Fark etmeseniz bile ön lobunuz her zaman çok çalışır. İster yürüyüşe çıkın, ister arkadaşlarınızla takılın, ister mağazada bozuk para sayın, ön lobunuz hepsini halletmek için çok çalışıyor. Ek olarak, prefrontal korteksiniz veya frontal lobunuzun en önü, bu eleştirel düşünme ve karar vermede büyük rol oynar. Beyninizin bu bölümünü anında güçlendirecek bir makine veya hap olmasa da, genel olarak beyninizin işleyişini iyileştirmenin birçok yolu vardır.
adımlar
Yöntem 1/10: Aptalca cümleleri ve kısaltmaları ezberleyin
0 8 YAKINDA
Adım 1. Kelime oyunu, prefrontal korteksinizi hafızanıza girmeye zorlar
Bazı beyin burkan bilmeceleri okuyarak veya özel şakalar, kelime oyunları ve hafızaya kısaltmalar işleyerek kendinize ekstra bir meydan okuma verin. Farklı sözcük çağrışımları oluşturmak, beyninizi farklı sözcük çağrışımlarıyla uğraşırken biraz daha esnek düşünmeye zorlar.
-
İşte size bir bilmece örneği: Delikleri olan ama su dolu olan nedir?
Cevap: Bir sünger!
Yöntem 2/10: Bazı bulmacaları veya beyin oyunlarını çözün
0 4 YAKINDA
Adım 1. Ön lob hafızanızda büyük rol oynar
Neyse ki, oyunlar ve bulmacalar hafızanızı güzel bir şekilde güçlendirmenize yardımcı olabilir. 5 harfi çeşitli küçük kelimelere dönüştürmek gibi farklı kelime oyunları deneyin. Bir ızgaradaki kareleri saymak veya kürdanları farklı şekillerde yeniden düzenlemek gibi uzamsal oyunlar da beyninizi keskin tutmanın harika yollarıdır.
Bazı ücretsiz beyin oyunlarını burada bulabilirsiniz:
Yöntem 3/10: Yeni bir tarif pişirin
0 8 YAKINDA
Adım 1. Yemek yapmak, prefrontal korteksinizi çalıştırmanın harika bir yoludur
Diğer aktivitelerden farklı olarak yemek pişirme, 5 duyunun tümünü kullanmayı içerir. Daha zorlu bir şeye doğru ilerlemeden önce deneyebileceğiniz kolay tarifler için çevrimiçi arama yapın. Yemek yapmak, aynı zamanda, yemekleri birden fazla kez hazırlarken hafızanızı geliştirmenin harika bir yoludur.
Yöntem 4/10: Sık sık egzersiz yapın
0 6 YAKINDA
Adım 1. Egzersiz hafızanızı güçlendirir
Araştırmalar, düzenli egzersiz yapan kişilerin prefrontal kortekslerinde ve beynin diğer bölümlerinde daha fazla hacme sahip olduğunu gösteriyor. Sadece 6 ay boyunca sürekli egzersiz yapmak prefrontal korteksinize bir destek verebilir. Hafızanızı gerçekten geliştirmek için her hafta en az 120 dakika egzersiz yapmaya çalışın.
Bu egzersizin çok yoğun olması gerekmez - sadece düzenli, tempolu yürüyüşler yapmak hafızanızı güçlendirmeye yardımcı olabilir
Yöntem 5/10: Düzenli olarak meditasyon yapın
0 4 YAKINDA
Adım 1. Meditasyon, prefrontal korteksinizdeki gri maddeyi arttırır
Büyük bir yaşam tarzı değişikliği yapmak zorunda değilsiniz - araştırmalar 8 haftalık temel meditasyonun beyninizi iyileştirebileceğini gösteriyor. Başlamanıza yardımcı olması için, süreç boyunca size yol gösteren rehberli meditasyonları dinleyin.
Rehberli meditasyonlar her boyutta gelir! Oturup 15 dakikalık bir meditasyon dinleyebilir veya bunun yerine 4 dakikalık bir meditasyon deneyebilirsiniz
Yöntem 6/10: Tutarlı bir uyku programı sürdürün
0 6 YAKINDA
Adım 1. Her gece belirli bir saatte kalkın ve yatın
Araştırmalar, biraz dinlendikten sonra hafızanızın gerçekten geliştiğini gösteriyor. Beyninizi bir e-posta gelen kutusu gibi düşünün - uyuduğunuzda, beyninizin gün boyunca gelen kutusuna akan “e-postaları” düzenlemek için daha fazla zamanı olur.
Yetişkinler yaklaşık 7-9 saat uykuya ihtiyaç duyarken, 65 yaş üstü insanlar 7-8 saat olmalıdır. Gençler en iyi 8-10 saatlik uykuda işlev görür
Yöntem 7/10: Pancar yiyin
0 1 YAKINDA
Adım 1. Pancar köklerinde, yedikten sonra nitritlere dönüşen birçok nitrat bulunur
Nitritler kan damarlarınızı genişletmeye yardımcı olur ve ön lob bölgenize daha fazla kan akışına yardımcı olur. Ispanak, rezene, turp ve diğer yapraklı sebzeler de nitrat bakımından yüksektir.
Yöntem 8/10: Topluluğunuzda gönüllü olun
0 4 YAKINDA
Adım 1. Araştırmalar, gönüllülüğün beyin fonksiyonunuzu güçlendirdiğini gösteriyor
Fazladan boş zamanınız varsa, aşevi veya çöp temizleme gibi gönüllülük fırsatları arayın. Kendi beyninizin yanı sıra yerel topluluğunuzu da geliştireceksiniz!
Spesifik bir araştırma, 6 ay boyunca gönüllü eğitmenlik yapan yaşlı kadınların bilişsel becerilerinin arttığını gösterdi
Yöntem 9/10: Merakı ve yeni soruları kucaklayın
0 7 YAKINDA
Adım 1. Yeni düşünceleri ve deneyimleri otomatik olarak işlememeye çalışın
Bunun yerine, bol bol soru sorun ve her zamanki düşünce tarzınıza meydan okuyun - bu tür bir zihniyet gerçekten ön lobunuzu meşgul eder.
Güzel bir gün batımı görürseniz, sadece manzaraya hayran olmak yerine gökyüzünün neden bu kadar renkli olduğunu araştırabilirsiniz
Yöntem 10/10: Teşekkürler deyin
0 4 YAKINDA
Adım 1. Her fırsat bulduğunuzda minnettarlığınızı ifade edin
Minnettarlığınızı gösterdiğinizde, daha olumlu duygular yaşarsınız. Bu olumlu duyguları geliştirdikçe, prefrontal korteksiniz hızlanır.