumun tüm olumlu yönlerini filtrelemeyi, kötü şeyler olduğunda otomatik olarak kendini suçlamayı ve olası en kötü sonucu otomatik olarak tahmin etmeyi içerir.
- Negatif kendi kendine konuşmayı, pozitif kendi kendine konuşma ile değiştirin. Olumsuz düşünceler ve durumlar üzerinde durmak yerine, durumunuzu iyileştirmek için neleri değiştirebileceğinize odaklanın, kendinizi olumlu insanlarla kuşatın ve ruh halinizi hafifletmek için mizahı kullanın.
- Bunaldığınızda, sağlığınızla ilgili endişe duymanın, kendinizi önemsediğinizin ve sağlıklı olduğunuzdan emin olmak istediğinizin bir işareti olduğunu kendinize hatırlatın.
- Bileğinize lastik bant takmayı deneyin. Kendinizi olumsuz kendi kendine konuşma yaparken veya endişeleriniz üzerinde dururken yakaladığınızda, düşünce kalıbınızı kırmak ve meditasyon yapmak için bir dakikanızı ayırın.
İpuçları
- Hastalık Anksiyete Bozukluğu belirtileri arasında küçük vücut ağrıları ve ağrıları hakkında endişelenmek, sağlık durumunuz hakkında endişelenmek, negatif test sonuçlarından hiçbir güvence bulamamak, doktordan hiçbir güvence bulamamak, çalışmayı zorlaştıran sıkıntı, vücudu tekrar tekrar hastalık için kontrol etmek yer alır. ve sürekli sağlık ve hastalık riskiniz hakkında konuşmak.
- Hastalık Anksiyete Bozukluğu için risk faktörleri şunları içerir: büyük yaşam stresi veya travması, çocuk istismarı öyküsü, ciddi hastalık öyküsü, endişeli kişilik ve belirli bir tıbbi konuda aşırı araştırma.
